Cilvēka iekšējie ritmi aptuveni atbilst 24 stundu periodam. Ķermeņa iekšējais ritms

Ritmi ir raksturīgi ikvienam. Gan galaktikas, gan šūnas. Un dzīve uz Zemes ir cikliska. To jau sen ir pierādījusi zinātne. Dienas un nakts maiņa, kas notiek Zemes griešanās ap savu asi, kā arī gadalaiku maiņas rezultātā, noved pie tā, ka arī cilvēka orgāni ritmiski maina savu darbību.

Ieslēgšanas un izslēgšanas faktori ir fiziskas izmaiņas ārējā vidē, piemēram, gaismas plūsmas intensitātes izmaiņas, kas saistītas ar Saules kustību, kā arī izmaiņas Mēness fāzēs, sezonālās izmaiņas dabā, magnētiskās vētras. , saules vēji un citi kosmiskie faktori.

Uz Zemes visas dzīvās būtnes pakļaujas ikdienas ritmiem. Cilvēkam ir iekšējais pulkstenis, kas darbojas pat tad, ja nav ārēju signālu. Saikne ar Zemes dabiskajiem ritmiem ir iesakņojusies mūsu DNS. Šī saikne mums ir ļoti svarīga, jo nosaka ne tikai to, kad mostamies un kad ir laiks atpūsties, bet arī ietekmē mūsu asinsspiedienu un ķermeņa temperatūru.

SAULES CIRCADĀNA RITMS

No mūsu ķermeņa diennakts ritmiem mums vispazīstamākais ir nomoda un miega ritms. Mēs aizmiegam vakarā, mostamies no rīta un tā tālāk 365 reizes gadā visu mūžu. Miegs ir viļņiem līdzīgs ritmisks process. Vienkāršākās pamošanās periodi atkārtojas ik pēc 1,5 stundām. Normālam cilvēka miegam vajadzētu būt vairākkārtējam šim laikam, un tam vajadzētu ilgt 6, 7,5 vai 9 stundas. Organismam visizdevīgākais ir celties no rītiem saullēktā, bet ir kaitīgi iet gulēt vai pat pasnaust saulrietā (pamosties ar spēku izsīkumu, turklāt bieži vien ar galvassāpēm).

Cilvēka darbības un atpūtas ritmi ir saistīti ar dienas un nakts ciklu. Mēs parasti esam nomodā dienā un guļam naktī. Vairākas reizes dienā ir fiziskā spēka bēgums un bēgums. Pēc aktivitātes fāzes nāk atpūtas fāze. No šiem ritmiem ir atkarīgs arī cilvēka garastāvoklis.

Cilvēks noskaņojas uz dabiskajām izmaiņām, reaģē uz tām kā jūtīgs kamertonis, izpaužoties pārmaiņās viņa sirds darbībā, nieru, endokrīno dziedzeru darbā, spiediena izmaiņās.

Ir vesela zinātne, kas fiksē un pēta šīs izmaiņas. To sauc par hronālo bioloģiju.

Pēdējos gados bioritmu zinātnē, hronobioloģijā ir daudz darīts, lai noteiktu ikdienas hormonālo ciklu rašanās mehānismu. Zinātnieki zina, ka ķermenis uztur laiku, izmantojot diennakts ritmus, viņi ir atklājuši smadzenēs "diennakts centru" un tajās tā sauktos bioloģisko veselības ritmu "pulksteņa gēnus".

Ikdienas bioritms ir saistīts ar Zemes griešanos ap savu asi un dienas un nakts maiņu. Tas nodrošina fiziskās un garīgās aktivitātes samazināšanās un pieauguma periodus visas dienas garumā.

Diennakts (diennakts) bioritms ir vissvarīgākais cilvēka bioloģiskais ritms. Cilvēka organismā, kas ir strukturēts kā sarežģīta svārstību sistēma, kas var dot rezonanses reakcijas ārējās frekvences ietekmes ietekmē, orgānu bioloģisko aktivitāti mēra ar pulksteni sekundēs, minūtēs, stundās un gados.

Viņi ir atbildīgi par adaptācijām, ko izraisa dienas un nakts maiņa, laika joslu maiņa un gadalaiku cikli.

Diennakts pulkstenis liek mums pakļauties dienas un nakts cikliem, ko izraisa Zemes griešanās ap savu asi. Cikli veido noteiktu atkārtojamu nervu ierosmes struktūru no viena brīža uz otru.

Viens no ikdienas bioritma iemesliem ir centrālās nervu sistēmas nervu šūnu aizsardzība no izsīkuma caur periodisku miegu, ko pavada aizsargājoša inhibīcija.

Viens no visizplatītākajiem ārējiem signāliem ir gaisma. Cilvēka smadzenes, uzraugot izmaiņas gaismā ar acs ābola tīklenē esošo receptoru palīdzību, kas uztver gaismas starus un pārstrādā to enerģiju nervu kairinājuma veidā, sūta čiekurveidīgo dziedzeri (epifīzi), kas izdala melatonīnu, ko dažkārt sauc par miega hormonu. , signāls, kas atļauj vai aizliedz tā izlaišanu. Pateicoties šim pulkstenim, mēs naktīs guļam un dienā esam nomodā.
Čiekurveida dziedzeris piedalās bioritmu īstenošanā, sazinoties ar hipotalāmu un aizkrūts dziedzeri. Piemēram, hipotalāma neirosekretoro šūnu ikdienas darbība kontrolē ūdens-sāls un tauku metabolismu, ķermeņa temperatūru un endokrīno dziedzeru ritmisko darbību.

Ķermeņa temperatūra regulāri paaugstinās vakarā un pazeminās vairākas stundas pirms pamošanās no rīta, no rīta stresa hormona kortizona sekrēcija ir 10-20 reizes lielāka nekā naktī.

Vēlmi urinēt un zarnu kustības parasti nomāc naktī un atsāk no rīta. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuriem jāstrādā naktī, pat ja viņi patērē lielu daudzumu kofeīna, uztur diennakts ciklus.

Laika joslu maiņa vai maiņu darbs ir izņēmuma situācijas, kurās iekšējā diennakts pulksteņa fāze mainās attiecībā pret dienas-nakts un miega-nomoda cikliem.

Tas var notikt katru gadu, kad mainās gadalaiki. Parasti lielākā daļa cilvēku visu gadu no rīta pamostas vienā un tajā pašā laikā. Parasti to prasa dzīves apstākļi.

Termins "diennakts" nozīmē, ka šiem ritmiem ir aptuveni diennakts periods (24 stundas). Diennakts ritmi liek mums justies miegainiem vai modriem katru dienu vienā un tajā pašā laikā.

Daži cilvēki cieš no miega traucējumiem, kas saistīti ar diennakts ritma traucējumiem. Tajā pašā laikā viņu dabiskais miega laiks pārklājas ar laiku, kad nepieciešams veikt nomoda stāvoklim raksturīgas darbības, piemēram, strādāt vai mācīties.

Cita starpā spilgta gaisma, piemēram, saules gaisma vai mākslīgais apgaismojums, var izjaukt mūsu iekšējo pulksteni. Miega un nomoda periodi cilvēkiem mijas ar diennakts periodiskumu.

Viena no galvenajām melatonīna darbībām ir miega regulēšana. Tas piedalās diennakts ritma veidošanā: tieši ietekmē šūnas un maina citu hormonu un bioloģiski aktīvo vielu sekrēcijas līmeni, kuru koncentrācija ir atkarīga no diennakts laika.

Gaismas cikla ietekme uz melatonīna sekrēcijas ritmu ir parādīta neredzīgo cilvēku novērojumos. Lielākajai daļai no tiem ir ritmiska hormona sekrēcija, bet ar brīvi mainīgu periodu, kas atšķiras no dienas cikla (25 stundu cikls salīdzinājumā ar 24 stundu ikdienu).

Tas ir, cilvēkiem melatonīna sekrēcijas ritmam ir diennakts melatonīna viļņa forma, kas “brīvi darbojas”, ja nemainās gaismas-tumsas cikli. Melatonīna sekrēcijas ritma maiņa notiek arī lidojot pāri laika zonām.

Šodien šķiet nenoliedzama epifīzes un epifīzes melatonīna loma ikdienas un sezonas ritmos, miega un nomoda modeļos.

Melatonīnam ir svarīga loma bioloģiskajā procesā. To ražo čiekurveidīgs dziedzeris, galvenokārt naktī, un aizkavējas spēcīgā gaismā (gan dienas, gan nakts dzīvniekiem).

Melatonīns ir atbildīgs par datu pārraidi par nakts un dienas garumu un tādējādi sniedz informāciju par gadalaikiem.

Melatonīns pats par sevi nav miegazāle, tas tikai “iesaka” smadzenēm pārslēgties uz nakts režīmu. No otras puses, "neplānotas" izmaiņas melatonīna daudzumā asinīs var mainīt mūsu "bioloģiskā pulksteņa" gaitu. Veselam cilvēkam ar regulāru miega grafiku melatonīna līmeņa asinīs grafiks no nakts uz nakti ir līdzīgs ar nosacījumu, ka diennakts tumšais un gaišais periods notiek vienlaicīgi.

Neredzīgiem cilvēkiem “bioloģiskais pulkstenis” pārvietojas “pēc inerces” - bez regulēšanas, un melatonīna grafiks asinīs, mainoties par vairākām minūtēm dienā, vienmērīgi mainās vai nu naktī, vai dienas laikā.

Redzīgam cilvēkam, Kad acis naktī tiek pakļautas spilgtai gaismai, melatonīna ražošana strauji samazinās, un no rīta tumsa pirms pamošanās “aizkavē” melatonīna fāzi dienā.

Neredzīgiem bērniem dažkārt rodas miega traucējumi, jo viņu smadzenes nesaņem informāciju par gaismu un tumsu. Mākslīgā melatonīna lietošana palīdz ārstēt miega traucējumus neredzīgiem cilvēkiem.

Daudzi akli cilvēki cieš no bezmiega, jo viņi neredz dienasgaismu, kas izslēdz viņu iekšējo pulksteni.

Tādējādi melatonīna sintēze ir saistīta ar apgaismojumu: jo spēcīgāks apgaismojums, jo mazāk melatonīna veidojas. Tāpēc melatonīna maksimālais līmenis asinīs tiek novērots naktī, bet minimālais dienā.

