I ritmi interni di una persona corrispondono all'incirca al periodo di 24 ore. Ritmo interno del corpo
I ritmi sono inerenti a tutti. Sia le galassie che le cellule. E la vita sulla Terra è ciclica. Ciò è stato dimostrato da tempo dalla scienza. Il cambio del giorno e della notte, che avviene a seguito della rotazione della Terra attorno al suo asse, così come il cambio della stagione, porta al fatto che anche gli organi umani cambiano ritmicamente la loro attività.
I fattori di attivazione e disattivazione sono cambiamenti fisici nell'ambiente esterno, ad esempio cambiamenti nell'intensità del flusso luminoso associato al movimento del Sole, nonché cambiamenti nelle fasi lunari, cambiamenti stagionali nella natura, tempeste magnetiche , venti solari e altri fattori cosmici.
Sulla Terra tutti gli esseri viventi obbediscono ai ritmi quotidiani. Una persona ha un orologio interno che funziona anche in assenza di segnali esterni. La connessione con i ritmi naturali della Terra è radicata nel nostro DNA. Questa connessione è molto importante per noi, poiché determina non solo quando ci svegliamo e quando è il momento di riposare, ma influenza anche la nostra pressione sanguigna e la temperatura corporea.
RITMO SOLARE CIRCADANO
Tra i ritmi circadiani del nostro corpo, quello della veglia e del sonno ci è più familiare. Ci addormentiamo la sera, ci svegliamo la mattina e così via 365 volte l'anno nel corso della nostra vita. Il sonno è un processo ritmico ondulatorio. I periodi di risveglio più facili si ripetono ogni 1,5 ore. Il sonno umano normale dovrebbe essere un multiplo di questo tempo e dovrebbe durare 6, 7,5 o 9 ore. La cosa più benefica per il corpo è alzarsi la mattina all'alba, ma è dannoso andare a letto o anche fare un pisolino al tramonto (ti sveglierai stanco e spesso con mal di testa).
I ritmi dell'attività e del riposo umani sono associati al ciclo del giorno e della notte. Di solito siamo svegli durante il giorno e dormiamo la notte. Diverse volte al giorno c'è un flusso e riflusso di forza fisica. Dopo la fase di attività arriva la fase di riposo. Anche l’umore di una persona dipende da questi ritmi.
Una persona si sintonizza sui cambiamenti naturali, reagisce ad essi come un diapason sensibile, manifestandolo in cambiamenti nella sua attività cardiaca, nel lavoro dei reni, nelle ghiandole endocrine e in cambiamenti di pressione.
Esiste tutta una scienza che registra e studia questi cambiamenti. Si chiama biologia cronologica.
Negli ultimi anni, molto è stato fatto nella scienza dei bioritmi, nella cronobiologia, per stabilire il meccanismo con cui si verificano i cicli ormonali giornalieri. Gli scienziati sanno che il corpo tiene il tempo utilizzando i ritmi circadiani; hanno scoperto un “centro circadiano” nel cervello e in esso i cosiddetti “geni orologio” dei ritmi biologici della salute.
Il bioritmo quotidiano è associato alla rotazione della Terra attorno al proprio asse e al cambiamento del giorno e della notte. Fornisce periodi di declino e aumento dell’attività fisica e mentale durante il giorno.
Il bioritmo quotidiano (circadiano) è il ritmo biologico più importante dell'uomo. Nel corpo umano, che è strutturato come un complesso sistema oscillatorio in grado di fornire risposte risonanti sotto l'influenza di influenze di frequenza esterne, l'attività biologica degli organi viene misurata da un orologio in secondi, minuti, ore e anni.
Sono responsabili degli adattamenti causati dal cambiamento del giorno e della notte, dal cambiamento dei fusi orari e dal cambiamento dei cicli delle stagioni.
L'orologio circadiano ci obbliga a obbedire ai cicli del giorno e della notte causati dalla rotazione della Terra attorno al proprio asse. I cicli formano una certa struttura riproducibile di eccitazione nervosa da un momento all'altro.
Uno dei motivi del bioritmo quotidiano è la protezione delle cellule nervose del sistema nervoso centrale dall'esaurimento attraverso il sonno periodico, accompagnato da un'inibizione protettiva.
Uno dei segnali esterni più comuni è la luce. Il cervello umano, monitorando i cambiamenti della luce con l'aiuto di recettori situati nella retina del bulbo oculare, che percepiscono i raggi luminosi e trasformano la loro energia in irritazione nervosa, invia alla ghiandola pineale (epifisi), che secerne melatonina, a volte chiamata ormone del sonno , un segnale che ne consente o ne vieta il rilascio. Grazie a questo orologio dormiamo la notte e siamo svegli durante il giorno.
La ghiandola pineale partecipa alla realizzazione dei bioritmi, comunicando con l'ipotalamo e la ghiandola del timo. Ad esempio, l’attività quotidiana delle cellule neurosecretrici dell’ipotalamo controlla il metabolismo dei sali e dei grassi, la temperatura corporea e il funzionamento ritmico delle ghiandole endocrine.
La temperatura corporea aumenta regolarmente la sera e diminuisce alcune ore prima del risveglio mattutino; al mattino la secrezione dell'ormone dello stress cortisone è 10-20 volte maggiore rispetto alla notte.
La voglia di urinare e i movimenti intestinali vengono solitamente soppressi durante la notte e riprendono al mattino. Gli studi hanno dimostrato che le persone che devono lavorare di notte, anche se consumano grandi quantità di caffeina, mantengono i cicli circadiani.
Il cambio di fuso orario o il lavoro a turni sono situazioni eccezionali in cui la fase dell'orologio circadiano interno cambia in relazione ai cicli giorno-notte e sonno-veglia.
Questo può accadere ogni anno quando le stagioni cambiano. In genere, la maggior parte delle persone si sveglia alla stessa ora durante tutto l’anno. Di norma, le circostanze della vita lo richiedono.
Il termine "circadiano" significa che questi ritmi hanno una durata di circa un giorno (24 ore). I ritmi circadiani ci fanno sentire assonnati o vigili ogni giorno alla stessa ora.
Alcune persone soffrono di disturbi del sonno associati a disturbi del ritmo circadiano. Allo stesso tempo, il loro tempo di sonno naturale si sovrappone al tempo in cui devono svolgere attività caratteristiche dello stato di veglia, ad esempio lavorare o studiare.
Tra gli altri fattori, la luce intensa, come quella solare o l’illuminazione artificiale, può disturbare il nostro orologio interno. I periodi di sonno e veglia nell'uomo si alternano con la periodicità circadiana.
Una delle azioni principali della melatonina è quella di regolare il sonno. Partecipa alla creazione del ritmo circadiano: colpisce direttamente le cellule e modifica il livello di secrezione di altri ormoni e sostanze biologicamente attive, la cui concentrazione dipende dall'ora del giorno.
L'effetto del ciclo di luce sul ritmo della secrezione di melatonina è mostrato nelle osservazioni di persone cieche. La maggior parte di essi presenta una secrezione ritmica dell'ormone, ma con un periodo liberamente variabile che differisce dal ciclo quotidiano (ciclo di 25 ore rispetto a 24 ore giornaliere).
Cioè, nell'uomo, il ritmo della secrezione di melatonina ha la forma di un'onda circadiana di melatonina, che "corre liberamente" in assenza di cambiamenti nei cicli luce-buio. Uno spostamento nel ritmo della secrezione di melatonina si verifica anche quando si vola attraverso i fusi orari.
Il ruolo della ghiandola pineale e della melatonina epifisaria nei ritmi giornalieri e stagionali e negli schemi sonno-veglia sembra oggi innegabile.
La melatonina svolge un ruolo importante nel processo biologico. È prodotto dalla ghiandola pineale, principalmente di notte, e viene ritardato in condizioni di forte luce (sia negli animali diurni che notturni).
La melatonina è responsabile della trasmissione dei dati sulla durata della notte e del giorno e quindi fornisce informazioni sulle stagioni.
La melatonina in sé non è un sonnifero; si limita a “raccomandare” al cervello di passare alla modalità notturna. D’altro canto, una variazione “non programmata” della quantità di melatonina nel sangue può modificare il corso del nostro “orologio biologico”. In una persona sana con un ritmo di sonno regolare, il grafico dei livelli di melatonina nel sangue è simile da notte a notte, a condizione che i periodi di buio e di luce del giorno si verifichino alla stessa ora.
Nei ciechi, l '"orologio biologico" si muove "per inerzia" - senza alcuna regolazione, e il grafico della melatonina nel sangue, spostandosi di diversi minuti al giorno, si sposta dolcemente di notte o durante il giorno.
Per una persona vedente, Quando gli occhi sono esposti a una luce intensa di notte, la produzione di melatonina diminuisce drasticamente e al mattino la presenza dell'oscurità prima del risveglio “ritarda” la fase della melatonina durante la giornata.
I bambini ciechi a volte sviluppano disturbi del sonno perché il loro cervello non riceve informazioni sulla luce e sul buio. L'assunzione di melatonina artificiale aiuta a curare i disturbi del sonno nei non vedenti.
Molti ciechi soffrono di insonnia perché non riescono a vedere la luce del giorno, il che altera il loro orologio interno.
