Οι εσωτερικοί ρυθμοί ενός ατόμου αντιστοιχούν κατά προσέγγιση στην καθημερινή παραλλαγή. εσωτερικός ρυθμός του σώματος

Οι ρυθμοί είναι για όλους. Και οι γαλαξίες και τα κύτταρα. Και η ζωή στη Γη είναι κυκλική. Αυτό έχει αποδειχθεί από καιρό από την επιστήμη. Η αλλαγή της ημέρας και της νύχτας, που συμβαίνει ως αποτέλεσμα της περιστροφής της Γης γύρω από τον άξονά της, καθώς και της αλλαγής των εποχών, οδηγεί στο γεγονός ότι και τα ανθρώπινα όργανα αλλάζουν ρυθμικά τη δραστηριότητά τους.

Παράγοντες ενεργοποίησης και απενεργοποίησης είναι φυσικές αλλαγές στο εξωτερικό περιβάλλον, για παράδειγμα, αλλαγές στην ένταση της ροής φωτός που σχετίζεται με την κίνηση του Ήλιου, καθώς και αλλαγές στις φάσεις της Σελήνης, εποχιακές αλλαγές στη φύση, μαγνητικές καταιγίδες , ηλιακούς ανέμους και άλλους κοσμικούς παράγοντες.

Στη Γη, όλα τα έμβια όντα υπόκεινται σε καθημερινούς ρυθμούς. Ένα άτομο έχει ένα εσωτερικό ρολόι που λειτουργεί ακόμη και όταν δεν υπάρχουν εξωτερικά σήματα. Το DNA μας είναι ριζωμένο με τους φυσικούς ρυθμούς της γης. Αυτή η σύνδεση είναι πολύ σημαντική για εμάς, καθώς όχι μόνο καθορίζει πότε ξυπνάμε και πότε είναι ώρα για ξεκούραση, αλλά επηρεάζει επίσης την αρτηριακή πίεση και τη θερμοκρασία του σώματός μας.

ΗΛΙΑΚΟΣ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΣ (ΚΙΡΚΟΣ) ΡΥΘΜΟΣ

Από τους καθημερινούς ρυθμούς του σώματός μας, είμαστε πιο εξοικειωμένοι με τον ρυθμό της εγρήγορσης και του ύπνου. Το βράδυ αποκοιμιόμαστε, ξυπνάμε το πρωί και έτσι 365 φορές το χρόνο σε όλη μας τη ζωή. Ο ύπνος είναι μια κυματοειδής ρυθμική διαδικασία. Οι περίοδοι της πιο εύκολης αφύπνισης επαναλαμβάνονται κάθε 1,5 ώρα. Ο κανονικός ύπνος ενός ατόμου πρέπει να είναι πολλαπλάσιος αυτού του χρόνου και να διαρκεί 6, 7,5 ή 9 ώρες. Είναι πιο ωφέλιμο για το σώμα να σηκώνεται το πρωί με την ανατολή του ηλίου και είναι επιβλαβές να πηγαίνετε για ύπνο ή ακόμα και να κοιμάστε με τη δύση του ηλίου (θα σηκώνεστε με αίσθημα αδυναμίας και συχνά με πονοκέφαλο).

Οι ρυθμοί της ανθρώπινης δραστηριότητας και ανάπαυσης συνδέονται με την αλλαγή της ημέρας και της νύχτας. Την ημέρα συνήθως είμαστε ξύπνιοι, το βράδυ κοιμόμαστε. Αρκετές φορές την ημέρα υπάρχει άμπωτη και ροή φυσικών δυνάμεων. Μετά τη φάση της δραστηριότητας ακολουθεί η φάση ανάπαυσης. Η διάθεση ενός ατόμου εξαρτάται επίσης από αυτούς τους ρυθμούς.

Ένα άτομο συντονίζεται στις φυσικές αλλαγές, αντιδρά σε αυτές, σαν ένα ευαίσθητο πιρούνι συντονισμού, εκδηλώνοντας αυτό σε αλλαγές στην καρδιακή του δραστηριότητα, στο έργο των νεφρών, των ενδοκρινών αδένων, σε μια αλλαγή στην πίεση.