Ilgstoša pārmērīga apgaismojuma rezultātā ievērojami samazinās melatonīna līmenis, kas ir nelabvēlīgs organismam. Papildus humorālajai (endokrīnai) funkcijai melatonīnam ir spēcīga termināla antioksidanta funkcija, kas aizsargā DNS no bojājumiem. Terminālie antioksidanti ir antioksidanti, kurus nevar atjaunot no oksidētās formas (ar reaktīvo skābekļa radikāļu palīdzību).

Interesanti, ka melatonīns ir dažādu taksonomisko grupu hormons no aļģēm līdz zīdītājiem, tas ir, tas ir ļoti sens un svarīgs hormons.

Kā atzīmēts daudzu zinātnieku pētījumos, bioloģiskais pulkstenis ietekmē daudzu fizioloģisko procesu diennakts ritmu.

Dienas (diennakts) ritms nodrošina fiziskās un garīgās aktivitātes samazināšanās un pieauguma periodus dienas laikā. Cilvēka ķermeņa ikdienas darbības ritmi veidojas uz Zemes virsmas notiekošo procesu ietekmē, un Mēness, savukārt, dod šiem procesiem spēku, piepildot darba orgānu ar barības vielām (caur asinīm) un magnetoelektrisko enerģiju. , aktivizējot orgāna bioķīmiskos procesus.

Katram cilvēkam ir savs hronotips.
Turklāt katram no mums ir individuāls iekšējais pulkstenis, ar kuru nenāk par ļaunu pārbaudīt savus plānus, lai pareizi izmantotu ķermeņa enerģijas potenciālu. Viņi jums pateiks, ko vislabāk darīt tagad un ko atlikt uz vēlāku laiku.

. Hronotips
rīts ("cīruļi"),
vakars ("pūces")
dienas laikā (“baloži”).

“Pūcēm” ir maksimālie ikdienas aktivitātes un atpūtas bioritmi pārcelts uz vēlākām stundām, bet "cīruļiem" - uz agrākām stundām.
Baloži ir savā kulminācijā iekrīt aptuveni dienas vidū.
Apmēram 20% cilvēku ir precīzi definēts rīta vai vakara aktivitātes veids.

Hronotips ir iedzimts, piemēram, acu vai matu krāsa.
Tas ir saistīts ar noteiktām rakstura iezīmēm, veselības rādītājiem un adaptācijas spējām.

Piemēram, “naktspūces” ir vairāk uzņēmīgas pret sirds un asinsvadu slimībām nekā “cīruļi”, taču to bioritmi ir elastīgāki un labāk pielāgojas jauniem dzīves veidiem.

"Cīruļiem" ir daudz labāki veselības rādītāji nekā "naktspūcēm", taču tie ir konservatīvāki un ar grūtībām iztur izmaiņas ierastajā rutīnā.

Mūsdienu cilvēks nemitīgi izjauc savas dzīves ritmus, nepareizi un spēcīgi pārvarot miega un nomoda periodus, aktīvu un pasīvu uzvedību, sāta sajūtu un izsalkumu.
Pārņemts ar izdzīvošanu un ieguvi, viņš aizmirst par sava ķermeņa dabiskajām vajadzībām un pārvērš to par mašīnu, kas ir spiesta strādāt līdz nolietojumam un bīstamu, destruktīvu enerģētisko-informatīvo ietekmi ieskautu.

Tas, piemēram, notiek ar cilvēka miegu, kas ir nepieciešams nosacījums normālai un drošai cilvēka eksistencei.

Zinātnieki uzskata, ka miegs aizsargā un atjauno cilvēka biolauku, kas tiek traucēts dienas laikā, padarot viņu aizsargātāku un spējīgāku izturēt dzīves grūtības.
Mums vajag miegu.
Bet paskatīsimies, cik neuzmanīgi pret to izturamies.
Mēs pastāvīgi pārkāpjam noteikumus.
Daži cilvēki strādā nakts maiņās, savukārt citi pavada nakts maiņas pie televizora ekrāna vai monitora, un no rīta viņi jūtas satriekti un nespēj būt produktīvi.

Miega režīma traucējumi ļoti bieži noved pie bezmiega, kas šķiet nekaitīgs tikai no pirmā acu uzmetiena.
Otrajā dienā bez miega cilvēks paklūp aiz katra vārda, paklūp no zila gaisa un kļūst nekritisks pret sevi; viņš nespēj veikt uzdevumus, kuriem nepieciešama pastiprināta uzmanība, un pamazām kļūst nervozs un nemierīgs.

Ceturtajā bezmiega dienā rodas halucinācijas, piektajā cilvēks nespēj atrisināt visvienkāršāko problēmu, septītajā viņš jūtas kā sazvērestības upuris, viņa griba ir pilnībā nomākta, un suģestējamība ir neparasti augsta.

Vārdu sakot, miega trūkums ir smaga stresa avots ar visām tā psihofizioloģiskajām un bioķīmiskajām izmaiņām un galu galā noved pie nervu izsīkuma un nāves.

Attīstītajās valstīs 10% no visiem ārstu izrakstītajiem medikamentiem ir miegazāles.
Ja ņemam vērā mūsu tautiešu tieksmi pašārstēties un lietot tabletes pēc principa “ja palīdz draugam, tad palīdzēs arī man”, tad šis rādītājs noteikti būs vēl lielāks.
Bet miegazāles ir ķīmiskas vielas, kurām ir blakusparādības un kurām nav nekā kopīga ar dzīves dabiskajiem relaksācijas un atveseļošanās procesiem.

To pašu mēs redzam ar diētu. Bez brokastīm mēs nolemjam ķermenim strādāt saspringtā režīmā visas dienas garumā.
Uzkodas ceļā, mēs nedodam viņam iespēju sagremot mūsu dzīvei nepieciešamos ēdienus.

Daudzas meitenes, kas kategoriski vēro savu figūru, neēd pēc 18. 00. Un tad viņas nevar gulēt tukšā dūšā, kas ir spiests apstrādāt savas sienas.

Hronobiologu skatījumā pēdējai ēdienreizei jābūt aptuveni 1,5 stundu pirms gulētiešanas.
Tas varētu būt glāze kefīra, silts piens ar medu (palīdz ātri aizmigt), daži dārzeņi vai augļi.
Un, protams, jāizvairās no produktiem, kuriem ir tonizējoša iedarbība uz organismu: tējas, kafijas, saturošiem dzērieniem.

Bet banāni satur, kas ir smadzeņu inhibīcijas procesu starpnieks.
Tātad 1-2 no šiem gardajiem un barojošajiem augļiem naktī nevienam nekaitēs.

Ritma izmaiņas
Jūs nevarat tuvoties dzīves ritmiem no stingras pozīcijas.
Tie mainās cilvēka dzīves laikā, kad, attīstoties smadzeņu sinhronizatoriem, mainās vajadzība pēc miega, aktivitātes un relaksācijas periodi.
Tas notiek, piemēram, pusaudžu pubertātes laikā, grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, pārceļoties uz citām laika un klimata zonām, vecumdienās hormonālo bioritmu izmaiņu dēļ.
Pielāgošanās spēju samazināšanās ar vecumu ir saistīta ar ķermeņa bioritmu plastiskuma samazināšanos.
Turklāt dzīves ritmus ietekmē sezonālās izmaiņas un dabas katastrofas.

Cilvēka uzdevums ir klausīties sava ķermeņa vajadzības, nepiespiest viņu un neļaut pārāk bieži atpūsties.

Būt tuvāk dabai, būt aktīvi nomodā un pilnībā atpūsties, pareizi ēst un nepārkāpt, saglabāt emocionālo līdzsvaru ir vienkārši un labi zināmi veidi, kā justies veselam un laimīgam.
Būt labā formā nozīmē dzīvot savas planētas ritmā, pievienojoties pastāvīgajam tās katras otrās metamorfozes procesam.

MĒNES RITMI
Mēness, griežoties ap Zemi, iedarbojas uz Zemi fiziskajā plānā – Zemes ūdens resursu bēgumi un bēgumi seko tā ritmam. Dabiski, ka Mēness ietekmē arī cilvēku, kurš galvenokārt sastāv no ūdens. Mēness ritmi ietekmē cilvēka psihi un līdz ar to arī uzvedību.

Tātad jaunā mēnesī garastāvoklis mainās no depresijas uz mierīgu, pilnmēness - no emocionāla pacēluma uz trauksmi, aizkaitināmību un agresivitāti atkarībā no cilvēka individuālajām īpašībām.

Mēness ir 12 cilvēka orgānu secīgas darbības divu stundu ritma (katra iekšējā orgāna ikdienas darbības režīma) valdnieks, ko atzīmēja ķīniešu tradicionālā medicīna.

Turklāt orgānu aktivizēšana ir pakļauta iekšējam bioloģiskajam pulkstenim. Kad ķermenis ir enerģētiski satraukts, galvenie orgāni mijiedarbojas, pielāgojoties viens otram un vides izmaiņām. Pilns orgānu enerģētiskās stimulācijas cikls tiek pabeigts aptuveni 24 stundu laikā.

Katram mūsu ķermeņa orgānam ir savs bioritms. Dienas laikā tas iziet vienu augstāko orgānu maksimālās aktivitātes fāzi, kurā labi un efektīvi darbojas 2 stundas pēc kārtas (šobrīd it kā ir līderis, t.i., nes lielu slodzi) , kā arī divu stundu minimālas aktivitātes fāze .

Maksimālās aktivitātes fāzē cilvēka orgāns ir labāk pakļauts terapeitiskai iedarbībai . Organisms iedarbina veselu papildu bioķīmisko reakciju kaskādi, kas vispusīgi izmanto dabisko preparātu un medikamentu vielas.

