Kā ātri sevi uzmundrināt? Kā uzmundrināt ikdienā? Atgādinājums uzlabot garastāvokli darbā.

Vai esat kādreiz pamodies un jau no pirmās pamošanās minūtes sapratāt, ka diena būs briesmīga? Ziniet, ka šajā ziņā neesat viens. Cilvēka garastāvoklis ir tieši proporcionāls viņa produktivitātei dienas laikā. Noskaņojums no rīta ir īpaši svarīgs, jo tas nosaka toni visu dienu.

Tas nav tikai tas, ka kāds jums autobusā uzkāpa kājā vai bērni no rīta nevēlējās paklausīt. Pats par sevi nepatīkamas situācijas fakts nav tik svarīgs. Galvenais ir tas, ka tas samazinās kvalitāti savu darbu visas dienas garumā.

Šajā rakstā mēs runāsim par rīta noskaņojuma pētījumu rezultātiem un dalīsimies ar padomiem, kā sākt dienu “uz labās kājas”.

Saikne starp garastāvokli un produktivitāti

Nensija Rouzbenda Un Stefānija Vilka Ohaio universitātē studējis klientu apkalpošanas darbiniekus apdrošināšanas sabiedrībā. Priekšmetiem bija jāaizpilda anketas: viena no rīta un pārējās visas dienas garumā. Arī pēc darba ar klientiem novērojām garastāvokli.

Rezultāti bija šādi: tie, kuri no rīta pamodās sliktā garastāvoklī, tajā pavadīja atlikušo dienas daļu. Tie, kuriem no paša sākuma bija labs rīts, atlikušo dienas daļu pavadīja labā garastāvoklī. Turklāt viņu noskaņojums tikai no tikšanās ar kolēģiem un klientiem uzlabota.

Darbiniekiem sliktā garastāvoklī bija ietekme pretī: Pēc saskarsmes ar pozitīviem klientiem un kolēģiem viņu garastāvoklis kļuva vēl sliktāks un tāds saglabājās līdz pat darba dienas beigām.

Interesants novērojums: ja darbinieks sliktā garastāvoklī tikās ar klientu, kuram arī bija slikta diena, tad viņa garastāvoklis uzlabota. Varbūt, saskaroties ar kaut ko negatīvu, mēs saprotam, ka mums viss nav tik slikti?

Steffany Wilk saka: “Mēs nosaucām šo efektu “Kolektīvas skumjas”. Ja jums ir slikts garastāvoklis, runāšana ar kādu, kurš ir tādā pašā stāvoklī, palīdz jums atbrīvot savas emocijas un atbrīvot tās.

Vērojot cilvēkus darbā, tika konstatēts, ka, jo labāk darbinieks jūtas, jo labāk viņš veic savu darbu. Tādējādi strādnieks, kuram ir labs garastāvoklis, sniedz labāku apkalpošanu, pieļauj mazāk kļūdu, mazāk lieto starpsaucienu “uh-uh”, runājot ar klientu un kopumā kompetentāk izsaka savas domas. Tas nozīmē, ka viņš ir cienījama persona Tava kompānija.

Darbinieki, kuru emocionālais stāvoklis bija zem vidējā līmeņa, uz zvaniem atbildēja retāk un biežāk ņēma pārtraukumus nekā viņu laimīgie kolēģi. Tātad viņi zaudēja 10% savu parasto produktivitāti.

Tā kā mūsu rīta noskaņojums tieši ietekmē mūsu produktivitāti visas dienas garumā, ir vērts par to parūpēties jau no pirmajām pamošanās minūtēm. Šeit ir daži efektīvi padomi, kā padarīt savu dienu agri no rīta:

1. Runājiet ar savu baristu

Daudzi cilvēki dzer kafiju no rītiem. Vai tu esi viens no viņiem? Ja jā, tad šis padoms ir domāts jums.

Parasti no rītiem pēdējais, ko gribas, ir ilgi gaidīt rindā pie kases, vai ne? Jūs vēlaties pēc iespējas ātrāk samaksāt par kafiju un ķerties pie darba. Bet šajā brīdī tu jūs zaudējat savu iespēju padari savu dienu labāku.

Kādā pētījumā darbinieki, kuri rīta kafijas pirkšanas laikā uzsāka sarunu, smaidīja vai vienkārši izveidoja acu kontaktu ar savu kasieri, ziņoja, ka pēc tikšanās jūtas labāk nekā tie, kuri izvairījās no jebkāda kontakta un koncentrējās uz pasūtījuma apmaksu.

Ja jūs sākat savu darba dienu ar ceļojumu uz kafejnīcu, tad kāpēc gan nepadarīt šo rituālu vairāk noderīga? Jūs joprojām stāvat pie reģistra un neko nedarāt, kamēr gaidāt, kamēr kafija būs gatava. Pārvērtiet šīs gaidīšanas minūtes nelielā patīkamā sarunā ar kasieri. Uzmundriniet gan sevi, gan cilvēku, kas atrodas letes otrā pusē.

