Ritmet e brendshme të një personi korrespondojnë afërsisht me periudhën 24-orëshe. Ritmi i brendshëm i trupit

Ritmet janë të natyrshme për të gjithë. Si galaktikat ashtu edhe qelizat. Dhe jeta në Tokë është ciklike. Kjo është vërtetuar prej kohësh nga shkenca. Ndryshimi i ditës dhe natës, i cili ndodh si rezultat i rrotullimit të Tokës rreth boshtit të saj, si dhe ndryshimit të stinës, çon në faktin se edhe organet e njeriut ndryshojnë në mënyrë ritmike aktivitetin e tyre.

Faktorët e ndezjes dhe fikjes janë ndryshimet fizike në mjedisin e jashtëm, për shembull, ndryshimet në intensitetin e fluksit të dritës që lidhet me lëvizjen e Diellit, si dhe ndryshimet në fazat e Hënës, ndryshimet sezonale në natyrë, stuhitë magnetike. , erërat diellore dhe faktorë të tjerë kozmikë.

Në Tokë, të gjitha qeniet e gjalla i binden ritmeve të përditshme. Një person ka një orë të brendshme që funksionon edhe në mungesë të sinjaleve të jashtme. Një lidhje me ritmet natyrore të Tokës është rrënjosur në ADN-në tonë. Kjo lidhje është shumë e rëndësishme për ne, pasi përcakton jo vetëm se kur zgjohemi dhe kur është koha për të pushuar, por ndikon edhe në presionin e gjakut dhe temperaturën e trupit.

RITMI CIRKADANI DIELLOR

Nga ritmet cirkadiane të trupit tonë, ritmi i zgjimit dhe gjumit është më i njohur për ne. Ne biem në gjumë në mbrëmje, zgjohemi në mëngjes dhe kështu me radhë 365 herë në vit gjatë gjithë jetës sonë. Gjumi është një proces ritmik i ngjashëm me valën. Periudhat e zgjimit më të lehtë përsëriten çdo 1.5 orë. Gjumi normal i njeriut duhet të jetë shumëfish i kësaj kohe dhe duhet të zgjasë 6, 7.5 ose 9 orë. Gjëja më e dobishme për trupin është të zgjoheni në mëngjes në lindjen e diellit, por është e dëmshme të shkoni në shtrat apo edhe të bëni një sy gjumë në perëndim të diellit (do të zgjoheni duke u rraskapitur dhe shpesh me dhimbje koke).

Ritmet e veprimtarisë njerëzore dhe të pushimit lidhen me ciklin e ditës dhe të natës. Zakonisht jemi zgjuar gjatë ditës dhe flemë natën. Disa herë në ditë ka një zbaticë dhe rrjedhje të forcës fizike. Pas fazës së aktivitetit vjen faza e pushimit. Humori i një personi varet gjithashtu nga këto ritme.

Një person përshtatet me ndryshimet natyrore, reagon ndaj tyre si një pirun akordues i ndjeshëm, duke e manifestuar këtë në ndryshimet në aktivitetin e tij kardiak, punën e veshkave, gjëndrat endokrine dhe ndryshimet në presion.

Ekziston një shkencë e tërë që regjistron dhe studion këto ndryshime. Quhet biologji kronike.

Vitet e fundit është bërë shumë në shkencën e bioritmeve, kronobiologjisë, për të vendosur mekanizmin e shfaqjes së cikleve hormonale ditore. Shkencëtarët e dinë se trupi e mban kohën duke përdorur ritmet cirkadiane; ata kanë zbuluar një “qendër cirkadiane” në tru dhe në të të ashtuquajturat “gjene të orës” të ritmeve biologjike të shëndetit.

Bioritmi ditor lidhet me rrotullimin e Tokës rreth boshtit të saj dhe ndryshimin e ditës dhe natës. Ai siguron periudha të rënies dhe rritjes së aktivitetit fizik dhe mendor gjatë gjithë ditës.

Bioritmi ditor (cirkadian) është ritmi biologjik më i rëndësishëm i njerëzve. Në trupin e njeriut, i cili është i strukturuar si një sistem oscilues kompleks që mund të japë përgjigje rezonante nën ndikimin e ndikimeve të frekuencës së jashtme, aktiviteti biologjik i organeve matet me një orë në sekonda, minuta, orë dhe vite.

Ata janë përgjegjës për përshtatjet e shkaktuara nga ndryshimi i ditës dhe natës, ndryshimi i zonave kohore dhe ndryshimi i cikleve të stinëve.

Ora cirkadiane na bën t'i bindemi cikleve të ditës dhe natës të shkaktuara nga rrotullimi i Tokës rreth boshtit të saj. Ciklet formojnë një strukturë të caktuar të riprodhueshme të ngacmimit nervor nga një moment në tjetrin.

Një nga arsyet e bioritmit ditor është mbrojtja e qelizave nervore të sistemit nervor qendror nga rraskapitja përmes gjumit periodik, i shoqëruar me frenim mbrojtës.

Një nga sinjalet e jashtme më të zakonshme është drita. Truri i njeriut, duke monitoruar ndryshimet në dritë me ndihmën e receptorëve të vendosur në retinën e kokës së syrit, të cilët perceptojnë rrezet e dritës dhe përpunojnë energjinë e tyre në acarim nervor, dërgon gjëndrën pineale (epifizën), e cila sekreton melatoninën, e quajtur ndonjëherë hormoni i gjumit. , një sinjal që lejon ose ndalon lëshimin e tij. Falë kësaj ore, ne flemë natën dhe jemi zgjuar gjatë ditës.
Gjëndra pineale merr pjesë në zbatimin e bioritmeve, duke komunikuar me hipotalamusin dhe gjëndrën timus. Për shembull, aktiviteti ditor i qelizave neurosekretore të hipotalamusit kontrollon metabolizmin e kripës së ujit dhe yndyrës, temperaturën e trupit dhe funksionimin ritmik të gjëndrave endokrine.

Temperatura e trupit rritet rregullisht në mbrëmje dhe bie disa orë para se të zgjoheni në mëngjes; në mëngjes sekretimi i hormonit të stresit kortizon është 10-20 herë më i lartë se natën.

Dëshira për të urinuar dhe lëvizjet e zorrëve zakonisht shtypen gjatë natës dhe rifillojnë në mëngjes. Studimet kanë treguar se njerëzit që duhet të punojnë natën, edhe nëse konsumojnë sasi të mëdha kafeine, ruajnë ciklet cirkadiane.

Ndryshimi i zonave kohore ose puna me turne janë situata të jashtëzakonshme në të cilat faza e orës së brendshme cirkadiane ndryshon në lidhje me ciklin ditë-natë dhe gjumë-zgjim.

Kjo mund të ndodhë çdo vit kur ndryshojnë stinët. Në mënyrë tipike, shumica e njerëzve zgjohen në të njëjtën kohë në mëngjes gjatë gjithë vitit. Si rregull, rrethanat e jetës e kërkojnë këtë.

Termi "cirkad" do të thotë që këto ritme kanë një periudhë prej rreth një dite (24 orë). Ritmet cirkadiane na bëjnë të ndihemi të përgjumur ose vigjilent në të njëjtën kohë çdo ditë.

Disa njerëz vuajnë nga çrregullime të gjumit të shoqëruara me çrregullime të ritmit cirkadian. Në të njëjtën kohë, koha e tyre natyrale e gjumit përputhet me kohën kur ata duhet të kryejnë aktivitete karakteristike të gjendjes së zgjuar, për shembull, duke punuar ose studiuar.

Ndër faktorët e tjerë, drita e ndritshme, si rrezet e diellit ose ndriçimi artificial, mund të prishin orën tonë të brendshme. Periudhat e gjumit dhe zgjimit tek njerëzit alternojnë me periodicitetin cirkadian.

Një nga veprimet kryesore të melatoninës është rregullimi i gjumit. Merr pjesë në krijimin e ritmit cirkadian: prek drejtpërdrejt qelizat dhe ndryshon nivelin e sekretimit të hormoneve të tjera dhe substancave biologjikisht aktive, përqendrimi i të cilave varet nga koha e ditës.

Efekti i ciklit të dritës në ritmin e sekretimit të melatoninës tregohet në vëzhgimet e njerëzve të verbër. Shumica e tyre shfaqin sekretim ritmik të hormonit, por me një periudhë të ndryshueshme lirisht që ndryshon nga cikli ditor (cikli 25-orësh krahasuar me 24-orëshin ditor).

Kjo do të thotë, tek njerëzit, ritmi i sekretimit të melatoninës ka formën e një vale cirkadiane të melatoninës, "që rrjedh lirshëm" në mungesë të një ndryshimi në ciklet dritë-errësirë. Një ndryshim në ritmin e sekretimit të melatoninës ndodh gjithashtu kur fluturoni nëpër zonat kohore.

Roli i gjëndrës pineale dhe melatoninës epifizare në ritmet e përditshme dhe sezonale, modelet e gjumit-zgjimit duket i pamohueshëm sot.

Melatonina luan një rol të rëndësishëm në procesin biologjik. Prodhohet nga gjëndra pineale, kryesisht gjatë natës, dhe vonohet në dritë të fortë (si në kafshët ditore ashtu edhe në ato të natës).

Melatonina është përgjegjëse për transmetimin e të dhënave në lidhje me gjatësinë e natës dhe ditës dhe në këtë mënyrë jep informacion për stinët.

Vetë melatonina nuk është një pilulë gjumi; ajo vetëm "rekomandon" trurin të kalojë në modalitetin e natës. Nga ana tjetër, një ndryshim "i paplanifikuar" në sasinë e melatoninës në gjak mund të ndryshojë rrjedhën e "orës sonë biologjike". Në një person të shëndetshëm me një orar të rregullt gjumi, grafiku i niveleve të melatoninës në gjak është i ngjashëm nga nata në natë, me kusht që periudhat e errëta dhe të lehta të ditës të ndodhin në të njëjtën kohë.

Tek njerëzit e verbër, "ora biologjike" lëviz "nga inercia" - pa rregullim, dhe grafiku i melatoninës në gjak, duke u zhvendosur me disa minuta në ditë, zhvendoset pa probleme ose gjatë natës ose gjatë ditës.

Për një person me shikim, Kur sytë ekspozohen ndaj dritës së ndritshme gjatë natës, prodhimi i melatoninës zvogëlohet ndjeshëm dhe në mëngjes, prania e errësirës para zgjimit "vonon" fazën e melatoninës gjatë ditës.

Fëmijët e verbër ndonjëherë zhvillojnë shqetësime të gjumit sepse truri i tyre nuk merr informacion për dritën dhe errësirën. Marrja e melatoninës artificiale ndihmon në trajtimin e çrregullimeve të gjumit tek njerëzit e verbër.

