Vidiniai žmogaus ritmai maždaug atitinka dienos variantą. vidinis kūno ritmas

Ritmai tinka visiems. Ir galaktikos, ir ląstelės. Ir gyvenimas Žemėje yra cikliškas. Tai jau seniai įrodyta mokslu. Dienos ir nakties kaita, atsirandanti dėl Žemės sukimosi aplink savo ašį, taip pat dėl ​​metų laikų kaitos, lemia tai, kad žmogaus organai taip pat ritmiškai keičia savo veiklą.

Įjungimo ir išjungimo veiksniai yra fiziniai išorinės aplinkos pokyčiai, pavyzdžiui, šviesos srauto intensyvumo pokyčiai, susiję su Saulės judėjimu, taip pat Mėnulio fazių pokyčiai, sezoniniai gamtos pokyčiai, magnetinės audros. , saulės vėjai ir kiti kosminiai veiksniai.

Žemėje visos gyvos būtybės yra pavaldžios kasdieniams ritmams. Žmogus turi vidinį laikrodį, kuris veikia net nesant išorinių signalų. Mūsų DNR yra įsišaknijusi natūraliuose žemės ritmuose. Šis ryšys mums labai svarbus, nes nuo jo priklauso ne tik kada pabundame ir kada metas ilsėtis, bet ir įtakoja kraujospūdį bei kūno temperatūrą.

SAULĖS DIENOS (CIRCAD) RITMAS

Iš kasdienių mūsų kūno ritmų mums labiausiai pažįstamas būdravimo ir miego ritmas. Vakare mes užmiegame, pabundame ryte ir taip 365 kartus per metus visą gyvenimą. Miegas yra banguojantis ritminis procesas. Lengviausio pabudimo periodai kartojami kas 1,5 valandos. Įprastas žmogaus miegas turėtų būti kartotinis ir trukti 6, 7,5 arba 9 valandas. Organizmui naudingiausia keltis ryte saulei tekant, o saulėlydžio metu žalinga eiti miegoti ar net nusnūsti (kelsitės su silpnumo jausmu, o neretai ir su galvos skausmu).

Žmogaus veiklos ir poilsio ritmai siejami su dienos ir nakties kaita. Dieną dažniausiai budime, naktį miegame. Kelis kartus per dieną vyksta fizinių jėgų atoslūgiai. Po veiklos fazės ateina poilsio fazė. Nuo šių ritmų priklauso ir žmogaus nuotaika.

Žmogus prisiderina prie natūralių pokyčių, į juos reaguoja kaip jautrus kamertonas, pasireiškiantis jo širdies veiklos, inkstų, endokrininių liaukų darbo pokyčiais, slėgio pasikeitimu.

Yra visas mokslas, kuris nustato ir tiria šiuos pokyčius. Tai vadinama chronine biologija.

Pastaraisiais metais daug nuveikta bioritmų moksle, chronobiologijoje, siekiant nustatyti kasdienių hormoninių ciklų atsiradimo mechanizmą. Mokslininkai žino, kad organizmas laiką skaičiuoja naudodamas cirkadinius ritmus, smegenyse atrado „cirkadinį centrą“ ir jame vadinamuosius biologinės sveikatos ritmo „laikrodžio genus“.

Kasdienis bioritmas siejamas su Žemės sukimu aplink savo ašį bei dienos ir nakties kaita. Tai suteikia nuosmukio ir fizinio bei psichinio aktyvumo padidėjimo periodus per dieną.

Cirkadinis (cirkadinis) bioritmas yra svarbiausias žmogaus biologinis ritmas. Žmogaus kūne, išdėstytame kaip sudėtingai organizuota virpesių sistema, galinti duoti rezonansinius atsakus veikiant išoriniams dažnio poveikiams, organų biologinis aktyvumas matuojamas laikrodžiu sekundėmis, minutėmis, valandomis ir metais.

Jie atsakingi už adaptacijas, kurias sukelia dienos ir nakties kaita, laiko juostų kaita, metų laikų ciklų kaita.

Cirkadinis laikrodis verčia mus paklusti dienos ir nakties ciklams, kuriuos sukelia Žemės sukimasis aplink savo ašį. Ciklai sudaro tam tikrą atkuriamą nervinio sužadinimo struktūrą nuo vieno momento iki kito.

Viena iš kasdienio bioritmo priežasčių – centrinės nervų sistemos nervinių ląstelių apsauga nuo išsekimo periodiniu miegu, kartu su apsauginiu slopinimu.

Vienas iš labiausiai paplitusių išorinių signalų yra šviesa. Žmogaus smegenys, sekdamos šviesos pasikeitimą akies obuolio tinklainėje esančių receptorių pagalba, kurie suvokia šviesos spindulius ir paverčia jų energiją į nervinį dirginimą, siunčia signalą kankorėžinei liaukai (kankorėžinei liaukai), kuri išskiria melatoniną. kartais vadinamas miego hormonu, signalu, leidžiančiu arba uždraudžiančiu jį išleisti. Šio laikrodžio dėka mes miegame naktį, o nemiegame dieną.
Kankorėžinė liauka dalyvauja įgyvendinant bioritmus, užmezgant ryšius su pagumburiu ir užkrūčio liauka. Pavyzdžiui, kasdieninė pagumburio neurosekrecinių ląstelių veikla kontroliuoja vandens-druskų ir riebalų apykaitą, kūno temperatūrą ir ritmišką endokrininių liaukų veiklą.

Kūno temperatūra reguliariai pakyla vakare ir nukrenta likus kelioms valandoms iki rytinio pabudimo, ryte streso hormono kortizono išskyrimas yra 10-20 kartų didesnis nei naktį.

Noras šlapintis ir tuštinimasis dažniausiai nuslopinami naktį ir atnaujinami ryte. Tyrimai parodė, kad žmonių, kurie yra priversti dirbti naktį, net jei jie vartoja daug kofeino, dienos ciklai išlieka.

Laiko juostos keitimas arba darbas pamainomis yra išskirtinės situacijos, kai vidinio cirkadinio laikrodžio fazė keičiasi atsižvelgiant į dienos-nakties ir miego-budrumo ciklus.

Tai gali atsitikti kiekvienais metais, keičiantis metų laikams. Paprastai dauguma žmonių visus metus atsibunda ryte tuo pačiu metu. Paprastai to reikalauja gyvenimo aplinkybės.

Terminas „cirkadinis“ reiškia, kad šie ritmai trunka apie parą (24 valandas). Cirkadiniai ritmai verčia mus jaustis mieguistas ar pabudus kiekvieną dieną tuo pačiu metu.

Kai kurie žmonės kenčia nuo miego sutrikimų, susijusių su cirkadinio ritmo sutrikimais. Tai darant, jų natūralus miego laikas sutampa su laiku, kai reikia atlikti veiklą, būdingą būdravimo būklei, pavyzdžiui, dirbti ar mokytis.

Be kitų veiksnių, ryški šviesa, pavyzdžiui, saulės šviesa ar dirbtinis apšvietimas, gali „sugesti“ mūsų vidinį laikrodį. Žmogaus miego ir būdravimo periodai pakeičiami cirkadiniu periodiškumu.

Vienas iš pagrindinių melatonino veiksmų yra miego reguliavimas. Jis dalyvauja kuriant cirkadinį ritmą: tiesiogiai veikia ląsteles ir keičia kitų hormonų bei biologiškai aktyvių medžiagų sekrecijos lygį, kurių koncentracija priklauso nuo paros meto.

Šviesos ciklo įtaka melatonino sekrecijos ritmui parodyta aklųjų stebėjime. Daugumoje jų buvo nustatyta ritmiška hormono sekrecija, tačiau laisvai kintantis periodas, kuris skiriasi nuo paros (25 valandų ciklas lyginant su 24 valandų ciklu).

Tai reiškia, kad žmonėms melatonino sekrecijos ritmas turi cirkadinės melatonino bangos formą, „laisvai bėgančią“, nesant šviesos ir tamsos ciklų pokyčių. Melatonino sekrecijos ritmo poslinkis taip pat atsiranda skrendant per laiko juostas.

Panašu, kad kankorėžinės liaukos ir epifizinio melatonino vaidmuo kasdieniame ir sezoniniame ritme, miego ir pabudimo režime šiandien yra neabejotinas.

Melatoninas vaidina svarbų vaidmenį biologiniuose procesuose. Jį gamina kankorėžinė liauka, daugiausia naktį, o esant stipriai šviesai vėluoja (tiek dienos, tiek nakties gyvūnams).

Melatoninas yra atsakingas už duomenų apie nakties ir dienos ilgį perdavimą ir taip suteikia informaciją apie metų laikus.

Pats melatoninas nėra migdomoji tabletė, jis tik „rekomenduoja“ smegenims persijungti į naktinį režimą. Kita vertus, „neplanuotas“ melatonino kiekio kraujyje pokytis gali pakeisti mūsų „biologinio laikrodžio“ eigą. Sveiko žmogaus, turinčio reguliarų miego režimą, melatonino kiekio kraujyje grafikas naktį yra panašus, su sąlyga, kad tamsus ir šviesus paros periodai būna tuo pačiu metu.

Akliesiems „biologinis laikrodis“ veikia „pagal inerciją“ – be reguliavimo, o melatonino kiekio kraujyje grafikas, pasislinkęs keliomis minutėmis per dieną, palaipsniui pereina arba į naktį, arba į dieną.

Matančiam žmogui, kai akis naktį apšviečia ryški šviesa, melatonino gamyba smarkiai sumažėja, o ryte tamsa prieš pabudimą „ištraukia“ melatonino fazę dieną.

Akliems vaikams kartais atsiranda miego sutrikimų dėl to, kad jų smegenys negauna informacijos apie šviesą ir tamsą. Dirbtinis melatoninas padeda gydyti aklųjų miego sutrikimus.

Daugelis aklųjų kenčia nuo nemigos dėl to, kad jie nemato dienos šviesos, todėl sutrinka jų vidinis laikrodis.