Ja strādājat no mājām, šī ir lieliska iespēja organizēt sevi. Lai dotos uz kafejnīcu, jāieiet dušā, jāpārģērbjas, jāsakopj un jāiet ārā. Šī īsā pastaiga un īsā saruna ar baristu var būt vienīgā reize, kad izej no mājas un visu dienu runāsi ar dzīvu cilvēku.(Ārštata darbinieki sapratīs.) Tāpēc uzdāvini sev šo prieku!

2. Sāciet savu dienu, rakstot žurnālu

Protams, ideja rakstīt piezīmes no rīta nav atklājums. Tas kļuva plaši izplatīts, pateicoties Džūlija Kamerona. Viņas prakse sauca "rīta lapas"ļoti vienkārši - ar roku jāaizpilda 3 pilnas lapas bez apstājas. Tas ir apmēram 750 vārdu.

Žurnālu rakstīšana palīdz emocionāli izlādējies. It īpaši, ja esam piedzīvojuši kādu šoku. Tomēr jums ir jābūt uzmanīgiem. Ja notikums bija traumatisks psihei, tad jums jāsazinās ar speciālistu, kurš pastāstīs, kā pareizi saglabāt dienasgrāmatu. Pretējā gadījumā stāvoklis var nopietni pasliktināties.

Tika veikts viens psiholoģisks eksperiments. Katram dalībniekam bija jāraksta žurnāls tikai 20 minūtes dienā trīs dienas. Bet vienai pusei no grupas tika lūgts ierakstīt dienasgrāmatā par saviem emocionālajiem pārdzīvojumiem, bet otrai pusei vienkārši par ikdienas notikumiem.

Tie dalībnieki, kuriem tika lūgts dalīties savās emocijās, parādīja manāmu pacilājošs noskaņojums jau pēc trim dienām. Viņi atzīmēja, ka viņi sāka justies laimīgāki, bija mazāk kairinājuma un depresijas pazīmes sāka parādīties retāk.

Zinātnieki pārbaudīja dalībnieku stāvokli pēc mēneša ilgas šīs grupas novērošanas. Viņi atzīmēja zemāku asinsspiedienu, uzlabotu imūnsistēmu, retākus ārsta apmeklējumus, uzlabotu atmiņu un lielākus panākumus darbā nekā otrai pusei subjektu.

Šie ir ļoti labi rezultāti eksperimentam, kas ilga visas trīs dienas!

3. Klausieties savu laimīgo balsi

Visticamāk, ne reizi vien esi dzirdējis, ka, ja pasmaidīsi pat tad, kad tev ir šausmīgs garastāvoklis, tu jutīsies labāk. Diemžēl tas nedarbojas tieši tā.

Cilvēkam nav nemaz tik viegli sevi piemānīt. Jūs droši vien esat dzirdējuši: "Jūs nevarat aizbēgt no sevis"? Tātad, ja mēs cenšamies smaidīt, kad kaķi skrāpē mūsu dvēseli, mēs joprojām turpinām saprast, ka smaids nav īsts. Tāpēc viltus smaids neliek mums justies labāk.

Bet no šīs situācijas ir izeja! Zinātnieki ir veikuši pētījumu par to, kā cilvēki reaģē uz savas balss skaņu. Objekti skaļi lasīja tekstu un pēc tam klausījās savas balss ierakstu austiņās. Triks bija tas, ka pētnieki sagrozīts skaņu un padarīja viņu vai nu priecīgāku, noraizējušāku vai bailīgāku.

Ja kāds eksperimenta dalībnieks dzirdēja savu dzīvespriecīgāko balsi, tad rezultātā viņš kļuva vēl laimīgāks nekā pirms eksperimenta sākuma. Un, ja subjekts savā balsī dzirdēja trauksmi, tad viņš pats sāka izjust trauksmi. Ja viņš dzirdēja baiļu notis, klausoties savā balsī, tad viņš sāka izjust nepamatotas bailes.

Tāpēc, ja jūs sākat runāt skaļā un pārliecinātā balsī, tas negarantē, ka jūsu garastāvoklis uzlabosies. Bet, ja klausāties savas balss ierakstu, kad patiešām bija laimīgi, tad tas darbosies.

4. Brokastīs ēd dārzeņus un augļus

Nav noslēpums, ka veselīgs uzturs satur lielu daudzumu dārzeņu un augļu. Turklāt augļi un dārzeņi palīdz uzlabot garastāvokli. Bet, tā kā šis efekts neparādās no pirmā banāna gabala, mēs atlikām neapstrādātu augu pārtiku “uz vēlāku laiku”.

Tomēr viens pētījums apstiprināja tiešas attiecībasēdot svaigus augļus un dārzeņus brokastīm un apmierinātībai ar dzīvi. Šajā liela mēroga eksperimentā piedalījās 12 000 austrāliešu. Vairākus gadus viņi ēda augļus un dārzeņus kā savu pirmo maltīti.