Shumë njerëz të verbër vuajnë nga pagjumësia sepse nuk mund të shohin dritën e ditës, e cila ua prish orën e brendshme.

Kështu, sinteza e melatoninës lidhet me ndriçimin: sa më i fortë të jetë ndriçimi, aq më pak melatoninë formohet. Prandaj, niveli maksimal i melatoninës në gjak vërehet gjatë natës, dhe minimumi gjatë ditës.

Ndriçimi i tepërt i zgjatur çon në një ulje të madhe të nivelit të melatoninës, e cila është e pafavorshme për trupin. Përveç funksionit të saj humoral (endokrin), melatonina ka funksionin e një antioksidanti të fortë terminal që mbron ADN-në nga dëmtimi. Antioksidantët terminalë janë antioksidantë që nuk janë në gjendje të rikthehen nga forma e tyre e oksiduar (nga radikalet reaktive të oksigjenit).

Është interesante se melatonina është një hormon i grupeve të ndryshme taksonomike nga algat te gjitarët, domethënë është një hormon shumë i lashtë dhe i rëndësishëm.

Siç vërehet në studimet e shumë shkencëtarëve, ora biologjike ndikon në ritmin cirkadian të shumë proceseve fiziologjike.

Ritmi ditor (cirkadian) jep periudha të rënies dhe rritjes së aktivitetit fizik dhe mendor gjatë ditës. Ritmet e përditshme të aktivitetit të trupit të njeriut formohen nën ndikimin e proceseve që ndodhin në sipërfaqen e Tokës, dhe Hëna, nga ana tjetër, u jep forcë këtyre proceseve, duke mbushur organin e punës me lëndë ushqyese (përmes gjakut) dhe energji magnetoelektrike. , duke aktivizuar proceset biokimike të organit.

Çdo person ka kronotipin e vet.
Secili prej nesh, përveç kësaj, ka një orë të brendshme individuale, me të cilën nuk dëmton të kontrollojmë planet tona në mënyrë që të përdorim saktë potencialin energjetik të trupit. Ata do t'ju tregojnë se çfarë është më mirë të bëni tani dhe çfarë të shtyni për më vonë.

. Kronotip
mëngjes ("larks"),
mbrëmje ("bufat")
ditën ("pëllumba").

"Buftat" kanë bioritme maksimale ditore të aktivitetit dhe pushimit zhvendosur në orët e mëvonshme, dhe për "larks" - në orët e hershme.
Pëllumbat janë në kulmin e tyre bie afërsisht në mes të ditës.
Përafërsisht 20% e njerëzve kanë një lloj aktiviteti të mirëpërcaktuar në mëngjes ose në mbrëmje.

Kronotipi është i trashëguar, si ngjyra e syve ose ngjyra e flokëve.
Ajo shoqërohet me tipare të caktuara të karakterit, tregues të shëndetit dhe aftësive adaptive.

Për shembull, "bufat e natës" janë më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve kardiovaskulare sesa "larkët", por bioritmet e tyre janë më fleksibël dhe përshtaten më mirë me mënyrat e reja të jetës.

"Larks" kanë shumë tregues shëndeti më të mirë se "bufat e natës", por ata janë më konservatorë dhe kanë vështirësi të përballojnë ndryshimet në rutinën e tyre të zakonshme.

Njeriu modern vazhdimisht prish ritmet e jetës së tij, duke trajtuar gabimisht dhe me forcë periudhat e gjumit dhe zgjimit, sjelljen aktive dhe pasive, ngopjen dhe urinë.
I preokupuar me mbijetesën dhe nxjerrjen, ai harron nevojat natyrore të trupit të tij dhe e kthen atë në një makinë, të detyruar të punojë për konsum dhe të rrethuar nga ndikime të rrezikshme, shkatërruese energjetike-informative.

Kjo, për shembull, ndodh me gjumin e njeriut, i cili është një kusht i domosdoshëm për ekzistencën normale dhe të sigurt të një personi.

Shkencëtarët besojnë se gjumi mbron dhe rikthen biofushën e njeriut, e cila shqetësohet gjatë ditës, duke e bërë atë më të mbrojtur dhe të aftë për t'i bërë ballë vështirësive të jetës.
Ne kemi nevojë për gjumë.
Por le të shohim se sa të pakujdesshëm e trajtojmë atë.
Ne vazhdimisht i thyejmë rregullat.
Disa njerëz punojnë në turne të natës, ndërsa të tjerë kalojnë turnet e tyre të natës përpara një ekrani televizori ose monitori dhe në mëngjes ndihen të stërngarkuar dhe të paaftë për të qenë produktiv.

Ndërprerja e modeleve të gjumit shumë shpesh çon në pagjumësi, e cila duket e padëmshme vetëm në shikim të parë.
Në ditën e dytë pa gjumë, një person pengohet për çdo fjalë, pengohet nga bluja dhe bëhet jokritik ndaj vetvetes; ai nuk është në gjendje të kryejë detyra që kërkojnë vëmendje të shtuar dhe gradualisht bëhet i shqetësuar dhe i shqetësuar.

Në ditën e katërt të pagjumësisë, ndodhin halucinacione; në të pestën, personi nuk është në gjendje të zgjidhë problemin më të thjeshtë; në të shtatën, ai ndihet si viktimë e një komploti, vullneti i tij është plotësisht i shtypur dhe sugjestionimi është jashtëzakonisht i lartë.

Me një fjalë, privimi i gjumit është një burim stresi i rëndë me të gjitha ndryshimet psikofiziologjike dhe biokimike dhe, në fund të fundit, çon në lodhje nervore dhe vdekje.

Në vendet e zhvilluara, 10% e të gjitha medikamenteve të përshkruara nga mjekët janë pilula gjumi.
Nëse marrim parasysh tendencën e bashkatdhetarëve për t'u vetë-mjekuar dhe për të përdorur pilula sipas parimit "nëse ndihmon një mik, do të më ndihmojë edhe mua", atëherë kjo shifër sigurisht që do të jetë edhe më e lartë.
Por pilulat e gjumit janë kimikate që kanë efekte anësore dhe nuk kanë asnjë lidhje me proceset natyrore të jetës së relaksimit dhe rimëkëmbjes.

E shohim të njëjtën gjë me dietën. Pa mëngjes, ne e dënojmë trupin tonë të punojë në gjendje stresuese gjatë gjithë ditës.
Duke ngrënë rostiçeri në lëvizje, ne nuk i japim atij mundësinë të tresë ushqimet e nevojshme për jetën tonë.

Shumë vajza që shikojnë kategorikisht figurën e tyre nuk hanë pas orës 18.00 dhe më pas nuk mund të flenë me stomakun bosh, i cili detyrohet të përpunojë muret e veta.

Nga pikëpamja e kronobiologëve, vakti i fundit duhet të jetë afërsisht 1.5 orë para gjumit.
Kjo mund të jetë një gotë kefir, qumësht i ngrohtë me mjaltë (ju ndihmon të bini në gjumë shpejt), disa perime ose fruta.
Dhe, sigurisht, duhet të shmangni produktet që kanë një efekt tonik në trup: çaj, kafe, pije që përmbajnë.

Por bananet përmbajnë, e cila është një ndërmjetës i proceseve të frenimit në tru.
Pra, 1-2 nga këto fruta të shijshme dhe ushqyese gjatë natës nuk do të dëmtojnë askënd.

Ritmi ndryshon
Ju nuk mund t'i afroheni ritmeve të jetës nga një pozicion i ngurtë.
Ato ndryshojnë gjatë gjithë jetës së një personi, kur, me zhvillimin e sinkronizuesve të trurit të tij, nevoja për gjumë, periudha aktiviteti dhe relaksimi ndryshon.
Kjo ndodh, për shembull, gjatë pubertetit tek adoleshentët, tek nënat shtatzëna dhe ato me gji, për shkak të lëvizjes në zona të tjera kohore dhe klimatike, në pleqëri për shkak të ndryshimeve në bioritmet hormonale.
Ulja e aftësive adaptive me moshën është për shkak të një rënie në plasticitetin e bioritmeve të trupit.
Përveç kësaj, ritmet e jetës ndikohen nga ndryshimet sezonale dhe fatkeqësitë natyrore.

Detyra e një personi është të dëgjojë nevojat e trupit të tij, të mos e detyrojë dhe të mos e lërë të relaksohet shumë shpesh.

Të qenit më afër natyrës, të qenit zgjuar në mënyrë aktive dhe të pushoni plotësisht, të hani siç duhet dhe të mos e teproni, të ruani ekuilibrin emocional janë mënyra të thjeshta dhe të njohura për t'u ndjerë të shëndetshëm dhe të lumtur.
Të jesh në formë të mirë do të thotë të jetosh në ritmin e planetit tënd, duke iu bashkuar procesit të vazhdueshëm të çdo metamorfoze të tij të dytë.

RITMET HËNORE
Hëna, duke u rrotulluar rreth Tokës, ndikon në Tokë në planin fizik - zbatica dhe rrjedha e burimeve ujore të Tokës ndjek ritmin e saj. Natyrisht, Hëna prek edhe një person, i cili përbëhet kryesisht nga uji. Ritmet hënore ndikojnë në psikikën e njeriut dhe, si rezultat, në sjelljen e tyre.

Pra, në një hënë të re, disponimi ndryshon nga depresioni në qetësi, në një hënë të plotë - nga ngritja emocionale në ankth, nervozizëm dhe agresivitet, në varësi të karakteristikave individuale të individit.

Hëna është sundimtari i ritmit dy-orësh të aktivitetit sekuencial të 12 organeve njerëzore (mënyra ditore e funksionimit të secilit prej organeve të brendshme), e cila u vu re nga mjekësia tradicionale kineze.

Për më tepër, aktivizimi i organeve i nënshtrohet orës së brendshme biologjike. Kur trupi është i ngacmuar energjikisht, organet kryesore ndërveprojnë, duke u përshtatur me njëri-tjetrin dhe me ndryshimet në mjedis. Cikli i plotë i stimulimit energjetik të organeve përfundon në afërsisht 24 orë.

Çdo organ i trupit tonë ka bioritmin e vet. Gjatë ditës, ai kalon një fazë më të lartë të aktivitetit maksimal të organeve, në të cilën funksionon mirë dhe me efikasitet për 2 orë rresht (në këtë kohë është, si të thuash, lider, d.m.th. mban një ngarkesë të madhe) , si dhe një fazë dy-orëshe të aktivitetit minimal.

Në fazën e aktivitetit maksimal, organi i njeriut është më i përshtatshëm ndaj efekteve terapeutike . Trupi shkakton një kaskadë të tërë reaksionesh biokimike shtesë që përdorin në mënyrë gjithëpërfshirëse substancat e preparateve natyrore dhe ilaçeve.