Taigi melatonino sintezė siejama su apšvietimu: kuo stipresnis apšvietimas, tuo mažiau susidaro melatonino. Todėl didžiausias melatonino kiekis kraujyje stebimas naktį ir bent jau dieną.

Ilgalaikis per didelis apšvietimas lemia labai žemą melatonino kiekį, o tai nepalanki organizmo būklei. Be humoralinės (endokrininės) funkcijos, melatoninas atlieka stipraus galutinio antioksidanto, saugančio DNR nuo pažeidimų, funkciją. Galutiniai antioksidantai yra antioksidantai, kurie negali būti atstatyti iš oksiduotos (aktyvių deguonies radikalų) formos.

Įdomu tai, kad melatoninas yra įvairių taksonominių grupių nuo dumblių iki žinduolių hormonas, tai yra labai senas ir svarbus hormonas.

Kaip pastebėta daugelio mokslininkų tyrimuose, biologinis laikrodis veikia daugelio fiziologinių procesų kasdienį ritmą.

Dienos (cirkadinis) ritmas suteikia fizinio ir psichinio aktyvumo sumažėjimo ir padidėjimo periodus per dieną. Kasdieniai žmogaus kūno veiklos ritmai formuojasi veikiant Žemės paviršiuje vykstantiems procesams, o Mėnulis, savo ruožtu, suteikia šiems procesams jėgų, užpildydamas darbinį organą maistinėmis medžiagomis (per kraują) ir magnetoelektra. energijos, aktyvinant organo biocheminius procesus.

Kiekvienas žmogus turi savo chronotipą.
Kiekvienas iš mūsų, be to, turime individualų vidinį laikrodį, kuris netrukdo tikrinti savo planų, siekiant tinkamai panaudoti organizmo energetinį potencialą. Jie jums pasakys, ką daryti dabar ir ką atidėti vėliau.

. Chronotipas
rytas ("larks"),
vakaras („pelėdos“)
dienos metu („balandžiai“).

Pelėdos turi maksimalų dienos veiklos ir poilsio bioritmą perkeltas į vėlesnes, o „leivukams“ – į ankstesnes valandas.
Balandžiai turi didžiausią aktyvumąįvyksta maždaug dienos periodo viduryje.
Maždaug 20% ​​žmonių turi aiškiai apibrėžtą rytinio ar vakaro veiklos tipą.

Chronotipas yra paveldimas, pavyzdžiui, akių ar plaukų spalva.
Su juo siejami tam tikri charakterio bruožai, sveikatos rodikliai ir prisitaikymo galimybės.

Pavyzdžiui, „pelėdos“ labiau linkusios sirgti širdies ir kraujagyslių ligomis nei „leiveriai“, tačiau jų bioritmas plastiškesnis, jos geriau prisitaiko prie naujų gyvenimo būdo.

„Lyviukai“ turi daug geresnių sveikatos rodiklių nei „pelėdos“, tačiau yra konservatyvesni ir sunkiai toleruoja įprasto gyvenimo būdo pokyčius.

Šiuolaikinis žmogus retkarčiais sulaužo savo gyvenimo ritmus, neteisingai ir per prievartą tvarkydamas miego ir būdravimo, aktyvaus ir pasyvaus elgesio, sotumo ir alkio periodus.
Susirūpinęs dėl išlikimo ir naudos, jis pamiršta apie natūralius savo kūno poreikius ir paverčia jį mašina, priversta dirbti iki nusidėvėjimo ir apsupta pavojingų, destruktyvių energetinių-informacinių poveikių.

Taigi, pavyzdžiui, tai atsitinka su žmogaus miegu, kuris yra būtina sąlyga normaliam ir saugiam žmogaus egzistavimui.

Mokslininkai mano, kad miegas apsaugo ir atkuria per dieną sutrikdytą žmogaus biolauką, daro jį labiau apsaugotą ir galintį atlaikyti gyvenimo sudėtingumą.
Mums reikia miego.
Bet pažiūrėkime, kaip atsainiai su juo elgiamės.
Mes nuolat pažeidžiame taisykles.
Kažkas dirba naktinėje pamainoje, o kažkas surengia sau naktinę pamainą prie televizoriaus ekrano ar monitoriaus, o ryte jaučiasi priblokštas ir nepajėgus produktyviai veikti.

Miego sutrikimas labai dažnai sukelia nemigą, kuri tik iš pirmo žvilgsnio atrodo nekenksminga.
Antrą dieną be miego žmogus užkliūva už kiekvieno žodžio, suklumpa iš netikėtumo, tampa nekritiškas sau; nepajėgia atlikti didesnio dėmesio reikalaujančių darbų, pamažu tampa nervingas ir neramus.

Ketvirtą nemigos dieną atsiranda haliucinacijos, penktą - žmogus nesugeba išspręsti paprasčiausios problemos, septintą - jaučiasi sąmokslo auka, jo valia visiškai užslopinta, įtaigumas neįprastai didelis.

Žodžiu, miego atėmimas (iš angl. deprivation - deprivation) yra stipraus streso šaltinis su visais psichofiziologiniais ir biocheminiais pokyčiais ir, galų gale, veda į nervinį išsekimą ir mirtį.

Išsivysčiusiose šalyse 10% visų gydytojų išrašytų vaistų yra migdomieji.
Jei atsižvelgsime į mūsų tautiečių polinkį gydytis ir vartoti tabletes pagal principą „draugui padėjo, tai padės man“, tai šis skaičius tikrai bus dar didesnis.
Tačiau migdomieji vaistai yra chemikalai, kurie turi šalutinį poveikį ir neturi nieko bendra su natūraliais atsipalaidavimo ir atsigavimo procesais.

Tą patį matome ir su dieta. Nepusryčiavę pasmerkiame organizmą dirbti įtemptu režimu dieną.
Užkandžiaudami kelyje nesuteikiame jam galimybės suvirškinti mūsų gyvenimui reikalingų produktų.

Daugelis merginų, kurios kategoriškai seka savo figūrą, nevalgo po 18.00. Ir tada jos negali užmigti tuščiu skrandžiu, kuris yra priverstas apdoroti savo sienas.

Chronobiologų požiūriu, paskutinis valgis turėtų būti maždaug 1,5 valandos prieš miegą.
Tai gali būti stiklinė kefyro, šiltas pienas su medumi (padeda greitai užmigti), kai kurios daržovės ar vaisiai.
Ir, žinoma, reikėtų vengti produktų, kurie turi tonizuojantį poveikį organizmui: arbatos, kavos, gėrimų, kurių sudėtyje yra.

Tačiau bananuose yra, kuris yra smegenų slopinimo procesų tarpininkas.
Taigi, 1-2 šių skanių ir maistingų vaisių naktį niekam nepakenks.

Ritmo pokyčiai
Negalite prieiti prie gyvenimo ritmo iš griežtos pozicijos.
Jie keičiasi žmogaus gyvenimo metu, kai miego poreikis, aktyvumo ir atsipalaidavimo periodai kinta, vystantis jo smegenų sinchronizatoriams.
Tai atsitinka, pavyzdžiui, paauglių brendimo metu, nėščioms ir žindančioms motinoms, persikėlus į kitas laiko ir klimato zonas, senatvėje ir senatvėje dėl hormoninių bioritmų pokyčių.
Su amžiumi adaptacinių gebėjimų mažėjimą lemia sumažėjęs organizmo bioritmų plastiškumas.
Be to, gyvenimo ritmą veikia sezoniniai pokyčiai ir stichinės nelaimės.

Žmogaus užduotis – įsiklausyti į savo kūno poreikius, neversti jo ir neleisti atsipalaiduoti per dažnai.

Būti šalia gamtos, aktyviai budėti ir visapusiškai ilsėtis, tinkamai maitintis ir nenueiti per toli, išlaikyti emocinę pusiausvyrą – paprasti ir gerai žinomi būdai jaustis sveikiems ir laimingiems.
Būti geros formos reiškia gyventi savo planetos ritmu, įsiliejant į nuolatinį kas antrą metamorfozių procesą.

MĖNULIO RITMAI
Mėnulis, sukdamasis aplink Žemę, veikia Žemę fizinėje plotmėje – Žemės vandens išteklių atoslūgiai ir tėkmės seka jos ritmu. Natūralu, kad Mėnulis taip pat veikia žmogų, kurį daugiausia sudaro vanduo. Mėnulio ritmai veikia žmogaus psichiką, o dėl to ir elgesį.

Taigi jaunaties metu nuotaika keičiasi iš depresijos į ramybę, per pilnatį – nuo ​​emocinio pakilimo iki nerimo, irzlumo ir agresyvumo, priklausomai nuo individualių individo savybių.

Mėnulis yra 12 žmogaus organų nuoseklios veiklos dviejų valandų ritmo (kiekvieno vidaus organo kasdieninio veikimo režimo), kurį pastebėjo kinų liaudies medicina, valdovas.

Be to, organų aktyvacija priklauso nuo vidinio biologinio laikrodžio. Kūno energetiškai sužadinus, sąveikauja pagrindiniai organai, derindami juos vienas prie kito ir prie aplinkos pokyčių. Visas organų energijos sužadinimo ciklas baigiasi maždaug per 24 valandas.

Kiekvienas mūsų kūno organas turi savo bioritmą. Per dieną jis išgyvena vieną aukščiausią maksimalaus organų aktyvumo fazę, kurioje gerai ir efektyviai dirba 2 valandas iš eilės (šiuo metu yra tarsi lyderis, tai yra, neša sunkų apkrova), taip pat dviejų valandų minimalaus aktyvumo fazė .

Maksimalaus aktyvumo fazėje žmogaus organas geriau reaguoja į gydomąjį poveikį. . Organizme pradedama visa kaskada papildomų biocheminių reakcijų, kompleksiškai naudojant natūralių preparatų ir vaistų medžiagas.