Pertanto, la sintesi della melatonina è legata all'illuminazione: più forte è l'illuminazione, meno melatonina si forma. Pertanto, il livello massimo di melatonina nel sangue si osserva durante la notte e il minimo durante il giorno.
Un'illuminazione eccessiva e prolungata porta ad un livello di melatonina notevolmente ridotto, il che è sfavorevole per l'organismo. Oltre alla sua funzione umorale (endocrina), la melatonina ha la funzione di un forte antiossidante terminale che protegge il DNA dai danni. Gli antiossidanti terminali sono antiossidanti che non sono in grado di essere ripristinati dalla loro forma ossidata (dai radicali reattivi dell'ossigeno).
È interessante notare che la melatonina è un ormone di vari gruppi tassonomici dalle alghe ai mammiferi, cioè è un ormone molto antico e importante.
Come notato negli studi di molti scienziati, l'orologio biologico influenza il ritmo circadiano di molti processi fisiologici.
Il ritmo quotidiano (circadiano) prevede periodi di calo e aumento dell'attività fisica e mentale durante il giorno. I ritmi quotidiani di attività del corpo umano si formano sotto l'influenza dei processi che si verificano sulla superficie della Terra e la Luna, a sua volta, dà forza a questi processi, riempiendo l'organo funzionante di nutrienti (attraverso il sangue) ed energia magnetoelettrica , attivando i processi biochimici dell'organo.
Ogni persona ha il proprio cronotipo.
Ognuno di noi, inoltre, ha un orologio interno individuale, con il quale non fa male verificare i nostri piani per utilizzare correttamente il potenziale energetico del corpo. Ti diranno cosa è meglio fare adesso e cosa rimandare a più tardi.
. Cronotipo
mattina (“allodole”),
sera (“civette”)
diurno (“piccioni”).
I "gufi" hanno i massimi bioritmi giornalieri di attività e riposo spostato alle ore successive e, per "allodole", alle ore precedenti.
I piccioni sono al loro apice cade approssimativamente a metà giornata.
Circa il 20% delle persone svolge un tipo di attività mattutina o serale ben definita.
Il cronotipo è ereditario, come il colore degli occhi o il colore dei capelli.
È associato a determinati tratti caratteriali, indicatori di salute e capacità adattative.
Ad esempio, i “nottambuli” sono più suscettibili alle malattie cardiovascolari rispetto alle “allodole”, ma i loro bioritmi sono più flessibili e si adattano meglio alle nuove modalità di vita.
Le “allodole” hanno molti indicatori di salute migliori dei “nottambuli”, ma sono più conservatrici e hanno difficoltà a sopportare i cambiamenti nella loro solita routine.
L'uomo moderno sconvolge continuamente i ritmi della sua vita, gestendo in modo errato e forzato i periodi di sonno e veglia, il comportamento attivo e passivo, la sazietà e la fame.
Preoccupato per la sopravvivenza e l'estrazione, dimentica i bisogni naturali del suo corpo e lo trasforma in una macchina, costretta a lavorare per l'usura e circondata da influenze energetiche-informative pericolose e distruttive.
Questo, ad esempio, accade con il sonno umano, che è una condizione necessaria per l'esistenza normale e sicura di una persona.
Gli scienziati ritengono che il sonno protegga e ripristini il biocampo di una persona, che viene disturbato durante il giorno, rendendola più protetta e capace di resistere alle difficoltà della vita.
Abbiamo bisogno di dormire.
Ma vediamo con quanta noncuranza lo trattiamo.
Infrangiamo costantemente le regole.
Alcune persone lavorano su turni notturni, mentre altre trascorrono i turni notturni davanti a uno schermo televisivo o a un monitor e al mattino si sentono sopraffatti e incapaci di essere produttivi.
L'interruzione del sonno porta molto spesso all'insonnia, che sembra innocua solo a prima vista.
Nel secondo giorno senza dormire, una persona inciampa in ogni parola, inciampa all'improvviso e diventa acritica con se stessa; non è in grado di svolgere compiti che richiedono maggiore attenzione e gradualmente diventa pignolo e irrequieto.
Il quarto giorno di insonnia si verificano allucinazioni, il quinto la persona non è in grado di risolvere il problema più semplice, il settimo si sente vittima di un complotto, la sua volontà è completamente soppressa e la suggestionabilità è insolitamente alta.
In una parola, la privazione del sonno è una fonte di grave stress con tutti i suoi cambiamenti psicofisiologici e biochimici e, alla fine, porta all'esaurimento nervoso e alla morte.
Nei paesi sviluppati, il 10% di tutti i farmaci prescritti dai medici sono sonniferi.
Se prendiamo in considerazione la tendenza dei nostri connazionali all'automedicazione e all'uso di pillole secondo il principio "se aiuta un amico, aiuterà anche me", allora questa cifra sarà sicuramente ancora più alta.
Ma i sonniferi sono sostanze chimiche che hanno effetti collaterali e non hanno nulla a che fare con i processi naturali di rilassamento e recupero della vita.
Vediamo la stessa cosa con la dieta. Senza colazione, condanniamo il nostro corpo a lavorare in modalità stressante per tutto il giorno.
Facendo spuntini in movimento, non gli diamo la possibilità di digerire gli alimenti necessari alla nostra vita.
Molte ragazze che osservano categoricamente la propria figura non mangiano dopo le 18.00 e poi non riescono a dormire a stomaco vuoto, che è costretta a elaborare le proprie pareti.
Dal punto di vista dei cronobiologi, l'ultimo pasto dovrebbe essere circa 1,5 ore prima di andare a dormire.
Potrebbe essere un bicchiere di kefir, latte caldo con miele (ti aiuta ad addormentarti velocemente), alcune verdure o frutta.
E, naturalmente, dovresti evitare prodotti che abbiano un effetto tonico sul corpo: tè, caffè, bevande contenenti.
Ma le banane contengono un mediatore dei processi di inibizione nel cervello.
Quindi, 1-2 di questi frutti deliziosi e nutrienti durante la notte non danneggeranno nessuno.
Cambiamenti di ritmo
Non puoi avvicinarti ai ritmi della vita da una posizione rigida.
Cambiano nel corso della vita di una persona, quando, con lo sviluppo dei suoi sincronizzatori cerebrali, varia la necessità di sonno, i periodi di attività e di rilassamento.
Ciò accade, ad esempio, durante la pubertà negli adolescenti, nelle madri incinte e che allattano, a causa dello spostamento in altre zone temporali e climatiche, in età avanzata a causa di cambiamenti nei bioritmi ormonali.
La diminuzione delle capacità adattative con l’età è dovuta ad una diminuzione della plasticità dei bioritmi del corpo.
Inoltre, i ritmi della vita sono influenzati dai cambiamenti stagionali e dalle catastrofi naturali.
Il compito di una persona è ascoltare le esigenze del proprio corpo, non forzarlo e non lasciarlo rilassare troppo spesso.
Essere più vicini alla natura, essere attivamente svegli e riposare completamente, mangiare bene e non esagerare, mantenere l'equilibrio emotivo sono modi semplici e ben conosciuti per sentirsi sani e felici.
Essere in buona forma significa vivere al ritmo del proprio pianeta, partecipando al costante processo di ogni sua seconda metamorfosi.
RITMI LUNARI
La Luna, ruotando attorno alla Terra, influenza la Terra sul piano fisico: il flusso e riflusso delle risorse idriche della Terra segue il suo ritmo. Naturalmente la Luna colpisce anche l'uomo, che è costituito principalmente da acqua. I ritmi lunari influenzano la psiche umana e, di conseguenza, il loro comportamento.
Quindi durante la luna nuova, l'umore cambia dalla depressione alla calma, durante la luna piena, dall'innalzamento emotivo all'ansia, all'irritabilità e all'aggressività, a seconda delle caratteristiche individuali della persona.
La luna governa il ritmo di due ore dell'attività sequenziale di 12 organi umani (la modalità di funzionamento quotidiano di ciascuno degli organi interni), che è stato osservato dalla medicina tradizionale cinese.
Inoltre, l'attivazione degli organi è soggetta all'orologio biologico interno. Quando il corpo è energicamente eccitato, gli organi principali interagiscono, adattandosi tra loro e ai cambiamenti dell'ambiente. Il ciclo completo di stimolazione energetica degli organi si completa in circa 24 ore.
Ogni organo del nostro corpo ha il proprio bioritmo. Durante il giorno attraversa la fase più alta di massima attività degli organi, in cui funziona bene ed efficientemente per 2 ore consecutive (in questo momento è, per così dire, il leader, cioè sopporta un grande carico) , così come una fase di due ore di attività minima .
Nella fase di massima attività, l'organo umano è più suscettibile agli effetti terapeutici . Il corpo innesca un'intera cascata di ulteriori reazioni biochimiche che utilizzano in modo completo le sostanze dei preparati e dei medicinali naturali.