Novērošanas rezultātā zinātnieki pamanīja pārsteidzošu modeli: ar katru jaunu augļu porciju, kas tika pievienota ikdienas uzturam, pētījuma dalībnieku laimes līmenis pieauga. Kopā ieteicams astoņas porcijas augļi dienā.

Lai padarītu savus rītus priecīgākus, brokastīs ēdiet vairāk augļu un dārzeņu.

5. Ejiet uz darbu kājām

Šis padoms var šķist ļoti vienkāršs, taču tas patiešām palīdz uzlabot garastāvokli. Ir tikai viens punkts – vajag ne tikai staigāt, bet pastaigāties starp kokiem. Ja ceļš no jūsu mājām uz darbu ved cauri parkam, tad jums ir paveicies. Ejot, jums apkārt jābūt ziedošām puķu dobēm vai zaļām lapām.

Pētījumi liecina, ka pastaigas dabā veicina relaksāciju un uzlabo smadzeņu darbību. Turklāt tas palīdz mums justies laimīgākiem un veselīgākiem samazina stresa līmeni.

Stenfordas zinātnieki veica pētījumu. Viņi ņēma priekšmetus solo pastaigās parkā netālu no universitātes pilsētiņas un gar noslogotu šoseju. Dalībnieki, kuri pastaigājās parkā, atzīmēja vispārēju sava stāvokļa uzlabošanos un garastāvokļa paaugstināšana nekā tie, kuri bija apmierināti ar mašīnu skaņām.

Tas pats pētījums atklāja, ka pastaigas pa dabisko zonu samazināja laiku, kas pavadīts atgremošanā apļos. Starp citu, šī parādība galvenokārt ir pakļauta pilsētas iedzīvotāji. Lauku iedzīvotāju vidū tas novērojams diezgan reti.

Turklāt pilsētnieki ir vairāk uzņēmīgi pret stresu, depresiju, nervozitāti un citiem garīgiem traucējumiem. Garās pastaigas mežā ievērojami samazina nervu sabrukuma risks. Tie, kas dzīvos kokus vispār neredz, atrodas psiholoģiskās briesmas zonā.

Pētījums arī parādīja, ka pastaigāties pa mežu nav nepieciešams, pietiek pat ar kokiem gar ceļu. Ja jūs nevarat atļauties staigāt pa parku, vismaz paskaties ārā pa logu automašīnas. Jūs būsiet pārsteigts, kā vienkāršais koku skats uzlabo jūsu garastāvokli.

Es nespēju noticēt, ka kādam patīk pamosties sliktā garastāvoklī un tā palikt visu dienu. Bet tagad, kad zināt veidus, kā uzlabot garastāvokli, jums būs vieglāk mainīt savu dzīvi. Apēdiet pāris augļus brokastīs, papļāpājiet ar savu baristu, pastaigājieties pa parku - un jūsu garastāvoklis uzlabosies!

Mūsdienu dzīve ir stresa pilna. Mūsu garastāvoklis var kļūt slikts dažādu iemeslu dēļ - priekšnieks kliedzis, konflikts ar kolēģiem vai kāds vienkārši rupjš no rīta autobusā. Tāpēc jums ir jāzina, kā neļaut sliktam garastāvoklim sabojāt jūsu dzīvi. Kā uzmundrināt sevi darbā, ja darbinieki to sabojā?

Izvairieties no kairinājuma, neļaujiet tam ietekmēt jūsu dzīvi. Reizēm viņi iesaka klusībā noskaitīt līdz desmit un tādējādi nomierināties un pievilkties. Un, ja šī metode nepalīdz, tad apsveriet citus veidus, kā atrast iekšējo līdzsvaru.

Ja gaisotne birojā ir nervoza, tad kafijas dzeršanas vietā apēd piparmētru konfekti, izdzer tasi piparmētru tējas un tu manāmi nomierināsies. Piparmētru smarža iedarbojas tieši uz cilvēka smadzenēm – kā antidepresants. Piparmētru smarža palīdzēs justies svaiguma un spēka pilnam.

Jums rūpīgi un novērtējoši jāaplūko sava darba vieta. Ja uz jūsu rakstāmgalda viss ir haoss, jūs vienmēr kaut ko meklējat un nevarat atrast, tad saskaņā ar Fen Shui noteikumiem jūsu galva ir tikpat nekārtīga. Šādā darba vidē ir sajūta, ka darbā ir pārņemts un trūkst pārliecības par savām spējām. Labojums ir diezgan vienkāršs. Sakopi savu darba vietu, sakārto visus dokumentus, sakārto dienasgrāmatas ierakstus un redzēsi, kā galvā viss nostāsies savās vietās.

Iemācieties novērst uzmanību no negatīvām domām. Tikai ar pozitīvu attieksmi pieaugs produktivitāte un paaugstināsies jūsu un jūsu kolēģu noskaņojums, pat ja priekšnieks pastāvīgi ar visu būs neapmierināts. Analizējiet savas darbības un koncentrējieties uz darbu, izpildot konkrētu uzdevumu. Kopīga darba procesa apspriešana ar kolēģiem palīdzēs atrast optimālo veidu, kā paveikt darbu.