Koha e aktivitetit maksimal të organeve të njeriut për orë në bioritmin ditor:

Nga ora 1 e mëngjesit deri në 3 të mëngjesit - mëlçia është aktive,
nga ora 3 deri në 5 pasdite - dritë,
nga ora 5 deri në 7 - zorrë e trashë,
nga ora 7 deri në 9 - stomaku,
nga 9 në 11 - shpretkë (pankreasi),
nga ora 11 deri në 13:00 - zemër,
nga 13 deri në 15 orë - zorrë e hollë,
nga 15 deri në 17 orë - fshikëza,
nga 17 deri në 19 orë - veshkat,
nga 19 deri në 21 orë - perikardi (sistemi i qarkullimit të gjakut),
nga 21 deri në 23 orë - përqendrimi i përgjithshëm i energjisë (tre zjarre ose ngrohës),
nga ora 23:00 deri në 1:00 - fshikëza e tëmthit.

Këto orë janë më të favorshmet për trajtimin, pastrimin dhe restaurimin e tyre. Për shembull, funksioni i zemrës është i fortë nga 11 deri në 13 orë - në këtë kohë është e nevojshme të jepet ngarkesa më e madhe, përfshirë në formën e ushtrimeve fizike;

Koha e aktivitetit minimal të organeve të njeriut në bioritmin ditor për orë:
nga ora 1 e mëngjesit deri në 3 pasdite _ zorrë e hollë,
nga ora 3 deri në 5 pasdite - fshikëza,
nga ora 5 deri në 7: veshkat,
nga ora 7 deri në 9: perikardi,
nga 9 në 11 - ngrohës i trefishtë,
nga ora 11 deri në 13:00 - fshikëza e tëmthit,
nga 13 deri në 15 orë - mëlçi,
nga 15 deri në 17 orë - dritë,
nga 17 deri në 19 orë - zorrë e trashë,
nga ora 19 deri në 21:00 - stomak,
nga 21 deri në 23 orë - shpretkë dhe pankreas,
nga ora 23 deri në 13 - zemra.

Shënim: (aktiviteti i organeve sipas orës)

1. "Tre ngrohës". Ky organ nuk ka përfaqësim anatomik, por roli i tij funksional është i madh. Pjesa e sipërme e saj përfshin mushkëritë dhe zemrën, kontrollon frymëmarrjen, sistemin e qarkullimit të gjakut dhe kontrollon poret e lëkurës. Pjesa e mesme - shpretka dhe stomaku - kontrollon tretjen e ushqimit. Pjesa e poshtme - veshkat, mëlçia, fshikëza, zorrët e vogla dhe të mëdha - kryejnë filtrimin dhe largojnë ujin e tepërt dhe substancat e panevojshme nga trupi.

2. Perikardi është një sistem funksional që rregullon qarkullimin e gjakut (së bashku me zemrën), frymëmarrjen dhe funksionet seksuale. Detyra e tij përfshin gjithashtu mbrojtjen e zemrës nga kërcënimet e jashtme.

Shëruesit lindorë, duke u mbështetur në përvojën e madhe, kanë vërtetuar se gjatë marrjes së medikamenteve, rëndësi të madhe ka jo vetëm doza, por edhe koha e marrjes së tyre. Prandaj, duke ditur kohën e aktivitetit më të lartë të organeve, është e mundur të kryhen procedura që synojnë përmirësimin e shëndetit, futjen e substancave shëruese ose larjen e helmeve në mënyrë shumë më efektive.

Procedurat mjekësore dhe shëndetësore do të kenë efektin më të dobishëm në këto organe dhe pjesë të trupit, nëse marrim parasysh edhe pozicionin e përditshëm të Hënës.

Kështu, për shembull, nga ora 7 deri në 9 është koha më e mirë për mëngjes (stomaku është më aktiv),

nga 11 deri në 13 orë - për vaktin më të madh (kur zemra është aktive).

Nga ora 17 deri në 19 është një kohë e favorshme për darkë, trajtim të veshkave dhe shpinës (koha e aktivitetit të veshkave).

Nga ora 19 deri në orën 21, Hëna shfaqet në qiell, në këtë kohë është më efektive për të trajtuar impotencën dhe frigiditetin.

Periudha nga 21 deri në 23 orë është jashtëzakonisht e mirë për të ndihmuar me lëkurën dhe flokët.

Ritmet biologjike- përsëritjen periodike të ndryshimeve në natyrën dhe intensitetin e proceseve dhe dukurive biologjike në organizmat e gjallë. Ritmet biologjike të funksioneve fiziologjike janë aq të sakta saqë shpesh quhen "ora biologjike".

Ka arsye për të besuar se mekanizmi i matjes së kohës gjendet në çdo molekulë të trupit të njeriut, duke përfshirë molekulat e ADN-së që ruajnë informacionin gjenetik. Ora biologjike qelizore quhet "e vogël", ndryshe nga ajo "e madhe", e cila besohet se ndodhet në tru dhe sinkronizon të gjitha proceset fiziologjike në trup.

Klasifikimi i bioritmeve.

Ritmet, të vendosura nga "ora" e brendshme ose stimuluesit e ritmit, quhen endogjene, Ndryshe nga ekzogjene, të cilat rregullohen nga faktorë të jashtëm. Shumica e ritmeve biologjike janë të përziera, domethënë pjesërisht endogjene dhe pjesërisht ekzogjene.

Në shumë raste, faktori kryesor i jashtëm që rregullon aktivitetin ritmik është fotoperioda, d.m.th., gjatësia e dritës së ditës. Ky është i vetmi faktor që mund të jetë një tregues i besueshëm i kohës dhe përdoret për të vendosur "orën".

Natyra e saktë e orës është e panjohur, por nuk ka dyshim se ekziston një mekanizëm fiziologjik në punë që mund të përfshijë komponentë nervorë dhe endokrinë.

Shumica e ritmeve formohen gjatë procesit të zhvillimit individual (ontogjenezë). Kështu, luhatjet ditore në aktivitetin e funksioneve të ndryshme tek një fëmijë vërehen para lindjes, ato mund të regjistrohen tashmë në gjysmën e dytë të shtatzënisë.

• Ritmet biologjike realizohen në ndërveprim të ngushtë me mjedisin dhe pasqyrojnë veçoritë e përshtatjes së organizmit ndaj faktorëve që ndryshojnë ciklikisht të këtij mjedisi. Rrotullimi i Tokës rreth Diellit (me një periudhë rreth një vit), rrotullimi i Tokës rreth boshtit të saj (me një periudhë rreth 24 orë), rrotullimi i Hënës rreth Tokës (me një periudhë rreth 28 ditë) çojnë në luhatje të ndriçimit, temperaturës, lagështisë, fuqisë së fushës elektromagnetike, etj., etj., shërbejnë si një lloj treguesi, ose sensori i kohës për "orën biologjike".
• Ritmet biologjike kanë dallime të mëdha në frekuencë ose periudhë. Ekziston një grup i të ashtuquajturave ritme biologjike me frekuencë të lartë, periudhat e lëkundjeve të të cilave variojnë nga një pjesë e sekondës deri në gjysmë ore. Shembujt përfshijnë luhatjet në aktivitetin bioelektrik të trurit, zemrës, muskujve dhe organeve dhe indeve të tjera. Me regjistrimin e tyre me anë të aparaturave speciale, ata marrin informacion të vlefshëm për mekanizmat fiziologjikë të veprimtarisë së këtyre organeve, i cili përdoret edhe për diagnostikimin e sëmundjeve (elektroencefalografi, elektromiografi, elektrokardiografi etj.). Në këtë grup mund të përfshihet edhe ritmi i frymëmarrjes.
• Quhen ritme biologjike me një periudhë 20-28 orë cirkadiane (cirkadiane, ose cirkadian), për shembull, luhatje periodike gjatë gjithë ditës në temperaturën e trupit, ritmin e pulsit, presionin e gjakut, performancën e njeriut, etj.
• Ekziston edhe një grup ritmesh biologjike me frekuencë të ulët; këto janë ritme peri-javore, peri-mujore, sezonale, peri-vjetore, shumëvjeçare.

Baza për identifikimin e secilit prej tyre janë luhatjet e regjistruara qartë të çdo treguesi funksional.

Për shembull: Ritmi biologjik perijavor korrespondon me nivelin e sekretimit të disa substancave fiziologjikisht aktive në urinë, ritmi peri-mujor korrespondon me ciklin menstrual tek gratë, ritmet biologjike sezonale korrespondojnë me ndryshimet në kohëzgjatjen e gjumit, forcën e muskujve, sëmundshmërisë etj. .

Më i studiuari është ritmi biologjik cirkadian, një nga më të rëndësishmit në trupin e njeriut, duke vepruar si përcjellës i ritmeve të shumta të brendshme.

Ritmet cirkadiane janë shumë të ndjeshme ndaj veprimit të faktorëve të ndryshëm negativë dhe prishja e funksionimit të koordinuar të sistemit që gjeneron këto ritme është një nga simptomat e para të një sëmundjeje në trup. Luhatjet cirkadiane janë vendosur për më shumë se 300 funksione fiziologjike të trupit të njeriut. Të gjitha këto procese janë të koordinuara në kohë.

Shumë procese cirkadiane arrijnë vlerat maksimale gjatë ditës çdo 16-20 orë dhe vlerat minimale gjatë natës ose në orët e hershme të mëngjesit.

Për shembull: Gjatë natës, temperatura e trupit të një personi është më e ulëta. Deri në mëngjes rritet dhe arrin maksimumin pasdite.

Arsyeja kryesore e mëditjes luhatjet funksionet fiziologjike në trupin e njeriut ka ndryshime periodike në ngacmueshmërinë e sistemit nervor, metabolizmin depresiv ose stimulues. Si rezultat i ndryshimeve në metabolizëm, ndodhin ndryshime në funksione të ndryshme fiziologjike (Fig. 1).

Për shembull: Shkalla e frymëmarrjes është më e lartë gjatë ditës sesa gjatë natës. Gjatë natës, funksioni i aparatit tretës zvogëlohet.

Oriz. 1. Ritmet biologjike cirkadiane në trupin e njeriut

Për shembull:Është vërtetuar se dinamika ditore e temperaturës së trupit ka një karakter të valëzuar. Rreth orës 18:00, temperatura arrin maksimumin e saj, dhe nga mesnata zvogëlohet: vlera minimale e saj është midis orës 01:00 dhe 5:00. Ndryshimi i temperaturës së trupit gjatë ditës nuk varet nga fakti nëse një person fle apo është i angazhuar në punë intensive. Temperatura e trupit përcakton shpejtësia e reaksioneve biologjike Gjatë ditës, metabolizmi është më intensiv.