Tempo di massima attività degli organi umani ogni ora nel bioritmo quotidiano:
Dall'1:00 alle 3:00: il fegato è attivo,
dalle 3 alle 5 - luce,
dalle 5 alle 7 - intestino crasso,
dalle 7 alle 9 - stomaco,
dalle 9 alle 11 - milza (pancreas),
dalle 11 alle 13 - cuore,
dalle 13 alle 15 ore - intestino tenue,
dalle 15 alle 17 ore - vescica,
dalle 17 alle 19 ore - reni,
dalle 19 alle 21 ore - pericardio (sistema circolatorio),
dalle 21 alle 23 ore - concentrazione generale di energia (tre fuochi o riscaldatori),
dalle 23:00 all'1:00 - cistifellea.
Queste ore sono le più favorevoli per il loro trattamento, pulizia e ripristino. Ad esempio, la funzione cardiaca è forte dalle 11 alle 13 ore - in questo momento è necessario dare il massimo carico, anche sotto forma di esercizio fisico;
Tempo di attività minima degli organi umani nel bioritmo orario giornaliero:
dalle 1:00 alle 3:00 _ intestino tenue,
dalle 3 alle 5 - vescica,
dalle 5 alle 7 - reni,
dalle 7 alle 9 - pericardio,
dalle 9 alle 11 - tripla stufa,
dalle 11 alle 13 - cistifellea,
dalle 13 alle 15 ore - fegato,
dalle 15 alle 17 ore - luce,
dalle 17 alle 19 ore - intestino crasso,
dalle 19 alle 21 - stomaco,
dalle 21 alle 23 ore - milza e pancreas,
dalle 23 all'1 - cuore.
Nota: (attività degli organi per ora)
1. "Tre riscaldatori". Questo organo non ha rappresentazione anatomica, ma il suo ruolo funzionale è eccezionale. La sua parte superiore comprende i polmoni e il cuore, controlla la respirazione, il sistema circolatorio e controlla i pori della pelle. La parte centrale - milza e stomaco - controlla la digestione del cibo. La parte inferiore - reni, fegato, vescica, intestino tenue e crasso - effettua la filtrazione e rimuove l'acqua in eccesso e le sostanze non necessarie dal corpo.
2. Il pericardio è un sistema funzionale che regola la circolazione sanguigna (insieme al cuore), la respirazione e le funzioni sessuali. Il suo compito include anche la protezione del cuore dalle minacce esterne.
I guaritori orientali, basandosi su una vasta esperienza, hanno dimostrato che quando si assumono farmaci, non solo la dose, ma anche il tempo di assunzione è di grande importanza. Pertanto, conoscendo il momento della massima attività degli organi, è possibile eseguire procedure volte a migliorare la salute, introdurre sostanze curative o eliminare i veleni in modo molto più efficace.
Le procedure mediche e sanitarie avranno l'effetto più benefico su questi organi e parti del corpo, se teniamo conto anche della posizione quotidiana della Luna.
Quindi, ad esempio, dalle 7 alle 9 è l'orario migliore per fare colazione (lo stomaco è più attivo),
dalle 11 alle 13 - per il pasto più grande (quando il cuore è attivo).
Dalle 17 alle 19 è un momento favorevole per la cena, il trattamento dei reni e della schiena (il momento dell'attività renale).
Dalle 19 alle 21 la Luna appare nel cielo, in questo momento è più efficace per trattare l'impotenza e la frigidità.
Il periodo dalle 21 alle 23 ore è eccezionalmente buono per aiutare la pelle e i capelli.
Ritmi biologici- ripetere periodicamente cambiamenti nella natura e nell'intensità dei processi e dei fenomeni biologici negli organismi viventi. I ritmi biologici delle funzioni fisiologiche sono così precisi che vengono spesso chiamati “orologio biologico”.
C'è motivo di credere che il meccanismo di cronometraggio sia contenuto in ogni molecola del corpo umano, comprese le molecole di DNA che immagazzinano informazioni genetiche. L'orologio biologico cellulare è chiamato “piccolo”, in contrasto con quello “grande”, che si ritiene sia localizzato nel cervello e sincronizza tutti i processi fisiologici del corpo.
Classificazione dei bioritmi.
Ritmi, impostati dall'“orologio” interno o dai pacemaker endogeno, A differenza di esogeno, che sono regolati da fattori esterni. La maggior parte dei ritmi biologici sono misti, cioè in parte endogeni e in parte esogeni.
In molti casi il principale fattore esterno che regola l’attività ritmica è il fotoperiodo, cioè la durata della luce del giorno. Questo è l'unico fattore che può essere un'indicazione affidabile dell'ora e viene utilizzato per impostare "l'orologio".
L’esatta natura dell’orologio è sconosciuta, ma non c’è dubbio che esista un meccanismo fisiologico all’opera che può coinvolgere sia componenti neurali che endocrine.
La maggior parte dei ritmi si formano durante il processo di sviluppo individuale (ontogenesi). Pertanto, prima della nascita, si osservano fluttuazioni quotidiane nell'attività di varie funzioni in un bambino, che possono essere registrate già nella seconda metà della gravidanza.
- I ritmi biologici sono realizzati in stretta interazione con l'ambiente e riflettono le peculiarità dell'adattamento dell'organismo ai fattori ciclicamente mutevoli di questo ambiente. La rotazione della Terra attorno al Sole (con un periodo di circa un anno), la rotazione della Terra attorno al proprio asse (con un periodo di circa 24 ore), la rotazione della Luna attorno alla Terra (con un periodo di circa 28 giorni) portano a fluttuazioni nell'illuminazione, nella temperatura, nell'umidità, nell'intensità del campo elettromagnetico, ecc. Ecc., servono come una sorta di indicatori, o sensori, del tempo per l'“orologio biologico”.
- Ritmi biologici presentano grandi differenze nella frequenza o nel periodo. Esiste un gruppo di cosiddetti ritmi biologici ad alta frequenza, i cui periodi di oscillazione vanno da una frazione di secondo a mezz'ora. Gli esempi includono fluttuazioni nell’attività bioelettrica del cervello, del cuore, dei muscoli e di altri organi e tessuti. Registrandoli utilizzando apparecchiature speciali, ottengono preziose informazioni sui meccanismi fisiologici dell'attività di questi organi, che vengono utilizzate anche per diagnosticare malattie (elettroencefalografia, elettromiografia, elettrocardiografia, ecc.). Anche il ritmo della respirazione può essere incluso in questo gruppo.
- Vengono chiamati ritmi biologici con un periodo di 20-28 ore circadiano (circadiano, o circadiano), ad esempio, fluttuazioni periodiche durante il giorno della temperatura corporea, della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna, delle prestazioni umane, ecc.
- Esiste anche un gruppo di ritmi biologici a bassa frequenza; si tratta di ritmi perisettimanali, perimensili, stagionali, periannuali, perenni.
La base per identificare ciascuno di essi sono le fluttuazioni chiaramente registrate di qualsiasi indicatore funzionale.
Per esempio: Il ritmo biologico perisettimanale corrisponde al livello di escrezione di alcune sostanze fisiologicamente attive nelle urine, il ritmo perimetrale corrisponde al ciclo mestruale nella donna, i ritmi biologici stagionali corrispondono ai cambiamenti della durata del sonno, della forza muscolare, della morbilità, ecc. .
Il più studiato è il ritmo biologico circadiano, uno dei più importanti del corpo umano, che funge da conduttore di numerosi ritmi interni.
I ritmi circadiani sono altamente sensibili all'azione di vari fattori negativi e l'interruzione del funzionamento coordinato del sistema che genera questi ritmi è uno dei primi sintomi di una malattia nel corpo. Sono state stabilite fluttuazioni circadiane in più di 300 funzioni fisiologiche del corpo umano. Tutti questi processi sono coordinati nel tempo.
Molti processi circadiani raggiungono valori massimi durante il giorno ogni 16-20 ore e valori minimi durante la notte o nelle prime ore del mattino.
Per esempio: Di notte, la temperatura corporea di una persona è più bassa. Al mattino aumenta e raggiunge il massimo nel pomeriggio.
Il motivo principale della diaria fluttuazioni funzioni fisiologiche nel corpo umano si verificano cambiamenti periodici nell'eccitabilità del sistema nervoso, deprimendo o stimolando il metabolismo. Come risultato dei cambiamenti nel metabolismo, si verificano cambiamenti in varie funzioni fisiologiche (Fig. 1).
Per esempio: La frequenza respiratoria è più elevata durante il giorno che durante la notte. Di notte la funzione dell'apparato digerente è ridotta.
Riso. 1. Ritmi biologici circadiani nel corpo umano
Per esempio:È stato stabilito che la dinamica quotidiana della temperatura corporea ha un carattere ondulatorio. Verso le 18 la temperatura raggiunge il suo massimo, per poi diminuire verso mezzanotte: il suo valore minimo è compreso tra l'1 e le 5 del mattino. Il cambiamento della temperatura corporea durante il giorno non dipende dal fatto che una persona stia dormendo o sia impegnata in un lavoro intenso. Determina la temperatura corporea velocità delle reazioni biologiche Durante il giorno il metabolismo è più intenso.
Il sonno e il risveglio sono strettamente legati al ritmo circadiano. Una diminuzione della temperatura corporea serve come una sorta di segnale interno per riposare e dormire. Nel corso della giornata varia con un'ampiezza fino a 1,3°C.