Maksimalaus žmogaus organų aktyvumo laikas valandomis paros bioritme:

Nuo 1 iki 3 val. – kepenys aktyvios,
nuo 3 iki 5 valandų - lengva,
nuo 5 iki 7 valandų - storoji žarna,
nuo 7 iki 9 valandų - skrandis,
nuo 9 iki 11 - blužnis (kasa),
nuo 11 iki 13 valandų - širdis,
nuo 13 iki 15 valandų - plonoji žarna,
nuo 15 iki 17 valandų - šlapimo pūslė,
nuo 17 iki 19 valandų - inkstai,
nuo 19 iki 21 valandos - perikardas (kraujotakos sistema),
nuo 21 iki 23 val. - bendra energijos koncentracija (trys gaisrai arba šildytuvai),
nuo 23:00 iki 1:00 - tulžies pūslė.

Šios valandos yra palankiausios jų gydymui, valymui ir sveikimui. Pavyzdžiui, širdies funkcija stipri nuo 11 iki 13 valandos – šiuo metu reikia duoti didžiausią krūvį, taip pat ir fizinių pratimų forma;

Žmogaus organų minimalaus aktyvumo laikas valandiniame paros bioritme:
nuo 1:00 iki 3:00:00 _ plonoji žarna,
nuo 3 iki 5 valandų - šlapimo pūslė,
nuo 5 iki 7 valandų - inkstai,
nuo 7 iki 9 valandų - perikardas,
nuo 9 iki 11 - trigubas šildytuvas,
nuo 11 iki 13 valandų - tulžies pūslė,
nuo 13 iki 15 valandų - kepenys,
nuo 15 iki 17 valandų - lengva,
nuo 17 iki 19 valandų - storoji žarna,
nuo 19 iki 21 valandos - skrandis,
nuo 21 iki 23 valandų - blužnis ir kasa,
nuo 23:00 iki 1:00 - širdis.

Pastaba: (organų veikla pagal laikrodį)

1. "Trys šildytuvai". Šis organas neturi anatominio atvaizdo, tačiau jo funkcinis vaidmuo yra puikus. Jo viršutinė dalis apima plaučius ir širdį, yra atsakinga už kvėpavimą, kraujotakos sistemą ir odos porų kontrolę. Vidurinė dalis – blužnis ir skrandis kontroliuoja maisto virškinimą. Apatinė dalis – inkstai, kepenys, šlapimo pūslė, plonosios ir storosios žarnos atlieka filtravimą, pašalina iš organizmo vandens perteklių ir nereikalingas medžiagas.

2. Perikardas – funkcinė sistema, reguliuojanti kraujotaką (kartu su širdimi), kvėpavimą ir lytines funkcijas. Jo užduotis taip pat apima širdies apsaugą nuo išorinių grėsmių.

Rytų gydytojai, remdamiesi didžiule patirtimi, įrodė, kad vartojant vaistus didelę reikšmę turi ne tik dozė, bet ir jų vartojimo laikas. Todėl žinant didžiausio organų aktyvumo laiką galima daug efektyviau atlikti procedūras, skirtas sveikatos stiprinimui, gydomųjų medžiagų įvedimui ar nuodų išplovimui.

Palankiausią įtaką šiems organams ir kūno dalims suteiks medicininės ir sveikatinimo procedūros, jei atsižvelgsime ir į kasdienę mėnulio padėtį.

Taigi, pavyzdžiui, nuo 7 iki 9 valandos yra geriausias laikas pusryčiams (skrandis yra kuo aktyvesnis),

nuo 11 iki 13 valandų – didžiausiam valgymui (kai aktyvi širdis).

Nuo 17 iki 19 valandos palankus metas vakarienei, inkstų ir nugaros gydymui (inkstų veiklos laikas).

Nuo 19:00 iki 21:00 danguje pasirodo Mėnulis, šiuo metu veiksmingiausia gydytis nuo impotencijos ir frigidiškumo.

Laikotarpis nuo 21 iki 23 valandų yra ypač geras odos ir plaukų priežiūrai.

biologiniai ritmai- periodiškai pasikartojantys biologinių procesų ir reiškinių prigimties ir intensyvumo pokyčiai gyvuose organizmuose. Biologiniai fiziologinių funkcijų ritmai yra tokie tikslūs, kad dažnai vadinami „biologiniais laikrodžiais“.

Yra pagrindo manyti, kad laiko atskaitos mechanizmas yra kiekvienoje žmogaus kūno molekulėje, įskaitant DNR molekules, kuriose saugoma genetinė informacija. Ląstelių biologiniai laikrodžiai vadinami „mažaisiais“, priešingai nei „didieji“, kurie, kaip manoma, yra smegenyse ir sinchronizuoja visus fiziologinius procesus organizme.

Bioritmų klasifikacija.

Ritmai, kuriuos nustato vidinis „laikrodis“ arba širdies stimuliatoriai, vadinami endogeninis, Skirtingai nei egzogeninis kuriuos valdo išoriniai veiksniai. Dauguma biologinių ritmų yra mišrūs, tai yra, iš dalies endogeniniai ir iš dalies egzogeniniai.

Daugeliu atvejų pagrindinis ritminį aktyvumą reguliuojantis išorinis veiksnys yra fotoperiodas, t. y. šviesiųjų paros valandų trukmė. Tai vienintelis veiksnys, kuris gali patikimai parodyti laiką ir yra naudojamas nustatant „laikrodį“.

Tiksli „laikrodžio“ prigimtis nežinoma, tačiau neabejotina, kad čia veikia fiziologinis mechanizmas, kuris gali apimti ir nervinius, ir endokrininius komponentus.

Dauguma ritmų susiformuoja individualaus vystymosi (ontogenezės) procese. Taigi kasdieniniai įvairių vaiko funkcijų aktyvumo svyravimai stebimi iki jo gimimo, juos galima registruoti jau antroje nėštumo pusėje.

• Biologiniai ritmai įgyvendinami glaudžiai sąveikaujant su aplinka ir atspindi organizmo prisitaikymo prie cikliškai kintančių šios aplinkos veiksnių ypatybes. Žemės sukimasis aplink Saulę (apie metus laiko), Žemės sukimasis aplink savo ašį (apie 24 val.), Mėnulio sukimasis aplink Žemę (laikas maždaug 28 dienos) sukelia apšvietimo, temperatūros, drėgmės, elektromagnetinio lauko stiprumo ir tt svyravimus ir tt, tarnauja kaip „biologinio laikrodžio“ laiko rodyklės arba jutikliai.
• biologiniai ritmai turi didelius dažnių ar laikotarpių skirtumus. Išskiriama vadinamųjų aukšto dažnio biologinių ritmų grupė, kurių svyravimo periodai svyruoja nuo sekundės dalies iki pusvalandžio. Pavyzdžiai yra smegenų, širdies, raumenų ir kitų organų bei audinių bioelektrinio aktyvumo svyravimai. Specialios aparatūros pagalba juos registruojant gaunama vertinga informacija apie fiziologinius šių organų veiklos mechanizmus, kuri taip pat naudojama diagnozuojant ligas (elektroencefalografija, elektromiografija, elektrokardiografija ir kt.). Šiai grupei galima priskirti ir kvėpavimo ritmą.
• Vadinami biologiniai ritmai su 20-28 valandų periodu cirkadinis (cirkadinis, arba cirkadinis), pavyzdžiui, periodiniai kūno temperatūros, pulso dažnio, kraujospūdžio, žmogaus veiklos ir kt. svyravimai per dieną.
• Taip pat yra žemo dažnio biologinių ritmų grupė; tai maždaug kas savaitę, maždaug kas mėnesį, sezoniniai, maždaug kasmetiniai, daugiamečiai ritmai.

Kiekvieno iš jų pasirinkimas grindžiamas aiškiai užfiksuotais funkcinio rodiklio svyravimais.

Pavyzdžiui: Maždaug savaitės biologinis ritmas atitinka tam tikrų fiziologiškai aktyvių medžiagų išskyrimo su šlapimu lygį, maždaug mėnesio ritmas – moterų mėnesinių ciklą, sezoninius biologinius ritmus – miego trukmės pokyčius, raumenų jėgą, sergamumą ir kt.

Labiausiai ištirtas cirkadinis biologinis ritmas, vienas svarbiausių žmogaus organizme, veikiantis kaip daugybės vidinių ritmų laidininkas.

Cirkadiniai ritmai yra labai jautrūs įvairių neigiamų veiksnių veikimui, o šiuos ritmus generuojančios sistemos koordinuoto darbo sutrikimas yra vienas pirmųjų organizmo ligos simptomų. Nustatyti daugiau nei 300 žmogaus kūno fiziologinių funkcijų cirkadiniai svyravimai. Visi šie procesai yra suderinti laiku.

Daugelis cirkadinių procesų maksimalias reikšmes pasiekia dieną kas 16–20 valandų, o minimalias – naktį arba anksti ryte.

Pavyzdžiui: Naktį žmogus turi žemiausią kūno temperatūrą. Iki ryto jis pakyla ir pasiekia maksimumą po pietų.

Pagrindinė priežastis kasdien dvejonės fiziologines funkcijasžmogaus organizme yra periodiniai nervų sistemos jaudrumo pokyčiai, slopinantys arba skatinantys medžiagų apykaitą. Dėl medžiagų apykaitos pokyčių atsiranda įvairių fiziologinių funkcijų pakitimų (1 pav.).

Pavyzdžiui: Kvėpavimo dažnis yra didesnis dieną nei naktį. Naktį virškinimo aparato funkcija susilpnėja.

Ryžiai. 1. Dienos biologiniai ritmai žmogaus organizme

Pavyzdžiui: Nustatyta, kad paros kūno temperatūros dinamika turi bangų pobūdį. Apie 18 valandą temperatūra pasiekia maksimumą, o iki vidurnakčio nukrenta: mažiausia jos reikšmė – nuo ​​1 iki 5 val. Kūno temperatūros pokytis dienos metu nepriklauso nuo to, ar žmogus miega, ar dirba intensyvų darbą. kūno temperatūra nustato biologinių reakcijų greitis, dienos metu medžiagų apykaita intensyviausia.