Cilvēka orgānu maksimālās aktivitātes laiks pa stundām ikdienas bioritmā:

No pulksten 1 līdz 3 - aknas ir aktīvas,
no pulksten 3 līdz 5 - gaišs,
no pulksten 5 līdz 7 - resnā zarna,
no pulksten 7 līdz 9 - vēders,
no 9 līdz 11 - liesa (aizkuņģa dziedzeris),
no pulksten 11 līdz 13 - sirds,
no 13 līdz 15 stundām - tievās zarnas,
no 15 līdz 17 stundām - urīnpūslis,
no 17 līdz 19 stundām - nieres,
no 19 līdz 21 stundām - perikards (asinsrites sistēma),
no 21 līdz 23 stundām - vispārējā enerģijas koncentrācija (trīs ugunsgrēki vai sildītāji),
no 23:00 līdz 1:00 - žultspūšļa.

Šīs stundas ir vislabvēlīgākās to ārstēšanai, attīrīšanai un atjaunošanai. Piemēram, sirds darbība ir spēcīga no 11 līdz 13 stundām - šajā laikā ir jādod vislielākā slodze, tai skaitā fizisko vingrinājumu veidā;

Cilvēka orgānu minimālās aktivitātes laiks stundas diennakts bioritmā:
no 1:00 līdz 3:00 _ tievās zarnas,
no pulksten 3 līdz 5 - urīnpūslis,
no pulksten 5 līdz 7 - nieres,
no pulksten 7 līdz 9 - perikards,
no 9 līdz 11 - trīskāršs sildītājs,
no pulksten 11 līdz 13 - žultspūšļa,
no 13 līdz 15 stundām - aknas,
no 15 līdz 17 stundām - gaišs,
no 17 līdz 19 stundām - resnā zarna,
no pulksten 19 līdz 21 - vēders,
no 21 līdz 23 stundām - liesa un aizkuņģa dziedzeris,
no pulksten 23 līdz pulksten 1 - sirds.

Piezīme: (orgānu aktivitāte pa stundām)

1. “Trīs sildītāji”. Šim orgānam nav anatomiskā attēlojuma, taču tā funkcionālā loma ir lieliska. Tās augšējā daļa ietver plaušas un sirdi, kontrolē elpošanu, asinsrites sistēmu un kontrolē ādas poras. Vidējā daļa - liesa un kuņģis - kontrolē pārtikas gremošanu. Apakšējā daļa – nieres, aknas, urīnpūslis, tievās un resnās zarnas – veic filtrāciju un izvada no organisma lieko ūdeni un nevajadzīgās vielas.

2. Perikards ir funkcionāla sistēma, kas regulē asinsriti (kopā ar sirdi), elpošanu un dzimumfunkcijas. Tās uzdevums ietver arī sirds aizsardzību no ārējiem draudiem.

Austrumu dziednieki, paļaujoties uz milzīgo pieredzi, ir pierādījuši, ka, lietojot medikamentus, liela nozīme ir ne tikai devai, bet arī to lietošanas laikam. Tāpēc, zinot orgānu augstākās darbības laiku, var daudz efektīvāk veikt procedūras, kuru mērķis ir uzlabot veselību, ieviest ārstnieciskas vielas vai izskalot indes.

Medicīniskās un veselības procedūras vislabvēlīgāk ietekmēs šos orgānus un ķermeņa daļas, ja ņemam vērā arī ikdienas Mēness stāvokli.

Tā, piemēram, no pulksten 7 līdz 9 ir labākais laiks brokastīm (kuņģis ir visaktīvākais),

no 11 līdz 13 stundām - lielākajai ēdienreizei (kad ir aktīva sirds).

No pulksten 17 līdz 19 ir labvēlīgs laiks vakariņām, nieru un muguras ārstēšanai (nieru darbības laiks).

No pulksten 19 līdz 21 debesīs parādās Mēness, šajā laikā visefektīvāk ir ārstēt impotenci un frigiditāti.

Periods no 21 līdz 23 stundām ir īpaši labs ādas un matu kopšanai.

Bioloģiskie ritmi- periodiski atkārtotas bioloģisko procesu un parādību rakstura un intensitātes izmaiņas dzīvajos organismos. Fizioloģisko funkciju bioloģiskie ritmi ir tik precīzi, ka tos bieži sauc par "bioloģisko pulksteni".

Ir pamats uzskatīt, ka laika skaitīšanas mehānisms ir ietverts katrā cilvēka ķermeņa molekulā, tostarp DNS molekulās, kas glabā ģenētisko informāciju. Šūnu bioloģisko pulksteni sauc par “mazo”, atšķirībā no “lielā”, kas, domājams, atrodas smadzenēs un sinhronizē visus fizioloģiskos procesus organismā.

Bioritmu klasifikācija.

Ritmi, ko nosaka iekšējais “pulkstenis” vai elektrokardiostimulatori, tiek saukti endogēns, Atšķirībā no eksogēni, ko regulē ārēji faktori. Lielākā daļa bioloģisko ritmu ir jaukti, tas ir, daļēji endogēni un daļēji eksogēni.

Daudzos gadījumos galvenais ritmisko aktivitāti regulējošais ārējais faktors ir fotoperiods, t.i., dienasgaismas ilgums. Tas ir vienīgais faktors, kas var būt uzticama laika norāde un tiek izmantots "pulksteņa" iestatīšanai.

Precīzs pulksteņa raksturs nav zināms, taču nav šaubu, ka darbojas fizioloģisks mehānisms, kas var ietvert gan nervu, gan endokrīno komponentu.

Lielākā daļa ritmu veidojas individuālās attīstības (ontoģenēzes) procesā. Tādējādi ikdienas svārstības dažādu funkciju aktivitātē bērnam tiek novērotas pirms dzimšanas, tās var fiksēt jau grūtniecības otrajā pusē.

• Bioloģiskie ritmi tiek realizēti ciešā mijiedarbībā ar vidi un atspoguļo organisma pielāgošanās īpatnības šīs vides cikliski mainīgajiem faktoriem. Zemes griešanās ap Sauli (ar periodu aptuveni gadu), Zemes griešanās ap savu asi (ar periodu aptuveni 24 stundas), Mēness griešanās ap Zemi (ar periodu apm. 28 dienas) izraisa apgaismojuma, temperatūras, mitruma, elektromagnētiskā lauka intensitātes u.c. svārstības, kalpo kā sava veida laika indikatori jeb sensori “bioloģiskajam pulkstenim”.
• Bioloģiskie ritmi ir lielas biežuma vai perioda atšķirības. Ir tā saukto augstfrekvences bioloģisko ritmu grupa, kuras svārstību periodi svārstās no sekundes daļas līdz pusstundai. Piemēri ir smadzeņu, sirds, muskuļu un citu orgānu un audu bioelektriskās aktivitātes svārstības. Tos fiksējot ar speciālu aparatūru, viņi iegūst vērtīgu informāciju par šo orgānu darbības fizioloģiskajiem mehānismiem, ko izmanto arī slimību diagnosticēšanai (elektroencefalogrāfija, elektromiogrāfija, elektrokardiogrāfija u.c.). Šajā grupā var iekļaut arī elpošanas ritmu.
• Tiek saukti bioloģiskie ritmi ar periodu 20-28 stundas diennakts (diennakts, vai diennakts), piemēram, periodiskas ķermeņa temperatūras, pulsa ātruma, asinsspiediena, cilvēka veiktspējas u.c. svārstības visas dienas garumā.
• Ir arī zemas frekvences bioloģisko ritmu grupa; tie ir peri-nedēļas, peri-mēneša, sezonas, peri-gada, daudzgadīgie ritmi.

Katra no tām identificēšanas pamats ir skaidri reģistrētas jebkura funkcionālā rādītāja svārstības.

Piemēram: Peri-nedēļas bioloģiskais ritms atbilst dažu fizioloģiski aktīvo vielu izdalīšanās līmenim urīnā, perimēneša ritms atbilst menstruālā cikla sievietēm, sezonālie bioloģiskie ritmi atbilst miega ilguma, muskuļu spēka, saslimstības u.c. izmaiņām. .

Visvairāk pētīts ir diennakts bioloģiskais ritms, viens no svarīgākajiem cilvēka organismā, kas darbojas kā daudzu iekšējo ritmu vadītājs.

Diennakts ritmi ir ļoti jutīgi pret dažādu negatīvu faktoru darbību, un šo ritmu ģenerējošās sistēmas koordinētas darbības traucējumi ir viens no pirmajiem ķermeņa slimības simptomiem. Diennakts svārstības ir noteiktas vairāk nekā 300 cilvēka ķermeņa fizioloģiskajām funkcijām. Visi šie procesi tiek saskaņoti laikā.

Daudzi diennakts procesi sasniedz maksimālās vērtības dienas laikā ik pēc 16-20 stundām un minimālās vērtības naktī vai agrās rīta stundās.

Piemēram: Naktīs cilvēka ķermeņa temperatūra ir viszemākā. Līdz rītam tas palielinās un maksimumu sasniedz pēcpusdienā.

Galvenais dienas naudas maksāšanas iemesls svārstības fizioloģiskās funkcijas cilvēka organismā periodiski notiek nervu sistēmas uzbudināmības izmaiņas, nomācot vai stimulējot vielmaiņu. Vielmaiņas izmaiņu rezultātā notiek dažādu fizioloģisko funkciju izmaiņas (1. att.).

Piemēram: Elpošanas ātrums dienas laikā ir lielāks nekā naktī. Naktī gremošanas aparāta darbība tiek samazināta.

Rīsi. 1. Diennakts bioloģiskie ritmi cilvēka organismā

Piemēram: Konstatēts, ka ķermeņa temperatūras ikdienas dinamikai ir viļņveidīgs raksturs. Apmēram pulksten 18 temperatūra sasniedz maksimumu, un līdz pusnaktij tā pazeminās: tās minimālā vērtība ir no 1:00 līdz 5:00. Ķermeņa temperatūras izmaiņas dienas laikā nav atkarīgas no tā, vai cilvēks guļ vai nodarbojas ar intensīvu darbu. Ķermeņa temperatūra nosaka bioloģisko reakciju ātrums Dienas laikā vielmaiņa ir visintensīvākā.

Miegs un pamošanās ir cieši saistīti ar diennakts ritmu.Ķermeņa temperatūras pazemināšanās kalpo kā sava veida iekšējs signāls atpūtai gulēt. Dienas garumā tas mainās ar amplitūdu līdz 1,3°C.