Per esempio: Misurando la temperatura corporea sotto la lingua (con un normale termometro medico) ogni 2-3 ore per diversi giorni, puoi determinare con precisione il momento più appropriato per andare a letto e utilizzare i picchi di temperatura per determinare i periodi di massima prestazione.
Cresce durante il giorno frequenza cardiaca(frequenza cardiaca), più alta pressione arteriosa(BP), più spesso respirando. Giorno dopo giorno, al momento del risveglio, come se anticipasse il crescente bisogno del corpo, aumenta il contenuto di adrenalina nel sangue - una sostanza che aumenta la frequenza cardiaca, aumenta la pressione sanguigna e attiva il lavoro dell'intero organismo; A questo punto, gli stimolanti biologici si accumulano nel sangue. Una diminuzione della concentrazione di queste sostanze la sera è una condizione indispensabile per un sonno ristoratore. Non senza ragione i disturbi del sonno sono sempre accompagnati da eccitazione e ansia: in queste condizioni aumenta la concentrazione di adrenalina e altre sostanze biologicamente attive nel sangue e il corpo rimane a lungo in uno stato di “prontezza al combattimento” . Soggetto ai ritmi biologici, ogni indicatore fisiologico può cambiare significativamente il suo livello durante il giorno.
Routine di vita, acclimatazione.
I ritmi biologici sono la base per la regolazione razionale del programma di vita di una persona, poiché prestazioni elevate e buona salute possono essere raggiunte solo se il ritmo della vita corrisponde al ritmo delle funzioni fisiologiche inerenti al corpo. A questo proposito, è necessario organizzare saggiamente il regime di lavoro (allenamento) e di riposo, nonché l'assunzione di cibo. La deviazione dalla dieta corretta può portare a un significativo aumento di peso che, a sua volta, interrompendo i ritmi vitali del corpo, provoca cambiamenti nel metabolismo.
Per esempio: Se mangi cibi con un contenuto calorico totale di 2000 kcal solo al mattino, il peso diminuisce; se lo stesso cibo viene assunto la sera aumenta. Per mantenere il peso corporeo raggiunto all'età di 20-25 anni, il cibo dovrebbe essere assunto 3-4 volte al giorno in stretta conformità con il dispendio energetico giornaliero individuale e in quelle ore in cui appare una notevole sensazione di fame.
Tuttavia, questi modelli generali a volte nascondono la diversità delle caratteristiche individuali dei ritmi biologici. Non tutte le persone sperimentano lo stesso tipo di fluttuazioni nelle prestazioni. Alcune, le cosiddette “allodole”, lavorano energicamente nella prima metà della giornata; altri, "gufi", la sera. Le persone classificate come “mattiniere” si sentono sonnolenti la sera, vanno a letto presto, ma quando si svegliano presto si sentono vigili e produttive (Fig. 2).
Più facile da tollerare acclimatazione una persona, se assume (3-5 volte al giorno) pasti caldi e adattogeni, complessi vitaminici e aumenta gradualmente l'attività fisica man mano che si adatta ad essi (Fig. 3).
Riso. 2. Curve del ritmo della capacità di lavoro durante la giornata
Riso. 3. Ritmi quotidiani dei processi vitali in condizioni di vita esterne costanti (secondo Graf)
Se queste condizioni non vengono soddisfatte, può verificarsi la cosiddetta desincronosi (una sorta di condizione patologica).
Il fenomeno della desincronosi si osserva anche negli atleti, soprattutto in quelli che si allenano in climi caldi e umidi o in condizioni di media altitudine. Pertanto, un atleta che vola alle competizioni internazionali deve essere ben preparato. Oggi esiste un intero sistema di misure volte a mantenere i bioritmi familiari.
Per l'orologio biologico umano, il movimento corretto è importante non solo nel ritmo quotidiano, ma anche nei cosiddetti ritmi a bassa frequenza, ad esempio nel ritmo perisettimanale.
È ormai accertato che il ritmo settimanale è sviluppato artificialmente: non sono stati trovati dati convincenti sull'esistenza di ritmi settimanali innati nell'uomo. Ovviamente, questa è un’abitudine evolutivamente fissa. La settimana di sette giorni divenne la base del ritmo e del riposo nell'antica Babilonia. Nel corso di migliaia di anni si è sviluppato un ritmo sociale settimanale: le persone sono più produttive a metà settimana che all'inizio o alla fine.
L'orologio biologico umano riflette non solo i ritmi naturali quotidiani, ma anche quelli che hanno una durata più lunga, come quelli stagionali. Si manifestano con un aumento del metabolismo in primavera e una diminuzione in autunno e inverno, un aumento della percentuale di emoglobina nel sangue e un cambiamento nell'eccitabilità del centro respiratorio in primavera e estate.
Lo stato del corpo in estate e in inverno corrisponde in una certa misura al suo stato durante il giorno e la notte. Pertanto, in inverno, rispetto all'estate, il livello di zucchero nel sangue è diminuito (un fenomeno simile si verifica di notte) e la quantità di ATP e colesterolo sono aumentate.
Bioritmi e prestazioni.
I ritmi della prestazione, come i ritmi dei processi fisiologici, sono di natura endogena.
Prestazione può dipendere da molti fattori che agiscono individualmente o congiuntamente. Questi fattori includono: livello di motivazione, assunzione di cibo, fattori ambientali, forma fisica, stato di salute, età e altri fattori. A quanto pare, anche la dinamica delle prestazioni è influenzata dalla fatica (negli atleti d'élite - stanchezza cronica), anche se non è del tutto chiaro in che modo. L'affaticamento che si verifica durante l'esecuzione degli esercizi (carichi di allenamento) è difficile da superare anche per un atleta sufficientemente motivato.
Per esempio: La fatica riduce la prestazione e gli allenamenti ripetuti (con un intervallo di 2-4 ore dopo il primo) migliorano lo stato funzionale dell’atleta.
Durante i voli transcontinentali, i ritmi circadiani di varie funzioni vengono riorganizzati a velocità diverse, da 2-3 giorni a 1 mese. Per normalizzare la ciclicità prima del volo, è necessario posticipare l'ora di andare a dormire di 1 ora ogni giorno. Se lo fai entro 5-7 giorni prima della partenza e vai a letto in una stanza buia, sarai in grado di acclimatarti più velocemente.
Quando si arriva in un nuovo fuso orario, è necessario entrare senza intoppi nel processo di allenamento (attività fisica moderata durante le ore in cui si svolgerà la competizione). La formazione non dovrebbe essere di natura “shock”.
Va notato che il ritmo naturale della vita del corpo è determinato non solo da fattori interni, ma anche da condizioni esterne. Come risultato della ricerca, è stata rivelata la natura ondulatoria dei cambiamenti nei carichi durante l'allenamento. Le idee precedenti su un aumento costante e diretto dei carichi di allenamento si sono rivelate insostenibili. La natura ondulatoria dei cambiamenti nei carichi durante l'allenamento è associata ai ritmi biologici interni di una persona.
Per esempio: Esistono tre categorie di "ondate" di allenamento: "piccole", che coprono da 3 a 7 giorni (o poco più), "medie" - molto spesso 4-6 settimane (processi di allenamento settimanali) e "grandi", che durano diversi mesi .
Normalizzazione dei ritmi biologici consente di svolgere un'attività fisica intensa e l'allenamento con un ritmo biologico disturbato porta a vari disturbi funzionali (ad esempio desincronia) e talvolta a malattie.
Fonte delle informazioni: V. Smirnov, V. Dubrovsky (Fisiologia dell'educazione fisica e dello sport).
Per quanto riguarda i punti di agopuntura), il corpo si sta preparando al risveglio.
Verso le 5 del mattino la produzione inizia a diminuire e la temperatura corporea aumenta.
Poco prima del risveglio, intorno alle 5:00 ora geografica, reale locale, il corpo inizia a prepararsi per l'imminente veglia: aumenta la produzione degli “ormoni dell'attività” - cortisolo, adrenalina. Il contenuto di emoglobina e zucchero nel sangue aumenta, il polso accelera, la pressione sanguigna (PA) aumenta e la respirazione si fa più profonda. La temperatura corporea inizia a salire, aumenta la frequenza delle fasi del sonno REM e aumenta il tono del sistema nervoso simpatico. Tutti questi fenomeni sono esaltati dalla luce, dal calore e dal rumore.
Mattina
Entro le 7-8, i nottambuli hanno un picco di rilascio di cortisolo (il principale ormone delle ghiandole surrenali) nel sangue. Per i mattinieri - prima, a 4-5 ore, per gli altri cronotipi - circa 5-6 ore.
Dalle 7 alle 9: alzata, esercizio fisico, colazione (pasto - dopo l'alba).
9 ore: prestazioni elevate, conteggio veloce, memoria a breve termine funziona bene.
Al mattino: assimilazione di nuove informazioni, con una mente fresca.
Due o tre ore dopo il risveglio, prenditi cura del tuo cuore.
9-10: è il momento di fare progetti, "usare il cervello". "Il mattino è più saggio della sera"
9-11 ore: l'immunità aumenta.
I farmaci che aumentano la resistenza del corpo alle malattie sono efficaci.