Arī jūsu izskats veicinās labu garastāvokli. Jums jāpārliecinās, ka izskatāties perfekti. Turklāt garastāvokli uzlabos īsas pauzes, lai papļāpātu ar kolēģi pie tējas tases. Tērzējiet par abstraktām tēmām, taču ne ilgi, un jūs ar jaunu sparu atgriezīsities pie saviem pienākumiem.

Izbaudiet savu darbu, un jūsu garastāvoklis būs lielisks. Neizolējieties, vienmēr esiet kopā ar komandu. Galu galā silta atmosfēra komandā ir ļoti svarīga. Sazinieties ar kolēģiem, palīdziet un, protams, neesiet drūms. Svarīgi ir smaids un sirsnība.

Sievietes ir emocionālākas nekā vīrieši, tāpēc ir vairāk pakļautas depresijai. Bet ir daži vispārīgi padomi, kā tikt galā ar depresiju, piemēram:

• Mēs visi zinām, ka sievietei pirmais līdzeklis pret depresiju ir iepirkšanās. Ja tu, lai uzlabotu garastāvokli, iegādājies sev ko jaunu - šalli, blūzi vai kurpes, tas būs lieliski. Jūsu pirkums nepaliks nepamanīts kolēģēm, īpaši sievietēm, un radīs viņus greizsirdīgus, un jūs jutīsities daudz labāk.
• Pirms darba dienas sākuma mēģiniet savas emocijas izmest ārpus biroja. Varat doties uz sporta zāli, iet no rīta skriet vai vienkārši kliegt uz nākamo tramvaju.
• Turklāt, atnākot uz darbu, rūpīgi paskaties uz saviem kolēģiem. Protams, ir arī citi, kuriem, iespējams, šobrīd ir daudz sliktāk nekā jums, taču viņi ar to tiek galā. Ja viņi to var, tad varat arī jūs.
• Un, ja esat stāvoklī un esat noguris no darba, padomājiet par to, vai šajā amatā jums nav jāpakļauj pastāvīgai ar darbu saistītai depresijai. Varbūt vienkārši doties atvaļinājumā.
• Tev ir problēma – dalies tajā ar kolēģi, un tu ievērosi, kā stāsts par viņa problemātisko situāciju pacels tavu garastāvokli. Izrādās, ka ne jūs vienīgais ar problēmām.
• Protams, visi zina, ka dažādi saldumi un īpaši šokolāde ir lieliski antidepresanti. Bet, ja izmantosi šīs metodes depresijas mazināšanai, tā drīz atgriezīsies ar iegūtajām papildu mārciņām.

Kā uzmundrināt sevi darbā, ja darbinieki to sabojā? Neatkarīgi no tā, kā jums viss izvērtīsies un kāds ir jūsu sliktā garastāvokļa cēlonis, jums jāsaprot, ka tas pats no sevis neuzlabosies. Tāpēc ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk veikt pasākumus, lai atrisinātu problēmu.

Vai tev nebija ļoti laba diena?! Vai tavā dzīvē kaut kas nav kārtībā?! Vai esi noguris un uztraucies?! Ar visiem ir brīži, kas mūs satrauc, un mēs zaudējam interesi par visu. Apātijas sajūta pakāpeniski pasliktina mūsu garastāvokli, palielinot nervozitāti, trauksmi un emocionālu nestabilitāti. Protams, jūs nevarat ilgi palikt šajā stāvoklī. Jūs varat mainīt situāciju, paaugstinot garastāvokli. Tas jādara pēc iespējas ātrāk. Un šodien šajā rakstā mēs runāsim par visiem veidiem, kā uzlabot garastāvokli.

26 veidi, kā uzmundrināt sevi mājās vai darbā

Ir 26 visefektīvākie veidi, kā uzlabot garastāvokli. Tās jālieto ne tikai sliktās, bet arī labās dienās, lai šādas situācijas nepieļautu.

1. Klausieties skaļu mūziku. Mūzika ir viens no labākajiem veidiem, kā sevi uzmundrināt, un nav svarīgi, vai tā ir dejojama vai nē. Vēlams, lai viņa beidzas ar vārdiem, un jūs varat dziedāt kopā ar viņu (kas arī ir svarīgi). Mūziku var klausīties gan ar austiņām (darbā), gan mājās parastajos skaļruņos, taču pagriež tos maksimāli.


2. Dejot. It kā turpinot iepriekšējo punktu, iesakām arī dejot mūzikas pavadībā. Nav svarīgi, vai jūs zināt, kā to izdarīt, vai nē. Galvenais ir aktīvi kustēties un darīt to ar prieku. Jā, diemžēl jūs to nevarat izdarīt darbā, bet mājās tā ir lieliska vieta. Turklāt jūs varat dejot (lai gan, iespējams, pat vajag) diskotēkā klubā, kur ir diezgan daudz cilvēku un kustēties mūzikas ritmā būs daudz patīkamāk un jautrāk.