Miegas ir pabudimas yra glaudžiai susiję su cirkadiniu ritmu. Kūno temperatūros sumažėjimas yra tam tikras vidinis signalas pailsėti miegui. Dieną kinta iki 1,3°C amplitudės.

Pavyzdžiui: Kelias dienas kas 2-3 valandas matuodami kūno temperatūrą po liežuviu (įprastu medicininiu termometru), galite gana tiksliai nustatyti tinkamiausią ėjimo miegoti momentą, o iš temperatūros smailių nustatyti maksimalaus veikimo periodus.

Dienai augant širdies ritmas(HR), aukščiau arterinis spaudimas(BP), dažnesnis kvėpavimas. Diena iš dienos, iki pabudimo, tarsi numatant didėjantį organizmo poreikį, kraujyje pakyla adrenalino – medžiagos, kuri didina širdies ritmą, didina kraujospūdį, aktyvina viso organizmo darbą; iki to laiko kraujyje kaupiasi biologiniai stimuliatoriai. Šių medžiagų koncentracijos sumažėjimas vakare yra nepakeičiama ramaus miego sąlyga. Nenuostabu, kad miego sutrikimus visada lydi jaudulys ir nerimas: tokiomis sąlygomis kraujyje padidėja adrenalino ir kitų biologiškai aktyvių medžiagų koncentracija, organizmas ilgą laiką būna „kovinės parengties“ būsenoje. Paklusdamas biologiniams ritmams, kiekvienas fiziologinis rodiklis per dieną gali gerokai pakeisti savo lygį.

Gyvenimo rutina, aklimatizacija.

Biologiniai ritmai yra racionalaus žmogaus kasdienio gyvenimo reguliavimo pagrindas, nes aukštus darbingumas ir gera sveikata gali būti pasiekti tik tada, kai gyvenimo ritmas atitinka organizmui būdingų fiziologinių funkcijų ritmą. Atsižvelgiant į tai, būtina pagrįstai organizuoti darbo (treniruočių) ir poilsio režimą, taip pat maisto vartojimą. Nukrypus nuo teisingos mitybos, gali smarkiai padidėti svoris, o tai savo ruožtu, sutrikdydami gyvybinius organizmo ritmus, sukelia medžiagų apykaitos pokyčius.

Pavyzdžiui: Jei valgote maistą, kurio bendras kalorijų kiekis yra 2000 kcal, tik ryte, svoris mažėja; jei tas pats maistas vartojamas vakare, jis padidėja. Norint išlaikyti iki 20-25 metų pasiektą kūno svorį, maistą reikia valgyti 3-4 kartus per dieną tiksliai atsižvelgiant į individualias paros energijos sąnaudas ir tomis valandomis, kai atsiranda pastebimas alkio jausmas.

Tačiau šie bendrieji modeliai kartais slepia individualių biologinių ritmų savybių įvairovę. Ne visiems žmonėms būdingi vienodi veiklos svyravimai. Kai kurie, vadinamieji „larkai“, energingai dirba ryte; kiti, „pelėdos“, – vakare. „Lyrukams“ priklausantys žmonės jaučia mieguistumą vakare, anksti eina miegoti, tačiau anksti pabudę jaučiasi žvalūs ir darbingi (2 pav.).

Lengviau nešiotis aklimatizacijažmogus, jei vartoja (3-5 kartus per dieną) karštą maistą ir adaptogenus, vitaminų kompleksus ir palaipsniui didina fizinį aktyvumą, nes prie jų prisitaiko (3 pav.).

Ryžiai. 2. Darbingumo ritmo kreivės dienos metu

Ryžiai. 3. Kasdieniai gyvenimo procesų ritmai esant pastovioms išorinėms gyvenimo sąlygoms (pagal Grafą)

Jei šių sąlygų nesilaikoma, gali atsirasti vadinamoji desinchronozė (tam tikros rūšies patologinė būklė).

Desinchronozės reiškinys pastebimas ir sportininkams, ypač tiems, kurie treniruojasi karščio ir drėgno klimato sąlygomis arba vidurio kalnuose. Todėl sportininkas, skrendantis į tarptautines varžybas, turi būti gerai pasiruošęs. Šiandien egzistuoja visa veikla, kuria siekiama išsaugoti įprastus bioritmus.

Žmogaus biologiniam laikrodžiui teisingas kursas svarbus ne tik kasdieniame, bet ir vadinamajame žemo dažnio ritme, pavyzdžiui, cirkadiniame.

Šiuo metu nustatyta, kad savaitės ritmas yra sukurtas dirbtinai: įtikinamų duomenų apie įgimtų septynių dienų ritmų egzistavimą žmonėms nerasta. Akivaizdu, kad tai yra evoliuciškai nusistovėjęs įprotis. Septynių dienų savaitė tapo ritmo ir poilsio pagrindu senovės Babilone. Per tūkstantmečius susiformavo savaitės socialinis ritmas: žmogus produktyviau dirba savaitės viduryje nei jos pradžioje ar pabaigoje.

Biologinis žmogaus laikrodis atspindi ne tik kasdienius natūralius ritmus, bet ir ilgalaikius, pavyzdžiui, sezoninius. Jie pasireiškia medžiagų apykaitos padidėjimu pavasarį ir jo sumažėjimu rudenį ir žiemą, hemoglobino kiekio kraujyje padidėjimu ir kvėpavimo centro jaudrumo pasikeitimu pavasarį ir vasarą.

Kūno būklė vasarą ir žiemą tam tikru mastu atitinka jo būseną dieną ir naktį. Taigi žiemą, palyginti su vasara, sumažėjo cukraus kiekis kraujyje (panašus reiškinys vyksta naktį), padidėjo ATP ir cholesterolio kiekis.

Bioritmai ir atlikimas.

Darbingumo ritmai, kaip ir fiziologinių procesų ritmai, yra endogeninio pobūdžio.

spektaklis gali priklausyti nuo daugelio veiksnių, veikiančių atskirai arba kartu. Šie veiksniai apima: motyvacijos lygį, maisto suvartojimą, aplinkos veiksnius, fizinį pasirengimą, sveikatos būklę, amžių ir kitus veiksnius. Matyt, nuovargis turi įtakos ir veiklos dinamikai (elitiniams sportininkams – lėtinis nuovargis), nors iki galo neaišku kokiu būdu. Nuovargis, atsirandantis atliekant pratimus (treniruočių krūvius), sunkiai įveikiamas net pakankamai motyvuotam sportininkui.

Pavyzdžiui: Nuovargis mažina darbingumą, o pakartotinės treniruotės (su 2-4 valandų intervalu po pirmosios) pagerina sportininko funkcinę būklę.

Transkontinentinių skrydžių metu įvairių funkcijų cirkadiniai ritmai atkuriami skirtingu greičiu – nuo ​​2-3 dienų iki 1 mėnesio. Norint normalizuoti cikliškumą prieš skrydį, kiekvieną dieną būtina 1 valandai perkelti miegą. Jei tai padarysite likus 5-7 dienoms iki išvykimo ir eisite miegoti tamsiame kambaryje, galėsite greičiau aklimatizuotis.

Atvykus į naują laiko juostą, būtina sklandžiai įsilieti į treniruočių procesą (vidutinis fizinis aktyvumas tomis valandomis, kai vyks varžybos). Treniruotės neturėtų būti „šokiruojančios“.

Pažymėtina, kad natūralų organizmo gyvybinės veiklos ritmą lemia ne tik vidiniai veiksniai, bet ir išorinės sąlygos. Tyrimo rezultatas – apkrovų kitimo banginis pobūdis treniruotės metu. Ankstesnės idėjos apie nuolatinį ir tiesmuką treniruočių krūvių didinimą pasirodė nepateisinamos. Į bangas panašus krūvių kitimo pobūdis treniruotės metu yra susijęs su vidiniais žmogaus biologiniais ritmais.

Pavyzdžiui: Yra trys mokymo „bangų“ kategorijos: „mažos“, apimančios nuo 3 iki 7 dienų (ar daugiau), „vidutinės“ - dažniausiai 4–6 savaitės (savaitiniai treniruočių procesai) ir „didelės“, trunkančios kelis mėnesius.

Biologinių ritmų normalizavimas leidžia intensyviai fiziškai dirbti, o treniruotės su sutrikusiu biologiniu ritmu sukelia įvairius funkcinius sutrikimus (pavyzdžiui, desinchronozę), kartais ir ligas.

Informacijos šaltinis: V.Smirnovas, V.Dubrovskis (Kūno kultūros ir sporto fiziologija).

Kalbant apie akupunktūros taškus) - kūnas ruošiasi pabudimui.

Iki 5 valandos ryto gamyba pradeda mažėti, pakyla kūno temperatūra.

Prieš pat pabudimą, apie 5 valandą ryto geografiniu, realiu vietos laiku, organizmas pradeda ruoštis artėjančiam pabudimui: didėja „aktyvumo hormonų“ – kortizolio, adrenalino – gamyba. Kraujyje padidėja hemoglobino ir cukraus kiekis, padažnėja pulsas, pakyla kraujospūdis (BP), pagilėja kvėpavimas. Pradeda kilti kūno temperatūra, padažnėja REM miego fazės, pakyla simpatinės nervų sistemos tonusas. Visus šiuos reiškinius sustiprina šviesa, šiluma ir triukšmas.

Rytas

Iki 7–8 valandos „pelėdos“ pasiekia didžiausią kortizolio (pagrindinio antinksčių hormono) išsiskyrimą į kraują. „Lyrukuose“ – anksčiau, po 4-5 val., kitų chronotipų – apie 5-6 val.

Nuo 7 iki 9 ryto – kėlimasis, kūno kultūra, pusryčiai (valgymas – po saulėtekio).

9 valandos – didelis našumas, greitas skaičiavimas, trumpalaikė atmintis veikia gerai.

Ryte – naujos informacijos įsisavinimas, šviežiu protu.

Dvi ar trys valandos po pabudimo – rūpinkitės širdimi.