Giorno
Fino alle 11: il corpo è in ottima forma.
12 - ridurre l'attività fisica.
L'attività cerebrale diminuisce. Il sangue scorre verso gli organi digestivi. A poco a poco, la pressione sanguigna, il polso e il tono muscolare iniziano a diminuire, rispettivamente, ma la temperatura corporea continua ad aumentare.
13 +/- 1 ora - pausa pranzo
13-15 - riposo pomeridiano e pomeridiano (pranzo, ora di silenzio)
Dopo 14 ore: la sensibilità al dolore è minima, l'effetto degli antidolorifici è più efficace e duraturo.
15 - La memoria a lungo termine funziona. Tempo: per ricordare e ricordare bene ciò che è necessario.
Dopo i 16 anni: aumento delle prestazioni.
15-18 ore è il momento per praticare sport. La sete in questo periodo va dissetata abbondantemente e spesso con acqua bollita pulita, acqua calda-tiepida in inverno (per prevenire raffreddori, malattie gastrointestinali e malattie renali). In estate è possibile bere acqua minerale fredda.
16-19 - alto livello di attività intellettuale. Lavori di casa
Sera
19 +/- 1 ora - cena.
Gli alimenti a base di carboidrati (naturali - miele, ecc.) Promuovono la produzione di un ormone speciale: la serotonina, che favorisce un buon sonno notturno. Il cervello è attivo.
Dopo 19 ore - buona reazione
Dopo 20 ore, lo stato mentale si stabilizza, la memoria migliora. Dopo 21 ore, il numero dei globuli bianchi quasi raddoppia (l'immunità aumenta), la temperatura corporea diminuisce e il rinnovamento cellulare continua.
Dalle 20 alle 21 - l'esercizio fisico leggero e le passeggiate all'aria aperta fanno bene alla salute.
Dopo 21 ore, il corpo si prepara per il riposo notturno, la temperatura corporea diminuisce.
22 ore sono il tempo per dormire. Il sistema immunitario viene rafforzato per proteggere l'organismo durante il riposo notturno.
Notte
Nella prima metà della notte, quando predomina il sonno a onde lente, viene rilasciata la quantità massima di ormone somatotropo, che stimola i processi di riproduzione e crescita cellulare. Non c'è da stupirsi che dicano che nel sonno cresciamo. Si verifica la rigenerazione e la pulizia dei tessuti del corpo.
2 ore: coloro che non dormono a quest'ora potrebbero sperimentare la depressione.
2-4 ore è il sonno più profondo. La temperatura corporea e i livelli di cortisolo sono minimi, i livelli di melatonina nel sangue sono massimi.
La Luna, ruotando attorno alla Terra, influenza la Terra sul piano fisico: il flusso e riflusso delle risorse idriche della Terra segue il suo ritmo. Naturalmente la Luna colpisce anche l'uomo, che è costituito principalmente da acqua. I ritmi lunari influenzano la psiche umana e, di conseguenza, il loro comportamento.
Quindi durante la luna nuova, l'umore cambia dalla depressione alla calma, durante la luna piena, dall'innalzamento emotivo all'ansia, all'irritabilità e all'aggressività, a seconda delle caratteristiche individuali della persona.
La luna governa il ritmo di due ore dell'attività sequenziale di 12 organi umani (la modalità di funzionamento quotidiano di ciascuno degli organi interni), che è stato osservato dalla medicina tradizionale cinese.
Inoltre, l'attivazione degli organi è soggetta all'orologio biologico interno. Con energica eccitazione
Il corpo interagisce con gli organi principali, adattandoli tra loro e ai cambiamenti nell'ambiente. Il ciclo completo di stimolazione energetica degli organi si completa in circa 24 ore.Ogni organo del nostro corpo ha il proprio bioritmo. Durante il giorno attraversa la fase più alta di massima attività degli organi, in cui funziona bene ed efficientemente per 2 ore consecutive (in questo momento è, per così dire, il leader, cioè sopporta un grande carico) , così come una fase di due ore di attività minima .
Nella fase di massima attività, l'organo umano è più suscettibile agli effetti terapeutici. Il corpo innesca un'intera cascata di ulteriori reazioni biochimiche che utilizzano in modo completo le sostanze dei preparati e dei medicinali naturali.
Tempo di massima attività organi umani di ora in ora nel bioritmo quotidiano:
- dall'1:00 alle 3:00 - il fegato è attivo,
- dalle 3 alle 5 - luce,
- dalle 5 alle 7 - intestino crasso,
- dalle 7 alle 9 - stomaco,
- dalle 9 alle 11 - milza (pancreas),
- dalle 11 alle 13 - cuore,
- dalle 13 alle 15 ore - intestino tenue,
- dalle 15 alle 17 ore - vescica,
- dalle 17 alle 19 ore - reni,
- dalle 19 alle 21 ore - pericardio (sistema circolatorio),
- dalle 21 alle 23 ore - concentrazione totale di energia (tre fuochi o riscaldatori),
- dalle 23:00 all'1:00 - cistifellea.
Queste ore sono le più favorevoli per il loro trattamento, pulizia e ripristino. Ad esempio, la funzione cardiaca è forte dalle 11 alle 13 ore - in questo momento è necessario dare il massimo carico, anche sotto forma di esercizio fisico;
Tempo attività minima degli organi umani nel bioritmo circadiano orario:
- dalle 1:00 alle 3:00 _ intestino tenue,
- dalle 3 alle 5 - vescica,
- dalle 5 alle 7 - reni,
- dalle 7 alle 9 - pericardio,
- dalle 9 alle 11 - tripla stufa,
- dalle 11 alle 13 - cistifellea,
- dalle 13 alle 15 ore - fegato,
- dalle 15 alle 17 ore - luce,
- dalle 17 alle 19 ore - intestino crasso,
- dalle 19 alle 21 - stomaco,
- dalle 21 alle 23 ore - milza e pancreas,
- dalle 23 all'1 - cuore.
Orologio biologico umano
Nota: ( attività degli organi per ora )
1. Tre riscaldatori. Questo organo non ha rappresentazione anatomica, ma il suo ruolo funzionale è eccezionale. La sua parte superiore comprende i polmoni e il cuore, controlla la respirazione, il sistema circolatorio e controlla i pori della pelle. La parte centrale - milza e stomaco - controlla la digestione del cibo. La parte inferiore - reni, fegato, vescica, intestino tenue e crasso - effettua la filtrazione e rimuove l'acqua in eccesso e le sostanze non necessarie dal corpo.
2. Pericardioè un sistema funzionale che regola la circolazione sanguigna (insieme al cuore), la respirazione e le funzioni sessuali. Il suo compito include anche la protezione del cuore dalle minacce esterne.
I guaritori orientali, basandosi su una vasta esperienza, hanno dimostrato che quando si assumono farmaci, non solo la dose, ma anche il tempo di assunzione è di grande importanza. Pertanto, conoscendo il momento della massima attività degli organi, è possibile eseguire procedure volte a migliorare la salute, introdurre sostanze curative o eliminare i veleni in modo molto più efficace. Le procedure mediche e sanitarie avranno l'effetto più benefico su questi organi e parti del corpo, se teniamo conto anche della posizione quotidiana della Luna.
Quindi, ad esempio, dalle 7 alle 9 è l'orario migliore per la colazione (lo stomaco è più attivo), dalle 11 alle 13 - per il pasto più grande (quando il cuore è attivo). Per chi soffre di cattiva circolazione si consiglia di spostarsi meno dalle 11 alle 13 e di stare all'ombra nelle giornate calde. Se hai problemi con l'intestino tenue, il trattamento è efficace in questo momento. Dalle 17 alle 19 è un momento favorevole per la cena, il trattamento dei reni e della schiena (il momento dell'attività renale). Dalle 19 alle 21 la Luna appare nel cielo, in questo momento è più efficace per trattare l'impotenza e la frigidità. Il periodo dalle 21 alle 23 ore è eccezionalmente buono per aiutare la pelle e i capelli.
Dalle 23 all'1 è il momento più mistico della giornata.
Attività quotidiana degli organi per ora e funzione
(il momento più favorevole per la loro guarigione, pulizia e trattamento)
Periodo Yang (dalle 6.00 alle 18.00) - l'attività del corpo, la rottura delle sue strutture, l'ottenimento e la digestione del cibo, ad es. spreco di energia (catabolismo).
Periodo Yin (dalle 18.00 alle 6.00) - il corpo passa a uno stato passivo, assimilazione del cibo assorbito (anabolismo), ripristino delle strutture distrutte durante il giorno
Pitta (Bile) è un momento favorevole (10.00-14.00, 22.00-14.00) per tutte le reazioni fisiologiche del corpo: digestione, metabolismo, immunità, ecc.
Vata (Vento) - (14.00-18.00, 14.00-6.00) asciugatura e raffreddamento del corpo, un momento favorevole per la circolazione dell'aria, del sangue, della linfa e di altri fluidi nel corpo.
Kapha (Muco) - (18.00-22.00, 6.00-10.00) muco nel corpo, diminuzione della capacità calorica, predisposizione del corpo ai raffreddori e alle malattie tumorali.