3. Smaidi par spīti visam. Lai cik slikti tu justos, iemācies smaidīt un nepazaudēt smaidu sejā. Izturieties pret problēmām un nepatikšanām vienkāršāk un ar ironiju. Piemēram, atbildot uz citu neveiksmi, sakiet: "Bet es iegūšu pieredzi nākotnei!" Smaids palīdzēs jums skatīties uz situāciju mazāk negatīvi.


4. Sakārto lietas. Kad esam sliktā garastāvoklī, mūs kaitina daudzas lietas. Pirmkārt, tas ir haoss un lietas, kas ir nevietā. Tāpēc sāciet ar darba vietas vai mājas uzkopšanu. Kad viss būs glīti salocīts un savā vietā, tad būs sajūta, ka no dvēseles nokritīs akmens, un tu varēsi dziļi elpot. Sāksies garastāvoklis, lai vismaz nepasliktinātos.


5. Izpildi savu mājasdarbu. Ja esi mājās, tad stresa mazināšanai palīdz tieši mājsaimniecības darbi - dzīvokļa uzkopšana, ēst gatavošana, gultas veļas un drēbju mazgāšana un tamlīdzīgas darbības. Pirmkārt, tas ir fizisks vingrinājums, kas novērš uzmanību no sliktām domām, otrkārt, ir jānovērš uzmanība no sāpīgas tēmas, domājot par citām lietām (produktiem, apjomiem, sadzīves darbiem utt.). Tādējādi jūs ne tikai novēršat savas problēmas, bet arī darāt noderīgas lietas, kas ir labas ziņas.


6. Sagatavojieties veiksmīgam notikumu pavērsienam. Garīgi mēģiniet pateikt sev, ka jums viss būs labi un brīnišķīgi. Dodieties uz jebkuru tikšanos vai pat darbu ar pārliecību, ka tur jūs sagaida tikai labas ziņas. Šāda attieksme pacels tavu garastāvokli, un visas radušās problēmas tevi neapbēdinās.


7. Nekautrējies runāt par sāpīgiem jautājumiem. Kad tev ir slikts garastāvoklis, noteikti jāizsaka viss sāpīgais draugam vai tuvam radiniekam, kurš tevi sapratīs un atbalstīs. Par to redzēsi pats, kad izrunāsies, dvēsele uzreiz kļūs vieglāka un garastāvoklis pārstās kristies un pat gribēsies smaidīt.


8. Nodarboties ar sportu. Apvienojiet patīkamu darbību ar noderīgu. Fiziskās aktivitātes būtiski uzlabo garastāvokli – to ne reizi vien pierādījuši daudzu valstu zinātnieki. Tāpēc, ja ir tāda iespēja, dodieties uz sporta zāli un no sirds trenējieties tur. Protams, nevajadzētu sevi pārāk daudz noslogot, taču jums būs jāpasvīst. Vingrinājumus var veikt mājās, tomēr, ņemot vērā vietnes žurnālistu personīgo pieredzi, mēs varam teikt, ka mājās vingrinājumi ir daudz gausāki un nav tik intensīvi (un tāpēc ne tik produktīvi) kā sporta zālē.


9. Spēlējiet dažas spēles. Jebkuras spēles (dators, dēlis, kārtis, sporta un intelektuālās spēles) var izvest puisi vai meiteni no sliktā garastāvokļa. Viņi ievērojami novērš uzmanību no problēmām un ļoti izklaidējas; to vēlams darīt uzņēmumā.


10. Skatieties filmas vai seriālus. Izvēlies šī gada smieklīgākās komēdijas un ātri sarīko filmas seansu ar draugiem un popkornu. Un nav svarīgi, vai jūs dodaties uz kino vai paliekat mājās skatīties. Galvenais, lai izvēlētās filmas būtu interesantas un smieklīgas.


11. Sāciet jaunu biznesu. Nekas tevi tā nevaldzina kā jauna nodarbe. Padomājiet par to, ko vienmēr esat sapņojis darīt, bet tomēr pastāvīgi to atlikt. Vai izveidot savu vietni? Izveidojiet skaistu ģimenes budžetu? Lasīt grāmatu? Mācīties adīt? Žonglēt? Nav svarīgi ko! Galvenais ir izdarīt ko jaunu!!!


12. Apmeklējiet vecu draugu. Pozitīvisma lādiņu var iegūt, apciemojot vecu draugu, nevis vienkārši piezvanot viņam pa telefonu vai nosūtot vēstuli pa pastu vai ICQ, bet arī apciemojot viņu. Būs smaidu jūra, jauni stāsti un senas atmiņas.


13. Apsoli sev, ka nākamreiz būsi gatavs šādai neveiksmei. Ja kāda problēma jūs vajā, tad, lai par to aizmirstu, padomājiet vēlreiz un apņemieties, ka nākamreiz būsiet gatavs cīnīties pret slikto garastāvokli, kā arī no tā izvairīties. Solījumi palīdzēs ātri aizmirst neveiksmes un ātrāk uzlabos garastāvokli.