9-10 val. – laikas kurti planus, „pasukti smegenis“. "Rytas protingesnis už vakarą"

9–11 val. – imunitetas sustiprėja.

Veiksmingi vaistai, didinantys organizmo atsparumą ligoms.

Diena

Iki 11 valandų – kūnas puikios formos.

12 – sumažinti fizinį aktyvumą.

Sumažėja smegenų veikla. Kraujas veržiasi į virškinimo organus. Palaipsniui pradeda mažėti kraujospūdis, pulsas ir raumenų tonusas, tačiau kūno temperatūra toliau kyla.

13 +/- 1 valanda - pietų pertrauka

13-15 - vidurdienio ir popietės poilsis (pietūs, „ramus metas“, )

Po 14 valandų – minimalus skausmo jautrumas, efektyviausias ir ilgalaikis nuskausminamųjų poveikis.

15 – veikia ilgalaikė atmintis. Laikas – prisiminti ir gerai atsiminti teisingą dalyką.

Po 16 metų - darbingumo padidėjimas.

15-18 valandų – laikas sportuoti. Troškulį šiuo metu gausiai ir dažnai malšinkite švariu virintu vandeniu, karštu-šiltu – žiemą (peršalimo, virškinamojo trakto ir inkstų ligų profilaktikai). Vasarą galite gerti ir šaltą mineralinį vandenį.

16-19 - aukštas intelektinės veiklos lygis. Namų ruošos darbai

Vakaras

19 +/- 1 valanda - vakarienė.

Angliavandenių turintis maistas (natūralus – medus ir kt.) prisideda prie specialaus hormono – serotonino, kuris skatina gerą nakties miegą, gamybos. Smegenys aktyvios.

Po 19 valandų – gera reakcija

Po 20 valandų psichinė būsena stabilizuojasi, pagerėja atmintis. Po 21 valandos baltųjų kraujo kūnelių skaičius padidėja beveik dvigubai (imunitetas didėja), kūno temperatūra nukrenta, ląstelių atsinaujinimas tęsiasi.

Nuo 20 iki 21 – lengvas fizinis lavinimas naudingas sveikatai, pasivaikščiojimas gryname ore

Po 21:00 – organizmas ruošiasi nakties poilsiui, nukrenta kūno temperatūra.

22:00 laikas miegoti. Imunitetas stiprinamas siekiant apsaugoti organizmą naktinio poilsio metu.

Naktis

Pirmoje nakties pusėje, kai vyrauja lėtas miegas, išsiskiria didžiausias kiekis somatotropinio hormono, kuris skatina ląstelių dauginimosi ir augimo procesus. Nenuostabu, kad jie sako, kad sapne mes augame. Vyksta kūno audinių regeneracija ir valymas.

2 valandos – tuos, kurie šiuo metu nemiega, gali sirgti depresija.

2-4 valandos yra giliausias miegas. Minimali kūno temperatūra ir kortizolio kiekis, didžiausias melatonino kiekis kraujyje.

Mėnulis, sukdamasis aplink Žemę, veikia Žemę fizinėje plotmėje – Žemės vandens išteklių atoslūgiai ir tėkmės seka jos ritmu. Natūralu, kad Mėnulis taip pat veikia žmogų, kurį daugiausia sudaro vanduo. Mėnulio ritmai veikia žmogaus psichiką, o dėl to ir elgesį.

Taigi jaunaties metu nuotaika keičiasi iš depresijos į ramybę, per pilnatį – nuo ​​emocinio pakilimo iki nerimo, irzlumo ir agresyvumo, priklausomai nuo individualių individo savybių.

Mėnulis yra 12 žmogaus organų nuoseklios veiklos dviejų valandų ritmo (kiekvieno vidaus organo kasdieninio veikimo režimo), kurį pastebėjo kinų liaudies medicina, valdovas.

Be to, organų aktyvacija priklauso nuo vidinio biologinio laikrodžio. Kai energingai susijaudinęs

Pagrindiniai kūno organai sąveikauja, derindami juos tarpusavyje ir prie aplinkos pokyčių. Visas organų energijos sužadinimo ciklas baigiasi maždaug per 24 valandas.

Kiekvienas mūsų kūno organas turi savo bioritmą. Per dieną jis išgyvena vieną aukščiausią maksimalaus organų aktyvumo fazę, kurioje gerai ir efektyviai dirba 2 valandas iš eilės (šiuo metu yra tarsi lyderis, tai yra, neša sunkų apkrova), taip pat dviejų valandų minimalaus aktyvumo fazė .

Maksimalaus aktyvumo fazėje žmogaus organas geriau reaguoja į gydomąjį poveikį. Organizme pradedama visa kaskada papildomų biocheminių reakcijų, kompleksiškai naudojant natūralių preparatų ir vaistų medžiagas.

Maksimalaus aktyvumo laikas žmogaus organai pagal laikrodį kasdieniame bioritme:

• nuo 1 iki 3 val. – kepenys aktyvios,
• nuo 3 iki 5 valandų - lengva,
• nuo 5 iki 7 valandų - storoji žarna,
• nuo 7 iki 9 valandų - skrandis,
• nuo 9 iki 11 - blužnis (kasa),
• nuo 11 iki 13 valandų - širdis,
• nuo 13 iki 15 valandų - plonoji žarna,
• nuo 15 iki 17 valandų - šlapimo pūslė,
• nuo 17 iki 19 valandų - inkstai,
• nuo 19 iki 21 valandos - perikardas (kraujotakos sistema),
• nuo 21:00 iki 23:00 - bendra energijos koncentracija (trys gaisrai arba šildytuvai),
• nuo 23:00 iki 1:00 - tulžies pūslė.

Šios valandos yra palankiausios jų gydymui, valymui ir sveikimui. Pavyzdžiui, širdies funkcija yra stipri nuo 11 iki 13 valandų - šiuo metu reikia duoti didžiausią krūvį, įskaitant fizinius pratimus;

Laikas minimalus žmogaus organų aktyvumas valandiniu paros bioritmu:

• nuo 1:00 iki 3:00:00 _ plonoji žarna,
• nuo 3 iki 5 valandų - šlapimo pūslė,
• nuo 5 iki 7 valandų - inkstai,
• nuo 7 iki 9 valandų - perikardas,
• nuo 9 iki 11 - trigubas šildytuvas,
• nuo 11 iki 13 valandų - tulžies pūslė,
• nuo 13 iki 15 valandų - kepenys,
• nuo 15 iki 17 valandų - lengva,
• nuo 17 iki 19 valandų - storoji žarna,
• nuo 19 iki 21 valandos - skrandis,
• nuo 21 iki 23 valandų - blužnis ir kasa,
• nuo 23:00 iki 1:00 - širdis.

Žmogaus biologinis laikrodis

Pastaba: ( organų veikla valandomis )

1. Trys šildytuvai.Šis organas neturi anatominio atvaizdo, tačiau jo funkcinis vaidmuo yra puikus. Jo viršutinė dalis apima plaučius ir širdį, yra atsakinga už kvėpavimą, kraujotakos sistemą ir odos porų kontrolę. Vidurinė dalis – blužnis ir skrandis – kontroliuoja maisto virškinimą. Apatinė dalis – inkstai, kepenys, šlapimo pūslė, plonosios ir storosios žarnos atlieka filtravimą, pašalina iš organizmo vandens perteklių ir nereikalingas medžiagas.

2. Širdplėvė yra funkcinė sistema, reguliuojanti kraujotaką (kartu su širdimi), kvėpavimą ir lytines funkcijas. Jo užduotis taip pat apima širdies apsaugą nuo išorinių grėsmių.

Rytų gydytojai, remdamiesi didžiule patirtimi, įrodė, kad vartojant vaistus didelę reikšmę turi ne tik dozė, bet ir jų vartojimo laikas. Todėl žinant didžiausio organų aktyvumo laiką galima daug efektyviau atlikti procedūras, skirtas sveikatos stiprinimui, gydomųjų medžiagų įvedimui ar nuodų išplovimui. Palankiausią įtaką šiems organams ir kūno dalims suteiks medicininės ir sveikatinimo procedūros, jei atsižvelgsime ir į kasdienę mėnulio padėtį.

Taigi, pavyzdžiui, nuo 7 iki 9 valandos tinkamiausias laikas pusryčiams (skrandis aktyviausias), nuo 11 iki 13 valandos – didžiausiam valgymui (kai veikia širdis). Kenčiantiems dėl prastos kraujotakos patariama mažiau judėti nuo 11 iki 13 valandos, karštomis dienomis likti pavėsyje. Jei turite problemų su plonąja žarna, gydymas šiuo metu yra veiksmingas. Nuo 17 iki 19 valandos palankus metas vakarienei, inkstų ir nugaros gydymui (inkstų veiklos laikas). Nuo 19:00 iki 21:00 danguje pasirodo Mėnulis, šiuo metu veiksmingiausia gydytis nuo impotencijos ir frigidiškumo. Laikotarpis nuo 21 iki 23 valandų yra ypač geras odos ir plaukų priežiūrai.

Nuo 23:00 iki 1:00 valandos yra pati mistiškiausia dienos dalis.

Kasdieninė organų veikla pagal valandas ir funkcijas

(palankiausias laikas jų atstatymui, valymui ir gydymui)

Yang periodas (nuo 6.00 iki 18.00) – organizmo veikla, jo struktūrų irimas, maisto gavimas ir virškinimas, t.y. energijos švaistymas (katabolizmas).

Yin laikotarpis (nuo 18:00 iki 6:00) - kūno perėjimas į pasyvią būseną, absorbuoto maisto pasisavinimas (anabolizmas), sunaikintų struktūrų atstatymas per dieną

Pita (tulžis) – palankus metas (10.00-14.00, 22.00-2.00) visoms fiziologinėms organizmo reakcijoms: virškinimui, medžiagų apykaitai, imunitetui ir kt.