Gjumi dhe zgjimi janë të lidhura ngushtë me ritmin cirkadian. Ulja e temperaturës së trupit shërben si një lloj sinjali i brendshëm për pushim për të fjetur. Gjatë gjithë ditës ndryshon me një amplitudë deri në 1.3°C.

Për shembull: Duke matur temperaturën e trupit nën gjuhë (me një termometër të rregullt mjekësor) çdo 2-3 orë për disa ditë, mund të përcaktoni me saktësi momentin më të përshtatshëm për të shkuar në shtrat dhe të përdorni majat e temperaturës për të përcaktuar periudhat e performancës maksimale.

Rritet gjatë ditës rrahjet e zemrës(rrahjet e zemrës), më e lartë presioni arterial(BP), më shpesh duke marrë frymë. Ditë pas dite, në kohën e zgjimit, sikur parashikon nevojën në rritje të trupit, rritet përmbajtja e adrenalinës në gjak - një substancë që rrit rrahjet e zemrës, rrit presionin e gjakut dhe aktivizon punën e të gjithë organizmit; Në këtë kohë, stimuluesit biologjikë grumbullohen në gjak. Një rënie në përqendrimin e këtyre substancave në mbrëmje është një kusht i domosdoshëm për një gjumë të qetë. Nuk është pa arsye që shqetësimet e gjumit shoqërohen gjithmonë me eksitim dhe ankth: në këto kushte, përqendrimi i adrenalinës dhe substancave të tjera biologjikisht aktive në gjak rritet dhe trupi është në një gjendje "gatishmërie luftarake" për një kohë të gjatë. . Në varësi të ritmeve biologjike, çdo tregues fiziologjik mund të ndryshojë ndjeshëm nivelin e tij gjatë ditës.

Rutina e jetës, aklimatizimi.

Ritmet biologjike janë baza për rregullimin racional të orarit të jetës së një personi, pasi performanca e lartë dhe shëndeti i mirë mund të arrihen vetëm nëse ritmi i jetës korrespondon me ritmin e funksioneve fiziologjike të natyrshme për trupin. Në këtë drejtim, është e nevojshme të organizohet me mençuri regjimi i punës (stërvitjes) dhe pushimit, si dhe marrja e ushqimit. Devijimi nga dieta e duhur mund të çojë në shtim të konsiderueshëm në peshë, i cili nga ana tjetër, duke prishur ritmet vitale të trupit, shkakton ndryshime në metabolizëm.

Për shembull: Nëse hani ushqim me një përmbajtje totale kalori prej 2000 kcal vetëm në mëngjes, pesha zvogëlohet; nëse i njëjti ushqim merret në mbrëmje, rritet. Për të ruajtur peshën trupore të arritur në moshën 20-25 vjeç, ushqimi duhet të merret 3-4 herë në ditë në përputhje të rreptë me shpenzimet individuale ditore të energjisë dhe në ato orë kur shfaqet një ndjenjë e dukshme urie.

Megjithatë, këto modele të përgjithshme ndonjëherë fshehin larminë e karakteristikave individuale të ritmeve biologjike. Jo të gjithë njerëzit përjetojnë të njëjtin lloj luhatjesh në performancë. Disa, të ashtuquajturat "larks", punojnë me energji në gjysmën e parë të ditës; të tjerët, "bufat" - në mbrëmje. Njerëzit e klasifikuar si “njerëz të hershëm” ndihen të përgjumur në mbrëmje, shkojnë në shtrat herët, por kur zgjohen herët, ndihen vigjilentë dhe produktivë (Fig. 2).

Më e lehtë për t'u toleruar aklimatizimi një person, nëse merr (3-5 herë në ditë) vakte të ngrohta dhe adaptogjenë, komplekse vitaminash dhe gradualisht rrit aktivitetin fizik ndërsa përshtatet me to (Fig. 3).

Oriz. 2. Kurbat e ritmit të kapacitetit të punës gjatë ditës

Oriz. 3. Ritmet ditore të proceseve jetësore në kushte konstante të jashtme të jetesës (sipas Grafit)

Nëse këto kushte nuk plotësohen, mund të ndodhë e ashtuquajtura desinkronozë (një lloj gjendjeje patologjike).

Fenomeni i desinkronozës vërehet edhe te sportistët, veçanërisht ata që stërviten në klimë të nxehtë dhe të lagësht ose në kushte mesatare të lartësisë. Prandaj, një atlet që fluturon në garat ndërkombëtare duhet të përgatitet mirë. Sot ekziston një sistem i tërë masash që synojnë ruajtjen e bioritmeve të njohura.

Për orën biologjike të njeriut, lëvizja e saktë është e rëndësishme jo vetëm në ritmin ditor, por edhe në të ashtuquajturat ritme me frekuencë të ulët, për shembull, në ritmin perijavor.

Tani është vërtetuar se ritmi javor është zhvilluar artificialisht: nuk janë gjetur të dhëna bindëse për ekzistencën e ritmeve të lindura shtatë-ditore te njerëzit. Natyrisht, ky është një zakon i fiksuar evolutivisht. Java shtatëditore u bë baza e ritmit dhe pushimit në Babiloninë e lashtë. Gjatë mijëra viteve, është zhvilluar një ritëm social javor: njerëzit janë më produktivë në mes të javës sesa në fillim ose në fund të saj.

Ora biologjike e njeriut pasqyron jo vetëm ritmet natyrore të përditshme, por edhe ato që kanë një kohëzgjatje më të madhe, si ato sezonale. Ato manifestohen në një rritje të metabolizmit në pranverë dhe një ulje të tij në vjeshtë dhe dimër, një rritje në përqindjen e hemoglobinës në gjak dhe një ndryshim në ngacmueshmërinë e qendrës së frymëmarrjes në pranverë dhe verë.

Gjendja e trupit në verë dhe dimër në një farë mase korrespondon me gjendjen e tij gjatë ditës dhe natës. Kështu, në dimër, krahasuar me verën, niveli i sheqerit në gjak u ul (një fenomen i ngjashëm ndodh gjatë natës), dhe sasia e ATP dhe kolesterolit rritej.

Bioritmet dhe performanca.

Ritmet e performancës, si ritmet e proceseve fiziologjike, janë të natyrës endogjene.

Performanca mund të varet nga shumë faktorë që veprojnë individualisht ose së bashku. Këta faktorë përfshijnë: nivelin e motivimit, marrjen e ushqimit, faktorët mjedisorë, aftësinë fizike, gjendjen shëndetësore, moshën dhe faktorë të tjerë. Me sa duket, dinamika e performancës ndikohet edhe nga lodhja (në atletët elitë - lodhje kronike), megjithëse nuk është plotësisht e qartë se në çfarë mënyre. Lodhja që shfaqet gjatë kryerjes së ushtrimeve (ngarkesave stërvitore) është e vështirë të kapërcehet edhe për një atlet të motivuar mjaftueshëm.

Për shembull: Lodhja zvogëlon performancën dhe stërvitjet e përsëritura (me një interval prej 2-4 orë pas të parës) përmirëson gjendjen funksionale të atletit.

Gjatë fluturimeve transkontinentale, ritmet cirkadiane të funksioneve të ndryshme riorganizohen me shpejtësi të ndryshme - nga 2-3 ditë në 1 muaj. Për të normalizuar ciklin para fluturimit, duhet të ndryshoni orarin e gjumit me 1 orë çdo ditë. Nëse e bëni këtë brenda 5-7 ditëve para nisjes dhe shkoni në shtrat në një dhomë të errët, do të jeni në gjendje të ambientoheni më shpejt.

Kur mbërrini në një zonë të re kohore, është e nevojshme të hyni pa probleme në procesin e stërvitjes (aktivitet fizik i moderuar gjatë orëve kur do të zhvillohet gara). Stërvitja nuk duhet të jetë e një natyre “shoku”.

Duhet të theksohet se ritmi natyror i jetës së trupit përcaktohet jo vetëm nga faktorë të brendshëm, por edhe nga kushtet e jashtme. Si rezultat i hulumtimit, u zbulua natyra valore e ndryshimeve të ngarkesave gjatë stërvitjes. Idetë e mëparshme për një rritje të qëndrueshme dhe të drejtpërdrejtë të ngarkesave stërvitore rezultuan të paqëndrueshme. Natyra e ngjashme me valën e ndryshimeve në ngarkesat gjatë stërvitjes shoqërohet me ritmet e brendshme biologjike të një personi.

Për shembull: Ekzistojnë tre kategori të "valëve" të trajnimit: "të vogla", që mbulojnë nga 3 deri në 7 ditë (ose pak më shumë), "të mesme" - më shpesh 4-6 javë (proceset e trajnimit javor) dhe "të mëdha", që zgjasin disa muaj. .

Normalizimi i ritmeve biologjike ju lejon të kryeni aktivitet fizik intensiv, dhe trajnimi me një ritëm të shqetësuar biologjik çon në çrregullime të ndryshme funksionale (për shembull, desinkronozë), dhe nganjëherë në sëmundje.

Burimi i informacionit: V. Smirnov, V. Dubrovsky (Fiziologjia e edukimit fizik dhe sporteve).

Sa për pikat e akupunkturës) - trupi po përgatitet të zgjohet.

Nga ora 5 e mëngjesit, prodhimi fillon të ulet dhe temperatura e trupit rritet.

Pak para zgjimit, rreth orës 5:00 të mëngjesit me orën reale gjeografike, trupi fillon të përgatitet për zgjimin e ardhshëm: prodhimi i "hormoneve të aktivitetit" - kortizolit, adrenalinës - rritet. Përmbajtja e hemoglobinës dhe sheqerit në gjak rritet, pulsi shpejtohet, presioni i gjakut (BP) rritet dhe frymëmarrja thellohet. Temperatura e trupit fillon të rritet, frekuenca e fazave të gjumit REM rritet dhe toni i sistemit nervor simpatik rritet. Të gjitha këto dukuri përmirësohen nga drita, nxehtësia dhe zhurma.

Mëngjes

Nga ora 7-8, bufat e natës kanë një çlirim maksimal të kortizolit (hormoni kryesor i gjëndrave mbiveshkore) në gjak. Për ata që zgjohen herët - më herët, në 4-5 orë, për kronotipet e tjera - rreth 5-6 orë.

Nga ora 7 deri në 9 të mëngjesit - zgjimi, ushtrime fizike, mëngjes (vakti - pas lindjes së diellit).

9 orë - performancë e lartë, numërim i shpejtë, kujtesa afatshkurtër funksionon mirë.

Në mëngjes - asimilimi i informacionit të ri, me një mendje të freskët.

Dy deri në tre orë pas zgjimit, kujdesuni për zemrën tuaj.

9-10 e mëngjesit - koha për të bërë plane, "përdorni trurin tuaj". "Mëngjesi është më i mençur se mbrëmja"

9 - 11 orë - rritet imuniteti.