La frequenza cardiaca più alta si osserva a 17-18 ore, la diminuzione della frequenza cardiaca è a 13-14 e 22-23 ore. La pressione sanguigna è più bassa nelle prime ore del mattino e intorno a mezzanotte, mentre è più alta tra le 16:00 e le 20:00. Pertanto, è consigliabile assumere la maggior parte dei farmaci che abbassano la pressione sanguigna entro 15-17 ore.
Le letture massime della temperatura corporea e della pressione sanguigna si osservano alle 18, il peso corporeo - alle 20, il volume minuto della respirazione - alle 13, i leucociti nel sangue alle 24.
È stato accertato che una diminuzione della temperatura corporea può provocare una ristrutturazione dei ritmi fisiologici. L'orologio biologico rallenta. La vita umana è prolungata.
Quando la temperatura corporea aumenta, ad esempio durante l'influenza, l'orologio biologico di una persona, al contrario, inizia a correre.
Durante il giorno attività degli organi per ora Negli esseri umani si verificano numerosi aumenti dell'attività fisiologica.
Durante il giorno si osservano dalle 10 alle 12 ore e dalle 16 alle 18 ore. Questo periodo è più favorevole per svolgere lavoro fisico, prendere decisioni e nuovi inizi.
L'aumento fisiologico notturno avviene dalle 0 all'1 di notte. Alcune persone usano con successo questo tempo per la creatività.
Alle 5-6 del mattino una persona ha le prestazioni più elevate: la pressione sanguigna aumenta, il cuore batte più velocemente, il sangue pulsa. Virus e batteri hanno meno possibilità di invadere il nostro corpo in questo momento. Il picco più significativo del travaglio normale si verifica nelle ore del mattino.
Il momento più favorevole per andare a letto - 21-23 ore - si verifica durante uno dei cali fisiologici. E se non riesci ad addormentarti entro le 23, in seguito sarà più difficile farlo a causa dell'aumento fisiologico che si avvicina alle 24. Questo è particolarmente utile da sapere per le persone che soffrono di insonnia.
La mattina può essere pericolosa per le persone che soffrono di malattie cardiovascolari. Il loro corpo è particolarmente sensibile al segnale di “sveglia”. In genere, la pressione sanguigna, ridotta durante la notte, aumenta bruscamente al risveglio. Un cambiamento nel bioritmo sotto l'influenza di uno stimolo luminoso fa sì che le tonsille rilascino una maggiore quantità di ormoni nel sangue. Ciò fa sì che le cellule del sangue si raggruppino, il che alla fine può portare a un ictus.
Dopo le ore 12 ha luogo il primo periodo di attività diurna. Meno glucosio entra nel sangue dal fegato. Inizi a sentirti stanco. Bisogno di riposo. Dopo 13 ore la curva di produzione dell'energia scende e le nostre reazioni rallentano. Questo è il secondo punto più basso del ciclo giornaliero.
Dopo 14 ore, la mia salute inizia a migliorare. I sensi, e soprattutto l'olfatto e il gusto, diventano particolarmente sensibili. Questo è il momento migliore per mangiare.
Alle ore 16:00 inizia la seconda risalita fisiologica giornaliera. In questo momento è bene fare esercizio: il corpo sente il bisogno di movimento e l'attività mentale svanisce gradualmente. Durante l'allenamento serale, la flessibilità degli atleti aumenta, ma la loro altezza diminuisce, e questo è più evidente nelle persone di tipo astenico e meno evidente nei picnic.
Dopo 18 ore, la pressione sanguigna aumenta, diventiamo nervosi e sorgono facilmente litigi per sciocchezze. Questo è un brutto momento per chi soffre di allergie. Spesso in questo momento inizia il mal di testa.
Dopo 19 ore il nostro peso raggiunge il suo massimo (peso giornaliero), le reazioni diventano insolitamente veloci. Durante questo periodo si registra il minor numero di incidenti stradali.
Dopo 20 ore, lo stato mentale si stabilizza, la memoria migliora.
Dopo 21 ore, il numero dei globuli bianchi quasi raddoppia, la temperatura corporea diminuisce e il rinnovamento cellulare continua. Il corpo deve essere preparato per il sonno.
Tra le 2 e le 4 del mattino, la memoria e la coordinazione dei movimenti si deteriorano, appare lentezza nelle azioni, aumenta il numero di errori durante l'esecuzione del lavoro mentale, la forza muscolare diminuisce di 2-4 chilogrammi e la frequenza cardiaca diminuisce di 15-20 battiti e di 4-6 respiri, espirazioni, diminuzione della ventilazione polmonare, saturazione di ossigeno nel sangue diminuisce del 4-5%.
Solo il fegato utilizza questo periodo per un metabolismo intenso, eliminando tutte le sostanze tossiche dal corpo. C’è una grande pulizia in corso nel nostro corpo.
Alle quattro del mattino il cervello riceve una quantità minima di sangue. Sebbene il corpo lavori alla velocità minima, l’udito diventa più acuto. Anche il minimo rumore può svegliare una persona. Questo è il momento in cui muore la maggior parte delle persone.
Il valore dei ritmi circadiani può essere utilizzato per aumentare e anche per ridurre le dosi dei farmaci, poiché anche piccole dosi vengono assorbite al massimo durante il periodo di attività degli organi.
Fonti:
- Michael Smolensky, uno dei massimi esperti nel campo della cronobiologia, e Lynne Lamberg, veterana del giornalismo sanitario, hanno scritto il libro “The Body Clock Guide to Better Health” di Michael Smolensky e Lynne Lamberg.
- Deepak Chopra - "Dormire adeguatamente. Un programma completo per sconfiggere l'insonnia."
- Materiale da Wikipedia: l'enciclopedia libera
E.S. Simakova
LINGUA RUSSA
OPZIONI DI FORMAZIONE
DOCUMENTI D'ESAME
PREPARARSI PER L'UNO
ESAME DI STATO
UDC 373:811.161.1
BBK 81.2Rus-922
Simakova, Elena Svyatoslavovna
Esame di Stato unificato S37 2017: Lingua russa: 40 opzioni di formazione
prove d'esame per la preparazione all'esame di stato unificato / E.S. Simakova. - Mosca: Casa editrice AST, 2016. - 319, p. - (Esame di Stato unificato 2017. Ampia raccolta di opzioni di formazione) ISBN 978-5-17-096611-0 (AST Publishing House LLC) Agli scolari e ai candidati viene offerto un manuale per la preparazione all'Esame di Stato unificato, che contiene 40 opzioni di formazione per documenti d'esame.
Ciascuna opzione è compilata in conformità con i requisiti dell'Esame di Stato Unificato e comprende compiti di diversi tipi e livelli di difficoltà.
Alla fine del libro ci sono le risposte per l'autotest a tutti i compiti della parte 1 e i criteri di valutazione del compito con una risposta dettagliata per la parte 2.
UDC 373:811.161.1 BBK 81.2Rus-922 ISBN 978-5-17-096611-0 (AST Publishing House LLC) © Simakova E.S.
©Casa editrice AST LLC
.................... 143 Istruzioni per l'esecuzione dei lavori.... 5 Opzione 22........... .................. 150 Opzione 1......................... 6 Opzione 23...... .................... 158 Opzione 24................................. 165 Opzione 2 ............................ 13 Opzione 25................. .... 172 Opzione 3............................ 20 Opzione 26.............. . ..
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Il manuale è destinato ai diplomati degli istituti di istruzione generale, ai candidati e agli insegnanti. Contiene materiale didattico pratico che fornisce una preparazione di alta qualità per l'esame di stato unificato, ovvero opzioni di test per l'autocontrollo, corredate di risposte e raccomandazioni per scrivere un saggio argomentativo.
La struttura del lavoro d'esame, i tipi di compiti di varia complessità in ciascuna versione sono sviluppati secondo le "Specifiche dei materiali di misurazione di controllo per lo svolgimento dell'esame di stato unificato in lingua russa" e il "Codificatore degli elementi di contenuto e requisiti per il livello di formazione dei diplomati degli istituti di istruzione generale per lo svolgimento dell'esame di stato unificato in lingua russa”, compilato
Istituto Federale di Misure Pedagogiche (FIPI). Ogni prova comprende le seguenti attività:
Migliorare la capacità di riconoscere il collegamento e la sequenza delle frasi nel testo;
Formare la capacità di identificare e qualificare i mezzi di espressione vocale;
Sviluppare abilità di ortografia e punteggiatura;
Migliorare la cultura vocale degli studenti, compreso il miglioramento della conoscenza delle norme della moderna lingua letteraria russa (norme ortoepiche, morfologiche, sintattiche e di altro tipo);
Composizione dell'insegnamento sulla base del testo proposto.
Il completamento dei compiti formativi serve come preparazione al test: da un lato, lo studente padroneggia la forma di controllo del test e, dall'altro, aumenta il proprio livello di conoscenza di tutte le sezioni della scienza del linguaggio, acquisisce e migliora le competenze necessario per superare l'Esame di Stato Unificato. Il manuale crea le condizioni per il lavoro sistematico e la ripetizione sistematica del corso scolastico di lingua russa.