Vata (Vėjas) – (14.00-18.00, 2.00-6.00) kūno sausinimas ir vėsinimas, palankus metas oro, kraujo, limfos ir kitų skysčių cirkuliacijai organizme.

Kapha (Plime) – (18.00-22.00, 6.00-10.00) organizmo gleivės, kaloringumo gebėjimų sumažėjimas, organizmo polinkis į peršalimą ir navikines ligas.

Didžiausias pulso dažnis stebimas 17-18 val., pulsas susilpnėja 13-14 ir 22-23 val. Mažiausias kraujospūdis yra ankstyvomis ryto valandomis ir apie vidurnaktį, o didžiausias – 16–20 val. Todėl daugumą kraujospūdį mažinančių vaistų patartina vartoti 15-17 val.

Didžiausi kūno temperatūros ir kraujospūdžio rodmenys stebimi 18 val., kūno svoris – 20 val., minutinis kvėpavimo tūris – 13 val., leukocitų kiekis kraujyje – 24 val.

Nustatyta, kad kūno temperatūros sumažėjimas gali sukelti fiziologinių ritmų restruktūrizavimą. Biologinis laikrodis sulėtėja. Žmogaus gyvenimas pailgėja.
Padidėjus kūno temperatūrai, pavyzdžiui, sergant gripu, žmogaus biologinis laikrodis, atvirkščiai, ima skubėti.

Per dieną organų veikla valandomisžmogaus fiziologinis aktyvumas kelis kartus padidėja.

Dieną jie stebimi nuo 10 iki 12 val. ir nuo 16 iki 18 val. Šis laikas palankiausias dirbti fizinį darbą, priimti sprendimus, naujoms pradžiai.

Naktinis fiziologinis pakilimas patenka į laiką nuo 0 iki 1 valandos ryto. Kai kurie šį laiką sėkmingai išnaudoja kūrybai.

5-6 valandą ryto žmogus turi didžiausią darbingumą: padidėja spaudimas, dažniau plaka širdis, pulsuoja kraujas. Virusai ir bakterijos šiuo metu mažiausiai gali prasiskverbti į mūsų organizmą. Svarbiausias normalaus gimdymo pikas būna ryte.

Palankiausias laikas eiti miegoti - 21-23 valandos - patenka į vieną iš fiziologinių nuosmukių. O jei nepavyksta užmigti iki 23 valandos, tai vėliau tai padaryti sunkiau dėl artėjančio 24 valandos fiziologinio pakilimo. Tai ypač naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos.

Rytas gali sukelti pavojų žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis. Jų kūnas ypač jautrus signalui „pabusti“. Paprastai kraujospūdis, kuris nukrenta naktį, pabudus smarkiai šokteli. Pakeitus bioritmą, veikiant šviesos dirgikliui, tonzilės į kraują išskiria padidėjusį hormonų kiekį. Dėl to kraujo ląstelės sulimpa, o tai galiausiai gali sukelti insultą.

Po 12 valandos prasideda pirmasis dienos veiklos laikotarpis. Iš kepenų į kraują patenka mažiau gliukozės. Pradeda jausti nuovargį. Poilsis reikalingas. Po 13:00 energijos gamybos kreivė leidžiasi žemyn, mūsų reakcijos sulėtėja. Tai antras žemiausias paros ciklo taškas.

Po 14 valandų sveikatos būklė pradeda gerėti. Jutimo organai, o ypač uoslė ir skonis, tampa ypač jautrūs. Tai geriausias laikas valgyti.

16 valandą prasideda antrasis paros fiziologinis pakilimas. Šiuo metu palanku sportuoti: kūnas jaučia judėjimo poreikį, o protinė veikla pamažu blėsta. Vakarinės treniruotės metu sportininkų lankstumas didėja, tačiau jų augimas mažėja, ir tai labiausiai pastebima asteninio tipo žmonėms, o mažiausiai – iškylaujant.

Po 18 valandos pakyla kraujospūdis, tampame nervingi, lengvai kyla kivirčai dėl smulkmenų. Tai blogas laikas alergiškiems žmonėms. Dažnai šiuo metu pradeda skaudėti galvą.

Po 19 valandų mūsų svoris pasiekia maksimumą (kasdien), reakcijos tampa neįprastai greitos. Šiuo metu fiksuojama mažiausiai eismo įvykių.

Po 20 valandų psichinė būsena stabilizuojasi, pagerėja atmintis.

Po 21 valandos baltųjų kraujo kūnelių skaičius išauga beveik dvigubai, kūno temperatūra nukrenta, ląstelių atsinaujinimas tęsiasi. Kūnas turi būti paruoštas miegui.

Nuo 2 iki 4 valandos nakties pablogėja atmintis, judesių koordinacija, atsiranda veiksmų lėtumas, padaugėja klaidų atliekant protinį darbą, raumenų jėga sumažėja 2-4 kilogramais, širdies susitraukimų dažnis mažėja. 15-20 dūžių, 4-6 įkvėpimais - iškvėpimas, sumažėja plaučių ventiliacija, kraujo prisotinimas deguonimi sumažėja 4-5%.
Tik kepenys šį laikotarpį išnaudoja intensyviai medžiagų apykaitai, pašalindamos iš organizmo visas toksines medžiagas. Mūsų organizme vyksta daug valymosi.
Ketvirtą valandą ryto smegenys gauna minimalų kraujo kiekį. Nors kūnas dirba minimaliu greičiu, tačiau pablogėja klausa. Žmogus gali pabusti net nuo menkiausio triukšmo. Tai laikas, kai dauguma žmonių miršta.

Cirkadinio ritmo reikšmė gali būti naudojama tiek didinant, tiek mažinant vaistų dozes, nes net ir mažos dozės maksimaliai absorbuojamos organų veiklos laikotarpiu.

Šaltiniai:

• Michaelas Smolenskis, vienas iš pirmaujančių chronobiologijos srities ekspertų, ir Lynne Lamberg, medicinos žurnalistė veteranė, parašė Michaelo Smolensky ir Lynne Lamberg knygą „The Body Clock Guide to Better Health“.
• Deepak Chopra – „Visiškas miegas. Pilna programa nemigai įveikti.
• Iš Vikipedijos, laisvosios enciklopedijos

E.S. Simakova

RUSŲ KALBA

MOKYMO GALIMYBĖS

EGZAMINO DARBAI

PASIRUOŠTI VIENAM

VALSTYBINIS EGZAMINAS

UDC 373:811.161.1

BBK 81.2Rus-922

Simakova, Jelena Svjatoslavovna

C37 Vieningas valstybinis egzaminas-2017: Rusų kalba: 40 mokymo galimybių

egzamino darbai, skirti pasirengti vieningam valstybiniam egzaminui / E.S. Simakovas. - Maskva: AST leidykla, 2016. - 319, p. - (USE-2017. Didelis mokymo variantų rinkinys) ISBN 978-5-17-096611-0 (LLC "AST Publishing House") Siūlomas pasirengimo USE vadovas, kuriame yra 40 mokymo variantų egzaminų darbams. moksleivių ir pareiškėjų dėmesiui.

Kiekvienas variantas sudarytas pagal vieningo valstybinio egzamino reikalavimus, apima įvairaus tipo ir sudėtingumo užduotis.

Knygos pabaigoje pateikiami visų 1 dalies užduočių savęs patikrinimo atsakymai ir užduoties su detaliu 2 dalies atsakymu vertinimo kriterijai.

UDC 373:811.161.1 BBC 81.2Rus-922 ISBN 978-5-17-096611-0 (AST Publishing House LLC) © Simakova E.S.

© AST Publishing House LLC

...................................... 143 Naudojimo instrukcijos ..... 5 22 parinktis..... ........ .............. 150 1 variantas....................... 6 Parinktis 23....................... 158 24 variantas................... ... 165 2 variantas ................. 13 25 variantas ..................... .. .. 172 3 variantas......................... 20 26 variantas............. ...

–  –  –

Vadovas skirtas švietimo įstaigų absolventams, stojantiesiems, mokytojams. Jame pateikiama praktinė mokymo medžiaga, suteikianti kokybišką pasirengimą vieningam valstybiniam egzaminui, ty savikontrolės testų variantai, pateikti atsakymai, rekomendacijos rašyti rašinį-samprotavimas.

Egzamino darbo struktūra, įvairaus sudėtingumo užduočių tipai kiekviename variante yra parengti pagal „Vieningo valstybinio rusų kalbos egzamino kontrolinės matavimo medžiagos specifikacija“ ir „Turinio elementų kodifikatorius ir reikalavimų lygiui. švietimo organizacijų absolventų mokymas vieningam valstybiniam rusų kalbos egzaminui“, surašytas

Federalinis pedagoginių matavimų institutas (FIPI). Kiekvienas testas apima šiuos klausimus:

Gebėjimo suvokti sakinių ryšį ir seką tekste tobulinimas;

Gebėjimo atpažinti ir kvalifikuoti kalbos išraiškingumo priemones formavimas;

Rašybos ir skyrybos įgūdžių ugdymas;

Mokinių kalbos kultūros ugdymas, įskaitant šiuolaikinės rusų literatūrinės kalbos normų (ortopinės, morfologijos, sintaksės ir kitų normų) žinių tobulinimą;

Esė dėstymas pagal siūlomą tekstą.

Mokymų užduočių atlikimas yra pasirengimas testavimui: viena vertus, studentas įvaldo testo kontrolės formą, kita vertus, jis pakelia savo žinių lygį visose kalbos mokslo dalyse, įgyja ir tobulėja. egzaminui išlaikyti būtinus įgūdžius. Vadovas sudaro sąlygas sistemingam darbui ir sistemingam rusų kalbos mokyklos kurso kartojimui.

Vadove yra 40 egzamino darbų variantų (iš viso 1000 užduočių). Visose užduotyse pateikiami atsakymai, kurie padės kontroliuoti žinių kokybę.