14. Palutiniet sevi ar dažiem labumiem. Noteikti iegādājieties sev kādu sen neēstu gardumu - saldējuma skārdeni, kebaba porciju, milzīgu picu, gardu kūku, kilogramu dārgu saldumu, čipsu paku. Kopumā viss, ko sirds kāro.


15. Izdari labu darbu. Jūs nevarat iedomāties, kā laipna rīcība var paaugstināt jūsu garastāvokli, pašcieņu un mainīt attieksmi pret sevi. Dodiet žēlastību lielās banknotēs. Palīdziet vecāka gadagājuma cilvēkam šķērsot ceļu vai uzkāpt uz grīdas. Daļu no uzkrātās naudas pārskaitiet bērnu namam. Remontējiet žogu priekšējā dārzā. Piedāvājiet palīdzēt savam kaimiņam. Pamēģini!


16. Padomājiet par laimīgāko brīdi savā dzīvē, kas ir bijis vai būs.Ļoti labi palīdz arī pagātnes atmiņas (patīkamās) vai nākotnes mirkļu iztēlošana (kāzas, jaunu apģērbu, ekipējuma iegāde utt.).


17. Paņemiet kontrasta dušu. Kontrasta duša palīdz mazināt spriedzi – vispirms aplejiet sevi ar karstu ūdeni, pēc tam ar aukstu ūdeni. Atkārtojiet procedūru vairākas reizes. Šāda duša mazina emocionālo nestabilitāti un ir arī ļoti laba veselībai (gan sievietēm, gan vīriešiem).


18. Pastaigājies. Pastaigas svaigā gaisā paaugstina tonusu un uzlabo fizisko un garīgo labsajūtu. Atrodoties cilvēku ielenkumā, automašīnu troksnis vai meža skaņas nomierinās arī tavu noskaņojumu un attieksmi pret problēmām.


19. Dalieties ar problēmu savā dienasgrāmatā vai emuārā. Ja jums ir personīgā dienasgrāmata, kurā dalāties savās emocijās, noskaņojumā un dzīves situācijās, tad tas ir ļoti labi. Mēģiniet ierakstīt tajā visas sajūtas, kas šobrīd ir jūsu dvēselē. Izklāj to visu. Aprakstiet pašreizējo situāciju. Izdariet secinājumus. Izklāstītās domas ir daudz vieglāk saprotamas, un šī “procedūra” arī uzlabo garastāvokli, jo tu pats sniegsi sev pareizo padomu un prātīgi skatīsies uz notiekošo.


20. Izveidojiet sarakstu ar 100 lietām, kas jūs iepriecina. Bieži vien sliktā garastāvoklī nepamanām elementāras lietas un cilvēkus, kas mums sagādā patiesu prieku un laimi. Bet tādu ir daudz (vīrs, sieva, mamma, tētis, suns, garšīgs saldējums, vienalga). Uzrakstiet tur visus faktorus, par kuriem jūs domājat, kas sagādā vismaz nelielu prieku. Jūs būsiet pārsteigts, kad izveidosiet sarakstu ar to, cik daudz labu lietu jūsu dzīvē ir.


21. Apskatiet savas ģimenes vecās fotogrāfijas. Vecas bērnības, jaunības fotogrāfijas vai pat fotogrāfijas, kas uzņemtas pirms vairākiem gadiem atvaļinājumā vai dzimšanas dienas ballītē, palīdzēs atcerēties labus pagātnes mirkļus.


22. Kliedziet savā spilvenā. Ja jums nav spēka savaldīt emocijas, mēģiniet spert nedaudz traku soli - skaļi kliedziet savā spilvenā (lai neviens no jūsu kaimiņiem nedzird). Vai arī to var izdarīt kaut kur uz lauka prom no cilvēkiem. Tas patiešām palīdz mazināt stresu.


23. Esi aizņemts. Ja jūs pastāvīgi kaut kas aizraujas, tad jums vienkārši nebūs laika iedziļināties sevī, tāpēc labākais veids, kā aizmirst par savu garastāvokli, ir iegrimt darbā vai aktivitātē, kas burtiski uzsūc uz stundām (piemēram, lasīšana). grāmatas).


24. Zvaniet saviem draugiem. Ja nevarat sarunāties ar draugu (viņš dzīvo tālu vai jūs esat darbā un nevarat pie viņa ierasties), vienkārši piezvaniet viņam. Tērzējiet par savām un viņa lietām. Pastāstiet savu problēmu, klausieties viņa padomu. Runājiet par kopīgiem plāniem (kad tiksies, kur dosieties, ko darīsiet utt.). Uzziniet, kā viņam klājas, un noteikti klausieties. Varbūt viņš jums pateiks kaut ko labu. Pēc komunikācijas jūsu dvēsele jutīsies ļoti mierīga un patīkama.


25. Atlieciet visus savus darbus malā un pagulējiet. Atcerieties, ka mums kopš bērnības tika mācīts: "Miegs ir labākās zāles!" Tā tas ir, veselīgs un veselīgs miegs var darīt daudz. Tostarp garastāvokļa uzlabošanai (pēc ilga miega). Darbu šajā dienā vajadzētu atlikt, ja saproti, ka nespēj sevi kontrolēt, pretējā gadījumā pieļausi kļūdas.