Ilaçet që rrisin rezistencën e trupit ndaj sëmundjeve janë efektive.

Dita

Deri në orën 11 - trupi është në formë të shkëlqyer.

12 - zvogëloni aktivitetin fizik.

Aktiviteti i trurit zvogëlohet. Gjaku nxiton në organet e tretjes. Gradualisht, presioni i gjakut, pulsi dhe toni i muskujve fillojnë të ulen përkatësisht, por temperatura e trupit vazhdon të rritet.

13 +/- 1 orë - pushim dreke

13-15 - pushimi i mesditës dhe pasdites (drekë, orë qetësie)

Pas 14 orësh - ndjeshmëria ndaj dhimbjes është minimale, efekti i qetësuesve është më efektiv dhe i qëndrueshëm.

15 - kujtesa afatgjatë funksionon. Koha - për të kujtuar dhe mbajtur mend mirë atë që nevojitet.

Pas 16 - rritje në performancë.

15-18 orë është koha për t'u marrë me sport. Etja, në këtë kohë, duhet të shuhet me bollëk dhe shpesh me ujë të pastër të zier, ujë të ngrohtë e të ngrohtë në dimër (për të parandaluar ftohjet, sëmundjet gastrointestinale dhe sëmundjet e veshkave). Në verë mund të pini ujë mineral të ftohtë.

16-19 - niveli i lartë i aktivitetit intelektual. Punët e shtëpisë

Mbrëmje

19 +/- 1 orë - darkë.

Ushqimet me karbohidrate (natyrale - mjalti, etj.) nxisin prodhimin e një hormoni të veçantë - serotoninës, i cili nxit një gjumë të mirë. Truri është aktiv.

Pas 19 orësh - reagim i mirë

Pas 20 orësh, gjendja mendore stabilizohet, kujtesa përmirësohet. Pas 21 orësh, numri i qelizave të bardha të gjakut pothuajse dyfishohet (imuniteti rritet), temperatura e trupit bie dhe rinovimi i qelizave vazhdon.

Nga 20 deri në 21 - ushtrimet e lehta fizike dhe ecja në ajër të pastër janë të mira për shëndetin.

Pas 21 orësh - trupi përgatitet për një pushim të natës, temperatura e trupit bie.

22 orë është koha për të fjetur. Sistemi imunitar forcohet për të mbrojtur trupin gjatë pushimit të natës.

Natën

Në gjysmën e parë të natës, kur mbizotëron gjumi me valë të ngadalta, lirohet sasia maksimale e hormonit somatotropik, duke stimuluar proceset e riprodhimit dhe rritjes së qelizave. Nuk është çudi që ata thonë se ne rritemi në gjumë. Rigjenerimi dhe pastrimi i indeve të trupit ndodh.

2 orë – ata që nuk flenë në këtë kohë mund të përjetojnë depresion.

2-4 orë është gjumi më i thellë. Temperatura e trupit dhe nivelet e kortizolit janë minimale, nivelet e melatoninës në gjak janë maksimale.

Hëna, duke u rrotulluar rreth Tokës, ndikon në Tokë në planin fizik - zbatica dhe rrjedha e burimeve ujore të Tokës ndjek ritmin e saj. Natyrisht, Hëna prek edhe një person, i cili përbëhet kryesisht nga uji. Ritmet hënore ndikojnë në psikikën e njeriut dhe, si rezultat, në sjelljen e tyre.

Pra, në një hënë të re, disponimi ndryshon nga depresioni në qetësi, në një hënë të plotë - nga ngritja emocionale në ankth, nervozizëm dhe agresivitet, në varësi të karakteristikave individuale të individit.

Hëna është sundimtari i ritmit dy-orësh të aktivitetit sekuencial të 12 organeve njerëzore (mënyra ditore e funksionimit të secilit prej organeve të brendshme), e cila u vu re nga mjekësia tradicionale kineze.

Për më tepër, aktivizimi i organeve i nënshtrohet orës së brendshme biologjike. Me eksitim energjik

Trupi ndërvepron me organet kryesore, duke i përshtatur ato me njëri-tjetrin dhe me ndryshimet në mjedis. Cikli i plotë i stimulimit energjetik të organeve përfundon në afërsisht 24 orë.

Çdo organ i trupit tonë ka bioritmin e vet. Gjatë ditës, ai kalon një fazë më të lartë të aktivitetit maksimal të organeve, në të cilën funksionon mirë dhe me efikasitet për 2 orë rresht (në këtë kohë është, si të thuash, lider, d.m.th. mban një ngarkesë të madhe) , si dhe një fazë dy-orëshe të aktivitetit minimal.

Në fazën e aktivitetit maksimal, organi i njeriut është më i përshtatshëm ndaj efekteve terapeutike. Trupi shkakton një kaskadë të tërë reaksionesh biokimike shtesë që përdorin në mënyrë gjithëpërfshirëse substancat e preparateve natyrore dhe ilaçeve.

Koha e aktivitetit maksimal organet e njeriut për orë në bioritmin ditor:

• nga ora 1 e mëngjesit deri në 3 të mëngjesit - mëlçia është aktive,
• nga ora 3 deri në 5 pasdite - dritë,
• nga ora 5 deri në 7 - zorrë e trashë,
• nga ora 7 deri në 9 - stomaku,
• nga 9 në 11 - shpretkë (pankreasi),
• nga ora 11 deri në 13:00 - zemër,
• nga 13 deri në 15 orë - zorrë e hollë,
• nga 15 deri në 17 orë - fshikëza,
• nga 17 deri në 19 orë - veshkat,
• nga 19 deri në 21 orë - perikardi (sistemi i qarkullimit të gjakut),
• nga 21 deri në 23 orë - përqendrimi total i energjisë (tre zjarre ose ngrohës),
• nga ora 23:00 deri në 1:00 - fshikëza e tëmthit.

Këto orë janë më të favorshmet për trajtimin, pastrimin dhe restaurimin e tyre. Për shembull, funksioni i zemrës është i fortë nga 11 deri në 13 orë - në këtë kohë është e nevojshme të jepet ngarkesa më e madhe, përfshirë në formën e ushtrimeve fizike;

Koha aktiviteti minimal i organeve të njeriut në bioritmin orar cirkadian:

• nga ora 1 e mëngjesit deri në 3 pasdite _ zorrë e hollë,
• nga ora 3 deri në 5 pasdite - fshikëza,
• nga ora 5 deri në 7: veshkat,
• nga ora 7 deri në 9: perikardi,
• nga 9 në 11 - ngrohës i trefishtë,
• nga ora 11 deri në 13:00 - fshikëza e tëmthit,
• nga 13 deri në 15 orë - mëlçi,
• nga 15 deri në 17 orë - dritë,
• nga 17 deri në 19 orë - zorrë e trashë,
• nga ora 19 deri në 21:00 - stomak,
• nga 21 deri në 23 orë - shpretkë dhe pankreas,
• nga ora 23 deri në 13 - zemra.

Ora biologjike e njeriut

Shënim: ( aktiviteti i organeve për orë )

1. Tre ngrohës. Ky organ nuk ka përfaqësim anatomik, por roli i tij funksional është i madh. Pjesa e sipërme e saj përfshin mushkëritë dhe zemrën, kontrollon frymëmarrjen, sistemin e qarkullimit të gjakut dhe kontrollon poret e lëkurës. Pjesa e mesme - shpretka dhe stomaku - kontrollon tretjen e ushqimit. Pjesa e poshtme - veshkat, mëlçia, fshikëza, zorrët e vogla dhe të mëdha - kryejnë filtrimin dhe largojnë ujin e tepërt dhe substancat e panevojshme nga trupi.

2. Perikardështë një sistem funksional që rregullon qarkullimin e gjakut (së bashku me zemrën), frymëmarrjen dhe funksionet seksuale. Detyra e tij përfshin gjithashtu mbrojtjen e zemrës nga kërcënimet e jashtme.

Shëruesit lindorë, duke u mbështetur në përvojën e madhe, kanë vërtetuar se gjatë marrjes së medikamenteve, rëndësi të madhe ka jo vetëm doza, por edhe koha e marrjes së tyre. Prandaj, duke ditur kohën e aktivitetit më të lartë të organeve, është e mundur të kryhen procedura që synojnë përmirësimin e shëndetit, futjen e substancave shëruese ose larjen e helmeve në mënyrë shumë më efektive. Procedurat mjekësore dhe shëndetësore do të kenë efektin më të dobishëm në këto organe dhe pjesë të trupit, nëse marrim parasysh edhe pozicionin e përditshëm të Hënës.

Kështu, për shembull, nga ora 7 deri në 9 është koha më e mirë për mëngjes (stomaku është më aktiv), nga ora 11 deri në 13 - për vaktin më të madh (kur zemra është aktive). Për ata që vuajnë nga qarkullimi i dobët i gjakut, rekomandohet të lëvizin më pak nga ora 11:00 deri në 13:00 dhe të qëndrojnë në hije në ditët e nxehta. Nëse keni probleme me zorrën e hollë, atëherë trajtimi është efektiv në këtë kohë. Nga ora 17 deri në 19 është një kohë e favorshme për darkë, trajtim të veshkave dhe shpinës (koha e aktivitetit të veshkave). Nga ora 19 deri në orën 21, Hëna shfaqet në qiell, në këtë kohë është më efektive për të trajtuar impotencën dhe frigiditetin. Periudha nga 21 deri në 23 orë është jashtëzakonisht e mirë për të ndihmuar me lëkurën dhe flokët.

Nga ora 23 deri në 13 është pjesa më mistike e ditës.

Aktiviteti ditor i organeve sipas orës dhe funksionit

(koha më e favorshme për shërimin, pastrimin dhe trajtimin e tyre)

Periudha Yang (nga 6.00 deri në 18.00) - aktiviteti i trupit, prishja e strukturave të tij, marrja dhe tretja e ushqimit, d.m.th. humbje e energjisë (katabolizmi).

Periudha Yin (nga ora 18.00 në 6.00) - trupi kalon në një gjendje pasive, asimilimi i ushqimit të zhytur (anabolizmi), restaurimi i strukturave të shkatërruara gjatë ditës.

Pitta (Bile) është një kohë e favorshme (10.00-14.00,22.00-2.00) për të gjitha reaksionet fiziologjike në organizëm: tretje, metabolizëm, imunitet etj.

Vata (Era) - (14.00-18.00, 2.00-6.00) tharje dhe ftohje e trupit, kohë e favorshme për qarkullimin e ajrit, gjakut, limfës dhe lëngjeve të tjera në organizëm.

Kapha (Mukus) - (18.00-22.00, 6.00-10.00) mukus në organizëm, ulje e kapacitetit kalorifik, predispozicion i organizmit ndaj ftohjeve dhe sëmundjeve tumorale.