Dėl galimų užduočių formato ir skaičiaus pasikeitimų, ruošiantis egzaminui, rekomenduojame susipažinti su medžiaga, esančia oficialaus egzamino užduočių rengėjo - Federalinio pedagoginių matavimų instituto - svetainėje:

Darbo atlikimo instrukcija Egzamino darbas susideda iš dviejų dalių, kuriose yra 25 užduotys. 1 dalyje yra 24 užduotys, 2 dalyje – viena užduotis.

Egzamino darbui rusų kalba užpildyti skiriama 3,5 valandos (210 minučių).

1-24 užduočių atsakymai yra skaičius (skaičius) arba žodis (keli žodžiai), skaičių (skaičių) seka. Atsakymą įrašykite darbo tekste esančiame atsakymo laukelyje, o vėliau pagal žemiau pateiktus pavyzdžius perkelkite į atsakymo formą Nr.

2 dalies 25 užduotis yra esė, paremta perskaitytu tekstu. Ši užduotis atliekama atsakymų lape Nr.2.

Visos USE formos užpildytos ryškiai juodu rašalu. Galite naudoti gelį, kapiliarą ar plunksnakotį.

Atlikdami užduotis galite naudoti juodraštį. Įrašų projektai neįskaičiuojami vertinant darbą.

Taškai, kuriuos gaunate už atliktas užduotis, yra sumuojami. Stenkitės atlikti kuo daugiau užduočių ir surinkti kuo daugiau taškų.

Linkime sėkmės! 1 VARIANTAS

1 dalis 1-24 užduočių atsakymai yra skaičius (skaičius) arba žodis (keli žodžiai), skaičių (skaičių) seka. Atsakymą užrašykite atsakymo laukelyje darbo tekste, o po to perkelkite į užduoties numerio dešinėje esančią ATSAKYMO FORMĄ Nr.1, pradedant nuo pirmo langelio, be tarpų, kablelių ir kitų papildomų simbolių. Kiekvieną raidę ar skaičių įrašykite į atskirą langelį pagal formoje pateiktus pavyzdžius.

(1) Norvegijoje buvo išsaugota daugiau nei 20 bažnyčių, pastatytų vikingų amžiaus pabaigoje naudojant labai išradingą technologiją. (2) Vikingai jau seniai prarado savo konkrečią istorinę esmę ir užima vietą lentynoje šalia trolių dėl neapibrėžtos senovės teisių. (3) ... jų istorija baigėsi XI amžiuje, kai Norvegija tapo krikščionimi. (4) Visoje šalyje imta stropiai statyti medines bažnyčias su išradinga karkaso sistema, leidžiančia pakeisti bet kokią supuvusią detalę arba kaip projektuotojas bažnyčią išardyti į rąstus ir vežti į kitą vietą. (5) Todėl bažnyčios dažnai būdavo atiduodamos karaliams ar tiesiog geriems žmonėms, perkamos ir parduodamos. (6) Kuo turtingesnė bendruomenė, tuo didingesni raižyti portalai, papuošti drakonais ir kitomis senamadiškomis piktosiomis dvasiomis – jei krikščionių šventieji staiga nepadės.

1) Vikingų amžiaus pabaiga buvo pažymėta medinių suardomų bažnyčių statyba.

2) Daugiau nei 20 bažnyčių, išsaugotų Norvegijoje nuo vikingų amžiaus, turi karkasinę sistemą, jas galima išmontuoti ir gabenti į naują vietą.

3) Norvegijoje nuo vikingų amžiaus pabaigos buvo išsaugotos sulankstomos medinės bažnyčios su specialia karkaso sistema.

4) XI amžiuje Norvegija tapo krikščioniška, ir visoje šalyje pradėtos statyti medinės bažnyčios su išradinga karkaso sistema, kurią buvo galima parduoti, pirkti ar dovanoti.

5) Norvegijoje sulankstomose medinėse bažnyčiose raižyti portalai puošiami ne tik krikščionių šventųjų atvaizdais, bet ir drakonais bei piktosiomis dvasiomis.

Atsakymas:

–  –  –

Perskaitykite žodyno įrašo fragmentą, kuriame pateikiama žodžio ISTORIJA reikšmė. Nustatykite šio žodžio reikšmę trečiajame (3) teksto sakinyje. Pateiktame žodyno įrašo fragmente užrašykite šią reikšmę atitinkantį skaičių.

ISTORIJA, -ir, f.

1) Realybė savo raidoje, judėjime. Istorijos dėsniai.

2) Žmonių visuomenės praeitį tyrinėjančių mokslų visuma. Pasaulio (visuotinė) istorija. Viduramžių istorija.

3) Incidentas, įvykis, dažniausiai nemalonus (šnekamoji kalba). Įeikite į istoriją.

4) Praeitis, išsaugota žmonijos atmintyje. Įvykiai istorijoje.

5) Pasakojimas, pasakojimas (šnekamoji kalba). Papasakok juokingas istorijas.

–  –  –

Sutartys dėl globotinio turto, susijusio su nekilnojamuoju turtu, valdymo PATIKĖJIMO, yra privalomos valstybinės registracijos.

PATIKĖTINIS vykdytojo reikalavimą įvykdė.

Su amžiumi mano pažįstamų britų kačiukai pradėjo GO GOOL: jie nuplikė, o kailis prarado blizgesį.

Žmonės ten plūdo į kiną, nepaisant darbo dienos.

Alaus darykla buvo drėgna ir šalta.

–  –  –

8 RUSŲ KALBA: 40 EGZAMINŲ DARBŲ MOKYMO VARIANTŲ

–  –  –

Nustatykite sakinį, kuriame abu pabraukti žodžiai rašomi VIENU.

Atidarykite skliaustus ir užrašykite šiuos du žodžius.

„TAS (TAS pats) yra mano herojus! - sušuko Tamara (IN) ŠIRDYS.

(I) TAIP, tai (TIKRAI) nuostabus augalas, kurį reikia atidžiai prižiūrėti.

Skautas buvo (ĮJUNGTAS) PATIKRINIMO ir žiūrėjo (IN) ABE.

(B) TOdėl doleris krito, (NE)Nepaisant finansų analitikų prognozių.

Per gyvenimą jie ėjo RANKĄ (UŽ) RANKĄ, (UŽ) Buvo lengviau įveikti sunkumus.

Nurodykite visus skaičius, kurių vietoje parašyta N.

Nuostabus (1) protas, rafinuotumas (2) manieros ir disciplina (3) padėjo Suvorovams tapti garsiu kariniu (4) lyderiu.

Nustatykite skyrybos ženklus. Parašykite du sakinius, kuriuose reikia dėti VIENĄ kablelį. Užsirašykite šių sakinių numerius.

2) Tu ir mano vestuvių daina ir mano pašėlusi žvaigždė. (N.C.)

3) Viryklė buvo kaitinama karštai ir joje buvo gaminama vakarienė ... (M. L.).

4) Iki to laiko jo fizionomija buvo kažkas, kas aiškiai liudijo viso jo nugyvento gyvenimo ypatybes ir esmę. (F.D.)

5) Virėjui buvo įsakyta kuo tyliau nuvalyti stalą ir nedaužyti indų bei kojų. (A. Č.)

Atsakymas:

10 RUSŲ: 40 MOKYMO VARIANTŲ EGZAMINŲ DARBŲ

Ir tankas (1) didėjant greičiui (2) vis labiau apdengtas (3) ugnies (5) plačiai kabantis per šarvus (4) taranuotas (6) pateko į šią tamsą (7) uždarė ginklą (8) pradėjo suktis į dešinę ir paliko vienoje vietoje... (Yu. B.) Atsakymas:.

Nustatykite skyrybos ženklus. Sakiniuose nurodykite visus skaičius, kurie turėtų būti pakeisti kableliais.

Tuo tarpu (1) merginos kambaryje jau gana tamsu, o Kovaliovas (2) pagaliau (3) nusprendžia pažiūrėti, ar atvyks Sudakas. (I. B.) Ji turėjo nepaprastą skaitymo talentą ir (4) gal (5) savotišką genialumą. (LW) Atsakymas:.

Nustatykite skyrybos ženklus. Nurodykite visus skaičius, kurie sakinyje turėtų būti pakeisti kableliais.

Atrodė (1) kad jie amžinai stovės horizonte (2) šie šviesiai mėlyni debesys (3) po kuriais (4) šiaudiniai stogai papilkė (5) vynmedžiai pažaliavo (6) ir spalvingos aplinkinių laukų ląstelės buvo pilnos. spalvų. (I. B.) Atsakymas:.

Nustatykite skyrybos ženklus. Nurodykite visus skaičius, kurie sakinyje turėtų būti pakeisti kableliais.

Miglas masės kilo naktiniame danguje (1) ir (2), kai buvo prarijęs paskutinis žvaigždėtas tarpas (3) aklas vėjas (4), dengiantis jo veidą rankovėmis (5), žemai (6) nuvilnijo apleistoje gatvėje. (V.N.) Atsakymas:.

–  –  –

(1) Vilkų pora dešimt metų gyveno mažame tamsiame narve su storais geležiniais strypais. (2) Nors daugelis zoologijos sodo gyventojų turėjo vardus, vilkai kažkodėl liko bevardžiai. (3) Vilkė atrodė gana jauna - ji buvo liekna, rausva, aukšta, šiek tiek žvilgančiomis ryškiai geltonomis akimis. (4) Vilkas buvo didelis, sunkia galva, taip pat labai plonas ir plokščias, kaip skalbimo lenta. (5) Ilgas lengvas karčiai dengė kaklą, ir kiekvieną pavasarį per liejimą ant jo ilgai kabojo negražūs vilnos kuokšteliai. (6) Jis šlubavo abiem užpakalinėmis kojomis, o kai klibėdamas pradėjo vaikščioti aplink narvą, tapo kaip invalidas, paralyžiuotas. (7) Jaunystėje vilkas kartą sugebėjo ištrūkti iš narvo.

(8) Tačiau jam taip ir nepavyko įveikti aukštos akmeninės tvoros, kuri juosė visą zoologijos sodą. (9) Ryte jį pagavo, vėl įvarė į narvą ir ilgai daužė geležine lazda. (10) Po to jis pradėjo nuolat vilkti užpakalines kojas.