26. Dažreiz ir vērts raudāt – tā ir labākā emocionālā atbrīvošanās. Ja kaklā uznāk kamols un saproti, ka vairs nespēj sevi savaldīt, raudi. Tas ir ļoti noderīgi, pretējā gadījumā viss “emocionālais akmens” tiks nogulsnēts jūsu dvēselē, un vēlāk būs ļoti grūti ar to cīnīties.

Ko nedrīkst darīt, mēģinot sevi uzmundrināt:

• Ēd daudz. Jums nav nepieciešama problēma ar lieko svaru un slimībām, kas saistītas ar kuņģa-zarnu trakta ceļu?!


• Dzeriet alkoholu, nemaz nerunājot par narkotiku izmēģināšanu. Viņi var tikai uz laiku “atslēgt” tevi no pasaules, bet atkarība un liela deva ir ĻOTI bīstamas veselībai (pat letālas).


• Cenšas sabojāt garastāvokli citiem. Kad tev ir slikts garastāvoklis, gribas visiem sabojāt dzīvi, lai visi izjustu šīs sāpes. Nedari tā!


• Ieslēgt sevi un nepievērst nekādu uzmanību problēmai. Radīt normāla stāvokļa izskatu, bet dvēselē un cilvēku prombūtnē burtiski nomirt no savas nelaimes nav drošākais variants.


• Nav nepieciešams veidot atriebības plānus. Atriebība nepadara cilvēku skaistu, bet tikai padara zemāku sabiedrībā.


• Nav nepieciešams darīt kaut ko tādu, ko vēlāk nožēlosit. Pirms kaut ko dari, piecas reizes padomā, vai tu to darītu labā noskaņojumā!

Šie ir visi padomi, kas var jūs īsā laikā uzmundrināt, un dažus no tiem varat izmantot gan mājās, gan darbā. Galvenais ir nezaudēt drosmi un nezaudēt drosmi. Viss būs labi!

Šeit ir 15 vienkārši padomi, kas palīdzēs saglabāt pozitīvu attieksmi darbā.

Tas, ka jūs vairs nemācāties skolā un jums ir darbs, nenozīmē, ka jums jāpārtrauc mācības. Mācīšanās darba laikā ir lielisks papildinājums jūsu CV. Apgūstiet visu, ko varat iemācīties, neatkarīgi no darbības, ko veicat. Ja jums nav iespējas darbā iemācīties kaut ko jaunu, palūdziet priekšniekam vai kolēģiem ļaut jums pavadīt laiku, lai uzzinātu par viņu darbu.

2. Māciet citiem to, ko zināt.

Ja vēlies vērot savu kolēģu darbu, tad aicini viņus darīt to pašu. Tā vietā, lai palīdzētu viņiem tikai tad, kad viņi lūdz, piedāvājiet viņiem iemācīt to, ko zināt, lai viņiem nebūtu visu laiku jāvēršas pie jums. Protams, ir patīkami justies vajadzīgam, taču, ja pašam ir daudz pienākumu, var sākt traucēt kolēģu nemitīgie aicinājumi tev pēc palīdzības. Ikviens zina teicienu: "Dod cilvēkam zivi, un viņš ēdīs vienu dienu." Māci cilvēkam makšķerēt, un viņš ēdīs visu mūžu.

3. Dodiet sev pārtraukumu.

Lielākajai daļai no mums ir astoņu stundu darba diena, bet cilvēki faktiski nav spējīgi strādāt astoņas stundas bez pārtraukuma. Ja centīsies strādāt bez apstājas, izsmelsi spēkus, pēc kā katru nākamo uzdevumu izpildīsi lēnāk, ar mazāku uzmanību un motivāciju. Ik pēc stundas vai divām stundām veiciet īsus pārtraukumus. Piecelies no rakstāmgalda un izstaipies, izej svaigā gaisā. Jūs pavadīsit piecas vai desmit minūtes nestrādājot, bet nedaudz atslābīsities un varēsit atgriezties pie darba ar jaunu sparu.

4. Pamest darbu darbā.

Ir svarīgi, lai būtu laiks sev, ģimenei un vaļaspriekiem. Ja jūs strādājat astoņas stundas birojā un pēc tam atnākat mājās un strādājat tur, visticamāk, jums nebūs lielas vēlēšanās atgriezties birojā nākamajā rītā. Iestatiet par noteikumu atstāt darbu birojā. Ja jums nav laika izpildīt kādu uzdevumu pirms darba dienas beigām, nosakiet to par savu rītdienas rīta prioritāti, bet atstājiet to darbā. Dažkārt var būt grūti nedomāt par darbu, atrodoties mājās, jo tā ir svarīga tavas dzīves sastāvdaļa, bet tomēr centies. Uz brīdi aizmirsti par darbu, un rīt varēsi paskatīties uz saviem uzdevumiem ar svaigām acīm.