Shkalla më e lartë e pulsit vërehet në 17-18 orë, ulja e pulsit është në 13-14 dhe 22-23 orë. Presioni i gjakut është më i ulët në orët e hershme të mëngjesit dhe rreth mesnatës, dhe më i larti në 4-20:00. Prandaj, këshillohet që shumica e medikamenteve që ulin presionin e gjakut të merren në 15-17 orë.

Leximet maksimale të temperaturës së trupit dhe presionit të gjakut vërehen në orën 18, pesha e trupit - në orën 20, vëllimi minutë i frymëmarrjes - në orën 13, leukocitet në gjak në orën 24:00.

Është vërtetuar se një ulje e temperaturës së trupit mund të shkaktojë një ristrukturim të ritmeve fiziologjike. Ora biologjike ngadalësohet. Jeta e njeriut zgjatet.
Kur temperatura e trupit rritet, për shembull, me gripin, ora biologjike e një personi, përkundrazi, fillon të nxitojë.

Gjate dites aktiviteti i organeve për orë Tek njerëzit, ndodhin disa rritje të aktivitetit fiziologjik.

Gjatë ditës ato vëzhgohen nga 10 deri në 12 orë dhe nga 16 deri në 18 orë. Kjo kohë është më e favorshme për të bërë punë fizike, marrjen e vendimeve dhe fillimet e reja.

Ngritja fiziologjike e natës ndodh nga ora 0 deri në 1 të mëngjesit. Disa njerëz e përdorin me sukses këtë kohë për kreativitet.

Në orën 5-6 të mëngjesit një person ka performancën më të lartë: presioni i gjakut rritet, zemra rreh më shpejt, gjaku pulson. Viruset dhe bakteret kanë më pak shanse për të pushtuar trupin tonë në këtë kohë. Kulmi më i rëndësishëm i lindjes normale ndodh në orët e mëngjesit.

Koha më e favorshme për të shkuar në shtrat - 21-23 orë - ndodh gjatë një prej rënieve fiziologjike. Dhe nëse nuk mund të bini në gjumë deri në orën 23, atëherë më vonë do të jetë më e vështirë për ta bërë këtë për shkak të rritjes fiziologjike që i afrohet orës 24. Kjo është veçanërisht e dobishme për të ditur për njerëzit që vuajnë nga pagjumësia.

Mëngjesi mund të jetë i rrezikshëm për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare. Trupi i tyre është veçanërisht i ndjeshëm ndaj sinjalit "zgjimi". Në mënyrë tipike, presioni i gjakut, i reduktuar gjatë natës, kërcen ndjeshëm pas zgjimit. Një ndryshim i bioritmit nën ndikimin e një stimuli të lehtë bën që bajamet të lëshojnë një sasi të shtuar të hormoneve në gjak. Kjo bën që qelizat e gjakut të grumbullohen së bashku, gjë që përfundimisht mund të çojë në një goditje në tru.

Pas orës 12 të mesditës, zhvillohet periudha e parë e aktivitetit gjatë ditës. Më pak glukozë hyn në gjak nga mëlçia. Filloni të ndiheni të lodhur. Duhet pushim. Pas 13 orësh kurba e prodhimit të energjisë zbret dhe reagimet tona ngadalësohen. Kjo është pika e dytë më e ulët në ciklin ditor.

Pas 14 orësh, shëndeti im fillon të përmirësohet. Shqisat, dhe mbi të gjitha aroma dhe shija, bëhen veçanërisht të ndjeshme. Kjo është koha më e mirë për të ngrënë.

Në orën 16:00 fillon ngritja e dytë fiziologjike ditore. Në këtë kohë, është mirë të ushtroheni: trupi ndjen nevojën për lëvizje dhe aktiviteti mendor gradualisht zbehet. Gjatë stërvitjes në mbrëmje rritet fleksibiliteti i sportistëve, por ulet gjatësia e tyre dhe kjo më së shumti vihet re tek personat e tipit asthenik dhe më pak në piknik.

Pas 18 orësh presioni i gjakut rritet, bëhemi nervozë dhe grindjet lindin lehtësisht për gjëra të vogla. Kjo është një kohë e keqe për ata që vuajnë nga alergjitë. Shpesh në këtë kohë fillon një dhimbje koke.

Pas 19 orësh pesha jonë arrin maksimumin e saj (pesha ditore), reagimet bëhen jashtëzakonisht të shpejta. Gjatë kësaj kohe janë shënuar edhe më pak aksidente trafiku.

Pas 20 orësh, gjendja mendore stabilizohet, kujtesa përmirësohet.

Pas 21 orësh, numri i qelizave të bardha të gjakut pothuajse dyfishohet, temperatura e trupit bie dhe rinovimi i qelizave vazhdon. Trupi duhet të përgatitet për gjumë.

Midis orës 2 dhe 4 të mëngjesit, kujtesa dhe koordinimi i lëvizjeve përkeqësohen, shfaqet ngadalësia në veprime, rritet numri i gabimeve gjatë kryerjes së punës mendore, forca e muskujve zvogëlohet me 2-4 kilogramë dhe rrahjet e zemrës zvogëlohen me 15-20 rrahje, dhe me 4-6 frymëmarrje, nxjerrje, ajrimi pulmonar zvogëlohet, ngopja e gjakut me oksigjen bie me 4-5%.
Vetëm mëlçia e përdor këtë periudhë për metabolizëm intensiv, duke hequr të gjitha substancat toksike nga trupi. Në trupin tonë po ndodh një pastrim i madh.
Në orën katër të mëngjesit truri merr një sasi minimale gjaku. Edhe pse trupi punon me shpejtësi minimale, dëgjimi bëhet më i mprehtë. Edhe zhurma më e vogël mund ta zgjojë një person. Kjo është kur shumica e njerëzve vdesin.

Vlera e ritmeve cirkadiane mund të përdoret për të rritur dhe gjithashtu për të reduktuar dozat e barnave, pasi edhe doza të vogla përthithen maksimalisht gjatë periudhës së aktivitetit të organeve.

Burimet:

• Michael Smolensky, një nga ekspertët kryesorë në fushën e kronobiologjisë, dhe Lynne Lamberg, një veterane e gazetarisë shëndetësore, shkruan librin "Udhëzuesi i orës së trupit për një shëndet më të mirë" nga Michael Smolensky dhe Lynne Lamberg.
• Deepak Chopra - "Gjumi adekuat. Një program i plotë për të kapërcyer pagjumësinë."
• Materiali nga Wikipedia - enciklopedia e lirë

E.S. Simakova

GJUHA RUSE

OPSIONET E TRAJNIMIT

FLETË PROVIMI

PËR TË PËRGATITUR PËR NJË

PROVIMI SHTETËROR

UDC 373:811.161.1

BBK 81.2Rus-922

Simakova, Elena Svyatoslavovna

Provimi i Unifikuar i Shtetit S37 2017: Gjuha ruse: 40 opsione trajnimi

fletët e provimit për përgatitjen për provimin e unifikuar të shtetit / E.S. Simakova. - Moskë: Shtëpia Botuese AST, 2016. - 319, f. - (Provimi i Unifikuar i Shtetit 2017. Një koleksion i madh opsionesh trajnimi) ISBN 978-5-17-096611-0 (AST Publishing House LLC) Nxënësve të shkollave dhe aplikantëve u ofrohet një manual për përgatitjen për Provimin e Unifikuar të Shtetit, i cili përmban 40 opsione trajnimi për fletët e provimit.

Çdo opsion është përpiluar në përputhje me kërkesat e Provimit të Unifikuar të Shtetit dhe përfshin detyra të llojeve dhe niveleve të ndryshme të vështirësisë.

Në fund të librit ka përgjigje për vetë-testim për të gjitha detyrat në pjesën 1 dhe kriteret e vlerësimit për detyrën me një përgjigje të detajuar për pjesën 2.

UDC 373:811.161.1 BBK 81.2Rus-922 ISBN 978-5-17-096611-0 (Shtëpia Botuese AST LLC) © Simakova E.S.

© Shtëpia Botuese AST LLC

........................ 143 Udhëzime për kryerjen e punës..... 5 Opsioni 22............ ............ 150 Opsioni 1........................ 6 Opsioni 23...... ..................... 158 Opsioni 24.......................... 165 Opsioni 2 ........................... 13 Opsioni 25................... .... 172 Opsioni 3........................ 20 Opsioni 26.............. . ..

–  –  –

Manuali është i destinuar për të diplomuarit e organizatave të arsimit të përgjithshëm, aplikantët dhe mësuesit. Ai përmban materiale praktike trajnimi që ofrojnë përgatitje cilësore për provimin e unifikuar të shtetit, përkatësisht opsione testimi për vetëkontroll, të pajisura me përgjigje dhe rekomandime për të shkruar një ese argumentuese.

Struktura e punës së provimit, llojet e detyrave me kompleksitet të ndryshëm në secilin version zhvillohen sipas "Specifikimit të materialeve matëse të kontrollit për kryerjen e provimit të unifikuar të shtetit në gjuhën ruse" dhe "Kodifikuesi i elementeve të përmbajtjes dhe kërkesave për nivelin e trajnimi i të diplomuarve të organizatave të arsimit të përgjithshëm për zhvillimin e provimit të unifikuar të shtetit në gjuhën ruse”, përpiluar

Instituti Federal i Matjeve Pedagogjike (FIPI). Çdo test përfshin detyrat e mëposhtme:

Përmirësimi i aftësisë për të njohur lidhjen dhe renditjen e fjalive në tekst;

Formimi i aftësisë për të identifikuar dhe kualifikuar mjetet e të shprehurit të të folurit;

Zhvillimi i aftësive drejtshkrimore dhe pikësimit;

Përmirësimi i kulturës së të folurit të studentëve, duke përfshirë përmirësimin e njohurive për normat e gjuhës letrare moderne ruse (norma ortoepike, morfologjike, sintaksore dhe të tjera);

Kompozim mësimor bazuar në tekstin e propozuar.

Përfundimi i detyrave të trajnimit shërben si përgatitje për testim: nga njëra anë, studenti zotëron formën e testit të kontrollit, dhe nga ana tjetër, ai rrit nivelin e tij të njohurive për të gjitha seksionet e shkencës së gjuhës, fiton dhe përmirëson aftësitë. të nevojshme për të kaluar Provimin e Unifikuar të Shtetit. Manuali krijon kushte për punë sistematike dhe përsëritje sistematike të kursit shkollor të gjuhës ruse.

Manuali përfshin 40 versione të fletëve të provimit (1000 detyra gjithsej). Të gjitha detyrat janë të pajisura me përgjigje që do të ndihmojnë në kontrollin e cilësisë së njohurive.