(11) Vilkas buvo labai prie jo prisirišęs, ir jis jai atsakė švelniausia ir drąsiausia meile, kokią tik galėjo. (12) Jie dažnai žaisdavo vienas su kitu kaip šuniukai, o vilkei visada pavykdavo švelniai palaižyti jo nosį. (13) Vilkas retai su ja supykdavo, bet jei taip atsitikdavo, jis tapdavo žiaurus ir baisus:

plaukai atsistojo, jis sučiaupė lūpas, atidengdamas didžiulius, lenktus, tarsi kardus, geltonas iltis. (14) Ir vilkė iš karto krito kaip šuniukas jai ant nugaros ir pakėlė letenas aukštyn, kaip visiško jos nuolankumo ženklą.

1 VARIANTAS (15) Tačiau dažniausiai vilkai gulėdavo snūduriuodami, nekreipdami dėmesio į žmones ir pabusdavo tik tada, kai darbuotojai ėmė nešti mėsą. (16) Jie akimirksniu pagavo pažįstamą girgždantį vežimėlį su mėsa ir pasikeitė – užšoko ant tinklo, mojuodami uodegomis ir verkšlendami iš nekantrumo.

(17) Kiekvieną pavasarį, balandį arba gegužę, vilkas atnešdavo jauniklius. (18) Bet tik kartą per visą gyvenimą jai pavyko išmaitinti savo vilkų jauniklius – džiaugėsi ta vasara... (19) Tada jos vaikai, užaugę ir stiprūs, buvo parduoti cirkui. (20) Žinoma, ji to nežinojo, bet kaip skaudu, kokia liūdna jai tada buvo! (21) Jaudindama visą zoologijos sodą, ji kaukė dieną ir naktį, o vilkas staugė ant jos. (22) Bet dar baisiau buvo, kai jos jaunikliai dingo tą pačią dieną, kai gimė. (23) Dar šlapi, jos nelaižyti, spėjo tik kristi ant ištinusių spenelių, kai atėjo žmonės, ilgomis geležinėmis lazdomis suvarė vilkus į kitą narvą ir išnešė visus jauniklius. (24) Ji staugė, urzgė, graužė tinklą iš įniršio, bet ką ji galėjo ?! (25) Po to, kai jos jaunikliai buvo paimti, vilkė ištisas dienas gulėjo nejudėdama, tarsi negyva, nieko nevalgė, nieko nejautė, išskyrus sekinantį skausmą krūtinėje, perpildytoje pienu. (26) Bet laikas praėjo, ji pamažu atgijo, tarsi būtų pamiršusi jauniklius, vėl pradėjo žaisti su vilku ir kartais glamonėjo jį taip švelniai, kaip glamonėjo savo dingusius vaikus.

(M. D. Valeeva *) * Maya Diasovna Valeeva (g. 1962 m.) – totorių rašytoja, knygų apie gamtos ir žmogaus pasaulį autorė.

Kuris iš teiginių atitinka teksto turinį? Nurodykite atsakymų numerius.

1) Zoologijos sode porai vilkų vardai nebuvo suteikti, nors kiti gyvūnai neliko bevardžiai.

2) Vilkas buvo smarkiai sumuštas už bandymą pabėgti, o dabar lėtai judėjo aplink narvą, vilkdamas užpakalines kojas.

3) Kasmet vilkė atvesdavo jauniklius, kuriuos išveždavo ir parduodavo cirkui.

4) Vilkai nekentė žmonių ir gąsdino juos laukiniu kaukimu.

5) Jei žmonės, atnešę mėsos, ateidavo į narvą, tada vilkai užšokdavo ant tinklo, mojuodami uodegomis ir verkšlendami iš nekantrumo.

–  –  –

Perskaitykite apžvalgos fragmentą, pagrįstą tekstu, kurį analizavote atlikdami 20–23 užduotis.

Šis fragmentas nagrinėja teksto kalbos ypatybes.

Trūksta kai kurių apžvalgoje vartojamų terminų. Tarpus (A, B, C, D) užpildykite skaičiais, atitinkančiais termino numerį iš sąrašo. Lentelėje po kiekviena raide parašykite atitinkamą skaičių.

Įrašykite skaičių seką ATSAKYMO FORMoje Nr.1 ​​dešinėje nuo užduoties numerio 24, pradedant nuo pirmo langelio, be tarpų, kablelių ir kitų papildomų simbolių.

Parašykite kiekvieną skaičių pagal formoje pateiktus pavyzdžius.

–  –  –

Parašykite esė pagal perskaitytą tekstą.

Suformuluokite vieną iš teksto autoriaus iškeltų problemų.

Komentuokite suformuluotą problemą. Į komentarą įtraukite du iliustruojančius pavyzdžius iš perskaityto teksto, kurie, jūsų nuomone, yra svarbūs norint suprasti šaltinio teksto problemą (venkite per daug cituoti).

Suformuluokite autoriaus (pasakotojo) poziciją. Parašykite, sutinkate ar nesutinkate su perskaityto teksto autoriaus požiūriu. Paaiškink kodėl. Argumentuokite savo nuomonę, pirmiausia remdamiesi skaitytojo patirtimi, taip pat žiniomis ir gyvenimo stebėjimais (atsižvelgiama į du pirmuosius argumentus).

Esė apimtis – ne mažesnė kaip 150 žodžių.

Kūrinys, parašytas nesiremiant perskaitytu tekstu (ne šiuo tekstu), nevertinamas. Jei rašinys yra parafrazė arba pilnas pradinio teksto perrašymas be komentarų, toks darbas vertinamas 0 balų.

Rašykite esė atsargiai, įskaitoma rašysena.

2 VARIANTAS

1 dalis

1–24 užduočių atsakymai yra skaičius (skaičius) arba žodis (keli žodžiai), skaičių (skaičių) seka. Atsakymą užrašykite atsakymo laukelyje darbo tekste, o po to perkelkite į užduoties numerio dešinėje esančią ATSAKYMO FORMĄ Nr.1, pradedant nuo pirmo langelio, be tarpų, kablelių ir kitų papildomų simbolių. Kiekvieną raidę ar skaičių įrašykite į atskirą langelį pagal formoje pateiktus pavyzdžius.

Perskaitykite tekstą ir atlikite 1-3 užduotis.

(1) Vidiniai žmogaus ritmai maždaug atitinka parą: žmogus užmiega ir atsibunda 24 plius minus tris valandas. (2) Sutelkdamos dėmesį į regėjimą, smegenys išskiria melatoniną, miego hormoną, į kraują, neleidžiant kūnui atsilikti arba aplenkti dienos ritmus. (3) Sparčiai keičiantis laiko juostai, melatonino gamyba nutrūksta, o biologiniai ritmai dreifuoja. (4) Dienos ir nakties kaitos sutrikimai taip pat sutrikdo ciklišką kortizolio, vieno iš budrumo hormonų, gamybą. (5) Daugumos žmonių jo koncentracija kraujyje pakyla nuo vidurnakčio ir pasiekia maksimalią koncentraciją 6-8 val., Kai melatonino gamyba beveik sustoja. (6) ... jei neužmigsite laiku, dieną organizmas reaguos mieguistumu, o naktį – nemiga. (7) Nutukimas ir širdies ligos yra lėtinio šių hormonų gamybos sutrikimo pasekmė.

Nurodykite du sakinius, kurie teisingai perteikia PAGRINDINĘ tekste esančią informaciją. Užsirašykite šių sakinių numerius.

1) Žmogaus cirkadiniai ritmai yra susiję su miego ir budrumo hormonų išsiskyrimu į kraują, režimo pažeidimas sukelia netinkamą šių hormonų gamybą ir ligas.

2) Greitai pasikeitus laiko juostai, žmogaus biologiniai ritmai paklysta.

3) Žmogaus paros ritmą reguliuojantys hormonai melatoninas ir kortizolis lemia žmogaus miego ir būdravimo periodus, jų gamybos sutrikimai neigiamai veikia sveikatą.

4) Smegenys išskiria hormonus melatoniną ir kortizolį į žmogaus kraują, sutelkdamos dėmesį į regėjimą.

5) Nesėkmės keičiant dieną ir naktį bei lėtinis miego trūkumas sukelia nutukimą ir širdies ligas.

Atsakymas:

–  –  –

Perskaitykite žodyno įrašo fragmentą, kuriame pateikiama žodžio ORGANIZMAS reikšmė. Nustatykite šio žodžio reikšmę antrajame (2) teksto sakinyje. Pateiktame žodyno įrašo fragmente užrašykite šią reikšmę atitinkantį skaičių.

ORGANIZMAS, -a, m.

1) Gyva būtybė, turinti savybių, skiriančių ją nuo negyvos materijos, rinkinį. Gyvūnai, augalų organizmai.

2) Kompleksiškai organizuota vienybė, vientisumas. valstybinis organizmas.

3) Žmogaus fizinių ir dvasinių savybių visuma. Tvirtas kūnas.

Susilpnėjęs kūnas.

–  –  –

Viename iš toliau pateiktų sakinių pabrauktas žodis vartojamas NETEISINGAI. Ištaisykite leksikos klaidą pasirinkdami paryškinto žodžio paronimą. Užsirašykite pasirinktą žodį.

BIBLIOTEKOS PRENUMENTUOTAS gavo iš sostinės atsiųstą knygą.

Mamos jubiliejaus proga padovanojo savo KROKODILIO odos rankinę.

Mūšiai su kumščiais buvo sena rusų pramoga.

Anos sūnėnas pasirodė nenuoseklus ir viskam abejingas berniukas.

Konfliktas buvo greitai išspręstas, dėka lyderio POLITINIO požiūrio.

–  –  –

Nustatykite gramatinių klaidų ir sakinių, kuriuose jos padarytos, atitiktį: kiekvienai pirmojo stulpelio pozicijai pasirinkite atitinkamą antrojo stulpelio poziciją.