5. Veidot attiecības ar kolēģiem.

Darbā jutīsies ērtāk, ja tevi ieskauj draudzīga atmosfēra. Jums nav jāzina visas jūsu kolēģu dzīves detaļas, vienkārši esiet pret viņiem draudzīgi un pretimnākoši. Draudzīga atmosfēra komandā palīdz mazināt stresa līmeni.

6. Pēc darba piedalīties sabiedriskās aktivitātēs.

Kad pulkstenis ir seši, jūs, iespējams, vēlaties pēc iespējas ātrāk nokļūt mājās, taču neļaujiet šai attieksmei jūs atsvešināt no komandas. Ja jūsu kolēģi pēc darba sanāk kopā, lai kopā pavadītu laiku, ik pa laikam pievienojieties viņiem. Tas palīdz veidot komandas garu un uzturēt kontaktus ar kolēģiem.

7. Iekārtojiet sev patīkamu darba vietu.

Lai kāda būtu jūsu darba vieta, mēģiniet pārliecināties, ka tā jums patīk. Uzziniet no vadības, kāda veida dekorācijas ir atļautas jūsu birojā, un izrotājiet savu rakstāmgaldu ar plakātiem, kas jūs motivē, vai ģimenes fotoattēliem, kas palīdzēs jums gūt pozitīvu un labu noskaņojumu darbā. Pat kaut kas tik mazs kā sava kafijas krūze plastmasas krūzes vietā palīdzēs jums justies ērtāk.

8. Parādīt iniciatīvu papildu projektos.

Tā vietā, lai darītu kaut ko, kas jums ir garlaicīgi, kāpēc gan brīvprātīgi nepalīdzēt papildu projektā? Tas ļaus jums vairāk kontrolēt savus pienākumus un atstās labu iespaidu uz saviem priekšniekiem.

9. Koncentrējieties uz vienu lietu vienlaikus.

Tavā darāmo darbu sarakstā var būt daudz lietu, taču, vienlaikus koncentrējoties uz vienu lietu, varēsi paveikt darbu rūpīgāk un efektīvāk. Ja nemēģināsit koncentrēties uz vairākām lietām vienlaikus vai nepārlēkt no vienas uz otru, tērēsiet mazāk laika. Labāk ir uzņemties vienu uzdevumu un pabeigt to līdz galam, nekā izdarīt nedaudz vienu un tad otru, neko nepabeidzot.

10. Izvirzi sasniedzamus mērķus.

Protams, ir labi, ja spējat sapņot, taču, pastāvīgi izdomājot sev pārāk sarežģītus uzdevumus, kurus ne vienmēr varat izpildīt, varat zaudēt optimismu un pašapziņu. Izvirzot sasniedzamus mērķus un tos sasniedzot, tas jūs iedvesmo jauniem sasniegumiem.

Neierobežojiet sevi ar parastajām pieejām darbā – izmantojiet savu iztēli! Esiet radošs savos projektos un prezentācijās, nāciet klajā ar jauniem paņēmieniem un idejām, lai pārsteigtu priekšniekus un kolēģus un dažādotu savu darbu.

12. Nevaino sevi par kļūdām.

Ja esat pieļāvis kļūdu – sapulces laikā nepareizi runājāt vai e-pastā pieļāvāt drukas kļūdu – nekavējieties pie tā. Par kaut ko tādu nevar vainot sevi, visi kļūdās. Atcerieties, ko izdarījāt nepareizi, un mēģiniet to neatkārtot. Saprotiet, ka cilvēki ātri aizmirst šādas lietas, tāpēc tā vietā, lai mocītos par tādām lietām, atcerieties savus sasniegumus!

13. Apbalvojiet sevi par sasniegumiem.

Katru reizi, kad izdodas kaut ko veiksmīgi pabeigt, apbalvo sevi ar kaut ko. Ja esi paveicis kādu lielu uzdevumu vai projektu, palutini sevi ar gardām vakariņām vai braucienu uz kino. Lai darbā justos labi, atalgot sevi par panākumiem ir tikpat svarīgi kā nepārspēt sevi par kļūdām. Izsvītrot kādu pabeigtu priekšmetu no savu uzdevumu saraksta, tas pats par sevi jūtas labi, bet apbalvojot sevi ar kādu nelielu balvu, jūs jutīsities lepns un vēlēsities sasniegt vairāk.

14. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem.

Izvairieties no kolēģiem, kuri izplata savu negatīvo attieksmi pret jums un jūsu darba vietu. Var būt grūti izvairīties no tiem, ar kuriem strādājat, taču jūs vismaz varat vērst savu mijiedarbību ar viņiem pozitīvā virzienā. Varbūt jūsu optimisms palīdzēs viņiem kļūt pozitīviem.

15. Smaidi biežāk.

Smaidiet, sveicot kolēģus un klientus. Smaidiet, ieejot istabā. Pasmaidi, pat ja tev nav īpaša iemesla, un tu redzēsi, cik ļoti tas uzlabos tavu dzīvi. Tavs smaids paaugstina garastāvokli ne tikai tev, bet arī apkārtējiem.