Il manuale include 40 versioni di documenti d'esame (1000 attività in totale). A tutte le attività vengono fornite risposte che aiuteranno a controllare la qualità della conoscenza.
A causa di possibili cambiamenti nel formato e nel numero dei compiti, ti consigliamo di fare riferimento ai materiali sul sito web dello sviluppatore ufficiale dei compiti d'esame, l'Istituto Federale di Misure Pedagogiche, nella preparazione all'esame:
Istruzioni per il completamento del lavoro Il lavoro d'esame è composto da due parti contenenti 25 compiti. La parte 1 contiene 24 attività, la parte 2 contiene un'attività.
Per completare il lavoro d'esame in lingua russa sono previste 3,5 ore (210 minuti).
Le risposte ai compiti 1-24 sono una figura (numero) o una parola (diverse parole), una sequenza di numeri (numeri). Scrivi la tua risposta nel campo della risposta nel testo dell'opera, quindi trasferiscila utilizzando gli esempi seguenti per rispondere al modulo n. 1.
Il compito 25 della parte 2 è un saggio basato sul testo letto. Questa attività è completata sul foglio delle risposte n. 2.
Tutti i moduli dell'esame di stato unificato sono compilati con inchiostro nero brillante. Puoi usare un gel, una penna capillare o una penna stilografica.
Quando completi i compiti, puoi utilizzare una bozza. Le voci nella bozza non vengono prese in considerazione durante la valutazione del lavoro.
I punti che ricevi per le attività completate vengono sommati. Prova a completare quante più attività possibile e ottieni il maggior numero di punti.
Ti auguriamo successo! OPZIONE 1
Parte 1 Le risposte ai compiti 1–24 sono una figura (numero) o una parola (diverse parole), una sequenza di numeri (numeri). Scrivi la risposta nel campo della risposta nel testo dell'opera, quindi trasferiscila nel MODULO DI RISPOSTA N. 1 a destra del numero dell'attività, a partire dalla prima cella, senza spazi, virgole e altri caratteri aggiuntivi. Scrivi ogni lettera o numero in una casella separata secondo gli esempi forniti nel modulo.
(1) In Norvegia si sono conservate più di 20 chiese, costruite alla fine dell'era vichinga utilizzando una tecnologia molto ingegnosa. (2) I Vichinghi hanno perso da tempo la loro concreta essenza storica e occupano un posto sullo scaffale accanto ai troll da un'antichità indeterminata. (3) ... hanno una storia, la cui fine avvenne nell'XI secolo, quando la Norvegia divenne cristiana. (4) In tutto il paese iniziarono a costruire diligentemente chiese in legno con un ingegnoso sistema di cornici che consentiva di sostituire qualsiasi parte marcia o di smontare la chiesa in tronchi, come un set da costruzione, e trasportarla in un altro luogo. (5) Pertanto, le chiese venivano spesso donate a re o semplicemente a brave persone, acquistate e vendute. (6) Più ricca è la comunità, più magnifici sono i portali scolpiti, decorati con draghi e altri spiriti maligni antiquati - nel caso in cui i santi cristiani improvvisamente non aiutino.
1) La fine dell'era vichinga fu segnata dalla costruzione di chiese pieghevoli in legno.
2) Più di 20 chiese sopravvissute dell'era vichinga in Norvegia hanno un sistema a telaio e possono essere smontate e trasportate in una nuova posizione.
3) Chiese in legno pieghevoli con uno speciale sistema di telaio sono state conservate in Norvegia sin dalla fine dell'era vichinga.
4) Nell'XI secolo la Norvegia divenne cristiana e in tutto il paese iniziarono a costruire chiese in legno con un ingegnoso sistema di cornici che potevano essere vendute, acquistate o regalate.
5) Nelle chiese di legno pieghevoli in Norvegia, i portali scolpiti sono decorati non solo con immagini di santi cristiani, ma anche con draghi e spiriti maligni.
Risposta:
– – –
Leggi un frammento di una voce del dizionario che dà il significato della parola STORIA. Determina il significato in cui questa parola viene utilizzata nella terza (3) frase del testo. Annota il numero corrispondente a questo valore nel frammento indicato della voce del dizionario.
STORIA, -i, f.
1) La realtà nel suo sviluppo, movimento. Leggi della storia.
2) Un insieme di scienze che studiano il passato della società umana. Storia mondiale (universale). Storia del Medioevo.
3) Incidente, evento, per lo più spiacevole (colloquiale). Entra nella storia.
4) Il passato, conservato nella memoria dell'umanità. Eventi passati alla storia.
5) Storia, narrazione (colloquiale). Racconta diverse storie divertenti.
– – –
Gli accordi sulla gestione TRUST dei beni del distretto relativi ai beni immobili sono soggetti alla registrazione statale obbligatoria.
La persona AUTORIZZATA ha soddisfatto la richiesta del mandante.
Con l'età, i gattini britannici dei miei amici hanno cominciato a FALLIRE: sono diventati calvi e la loro pelliccia ha perso lucentezza.
La gente accorreva al cinema lì, nonostante fosse un GIORNO FERIALE.
Era umido e freddo nel birrificio.
– – –
8 LINGUA RUSSA: 40 OPZIONI FORMATIVE PER PROVE D'ESAME
– – –
Determina la frase in cui entrambe le parole evidenziate sono scritte CONTINUAMENTE.
Apri le parentesi e scrivi queste due parole.
"SO (SAME) è il mio eroe!" - esclamò Tamara (IN)CUORI.
(E) QUINDI, questa pianta (IN) RARAMENTE meravigliosa necessita di cure accurate.
Lo scout era (IN) ALLERTA e guardava (DENTRO) ENTRAMBI.
(C) SUCCESSIVAMENTE, il tasso di cambio del dollaro è diminuito, (NON) NONOSTANTE le previsioni degli analisti finanziari.
Hanno attraversato la vita mano nella mano e questo ha reso più facile superare le difficoltà.
Indicare tutti i numeri sostituiti da N.
Una mente straordinaria (1), modi raffinati (2) e disciplina (3) hanno aiutato Suvorov a diventare un famoso leader militare (4).
Posiziona i segni di punteggiatura. Elenca due frasi che richiedono UNA virgola. Scrivi i numeri di queste frasi.
2) Tu, la mia canzone di matrimonio e la mia stella pazza. (Nuova Zelanda)
3) La stufa era calda e dentro si cuoceva la cena... (M.L.).
4) La sua fisionomia rappresentava ormai a quel tempo qualcosa che testimoniava nettamente le caratteristiche e l'essenza di tutta la sua vita. (FD)
5) Alla cuoca è stato ordinato di sparecchiare il più silenziosamente possibile e di non bussare con i piatti o con i piedi. (A.Cap.)
Risposta:
10 LINGUA RUSSA: 40 OPZIONI FORMATIVE PER PROVE D'ESAME
E il carro armato (1), aumentando sempre più la sua velocità (2) sempre più inghiottito dal (3) fuoco che spazzava ampiamente l'armatura (4) (5) trafitto come un ariete (6) entrò in questa oscurità (7) chiudendo il cannone (8 ) cominciò a girare a destra e a sinistra in un punto…. (Yu. B.) Risposta:.
Posiziona i segni di punteggiatura. Indicare tutti i numeri che devono essere sostituiti da virgole nelle frasi.
Nel frattempo (1) nella stanza della cameriera sta già diventando completamente buio, e Kovalev (2) finalmente (3) decide di vedere se Sudak verrà. (I.B.) Aveva uno straordinario talento per la lettura e (4) forse (5) e una sorta di genio. (L.U.) Risposta:.
Posiziona i segni di punteggiatura. Indicare tutti i numeri che devono essere sostituiti da virgole nella frase.
Sembrava (1) che queste nuvole azzurre (3) sarebbero rimaste per sempre sugli orizzonti (2) sotto i quali (4) i tetti di paglia (5) erano verdi (6) e le cellule multicolori dei campi circostanti erano colorate. (I.B.) Risposta:.
Posiziona i segni di punteggiatura. Indicare tutti i numeri che devono essere sostituiti da virgole nella frase.
Masse nebbiose si alzavano nel cielo notturno (1) e (2) quando l'ultima luce delle stelle fu assorbita (3) il vento cieco (4), che gli copriva il viso con le maniche (5), spazzava basso (6) lungo la strada vuota. (V.N.) Risposta:.
– – –
(1) Una coppia di lupi viveva da dieci anni in una piccola gabbia buia con spesse sbarre di ferro. (2) Sebbene molti degli abitanti dello zoo avessero nomi, per qualche motivo i lupi rimasero senza nome. (3) La lupa sembrava molto giovane: era magra, rossastra, alta, con occhi gialli brillanti leggermente socchiusi. (4) Il lupo era grande, con la testa pesante e anche molto magro e piatto, come un asse per lavare. (5) Una lunga criniera leggera gli copriva il collo e ogni primavera, durante la muta, vi pendevano a lungo brutti ciuffi di pelliccia. (6) Zoppicava su entrambe le zampe posteriori e quando, barcollando, cominciò a camminare intorno alla gabbia, divenne come un invalido, paralizzato. (7) Nella sua giovinezza, un lupo una volta riuscì a scappare da una gabbia.