Për shkak të ndryshimeve të mundshme në formatin dhe numrin e detyrave, ju rekomandojmë që gjatë përgatitjes për provimin t'i referoheni materialeve në faqen e internetit të zhvilluesit zyrtar të detyrave të provimit - Instituti Federal i Matjeve Pedagogjike:

Udhëzime për përfundimin e punës Puna e provimit përbëhet nga dy pjesë që përmbajnë 25 detyra. Pjesa 1 përmban 24 detyra, pjesa 2 përmban një detyrë.

3.5 orë (210 minuta) janë caktuar për të përfunduar punën e provimit në gjuhën ruse.

Përgjigjet për detyrat 1-24 janë një figurë (numër) ose një fjalë (disa fjalë), një sekuencë numrash (numra). Shkruani përgjigjen tuaj në fushën e përgjigjes në tekstin e punës dhe më pas transferojeni duke përdorur mostrat e mëposhtme për t'iu përgjigjur formularit nr. 1.

Detyra 25 e pjesës 2 është një ese e bazuar në tekstin e lexuar. Kjo detyrë plotësohet në fletën e përgjigjeve nr. 2.

Të gjithë formularët e Provimit të Unifikuar të Shtetit plotësohen me bojë të zezë të ndezur. Ju mund të përdorni një xhel, kapilar ose stilolaps.

Kur përfundoni detyrat, mund të përdorni një draft. Regjistrimet në draft nuk merren parasysh gjatë vlerësimit të punës.

Pikët që merrni për detyrat e përfunduara përmblidhen. Mundohuni të përfundoni sa më shumë detyra të jetë e mundur dhe të merrni më shumë pikë.

Ju urojmë suksese! OPSIONI 1

Pjesa 1 Përgjigjet për detyrat 1–24 janë një figurë (numër) ose një fjalë (disa fjalë), një sekuencë numrash (numra). Shkruani përgjigjen në fushën e përgjigjes në tekstin e punës dhe më pas transferojeni në FORMULARI PËR PËRGJIGJE Nr. 1 në të djathtë të numrit të detyrës, duke filluar nga qeliza e parë, pa hapësira, presje dhe karaktere të tjera shtesë. Shkruani çdo shkronjë ose numër në një kuti të veçantë në përputhje me mostrat e dhëna në formular.

(1) Në Norvegji janë ruajtur më shumë se 20 kisha, të ndërtuara në fund të epokës së vikingëve duke përdorur teknologji shumë të zgjuar. (2) Vikingët kanë humbur prej kohësh thelbin e tyre konkret historik dhe zënë një vend në raftin pranë trollëve si të lashtësisë së papërcaktuar. (3) ... ata kanë një histori, fundi i së cilës erdhi në shekullin e 11-të, kur Norvegjia u bë e krishterë. (4) Në të gjithë vendin filluan të ndërtonin me zell kishat prej druri me një sistem kornizash të zgjuar që bënte të mundur zëvendësimin e çdo pjese të kalbur ose çmontimin e kishës në trungje, si një grup ndërtimi, dhe transportimin e saj në një vend tjetër. (5) Prandaj, kishat shpesh u jepeshin mbretërve ose thjesht njerëzve të mirë, bliheshin dhe shiteshin. (6) Sa më i pasur të jetë komuniteti, aq më madhështore janë portalet e gdhendura, të zbukuruara me dragonj dhe shpirtra të tjerë të këqij të modës së vjetër - në rast se shenjtorët e krishterë papritmas nuk ndihmojnë.

1) Fundi i epokës së vikingëve u shënua nga ndërtimi i kishave prej druri të palosshme.

2) Më shumë se 20 kisha që kanë mbijetuar nga epoka e vikingëve në Norvegji kanë një sistem kornizë dhe mund të çmontohen dhe transportohen në një vend të ri.

3) Kishat prej druri të palosshme me një sistem të veçantë kornizë janë ruajtur në Norvegji që nga fundi i epokës së vikingëve.

4) Në shekullin e 11-të, Norvegjia u bë e krishterë dhe në të gjithë vendin filluan të ndërtonin kisha prej druri me një sistem kornizash të zgjuar që mund të shiteshin, bliheshin ose jepeshin.

5) Në kishat prej druri të palosshme në Norvegji, portalet e gdhendura janë zbukuruar jo vetëm me imazhe të shenjtorëve të krishterë, por edhe me dragonj dhe shpirtra të këqij.

Përgjigje:

–  –  –

Lexoni një fragment të një hyrje fjalori që jep kuptimin e fjalës HISTORI. Përcaktoni kuptimin në të cilin përdoret kjo fjalë në fjalinë e tretë (3) të tekstit. Shkruani numrin që i korrespondon kësaj vlere në fragmentin e dhënë të hyrjes në fjalor.

HISTORI, -i, f.

1) Realiteti në zhvillimin e tij, lëvizja. Ligjet e historisë.

2) Një grup shkencash që studiojnë të kaluarën e shoqërisë njerëzore. Historia botërore (universale). Historia e Mesjetës.

3) Ngjarje, ngjarje, kryesisht e pakëndshme (kolokive). Hyni në histori.

4) E kaluara, e ruajtur në kujtesën e njerëzimit. Ngjarjet që hynë në histori.

5) Tregim, rrëfim (folës). Tregoni histori të ndryshme qesharake.

–  –  –

Marrëveshjet për administrimin TRUST të pasurisë së repartit në lidhje me pasuritë e paluajtshme i nënshtrohen regjistrimit të detyrueshëm shtetëror.

Personi i AUTORIZUAR plotësoi kërkesën e drejtorit.

Me kalimin e moshës, kotelet britanike të miqve të mi filluan të mashtrojnë: ata u tullac dhe leshi i tyre humbi shkëlqimin.

Njerëzit u dyndën në kinema atje, pavarësisht se ishte një ditë jave.

Ishte i lagësht dhe i ftohtë në fabrikën e birrës.

–  –  –

8 GJUHA RUSE: 40 OPTIONS TRAJNIMI PËR FUNKSIONET E PROVIMIT

–  –  –

Përcaktoni fjalinë në të cilën të dyja fjalët e theksuara shkruhen VAZHDIMËSHT.

Hapni kllapat dhe shkruani këto dy fjalë.

"PËSHTU (I NJËJTO) është heroi im!" - Bërtiti Tamara (NË) ZEMRA.

(DHE) PRA, kjo bimë (NË) RRAllë e mrekullueshme ka nevojë për kujdes të kujdesshëm.

Skauti ishte (ON) ALERT dhe shikoi (NE) TE DYJA.

(C) MË MË POSHTË, kursi i këmbimit të dollarit u ul, (JO) PAVETËSISHT nga parashikimet e analistëve financiarë.

Ata ecën jetën dorë për dore dhe kjo e bëri më të lehtë tejkalimin e vështirësive.

Tregoni të gjithë numrat e zëvendësuar me N.

Një mendje e jashtëzakonshme (1), sjellje e rafinuar (2) dhe disiplinë (3) e ndihmuan Suvorovin të bëhej një udhëheqës i famshëm ushtarak (4).

Vendosni shenjat e pikësimit. Rendit dy fjali që kërkojnë NJË presje. Shkruani numrat e këtyre fjalive.

2) Ti dhe kënga ime e dasmës dhe ylli im i çmendur. (N.Z.)

3) Stufa ishte ngrohur e nxehtë dhe në të po gatuhej darka... (M.L.).

4) Fizionomia e tij deri në atë kohë përfaqësonte diçka që dëshmonte ashpër karakteristikat dhe thelbin e gjithë jetës së tij. (F.D.)

5) Kuzhinierja u urdhërua të pastronte tavolinën sa më qetë të ishte e mundur dhe të mos trokiste me enët ose me këmbët e saj. (A. Ch.)

Përgjigje:

10 GJUHË RUSE: 40 OPCIONE TRAJNIMI PËR FUNKSIONET E PROVIMIT

Dhe tanku (1), duke rritur gjithnjë e më shumë shpejtësinë e tij (2) gjithnjë e më shumë i përfshirë nga (3) zjarri që përfshin gjerësisht armaturën (4) (5) i shpuar si një dash (6) hyri në këtë errësirë ​​(7) duke mbyllur armën (8 ) filloi të kthehet djathtas dhe majtas në një vend…. (Yu. B.) Përgjigje:.

Vendosni shenjat e pikësimit. Tregoni të gjithë numrat që duhet të zëvendësohen me presje në fjali.

Ndërkohë (1) në dhomën e shërbëtores tashmë po errësohet plotësisht, dhe Kovalev (2) më në fund (3) vendos të shohë nëse Sudak po vjen. (I.B.) Ajo kishte një talent të jashtëzakonshëm për të lexuar, dhe (4) ndoshta (5) dhe një lloj gjeniu. (L.U.) Përgjigje:.

Vendosni shenjat e pikësimit. Tregoni të gjithë numrat që duhet të zëvendësohen me presje në fjali.

Dukej (1) se këto re blu të zbehtë (3) do të qëndronin përgjithmonë në horizontet (2) nën të cilat (4) çatitë me kashtë (5) ishin të gjelbra (6) dhe qelitë shumëngjyrëshe të fushave përreth ishin shumëngjyrëshe. (I.B.) Përgjigje:.

Vendosni shenjat e pikësimit. Tregoni të gjithë numrat që duhet të zëvendësohen me presje në fjali.

Masat me mjegull u ngritën nëpër qiellin e natës (1) dhe (2) kur drita e fundit e yjeve u thith (3) era e verbër (4), duke mbuluar fytyrën e saj me mëngët (5) e përfshiu poshtë (6) përgjatë rrugës bosh. (V.N.) Përgjigje:.

–  –  –

(1) Një palë ujqërsh jetonin në një kafaz të vogël të errët me shufra të trasha hekuri për dhjetë vjet. (2) Edhe pse shumë nga banorët e kopshtit zoologjik kishin emra, për disa arsye ujqërit mbetën pa emër. (3) Ujku dukej shumë i ri - ajo ishte e hollë, e kuqërremtë, e gjatë, me sy të verdhë të ndezur paksa të zbehtë. (4) Ujku ishte i madh, me kokë të rëndë dhe gjithashtu shumë i hollë dhe i sheshtë, si një dërrasë larëse. (5) Një grishë e gjatë e lehtë i mbulonte qafën dhe çdo pranverë, gjatë shkrirjes, tufa të shëmtuara leshi vareshin në të për një kohë të gjatë. (6) Ai çaloi në të dy këmbët e pasme dhe kur, duke u tundur, filloi të ecte rreth kafazit, u bë si një invalid, i paralizuar. (7) Në rininë e tij, një ujk një herë arriti të shpëtojë nga një kafaz.