Piemēram: Mērot ķermeņa temperatūru zem mēles (ar parasto medicīnisko termometru) ik pēc 2-3 stundām vairākas dienas, var diezgan precīzi noteikt piemērotāko brīdi gulētiešanai un izmantot temperatūras maksimumus, lai noteiktu maksimālā veiktspējas periodus.

Aug dienas laikā sirdsdarbība(sirdsdarbības ātrums), augstāks arteriālais spiediens(BP), biežāk elpošana. Dienu no dienas, līdz pamošanās brīdim, it kā paredzot pieaugošo organisma vajadzību, asinīs palielinās adrenalīna saturs – vielas, kas paātrina sirdsdarbību, paaugstina asinsspiedienu, aktivizē visa organisma darbu; Līdz tam laikam asinīs uzkrājas bioloģiskie stimulanti. Šo vielu koncentrācijas samazināšanās vakarā ir obligāts nosacījums mierīgam miegam. Ne velti miega traucējumus vienmēr pavada uztraukums un nemiers: šādos apstākļos paaugstinās adrenalīna un citu bioloģiski aktīvo vielu koncentrācija asinīs, un organisms ilgstoši atrodas “kaujas gatavības” stāvoklī. . Ievērojot bioloģiskos ritmus, katrs fizioloģiskais rādītājs dienas laikā var būtiski mainīt tā līmeni.

Dzīves rutīna, aklimatizācija.

Bioloģiskie ritmi ir pamats cilvēka dzīves grafika racionālai regulēšanai, jo augstu sniegumu un labu veselību var sasniegt tikai tad, ja dzīves ritms atbilst ķermenim raksturīgo fizioloģisko funkciju ritmam. Šajā sakarā ir saprātīgi jāorganizē darba (treniņu) un atpūtas režīms, kā arī ēdiena uzņemšana. Atkāpšanās no pareiza uztura var izraisīt ievērojamu svara pieaugumu, kas savukārt, izjaucot organisma dzīvības ritmus, izraisa izmaiņas vielmaiņā.

Piemēram: Ja tikai no rīta ēdat pārtiku ar kopējo kaloriju saturu 2000 kcal, svars samazinās; ja tas pats ēdiens tiek uzņemts vakarā, tas palielinās. Lai saglabātu līdz 20-25 gadu vecumam sasniegto ķermeņa svaru, jāēd 3-4 reizes dienā, stingri ievērojot individuālo ikdienas enerģijas patēriņu un tajās stundās, kad parādās jūtama izsalkuma sajūta.

Tomēr šie vispārīgie modeļi dažkārt slēpj bioloģisko ritmu individuālo īpašību daudzveidību. Ne visi cilvēki piedzīvo vienādas veiktspējas svārstības. Daži, tā sauktie "cīruļi", enerģiski strādā dienas pirmajā pusē; citi, “pūces” - vakarā. Cilvēki, kas klasificēti kā “agri cilvēki”, vakarā jūtas miegaini, agri iet gulēt, bet agri pamostoties jūtas moži un produktīvi (2. att.).

Vieglāk panest aklimatizācija cilvēks, ja viņš uzņem (3-5 reizes dienā) siltos ēdienus un adaptogēnus, vitamīnu kompleksus un pakāpeniski palielina fiziskās aktivitātes, pielāgojoties tiem (3. att.).

Rīsi. 2. Darba spēju ritma līknes dienas laikā

Rīsi. 3. Dzīvības procesu ikdienas ritmi pastāvīgos ārējos dzīves apstākļos (pēc Grafa)

Ja šie nosacījumi nav izpildīti, var rasties tā sauktā desinhronoze (sava ​​veida patoloģisks stāvoklis).

Desinhronozes parādība tiek novērota arī sportistiem, īpaši tiem, kas trenējas karstā un mitrā klimatā vai vidēja augstuma apstākļos. Tāpēc sportistam, kurš lido uz starptautiskām sacensībām, jābūt labi sagatavotam. Mūsdienās ir vesela pasākumu sistēma, kuras mērķis ir uzturēt pazīstamus bioritmus.

Cilvēka bioloģiskajam pulkstenim pareiza kustība ir svarīga ne tikai ikdienas ritmā, bet arī tā sauktajos zemfrekvences ritmos, piemēram, perinedēļas ritmā.

Šobrīd ir noskaidrots, ka nedēļas ritms ir mākslīgi izstrādāts: nav atrasti pārliecinoši dati par iedzimtu septiņu dienu ritmu esamību cilvēkiem. Acīmredzot tas ir evolucionāri fiksēts ieradums. Septiņu dienu nedēļa kļuva par ritma un atpūtas pamatu senajā Babilonijā. Tūkstošiem gadu laikā ir izveidojies iknedēļas sociālais ritms: cilvēki ir produktīvāki nedēļas vidū, nevis tās sākumā vai beigās.

Cilvēka bioloģiskais pulkstenis atspoguļo ne tikai ikdienas dabiskos ritmus, bet arī tos, kuriem ir ilgāks ilgums, piemēram, sezonālos. Tie izpaužas kā metabolisma palielināšanās pavasarī un tā samazināšanās rudenī un ziemā, hemoglobīna procentuālā daudzuma palielināšanās asinīs un elpošanas centra uzbudināmības izmaiņas pavasarī un vasarā.

Ķermeņa stāvoklis vasarā un ziemā zināmā mērā atbilst tā stāvoklim dienā un naktī. Tādējādi ziemā, salīdzinot ar vasaru, pazeminājās cukura līmenis asinīs (līdzīga parādība notiek arī naktīs), palielinājās ATP un holesterīna daudzums.

Bioritmi un izpildījums.

Izpildes ritmiem, tāpat kā fizioloģisko procesu ritmiem, ir endogēns raksturs.

Performance var būt atkarīgi no daudziem faktoriem, kas darbojas atsevišķi vai kopīgi. Šie faktori ir: motivācijas līmenis, uztura uzņemšana, vides faktori, fiziskā sagatavotība, veselības stāvoklis, vecums un citi faktori. Acīmredzot snieguma dinamiku ietekmē arī nogurums (elites sportistiem - hronisks nogurums), lai gan nav līdz galam skaidrs, kādā veidā. Nogurums, kas rodas, veicot vingrinājumus (treniņu slodzes), ir grūti pārvarams pat pietiekami motivētam sportistam.

Piemēram: Nogurums samazina veiktspēju, un atkārtots treniņš (ar 2-4 stundu intervālu pēc pirmā) uzlabo sportista funkcionālo stāvokli.

Transkontinentālo lidojumu laikā dažādu funkciju diennakts ritmi tiek pārkārtoti dažādos ātrumos - no 2-3 dienām līdz 1 mēnesim. Lai normalizētu cikliskumu pirms lidojuma, jums katru dienu jāpārvieto gulētiešanas laiks par 1 stundu. Ja to izdarīsiet 5-7 dienu laikā pirms izlidošanas un dosieties gulēt tumšā telpā, varēsiet ātrāk aklimatizēties.

Ierodoties jaunā laika joslā, ir raiti jāieiet treniņprocesā (mērenas fiziskās aktivitātes stundās, kad notiks sacensības). Apmācībai nevajadzētu būt “šoka” raksturam.

Jāņem vērā, ka organisma dabisko dzīves ritmu nosaka ne tikai iekšējie faktori, bet arī ārējie apstākļi. Pētījuma rezultātā atklājās slodžu izmaiņu viļņveida raksturs treniņu laikā. Iepriekšējās idejas par vienmērīgu un tiešu treniņu slodžu palielināšanu izrādījās neizturamas. Slodzes izmaiņu viļņveidīgais raksturs treniņa laikā ir saistīts ar cilvēka iekšējiem bioloģiskajiem ritmiem.

Piemēram: Ir trīs apmācības “viļņu” kategorijas: “mazs”, kas aptver no 3 līdz 7 dienām (vai nedaudz vairāk), “vidējs” - visbiežāk 4-6 nedēļas (iknedēļas apmācības procesi) un “liels”, ilgst vairākus mēnešus. .

Bioloģisko ritmu normalizēšanaļauj veikt intensīvas fiziskās aktivitātes, un treniņi ar traucētu bioloģisko ritmu izraisa dažādus funkcionālus traucējumus (piemēram, desinhronozi), dažreiz arī slimības.

Informācijas avots: V. Smirnovs, V. Dubrovskis (Fiziskās audzināšanas un sporta fizioloģija).

Kas attiecas uz akupunktūras punktiem) - ķermenis gatavojas pamodināšanai.

Līdz pulksten 5:00 ražošana sāk samazināties un ķermeņa temperatūra paaugstinās.

Īsi pirms pamošanās, ap pulksten 5:00 pēc ģeogrāfiskā, reālā vietējā laika, organisms sāk gatavoties gaidāmajai nomodā: palielinās “aktivitātes hormonu” – kortizola, adrenalīna – ražošana. Paaugstinās hemoglobīna un cukura saturs asinīs, paātrinās pulss, paaugstinās asinsspiediens (BP) un padziļinās elpošana. Sāk paaugstināties ķermeņa temperatūra, palielinās REM miega fāžu biežums, paaugstinās simpātiskās nervu sistēmas tonuss. Visas šīs parādības pastiprina gaisma, siltums un troksnis.

Rīts

Līdz pulksten 7-8 nakts pūcēm ir maksimālā kortizola (galvenā virsnieru dziedzeru hormona) izdalīšanās asinīs. Agri ceļiem - agrāk, 4-5 stundās, citiem hronotipiem - apmēram 5-6 stundas.

No 7 līdz 9 - celšanās, fiziskā slodze, brokastis (ēdienreize - pēc saullēkta).

9 stundas - augsta veiktspēja, ātra skaitīšana, īslaicīga atmiņa darbojas labi.

No rīta - jaunas informācijas asimilācija, ar svaigu prātu.

Divas līdz trīs stundas pēc pamošanās rūpējies par savu sirdi.

9–10: laiks, lai veidotu plānus, "izmantojiet savas smadzenes". "Rīts ir gudrāks par vakaru"

9 - 11 stundas - imunitāte palielinās.

Efektīvas ir zāles, kas uzlabo organisma izturību pret slimībām.

diena

Līdz pulksten 11 - ķermenis teicamā formā.

12 - samazināt fizisko aktivitāti.