(8) Ma non è mai riuscito a superare l'alto recinto di pietra che circondava l'intero zoo. (9) Al mattino fu catturato, nuovamente costretto in una gabbia e picchiato a lungo con una verga di ferro. (10) Successivamente, iniziò a trascinare costantemente le zampe posteriori.
(11) La lupa gli era molto affezionata, ed egli le rispondeva con l'amore più tenero e coraggioso di cui era capace. (12) Giocavano spesso tra loro come cuccioli e la lupa riusciva sempre a leccargli delicatamente il naso. (13) Il lupo raramente si arrabbiava con lei, ma se ciò accadeva diventava feroce e spaventoso:
la sua pelliccia si rizzò, arricciò le labbra, rivelando enormi zanne gialle ricurve come sciabole. (14) E la lupa cadde subito sulla schiena come un cucciolo e alzò le zampe in segno di completa sottomissione.
OPZIONE 1 (15) Ma il più delle volte i lupi giacevano e sonnecchiavano, senza prestare attenzione alle persone, e si svegliavano solo quando gli operai cominciavano a consegnare la carne. (16) Colsero immediatamente il familiare cigolio del carro con la carne e si trasformarono: saltarono sulla rete, scodinzolando e piagnucolando con impazienza.
(17) Ogni primavera, in aprile o maggio, la lupa portava dei cuccioli. (18) Ma solo una volta in tutta la sua vita riuscì a dare da mangiare ai suoi cuccioli di lupo: quell'estate era felice... (19) Poi i suoi figli, cresciuti e forti, furono venduti al circo. (20) Lei, ovviamente, non lo sapeva, ma quanto doloroso, quanto triste si sentiva allora! (21) Disturbando l'intero zoo, ululava giorno e notte e il lupo ululava contro di lei. (22) Ma fu ancora più terribile quando i suoi cuccioli scomparvero lo stesso giorno in cui nacquero. (23) Ancora bagnati, non leccati da lei, hanno avuto il tempo di cadere sui suoi capezzoli gonfi solo quando è arrivata la gente, ha spinto i lupi nella gabbia accanto con lunghi bastoni di ferro e ha portato via tutti i cuccioli di lupo. (24) Ululava, ringhiava e rosicchiava la rete con rabbia, ma cosa poteva fare?! (25) Dopo che i suoi cuccioli furono portati via, la lupa rimase per giorni senza muoversi, come morta, non mangiò nulla, non sentì nulla tranne un dolore debilitante al petto, traboccante di latte. (26) Ma il tempo passò, gradualmente prese vita, come se si fosse dimenticata dei cuccioli di lupo, ricominciò a giocare con il lupo e talvolta lo accarezzò teneramente come avrebbe accarezzato i suoi figli scomparsi.
(M.D. Valeeva*) * Maya Diasovna Valeeva (nata nel 1962) - Scrittrice tartara, autrice di libri sul mondo della natura e dell'uomo.
Quale delle affermazioni corrisponde al contenuto del testo? Si prega di fornire i numeri di risposta.
1) Allo zoo, a una coppia di lupi non è stato dato un nome, sebbene gli altri animali non siano rimasti senza nome.
2) Il lupo è stato picchiato duramente per aver tentato di scappare, e ora si muoveva lentamente intorno alla gabbia, trascinando le zampe posteriori.
3) Ogni anno la lupa portava dei cuccioli, che venivano presi e venduti al circo.
4) I lupi odiavano le persone e le spaventavano con i loro ululati selvaggi.
5) Se le persone che portavano la carne si avvicinavano alla gabbia, i lupi saltavano sulla rete, scodinzolando e guaindo con impazienza.
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Leggi un frammento di una recensione basata sul testo che hai analizzato mentre completavi le attività 20–23.
Questo frammento esamina le caratteristiche linguistiche del testo.
Mancano alcuni termini utilizzati nella recensione. Inserisci negli spazi vuoti (A, B, C, D) i numeri corrispondenti al numero del termine dall'elenco. Scrivi il numero corrispondente nella tabella sotto ogni lettera.
Annotare la sequenza di numeri nel MODULO DI RISPOSTA N. 1 a destra dell'attività numero 24, iniziando dalla prima cella, senza spazi, virgole o altri caratteri aggiuntivi.
Scrivi ciascun numero in conformità con i campioni forniti nel modulo.
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Scrivi un saggio basato sul testo letto.
Formulare uno dei problemi posti dall'autore del testo.
Commentare il problema formulato. Includi nel tuo commento due esempi illustrativi del testo che leggi che ritieni importanti per comprendere il problema nel testo di partenza (evita citazioni eccessive).
Formulare la posizione dell'autore (narratore). Scrivi se sei d'accordo o in disaccordo con il punto di vista dell'autore del testo che leggi. Spiega perchè. Discuti la tua opinione, basandosi principalmente sull'esperienza di lettura, nonché sulla conoscenza e sulle osservazioni della vita (vengono presi in considerazione i primi due argomenti).
Il volume del saggio è di almeno 150 parole.
Il lavoro scritto senza riferimento al testo letto (non basato su questo testo) non viene valutato. Se il saggio è una rivisitazione o una riscrittura completa del testo originale senza commenti, a tale lavoro viene assegnato un punteggio di 0 punti.
Scrivi un saggio con attenzione, grafia leggibile.
OPZIONE 2
Parte 1
Le risposte ai compiti 1–24 sono una figura (numero) o una parola (diverse parole), una sequenza di numeri (numeri). Scrivi la risposta nel campo della risposta nel testo dell'opera, quindi trasferiscila nel MODULO DI RISPOSTA N. 1 a destra del numero dell'attività, a partire dalla prima cella, senza spazi, virgole e altri caratteri aggiuntivi. Scrivi ogni lettera o numero in una casella separata secondo gli esempi forniti nel modulo.
Leggi il testo e completa le attività 1–3.
(1) I ritmi interni di una persona corrispondono grosso modo al giorno: una persona si addormenta e si sveglia ogni 24 ore, più o meno tre ore. (2) Concentrandosi sulla vista, il cervello rilascia melatonina, un ormone del sonno, nel sangue, impedendo al corpo di rimanere indietro o avanti rispetto ai ritmi circadiani. (3) Con un rapido cambiamento del fuso orario, la produzione di melatonina viene spostata dal programma stabilito e i ritmi biologici vanno alla deriva. (4) I fallimenti nel ciclo del giorno e della notte interrompono anche la produzione ciclica di cortisolo, uno degli ormoni della veglia. (5) Per la maggior parte delle persone, il suo livello nel sangue aumenta a partire da mezzanotte, raggiungendo la concentrazione massima intorno alle 6-8 del mattino, quando la produzione di melatonina quasi si ferma. (6)...se non ti addormenti in tempo, il corpo risponderà con sonnolenza durante il giorno e insonnia durante la notte. (7) L’interruzione cronica della produzione di questi ormoni provoca obesità e malattie cardiache.
Indicare due frasi che trasmettono correttamente le informazioni PRINCIPALI contenute nel testo. Scrivi i numeri di queste frasi.
1) I ritmi circadiani umani sono associati al rilascio nel sangue degli ormoni del sonno e della veglia; la violazione del regime porta alla produzione impropria di questi ormoni e malattie.
2) Quando una persona cambia rapidamente fuso orario, i suoi ritmi biologici si confondono.
3) Gli ormoni melatonina e cortisolo che regolano i ritmi circadiani umani determinano i periodi di sonno e veglia di una persona; i disturbi nella loro produzione influiscono negativamente sulla salute.
4) Il cervello rilascia gli ormoni melatonina e cortisolo nel sangue umano, concentrandosi sulla vista.
5) Le interruzioni nel ciclo giorno-notte e la mancanza cronica di sonno portano all’obesità e alle malattie cardiache.
Risposta:
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Leggi un frammento di una voce del dizionario che dà il significato della parola ORGANISMO. Determina il significato in cui questa parola viene utilizzata nella seconda (2) frase del testo. Annota il numero corrispondente a questo valore nel frammento indicato della voce del dizionario.
ORGANISMO, -a, m.
1) Un essere vivente che possiede un insieme di proprietà che lo distinguono dalla materia inanimata. Animali, organismi vegetali.
2) Unità organizzata in modo complesso, integrità. Ente statale.
3) La totalità delle proprietà fisiche e spirituali di una persona. Corpo forte.
Corpo indebolito.
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Una delle frasi seguenti utilizza la parola evidenziata in modo errato. Correggi l'errore lessicale scegliendo un paronimo per la parola evidenziata. Scrivi la parola scelta.
Un abbonato alla biblioteca ha ricevuto un libro inviato dalla capitale.
Per il loro anniversario, alla madre è stata regalata una borsetta realizzata con la loro pelle di COCCODRILLO.
I pugni erano un vecchio passatempo russo.
Il nipote di Anna si è rivelato un ragazzo poco attraente, indifferente a tutto.
Il conflitto è stato rapidamente risolto grazie all'approccio POLITICO del leader.
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Stabilisci una corrispondenza tra gli errori grammaticali e le frasi in cui sono stati commessi: per ogni posizione della prima colonna, seleziona la posizione corrispondente della seconda colonna.