(8) Por ai kurrë nuk arriti të kapërcejë gardhin e lartë prej guri që rrethonte të gjithë kopshtin zoologjik. (9) Në mëngjes e kapën, e futën përsëri në një kafaz dhe e rrahën për një kohë të gjatë me një shufër hekuri. (10) Pas kësaj, ai filloi të tërhiqte vazhdimisht këmbët e pasme.

(11) Ujku ishte shumë i lidhur me të dhe ai iu përgjigj asaj me dashurinë më të butë dhe më të guximshme për të cilën ishte i aftë. (12) Ata shpesh luanin me njëri-tjetrin si këlyshë, dhe ujku gjithmonë arrinte t'i lëpinte butësisht hundën. (13) Ujku rrallë zemërohej me të, por nëse kjo ndodhte, ai bëhej i egër dhe i frikshëm:

gëzofi i tij u ngrit nga fundi, ai rrudhi buzët e tij, duke zbuluar këpurdha të mëdha të verdha të lakuara si shpata. (14) Dhe ujku i ra menjëherë në shpinë si një qenush dhe i ngriti putrat lart si shenjë e nënshtrimit të saj të plotë.

OPTION 1 (15) Por më shpesh ujqërit shtriheshin dhe dremitën, duke mos u kushtuar vëmendje njerëzve dhe zgjoheshin vetëm kur punëtorët filluan të dorëzonin mishin. (16) Ata menjëherë kapën kërcitjen e njohur të karrocës me mish dhe u shndërruan - u hodhën në rrjetë, duke tundur bishtin dhe duke rënkuar me padurim.

(17) Çdo pranverë, në prill ose maj, ujku sillte këlyshë. (18) Por vetëm një herë në jetën e saj ajo arriti të ushqente këlyshët e saj të ujkut - ajo ishte e lumtur atë verë... (19) Pastaj fëmijët e saj, të rritur dhe të fortë, u shitën në cirk. (20) Ajo, natyrisht, nuk e dinte këtë, por sa e dhimbshme, sa e trishtuar u ndje atëherë! (21) Duke shqetësuar të gjithë kopshtin zoologjik, ajo ulëriti ditë e natë, dhe ujku i bërtiti asaj. (22) Por ishte edhe më e tmerrshme kur këlyshët e saj u zhdukën në të njëjtën ditë në të cilën lindën. (23) Ende të lagur, të pa lëpirë prej saj, ata kishin vetëm kohë të binin mbi thithkat e saj të fryra kur njerëzit erdhën, i futën ujqërit në kafazin tjetër me shkopinj të gjatë hekuri dhe morën të gjithë këlyshët e ujkut. (24) Ajo ulërinte, rënkonte dhe gërryente rrjetën nga inati, por çfarë mund të bënte?! (25) Pasi i morën këlyshët e saj, ujku rrinte shtrirë për ditë të tëra pa lëvizur, si i vdekur, nuk hëngri asgjë, nuk ndjeu asgjë përveç dhimbjes së saj të dobët në gjoks, të stërmbushur me qumësht. (26) Por koha kaloi, ajo gradualisht erdhi në jetë, sikur të kishte harruar këlyshët e ujkut, ajo përsëri filloi të luante me ujkun dhe ndonjëherë e përkëdhelte me aq butësi sa do të përkëdhelte fëmijët e saj të zhdukur.

(M.D. Valeeva*) * Maya Diasovna Valeeva (l. 1962) - Shkrimtare tatar, autore e librave për botën e natyrës dhe të njeriut.

Cili nga pohimet korrespondon me përmbajtjen e tekstit? Ju lutemi jepni numrat e përgjigjeve.

1) Në kopshtin zoologjik, disa ujqërve nuk iu dhanë emra, megjithëse kafshët e tjera nuk mbetën pa emër.

2) Ujku u rrah rëndë sepse u përpoq të arratisej, dhe tani ai po lëvizte ngadalë rreth kafazit, duke tërhequr zvarrë këmbët e tij të pasme.

3) Çdo vit ujku sillte këlyshë, të cilët merreshin dhe shiteshin në cirk.

4) Ujqërit i urrenin njerëzit dhe i trembnin me ulërimat e tyre të egra.

5) Nëse njerëzit që sillnin mish i afroheshin kafazit, ujqërit do të hidheshin në rrjetë, duke tundur bishtin dhe duke rënkuar me padurim.

–  –  –

Lexoni një fragment të një rishikimi bazuar në tekstin që keni analizuar gjatë kryerjes së detyrave 20–23.

Ky fragment shqyrton veçoritë gjuhësore të tekstit.

Disa terma të përdorur në rishikim mungojnë. Vendosni në vendet bosh (A, B, C, D) numrat që korrespondojnë me numrin e termit nga lista. Shkruani numrin përkatës në tabelë nën secilën shkronjë.

Shkruani sekuencën e numrave në FORMULARI PËR PËRGJIGJE Nr. 1 në të djathtë të detyrës numër 24, duke filluar nga qeliza e parë, pa hapësira, presje ose karaktere të tjera shtesë.

Shkruani çdo numër në përputhje me mostrat e dhëna në formular.

–  –  –

Shkruani një ese bazuar në tekstin që lexoni.

Formuloni një nga problemet që shtron autori i tekstit.

Komentoni problemin e formuluar. Përfshini në komentin tuaj dy shembuj ilustrues nga teksti që lexoni që mendoni se janë të rëndësishëm për të kuptuar problemin në tekstin burimor (shmangni citimet e tepërta).

Formuloni pozicionin e autorit (tregimtarit). Shkruani nëse jeni dakord apo jo me këndvështrimin e autorit të tekstit që lexoni. Shpjegoni pse. Argumentoni mendimin tuaj, duke u mbështetur kryesisht në përvojën e leximit, si dhe në njohuritë dhe vëzhgimet e jetës (dy argumentet e para merren parasysh).

Vëllimi i esesë është të paktën 150 fjalë.

Puna e shkruar pa iu referuar tekstit të lexuar (jo bazuar në këtë tekst) nuk vlerësohet. Nëse eseja është një ritregim ose një rishkrim i plotë i tekstit origjinal pa asnjë koment, atëherë një punë e tillë vlerësohet me 0 pikë.

Shkruani një ese me kujdes, me dorëshkrim të lexueshëm.

OPTION 2

Pjesa 1

Përgjigjet për detyrat 1–24 janë një figurë (numër) ose një fjalë (disa fjalë), një sekuencë numrash (numra). Shkruani përgjigjen në fushën e përgjigjes në tekstin e punës dhe më pas transferojeni në FORMULARI PËR PËRGJIGJE Nr. 1 në të djathtë të numrit të detyrës, duke filluar nga qeliza e parë, pa hapësira, presje dhe karaktere të tjera shtesë. Shkruani çdo shkronjë ose numër në një kuti të veçantë në përputhje me mostrat e dhëna në formular.

Lexoni tekstin dhe plotësoni detyrat 1–3.

(1) Ritmet e brendshme të një personi përafërsisht korrespondojnë me ditën: një person bie në gjumë dhe zgjohet çdo 24 orë, plus ose minus tre orë. (2) Duke u fokusuar në shikimin, truri lëshon melatonin, një hormon gjumi, në gjak, duke parandaluar që trupi të bjerë prapa ose përpara ritmeve cirkadiane. (3) Me një ndryshim të shpejtë në zonën kohore, prodhimi i melatoninës hidhet jashtë orarit të vendosur dhe ritmet biologjike lëvizin. (4) Dështimet në ciklin e ditës dhe të natës pengojnë gjithashtu prodhimin ciklik të kortizolit, një nga hormonet e zgjimit. (5) Për shumicën e njerëzve, niveli i tij në gjak rritet nga mesnata, duke arritur përqendrimin e tij maksimal nga 6-8 e mëngjesit, kur prodhimi i melatoninës pothuajse ndalon. (6)...nëse nuk bini në gjumë në kohë, trupi do të përgjigjet me përgjumje gjatë ditës dhe pagjumësi gjatë natës. (7) Ndërprerja kronike e prodhimit të këtyre hormoneve rezulton në obezitet dhe sëmundje të zemrës.

Tregoni dy fjali që përcjellin saktë informacionin KRYESOR që përmban teksti. Shkruani numrat e këtyre fjalive.

1) Ritmet cirkadiane të njeriut shoqërohen me lëshimin e hormoneve të gjumit dhe zgjimit në gjak; shkelja e regjimit çon në prodhimin e pahijshëm të këtyre hormoneve dhe sëmundjeve.

2) Kur një person ndryshon shpejt zonën kohore, ritmet biologjike të një personi ngatërrohen.

3) Hormonet melatonin dhe kortizol që rregullojnë ritmet cirkadiane të njeriut përcaktojnë periudhat e gjumit dhe zgjimit të një personi; shqetësimet në prodhimin e tyre ndikojnë negativisht në shëndetin.

4) Truri lëshon hormonet melatonin dhe kortizol në gjakun e njeriut, duke u fokusuar në shikim.

5) Ndërprerjet në ciklin ditë-natë dhe mungesa kronike e gjumit çojnë në obezitet dhe sëmundje të zemrës.

Përgjigje:

–  –  –

Lexoni një fragment të hyrjes në fjalor që jep kuptimin e fjalës ORGANIZËM. Përcaktoni kuptimin në të cilin përdoret kjo fjalë në fjalinë e dytë (2) të tekstit. Shkruani numrin që i korrespondon kësaj vlere në fragmentin e dhënë të hyrjes në fjalor.

ORGANIZËM, -a, m.

1) Një qenie e gjallë që ka një sërë veçorish që e dallojnë atë nga lënda e pajetë. Kafshët, organizmat bimorë.

2) Uniteti, integriteti i organizuar në mënyrë komplekse. Organ shtetëror.

3) Tërësia e vetive fizike dhe shpirtërore të një personi. Trup i fortë.

Trup i dobësuar.

–  –  –

Një nga fjalitë e mëposhtme përdor gabimisht fjalën e theksuar. Korrigjoni gabimin leksikor duke zgjedhur një paronim për fjalën e theksuar. Shkruani fjalën e zgjedhur.

Një abonenti i bibliotekës mori një libër dërguar nga kryeqyteti.

Për përvjetorin e tyre, nënës iu dha një çantë me lëkurë KROKODILI.

Luftimet me FIST ishin një kalim kohe e vjetër ruse.

Nipi i Anës doli të ishte një djalë jo tërheqës, indiferent ndaj gjithçkaje.

Konflikti u zgjidh shpejt falë qasjes POLITIKE të liderit.

–  –  –

Vendosni një korrespodencë midis gabimeve gramatikore dhe fjalive në të cilat janë bërë: për çdo pozicion në kolonën e parë, zgjidhni pozicionin përkatës nga kolona e dytë.