Smadzeņu aktivitāte samazinās. Asinis plūst uz gremošanas orgāniem. Pamazām sāk pazemināties attiecīgi asinsspiediens, pulss un muskuļu tonuss, bet ķermeņa temperatūra turpina celties.

13 +/- 1 stunda - pusdienu pārtraukums

13-15 - pusdienas un pēcpusdienas atpūta (pusdienas, klusā stunda)

Pēc 14 stundām - sāpju jutība ir minimāla, pretsāpju līdzekļu iedarbība ir visefektīvākā un noturīgākā.

15 - darbojas ilgtermiņa atmiņa. Laiks – atcerēties un labi atcerēties to, kas vajadzīgs.

Pēc 16 gadiem - veiktspējas pieaugums.

15-18 stundas ir laiks, lai nodarbotos ar sportu. Slāpes šajā laikā ir jāveldzē bagātīgi un bieži ar tīru vārītu ūdeni, karstu-siltu ūdeni ziemā (lai novērstu saaukstēšanos, kuņģa-zarnu trakta slimības un nieru slimības). Vasarā varat dzert aukstu minerālūdeni.

16-19 - augsts intelektuālās aktivitātes līmenis. Mājas darbi

Vakars

19 +/- 1 stunda - vakariņas.

Ogļhidrātu saturoša pārtika (dabīga – medus u.c.) veicina īpaša hormona – serotonīna veidošanos, kas veicina labu miegu. Smadzenes ir aktīvas.

Pēc 19 stundām - laba reakcija

Pēc 20 stundām garīgais stāvoklis stabilizējas, uzlabojas atmiņa. Pēc 21 stundas balto asinsķermenīšu skaits gandrīz dubultojas (palielinās imunitāte), pazeminās ķermeņa temperatūra un turpinās šūnu atjaunošanās.

No pulksten 20 līdz 21 - vieglas fiziskas slodzes un pastaigas svaigā gaisā nāk par labu veselībai.

Pēc 21 stundas – organisms sagatavojas nakts atpūtai, ķermeņa temperatūra pazeminās.

22 stundas ir laiks gulēt. Imūnsistēma tiek stiprināta, lai pasargātu organismu nakts atpūtas laikā.

Nakts

Nakts pirmajā pusē, kad dominē lēnais miegs, izdalās maksimālais somatotropā hormona daudzums, stimulējot šūnu vairošanās un augšanas procesus. Nav brīnums, ka viņi saka, ka miegā mēs augam. Notiek ķermeņa audu reģenerācija un attīrīšana.

2 stundas – tiem, kas šajā laikā neguļ, var rasties depresija.

2-4 stundas ir dziļākais miegs. Ķermeņa temperatūra un kortizola līmenis ir minimāls, melatonīna līmenis asinīs ir maksimālais.

Mēness, griežoties ap Zemi, iedarbojas uz Zemi fiziskajā plānā – Zemes ūdens resursu bēgumi un bēgumi seko tā ritmam. Dabiski, ka Mēness ietekmē arī cilvēku, kurš galvenokārt sastāv no ūdens. Mēness ritmi ietekmē cilvēka psihi un līdz ar to arī uzvedību.

Tātad jaunā mēnesī garastāvoklis mainās no depresijas uz mierīgu, pilnmēness - no emocionāla pacēluma uz trauksmi, aizkaitināmību un agresivitāti atkarībā no cilvēka individuālajām īpašībām.

Mēness ir 12 cilvēka orgānu secīgas darbības divu stundu ritma (katra iekšējā orgāna ikdienas darbības režīma) valdnieks, ko atzīmēja ķīniešu tradicionālā medicīna.

Turklāt orgānu aktivizēšana ir pakļauta iekšējam bioloģiskajam pulkstenim. Ar enerģisku sajūsmu

Ķermenis mijiedarbojas ar galvenajiem orgāniem, pielāgojot tos viens otram un vides izmaiņām. Pilns orgānu enerģētiskās stimulācijas cikls tiek pabeigts aptuveni 24 stundu laikā.

Katram mūsu ķermeņa orgānam ir savs bioritms. Dienas laikā tas iziet vienu augstāko orgānu maksimālās aktivitātes fāzi, kurā labi un efektīvi darbojas 2 stundas pēc kārtas (šobrīd it kā ir līderis, t.i., nes lielu slodzi) , kā arī divu stundu minimālas aktivitātes fāze .

Maksimālās aktivitātes fāzē cilvēka orgāns ir labāk pakļauts terapeitiskai iedarbībai. Organisms iedarbina veselu papildu bioķīmisko reakciju kaskādi, kas vispusīgi izmanto dabisko preparātu un medikamentu vielas.

Maksimālās aktivitātes laiks cilvēka orgāni pa stundām ikdienas bioritmā:

• no 1:00 līdz 3:00 - aknas ir aktīvas,
• no pulksten 3 līdz 5 - gaišs,
• no pulksten 5 līdz 7 - resnā zarna,
• no pulksten 7 līdz 9 - vēders,
• no 9 līdz 11 - liesa (aizkuņģa dziedzeris),
• no pulksten 11 līdz 13 - sirds,
• no 13 līdz 15 stundām - tievās zarnas,
• no 15 līdz 17 stundām - urīnpūslis,
• no 17 līdz 19 stundām - nieres,
• no 19 līdz 21 stundām - perikards (asinsrites sistēma),
• no 21 līdz 23 stundām - kopējā enerģijas koncentrācija (trīs ugunsgrēki vai sildītāji),
• no 23:00 līdz 1:00 - žultspūšļa.

Šīs stundas ir vislabvēlīgākās to ārstēšanai, attīrīšanai un atjaunošanai. Piemēram, sirds darbība ir spēcīga no 11 līdz 13 stundām - šajā laikā ir jādod vislielākā slodze, tai skaitā fizisko vingrinājumu veidā;

Laiks cilvēka orgānu minimālā aktivitāte stundas diennakts bioritmā:

• no 1:00 līdz 3:00 _ tievās zarnas,
• no pulksten 3 līdz 5 - urīnpūslis,
• no pulksten 5 līdz 7 - nieres,
• no pulksten 7 līdz 9 - perikards,
• no 9 līdz 11 - trīskāršs sildītājs,
• no pulksten 11 līdz 13 - žultspūšļa,
• no 13 līdz 15 stundām - aknas,
• no 15 līdz 17 stundām - gaišs,
• no 17 līdz 19 stundām - resnā zarna,
• no pulksten 19 līdz 21 - vēders,
• no 21 līdz 23 stundām - liesa un aizkuņģa dziedzeris,
• no pulksten 23 līdz pulksten 1 - sirds.

Cilvēka bioloģiskais pulkstenis

Piezīme: ( orgānu darbība pa stundām )

1. Trīs sildītāji.Šim orgānam nav anatomiskā attēlojuma, taču tā funkcionālā loma ir lieliska. Tās augšējā daļa ietver plaušas un sirdi, kontrolē elpošanu, asinsrites sistēmu un kontrolē ādas poras. Vidējā daļa - liesa un kuņģis - kontrolē pārtikas gremošanu. Apakšējā daļa – nieres, aknas, urīnpūslis, tievās un resnās zarnas – veic filtrāciju un izvada no organisma lieko ūdeni un nevajadzīgās vielas.

2. Perikards ir funkcionāla sistēma, kas regulē asinsriti (kopā ar sirdi), elpošanu un dzimumfunkcijas. Tās uzdevums ietver arī sirds aizsardzību no ārējiem draudiem.

Austrumu dziednieki, paļaujoties uz milzīgo pieredzi, ir pierādījuši, ka, lietojot medikamentus, liela nozīme ir ne tikai devai, bet arī to lietošanas laikam. Tāpēc, zinot orgānu augstākās darbības laiku, var daudz efektīvāk veikt procedūras, kuru mērķis ir uzlabot veselību, ieviest ārstnieciskas vielas vai izskalot indes. Medicīniskās un veselības procedūras vislabvēlīgāk ietekmēs šos orgānus un ķermeņa daļas, ja ņemam vērā arī ikdienas Mēness stāvokli.

Tā, piemēram, no pulksten 7 līdz 9 ir labākais laiks brokastīm (kuņģis ir visaktīvākais), no pulksten 11 līdz 13 - lielākajai ēdienreizei (kad ir aktīva sirds). Tiem, kas cieš no sliktas asinsrites, ieteicams mazāk kustēties no pulksten 11 līdz 13 un karstās dienās uzturēties ēnā. Ja jums ir problēmas ar tievo zarnu, tad ārstēšana šobrīd ir efektīva. No pulksten 17 līdz 19 ir labvēlīgs laiks vakariņām, nieru un muguras ārstēšanai (nieru darbības laiks). No pulksten 19 līdz 21 debesīs parādās Mēness, šajā laikā visefektīvāk ir ārstēt impotenci un frigiditāti. Periods no 21 līdz 23 stundām ir īpaši labs ādas un matu kopšanai.

No pulksten 23 līdz 1 ir dienas mistiskākā daļa.

Orgānu ikdienas darbība pa stundām un funkcijām

(labvēlīgākais laiks to dziedināšanai, attīrīšanai un ārstēšanai)

Jaņ periods (no 6.00 līdz 18.00) - ķermeņa darbība, tā struktūru sabrukšana, pārtikas iegūšana un sagremošana, t.i. enerģijas izšķērdēšana (katabolisms).

Iņ periods (no plkst. 18.00 līdz 6.00) - ķermeņa pāriet pasīvā stāvoklī, uzņemtās pārtikas asimilācija (anabolisms), dienas laikā iznīcināto struktūru atjaunošana

Pitta (žults) ir labvēlīgs laiks (10.00-14.00,22.00-2.00) visām ķermeņa fizioloģiskajām reakcijām: gremošanai, vielmaiņai, imunitātei utt.

Vata (Vējš) - (14.00-18.00, 2.00-6.00) ķermeņa žūšana un atdzišana, labvēlīgs laiks gaisa, asins, limfas un citu šķidrumu cirkulācijai organismā.

Kapha (Mucus) - (18.00-22.00, 6.00-10.00) gļotas organismā, samazināta kaloritātes spēja, organisma nosliece uz saaukstēšanos un audzēju slimībām.

Vislielākais pulss tiek novērots 17-18 stundās, pulsa samazināšanās ir 13-14 un 22-23 stundās. Asinsspiediens ir viszemākais agrās rīta stundās un ap pusnakti, bet augstākais pulksten 16-20. Tāpēc lielāko daļu medikamentu, kas pazemina asinsspiedienu, ieteicams lietot 15-17 stundās.

Maksimālie ķermeņa temperatūras un asinsspiediena rādījumi tiek novēroti pulksten 18, ķermeņa masa - pulksten 20, elpošanas minūtes tilpums - pulksten 13, leikocīti asinīs pulksten 24.

Ir konstatēts, ka ķermeņa temperatūras pazemināšanās var izraisīt fizioloģisko ritmu pārstrukturēšanu. Bioloģiskais pulkstenis palēninās. Cilvēka mūžs ir pagarināts.
Kad ķermeņa temperatūra paaugstinās, piemēram, ar gripu, cilvēka bioloģiskais pulkstenis, gluži pretēji, sāk steigties.

Dienas laikā orgānu darbība pa stundām Cilvēkiem notiek vairākas fizioloģiskās aktivitātes palielināšanās.

Dienas laikā tie tiek novēroti no 10 līdz 12 stundām un no 16 līdz 18 stundām. Šis laiks ir vislabvēlīgākais fiziska darba veikšanai, lēmumu pieņemšanai un jauniem sākumiem.

Nakts fizioloģiskais pieaugums notiek no 0 līdz 1 naktī. Daži cilvēki šo laiku veiksmīgi izmanto radošumam.

5-6 no rīta cilvēkam ir visaugstākais sniegums: paaugstinās asinsspiediens, sirds sitas ātrāk, asinis pulsē. Vīrusiem un baktērijām šobrīd ir vismazākā iespēja iebrukt mūsu organismā. Nozīmīgākais normālā darba maksimums notiek rīta stundās.

Vislabvēlīgākais laiks gulētiešanai - 21-23 stundas - iestājas vienā no fizioloģiskajiem kritumiem. Un, ja jūs nevarat aizmigt līdz pulksten 23, tad vēlāk to būs grūtāk izdarīt fizioloģiskā kāpuma dēļ, kas tuvojas pulksten 24. Tas ir īpaši noderīgi zināt cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega.

Rīts var būt bīstams cilvēkiem, kuri cieš no sirds un asinsvadu slimībām. Viņu ķermenis ir īpaši jutīgs pret “pamošanās” signālu. Parasti asinsspiediens, pazemināts naktī, strauji lec pēc pamošanās. Bioritma maiņa viegla stimula ietekmē liek mandeles izdalīt paaugstinātu hormonu daudzumu asinīs. Tas izraisa asins šūnu salipšanu, kas galu galā var izraisīt insultu.

Pēc pulksten 12:00 notiek pirmais dienas aktivitātes periods. No aknām asinīs nonāk mazāk glikozes. Jūs sākat justies noguris. Vajag atpūtu. Pēc 13 stundām enerģijas ražošanas līkne samazinās un mūsu reakcijas palēninās. Tas ir otrais zemākais punkts ikdienas ciklā.

Pēc 14 stundām mana veselība sāk uzlaboties. Maņas un galvenokārt smarža un garša kļūst īpaši jutīgas. Šis ir labākais laiks ēst.

16:00 sākas otrais ikdienas fizioloģiskais kāpums. Šajā laikā ir labi vingrot: ķermenis jūt nepieciešamību pēc kustībām, un garīgā darbība pamazām izzūd. Vakara treniņos sportistu lokanība palielinās, bet augums samazinās, un tas visvairāk jūtams astēniskā tipa cilvēkiem, bet vismazāk piknikos.

Pēc 18 stundām paaugstinās asinsspiediens, kļūstam nervozi, viegli izceļas strīdi par sīkumiem. Šis ir slikts laiks alerģijas slimniekiem. Bieži vien šajā laikā sākas galvassāpes.

Pēc 19 stundām mūsu svars sasniedz maksimumu (dienas svars), reakcijas kļūst neparasti ātras. Šajā laikā tiek fiksēts vismazāk ceļu satiksmes negadījumu.

Pēc 20 stundām garīgais stāvoklis stabilizējas, uzlabojas atmiņa.

Pēc 21 stundas balto asinsķermenīšu skaits gandrīz dubultojas, ķermeņa temperatūra pazeminās, un šūnu atjaunošanās turpinās. Ķermenis ir jāsagatavo miegam.

No pulksten 2 līdz 4 pasliktinās atmiņa un kustību koordinācija, parādās darbību lēnums, palielinās kļūdu skaits, veicot garīgo darbu, muskuļu spēks samazinās par 2-4 kilogramiem, un sirdsdarbība samazinās par 15-20 sitieniem, un līdz plkst. 4-6 elpas.izelpas, plaušu ventilācija samazinās, asins skābekļa piesātinājums pazeminās par 4-5%.
Tikai aknas izmanto šo periodu intensīvai vielmaiņai, izvadot no organisma visas toksiskās vielas. Mūsu ķermenī notiek liela tīrīšana.
Četros no rīta smadzenes saņem minimālu asiņu daudzumu. Lai gan ķermenis strādā ar minimālu ātrumu, dzirde kļūst akūtāka. Pat mazākais troksnis var pamodināt cilvēku. Šajā laikā mirst lielākā daļa cilvēku.

Diennakts ritma vērtību var izmantot, lai uzlabotu un arī samazinātu medikamentu devas, jo orgānu darbības periodā pat nelielas devas tiek maksimāli uzsūktas.

Avoti:

• Mihaels Smoļenskis, viens no vadošajiem ekspertiem hronobioloģijas jomā, un Linna Lamberga, veselības žurnālistikas veterāne, uzrakstīja Mihaela Smoļenska un Linas Lambergas grāmatu “The Body Clock Guide to Better Health”.
• Dīpaks Čopra - "Pietiekams miegs. Pilnīga programma bezmiega pārvarēšanai."
• Materiāls no Wikipedia - brīvās enciklopēdijas

E.S. Simakova

KRIEVU VALODA

APMĀCĪBU IESPĒJAS

PĀRBAUDES RAKSTI

LAI SAGATAVOTOS VIENAM

VALSTS PĀRBAUDE

UDK 373:811.161.1

BBK 81.2Rus-922

Simakova, Jeļena Svjatoslavovna

S37 Vienotais valsts eksāmens 2017: Krievu valoda: 40 apmācības iespējas

eksāmena darbi, lai sagatavotos vienotajam valsts eksāmenam / E.S. Simakova. - Maskava: AST Publishing House, 2016. - 319, lpp. - (Vienotais valsts eksāmens 2017. Liels apmācību iespēju krājums) ISBN 978-5-17-096611-0 (Izdevniecība AST Publishing House LLC) Skolēniem un pretendentiem tiek piedāvāta rokasgrāmata, kā sagatavoties vienotajam valsts eksāmenam, kurā ir 40 apmācības iespējas eksāmenu darbi.

Katrs variants ir sastādīts atbilstoši Vienotā valsts eksāmena prasībām un ietver dažāda veida un grūtības pakāpes uzdevumus.

Grāmatas beigās ir atbildes pašpārbaudei uz visiem 1. daļas uzdevumiem un uzdevuma vērtēšanas kritēriji ar detalizētu atbildi 2. daļā.

UDC 373:811.161.1 BBK 81.2Rus-922 ISBN 978-5-17-096611-0 (AST Publishing House LLC) © Simakova E.S.

© AST Publishing House LLC

........................ 143 Darba veikšanas instrukcijas..... 5 22. variants............ .............. 150 1. variants......................... .................. 158 24. variants........................ 165 2. variants .......................... 13 25. variants................... .... 172 3. variants........................ 20 26. variants............. . ..

–  –  –

Rokasgrāmata paredzēta vispārizglītojošo organizāciju absolventiem, reflektantiem un skolotājiem. Tajā apkopoti praktiskie mācību materiāli, kas nodrošina kvalitatīvu sagatavošanos vienotajam valsts eksāmenam, proti, paškontroles ieskaites varianti, aprīkoti ar atbildēm, ieteikumi argumentētas esejas rakstīšanai.

Eksāmena darba struktūra, dažādas sarežģītības uzdevumu veidi katrā versijā ir izstrādāti atbilstoši “Kontroles mērīšanas materiālu specifikācija vienotā valsts eksāmena veikšanai krievu valodā” un “Satura elementu kodifikators un prasības eksāmena līmenim. vispārējās izglītības organizāciju absolventu apmācība vienotā valsts eksāmena kārtošanai krievu valodā”, sastādīts.

Federālais pedagoģisko mērījumu institūts (FIPI). Katrs tests ietver šādus uzdevumus:

Pilnveidosim spēju atpazīt teikumu saistību un secību tekstā;

Veidot spēju identificēt un kvalificēt runas izteiksmes līdzekļus;

Attīstīt pareizrakstības un interpunkcijas prasmes;

Pilnveidot skolēnu runas kultūru, tai skaitā pilnveidojot zināšanas par mūsdienu krievu literārās valodas normām (ortopiskām, morfoloģiskām, sintaktiskām un citām normām);

Mācību kompozīcija, pamatojoties uz piedāvāto tekstu.

Apmācības uzdevumu izpilde kalpo kā sagatavošanās pārbaudei: no vienas puses, students apgūst kontroles pārbaudes formu, no otras puses, viņš paaugstina savu zināšanu līmeni visās valodas zinātnes sadaļās, apgūst un pilnveido prasmes. nepieciešams, lai nokārtotu vienoto valsts eksāmenu. Rokasgrāmata rada apstākļus sistemātiskam darbam un sistemātiskai krievu valodas skolas kursa atkārtošanai.

Rokasgrāmatā iekļautas 40 eksāmenu darbu versijas (kopā 1000 uzdevumu). Visi uzdevumi ir nodrošināti ar atbildēm, kas palīdzēs kontrolēt zināšanu kvalitāti.

Sakarā ar iespējamām izmaiņām uzdevumu formātā un skaitā, mēs iesakām, gatavojoties eksāmenam, atsaukties uz materiāliem eksāmenu uzdevumu oficiālā izstrādātāja - Federālā pedagoģisko mērījumu institūta - tīmekļa vietnē:

Darba aizpildīšanas instrukcijas Eksāmena darbs sastāv no divām daļām, kas satur 25 uzdevumus. 1. daļā ir 24 uzdevumi, 2. daļā ir viens uzdevums.

Eksāmena darba veikšanai krievu valodā atvēlētas 3,5 stundas (210 minūtes).

Atbildes uz 1.-24. uzdevumiem ir skaitlis (skaitlis) vai vārds (vairāki vārdi), skaitļu secība (skaitļi). Darba tekstā ierakstiet savu atbildi atbildes laukā, un pēc tam pārsūtiet to, izmantojot zemāk esošos paraugus uz atbildes veidlapu Nr.1.

2. daļas 25. uzdevums ir eseja, kuras pamatā ir izlasītais teksts. Šis uzdevums ir izpildīts atbilžu lapā Nr.2.

Visas vienotā valsts eksāmena veidlapas ir aizpildītas ar spilgti melnu tinti. Varat izmantot želeju, kapilāru vai tintes pildspalvu.

Veicot uzdevumus, varat izmantot melnrakstu. Ieraksti projektā netiek ņemti vērā, vērtējot darbu.

Punkti, ko saņemat par izpildītiem uzdevumiem, tiek summēti. Centieties izpildīt pēc iespējas vairāk uzdevumu un iegūt visvairāk punktu.

Vēlam veiksmi! 1. IESPĒJA

1. daļa Atbildes uz 1.–24. uzdevumu ir skaitlis (skaitlis) vai vārds (vairāki vārdi), skaitļu virkne (skaitļi). Atbildi ierakstiet darba teksta atbildes laukā un pēc tam pārsūtiet uz ATBILDES VEIDLAPU Nr.1 ​​pa labi no uzdevuma numura, sākot no pirmās šūnas, bez atstarpēm, komatiem un citām papildu rakstzīmēm. Katru burtu vai ciparu ierakstiet atsevišķā lodziņā saskaņā ar veidlapā norādītajiem paraugiem.

(1) Norvēģijā ir saglabājušās vairāk nekā 20 baznīcas, kas celtas vikingu laikmeta beigās, izmantojot ļoti ģeniālu tehnoloģiju. (2) Vikingi jau sen ir zaudējuši savu konkrēto vēsturisko būtību un ieņem vietu plauktā blakus troļļiem no nenoteiktas senatnes. (3) ... viņiem ir vēsture, kuras beigas iestājās 11. gadsimtā, kad Norvēģija kļuva par kristiešu. (4) Visā valstī sāka cītīgi būvēt koka baznīcas ar ģeniālu karkasu sistēmu, kas ļāva nomainīt jebkuru sapuvušo detaļu vai baznīcu kā būvkomplektu izjaukt baļķos un pārvest uz citu vietu. (5) Tāpēc baznīcas bieži vien tika dotas karaļiem vai vienkārši labiem cilvēkiem, pirktas un pārdotas. (6) Jo bagātāka kopiena, jo krāšņāki ir izgrebtie portāli, kas rotāti ar pūķiem un citiem vecmodīgiem ļaunajiem gariem – ja nu kristiešu svētie pēkšņi nepalīdz.

1) Vikingu laikmeta beigas iezīmējās ar koka saliekamo baznīcu celtniecību.

2) Vairāk nekā 20 baznīcām, kas saglabājušās no vikingu laikmeta Norvēģijā, ir karkasa sistēma un tās var demontēt un transportēt uz jaunu vietu.

3) Norvēģijā kopš vikingu laikmeta beigām ir saglabājušās saliekamas koka baznīcas ar īpašu karkasu sistēmu.

4) 11. gadsimtā Norvēģija kļuva kristīga, un visā valstī sāka celt koka baznīcas ar ģeniālu karkasu sistēmu, ko varēja pārdot, pirkt vai dāvināt.

5) Saliekamās koka baznīcās Norvēģijā grebtos portālus rotā ne tikai kristiešu svēto tēli, bet arī pūķi un ļaunie gari.

Atbilde:

–  –  –

Izlasiet vārdnīcas ieraksta fragmentu, kas sniedz vārda VĒSTURE nozīmi. Nosakiet nozīmi, kādā šis vārds tiek lietots teksta trešajā (3) teikumā. Dotajā vārdnīcas ieraksta fragmentā ierakstiet šai vērtībai atbilstošo skaitli.

VĒSTURE, -i, f.

1) Realitāte savā attīstībā, kustībā. Vēstures likumi.

2) Zinātņu kopums, kas pēta cilvēku sabiedrības pagātni. Pasaules (universālā) vēsture. Viduslaiku vēsture.

3) Atgadījums, notikums, pārsvarā nepatīkams (sarunvalodā). Iedziļināties vēsturē.

4) Pagātne, kas saglabāta cilvēces atmiņā. Notikumi, kas iegājuši vēsturē.

5) Stāsts, stāstījums (sarunvalodā). Pastāstiet dažādus smieklīgus stāstus.

–  –  –

Līgumi par aizbilstamā īpašuma TRUST pārvaldīšanu, kas saistīti ar nekustamo īpašumu, ir pakļauti obligātai valsts reģistrācijai.

PILNVAROTĀ persona izpildīja pilnvarotāja lūgumu.

Ar vecumu manu draugu britu kaķēni sāka MUĻINĀT: viņi kļuva pliki un viņu kažoks zaudēja spīdumu.

Cilvēki plūda uz kinoteātri, neskatoties uz to, ka tā bija NEDĒĻDIENA.

Alus darītavā bija mitrs un auksts.

–  –  –

8 KRIEVU VALODAS: 40 APMĀCĪBAS IESPĒJAS EKSĀMENU DARBIEM

–  –  –

Nosakiet teikumu, kurā NEPĀRTRAUKTI tiek rakstīti abi izceltie vārdi.

Atveriet iekavas un pierakstiet šos divus vārdus.

"TĀK (TAPĀDI) ir mans varonis!" - Tamāra iesaucās (IN) SIRDS.

(UN) TĀTAD, šim (IN) RETI brīnišķīgajam augam nepieciešama rūpīga kopšana.

Izlūks bija (IESLĒGTS) BRĪDĪGS un paskatījās (IN) ABI.

(C) TĀLĀK dolāra kurss samazinājās, (NE) NEskatoties uz finanšu analītiķu prognozēm.

Viņi gāja pa dzīvi roku rokā, un tas atviegloja grūtību pārvarēšanu.

Norādiet visus skaitļus, kas aizstāti ar N.

Ievērojams (1) prāts, izsmalcinātas (2) manieres un disciplīna (3) palīdzēja Suvorovam kļūt par slavenu militāro vadītāju (4).

Novietojiet pieturzīmes. Uzskaitiet divus teikumus, kuriem nepieciešams VIENS komats. Pierakstiet šo teikumu numurus.

2) Tu un mana kāzu dziesma un mana trakā zvaigzne. (N.Z.)

3) Plīts tika uzkarsēta karsti un tajā tika gatavotas vakariņas... (M.L.).

4) Viņa fizionomija līdz tam laikam bija kaut kas tāds, kas asi liecināja par visas viņa dzīves īpašībām un būtību. (F.D.)

5) Pavārei lika pēc iespējas klusāk notīrīt galdu un neklauvēt ne ar traukiem, ne ar kājām. (A. Č.)

Atbilde:

10 KRIEVU VALODAS: 40 APMĀCĪBAS IESPĒJAS EKSĀMENU DARBIEM

Un tanks (1), arvien vairāk palielinot ātrumu (2), ko arvien vairāk apņēma (3) uguns, kas plaši plosījās pāri bruņām (4) (5) caurdurts kā auns (6) iekļuva šajā tumsā (7), aizverot pistoli (8). ) vienā vietā sāka griezties pa labi un pa kreisi.... (Yu. B.) Atbilde:.

Novietojiet pieturzīmes. Norādiet visus skaitļus, kas teikumos jāaizstāj ar komatiem.

Tikmēr (1) istabenes istabā jau kļūst pavisam tumšs, un Kovaļovs (2) beidzot (3) nolemj paskatīties, vai nenāks Sudaks. (I.B.) Viņai bija neparasts lasīšanas talants, un (4) varbūt (5) un sava veida ģēnijs. (L.U.) Atbilde:.

Novietojiet pieturzīmes. Norādiet visus skaitļus, kas teikumā jāaizstāj ar komatiem.

Likās (1), ka šie gaiši zilie mākoņi (3) mūžīgi stāvēs pie apvāršņiem (2), zem kuriem (4) zaļoja salmu jumti (5) (6) un krāsainas apkārtējo lauku daudzkrāsainās šūnas. (I.B.) Atbilde:.

Novietojiet pieturzīmes. Norādiet visus skaitļus, kas teikumā jāaizstāj ar komatiem.

Miglainas masas pacēlās pāri naksnīgajām debesīm (1) un (2), kad pēdējā zvaigžņu gaisma bija absorbēta (3) aklais vējš (4), aizsedzot savu seju ar piedurknēm (5) zemu (6) pa tukšo ielu. (V.N.) Atbilde:.

–  –  –

(1) Vilku pāris desmit gadus dzīvoja nelielā tumšā būrī ar bieziem dzelzs stieņiem. (2) Lai gan daudziem zoodārza iemītniekiem bija vārdi, nez kāpēc vilki palika bezvārda. (3) Vilkacis šķita ļoti jauna - viņa bija tieva, sarkanīga, gara auguma, ar nedaudz šķielošām spilgti dzeltenām acīm. (4) Vilks bija liels, ar smagu galvu un arī ļoti tievs un plakans, kā veļas dēlis. (5) Viņa kaklu klāja garas gaišas krēpes, un katru pavasari kausēšanas laikā uz tās ilgu laiku karājās neglīti kažokādu kušķi. (6) Viņš kliboja uz abām pakaļkājām, un, kad, ļodzīdamies, sāka staigāt pa būru, kļuva kā invalīds, paralizēts. (7) Savā jaunībā vilkam reiz izdevās izkļūt no būra.

(8) Bet viņam nekad neizdevās pārvarēt augsto akmens žogu, kas apņēma visu zoodārzu. (9) No rīta viņu noķēra, atkal iespieda būrī un ilgi sita ar dzelzs stieni. (10) Pēc tam viņš sāka pastāvīgi vilkt pakaļkājas.

(11) Vilks bija viņam ļoti pieķēries, un viņš viņai atbildēja ar vismaigāko un drosmīgāko mīlestību, kādu vien spēja. (12) Viņi bieži spēlējās viens ar otru kā kucēni, un vilkam vienmēr izdevās maigi nolaizīt viņa degunu. (13) Vilks uz viņu reti dusmojas, bet, ja tas notika, viņš kļuva mežonīgs un biedējošs:

viņa kažoks stāvēja stāvus, viņš saburza lūpas, atklājot milzīgus dzeltenus ilkņus, kas izliekti kā zobeni. (14) Un vilkaene uzreiz nokrita viņai uz muguras kā kucēns un pacēla ķepas uz augšu, liecinot par viņas pilnīgu padevību.

1. VARIANTS (15) Bet visbiežāk vilki gulēja un snauda, ​​nepievēršot uzmanību cilvēkiem, un pamodās tikai tad, kad strādnieki sāka piegādāt gaļu. (16) Viņi acumirklī uztvēra pazīstamo gaļas ratu čīkstēšanu un pārvērtās - uzlēca uz tīkla, luncinot asti un vaimanādami no nepacietības.

(17) Katru pavasari, aprīlī vai maijā, vilks atnesa mazuļus. (18) Bet tikai vienu reizi savā mūžā viņai izdevās pabarot savus vilku mazuļus - viņa bija laimīga par to vasaru... (19) Tad viņas bērni, pieauguši un spēcīgi, tika pārdoti cirkam. (20) Viņa, protams, to nezināja, bet cik sāpīgi, cik skumji viņa toreiz jutās! (21) Traucējot visu zoodārzu, viņa gaudoja dienu un nakti, un vilks gaudoja uz viņu. (22) Bet tas bija vēl briesmīgāk, kad viņas mazuļi pazuda tajā pašā dienā, kad viņi piedzima. (23) Joprojām slapji, viņas nelaizīti, viņiem bija laiks uzkrist uz viņas pietūkušajiem sprauslām, kad ieradās cilvēki, iedzina vilkus blakus būrī ar gariem dzelzs nūjām un aizveda visus vilku mazuļus. (24) Viņa gaudoja, ņurdēja un dusmās grauza tīklu, bet ko gan viņa varēja darīt?! (25) Pēc tam, kad viņas mazuļi tika aizvesti, vilka dienām ilgi gulēja nekustīgi, it kā mirusi, neko neēda, nejuta neko, izņemot novājinošas sāpes krūtīs, kas bija pārpildītas ar pienu. (26) Bet pagāja laiks, viņa pamazām atdzīvojās, it kā būtu aizmirsusi par vilku mazuļiem, viņa atkal sāka spēlēties ar vilku un dažreiz samīļoja viņu tikpat maigi, kā glāstīja savus pazudušos bērnus.

(M.D. Valejeva*) * Maija Diasovna Valejeva (dz. 1962) - tatāru rakstniece, grāmatu par dabas un cilvēka pasauli autore.

Kurš no apgalvojumiem atbilst teksta saturam? Lūdzu, norādiet atbilžu numurus.

1) Zoodārzā pāris vilkiem netika doti vārdi, lai gan citi dzīvnieki nepalika bezvārda.

2) Vilks tika smagi piekauts par mēģinājumu aizbēgt, un tagad viņš lēnām kustējās pa būru, vilkdams pakaļkājas.

3) Katru gadu vilka atveda mazuļus, kurus aizveda un pārdeva cirkam.

4) Vilki ienīda cilvēkus un biedēja tos ar savu mežonīgo gaudošanu.

5) Ja cilvēki, kas atnesa gaļu, tuvojās būrim, vilki lēktu uz tīkla, luncinot asti un vaimanādami no nepacietības.

–  –  –

Izlasiet pārskata fragmentu, pamatojoties uz tekstu, kuru analizējāt, pildot 20.–23. uzdevumu.

Šajā fragmentā aplūkotas teksta lingvistiskās iezīmes.

Trūkst daži pārskatā lietotie termini. Neaizpildītās vietās (A, B, C, D) ievietojiet skaitļus, kas atbilst vārda numuram no saraksta. Pierakstiet atbilstošo numuru tabulā zem katra burta.

Pierakstiet ciparu secību ATBILDES VEIDLAPA Nr.1 ​​pa labi no uzdevuma numura 24, sākot no pirmās šūnas, bez atstarpēm, komatiem vai citām papildu rakstzīmēm.

Uzrakstiet katru numuru saskaņā ar veidlapā norādītajiem paraugiem.

–  –  –

Uzrakstiet eseju, pamatojoties uz lasīto tekstu.

Formulējiet vienu no teksta autora izvirzītajām problēmām.

Komentējiet formulēto problēmu. Iekļaujiet komentārā divus ilustratīvus piemērus no lasītā teksta, kas, jūsuprāt, ir svarīgi, lai izprastu avota tekstā esošo problēmu (izvairieties no pārmērīgas citēšanas).

Formulējiet autora (stāstītāja) pozīciju. Uzrakstiet, vai piekrītat vai nepiekrītat lasītā teksta autora viedoklim. Izskaidro kapec. Argumentējiet savu viedokli, galvenokārt paļaujoties uz lasīšanas pieredzi, kā arī zināšanām un dzīves novērojumiem (tiek ņemti vērā pirmie divi argumenti).

Esejas apjoms ir vismaz 150 vārdi.

Darbs, kas uzrakstīts bez atsauces uz izlasīto tekstu (nav balstīts uz šo tekstu), netiek vērtēts. Ja eseja ir oriģinālā teksta atkārtošana vai pilnīga pārrakstīšana bez komentāriem, tad šāds darbs tiek novērtēts ar 0 ballēm.

Uzmanīgi uzrakstiet eseju ar salasāmu rokrakstu.

2. IESPĒJA

1. daļa

Atbildes uz 1.–24. uzdevumu ir skaitlis (skaitlis) vai vārds (vairāki vārdi), skaitļu virkne (skaitļi). Atbildi ierakstiet darba teksta atbildes laukā un pēc tam pārsūtiet uz ATBILDES VEIDLAPU Nr.1 ​​pa labi no uzdevuma numura, sākot no pirmās šūnas, bez atstarpēm, komatiem un citām papildu rakstzīmēm. Katru burtu vai ciparu ierakstiet atsevišķā lodziņā saskaņā ar veidlapā norādītajiem paraugiem.

Izlasi tekstu un izpildi 1.–3. uzdevumu.

(1) Cilvēka iekšējie ritmi aptuveni atbilst dienai: cilvēks aizmieg un pamostas ik pēc 24 stundām plus mīnus trīs stundas. (2) Koncentrējoties uz redzi, smadzenes atbrīvo melatonīnu, miega hormonu, asinīs, neļaujot ķermenim atpalikt vai apsteigt diennakts ritmus. (3) Strauji mainoties laika joslai, melatonīna ražošana tiek pārtraukta no noteiktā grafika un bioloģiskie ritmi mainās. (4) Neveiksmes dienas un nakts ciklā arī traucē kortizola, viena no nomoda hormona, ciklisko ražošanu. (5) Lielākajai daļai cilvēku tā līmenis asinīs paaugstinās no pusnakts, sasniedzot maksimālo koncentrāciju 6–8:00, kad melatonīna ražošana gandrīz apstājas. (6)... ja jūs neaizmigsiet laikā, ķermenis reaģēs ar miegainību dienas laikā un bezmiegu naktī. (7) Hroniski šo hormonu ražošanas traucējumi izraisa aptaukošanos un sirds slimības.

Norādiet divus teikumus, kas pareizi nodod tekstā ietverto GALVENO informāciju. Pierakstiet šo teikumu numurus.

1) Cilvēka diennakts ritmi ir saistīti ar miega un nomoda hormonu izdalīšanos asinīs, režīma pārkāpšana noved pie nepareizas šo hormonu ražošanas un slimībām.

2) Kad cilvēks ātri maina laika joslu, cilvēka bioloģiskie ritmi tiek sajaukti.

3) Cilvēka diennakts ritmus regulējošie hormoni melatonīns un kortizols nosaka cilvēka miega un nomoda periodus, kuru ražošanas traucējumi negatīvi ietekmē veselību.

4) Smadzenes izdala hormonus melatonīnu un kortizolu cilvēka asinīs, koncentrējoties uz redzi.

5) Dienas-nakts cikla traucējumi un hronisks miega trūkums izraisa aptaukošanos un sirds slimības.

Atbilde:

–  –  –

Izlasiet vārdnīcas ieraksta fragmentu, kas sniedz vārda ORGANISMS nozīmi. Nosakiet nozīmi, kādā šis vārds tiek lietots teksta otrajā (2) teikumā. Dotajā vārdnīcas ieraksta fragmentā ierakstiet šai vērtībai atbilstošo skaitli.

ORGANISMS, -a, m.

1) Dzīva būtne, kurai ir īpašību kopums, kas to atšķir no nedzīvās matērijas. Dzīvnieki, augu organismi.

2) Sarežģīti organizēta vienotība, integritāte. Valsts iestāde.

3) Cilvēka fizisko un garīgo īpašību kopums. Spēcīgs ķermenis.

Vājināts ķermenis.

–  –  –

Vienā no tālāk minētajiem teikumiem iezīmētais vārds ir lietots nepareizi. Izlabojiet leksisko kļūdu, izvēloties iezīmētā vārda paronīmu. Pierakstiet izvēlēto vārdu.

Kāds bibliotēkas abonents saņēma no galvaspilsētas atsūtītu grāmatu.

Viņu jubilejā mātei tika uzdāvināta rokassomiņa no viņu KROKODILĀDA.

FIST cīņas bija sena krievu izklaide.

Annas brāļadēls izrādījās nepievilcīgs zēns, vienaldzīgs pret visu.

Konflikts ātri tika atrisināts, pateicoties līdera POLITISKajai pieejai.

–  –  –

Izveidojiet atbilstību starp gramatikas kļūdām un teikumiem, kuros tās tika izdarītas: katrai pozīcijai pirmajā kolonnā atlasiet atbilstošo pozīciju no otrās kolonnas.