Υπάρχει μια ολόκληρη επιστήμη που διορθώνει και μελετά αυτές τις αλλαγές. Ονομάζεται χρονική βιολογία.

Τα τελευταία χρόνια έχουν γίνει πολλά στην επιστήμη των βιορυθμών, τη χρονοβιολογία, για να εδραιωθεί ο μηχανισμός εμφάνισης των καθημερινών ορμονικών κύκλων. Οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι το σώμα μετράει χρόνο χρησιμοποιώντας τους κιρκάδιους ρυθμούς, έχουν ανακαλύψει στον εγκέφαλο ένα «κιρκάδιο κέντρο» και σε αυτό τα λεγόμενα «γονίδια ρολογιού» ​​των βιολογικών ρυθμών υγείας.

Ο ημερήσιος βιορυθμός συνδέεται με την περιστροφή της Γης γύρω από τον άξονά της και την αλλαγή ημέρας και νύχτας. Δίνει περιόδους πτώσης και αύξησης της σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο κιρκάδιος (κιρκάδιος) βιορυθμός είναι ο πιο σημαντικός ανθρώπινος βιολογικός ρυθμός. Στο ανθρώπινο σώμα, διατεταγμένο ως ένα πολύπλοκα οργανωμένο ταλαντευτικό σύστημα που μπορεί να δώσει συντονισμένες αποκρίσεις υπό την επίδραση εξωτερικών επιρροών συχνότητας, η βιολογική δραστηριότητα των οργάνων μετράται από το ρολόι σε δευτερόλεπτα, λεπτά, ώρες και χρόνια.

Είναι υπεύθυνοι για τις προσαρμογές που προκαλούνται από την αλλαγή ημέρας και νύχτας, την αλλαγή των ζωνών ώρας, την αλλαγή στους κύκλους των εποχών.

Το κιρκάδιο ρολόι μας αναγκάζει να υπακούμε στους κύκλους της ημέρας και της νύχτας που προκαλούνται από την περιστροφή της Γης στον άξονά της. Οι κύκλοι σχηματίζουν μια ορισμένη αναπαραγώγιμη δομή νευρικής διέγερσης από τη μια στιγμή στην άλλη.

Ένας από τους λόγους για τον καθημερινό βιορυθμό είναι η προστασία των νευρικών κυττάρων του κεντρικού νευρικού συστήματος από την εξάντληση με περιοδικό ύπνο, που συνοδεύεται από προστατευτική αναστολή.

Ένα από τα πιο κοινά εξωτερικά σήματα είναι το φως. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος, μετά την αλλαγή του φωτός με τη βοήθεια υποδοχέων που βρίσκονται στον αμφιβληστροειδή του βολβού του ματιού, οι οποίοι αντιλαμβάνονται τις ακτίνες φωτός και επεξεργάζονται την ενέργειά τους σε νευρικό ερεθισμό, στέλνει ένα σήμα στην επίφυση (επίφυση), που εκκρίνει μελατονίνη. μερικές φορές ονομάζεται ορμόνη του ύπνου, ένα σήμα που επιτρέπει ή απαγορεύει την απελευθέρωσή της. Χάρη σε αυτό το ρολόι, κοιμόμαστε τη νύχτα και μένουμε ξύπνιοι τη μέρα.
Η επίφυση συμμετέχει στην υλοποίηση των βιορυθμών, κάνοντας συνδέσεις με τον υποθάλαμο και τον θύμο αδένα. Για παράδειγμα, η καθημερινή δραστηριότητα των νευροεκκριτικών κυττάρων του υποθαλάμου ελέγχει τον μεταβολισμό νερού-αλατιού και λίπους, τη θερμοκρασία του σώματος και τη ρυθμική λειτουργία των ενδοκρινών αδένων.

Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται τακτικά το βράδυ και πέφτει λίγες ώρες πριν το πρωινό ξύπνημα, το πρωί η έκκριση της ορμόνης του στρες κορτιζόνη είναι 10-20 φορές υψηλότερη από τη νύχτα.

Η επιθυμία για ούρηση και οι κινήσεις του εντέρου συνήθως καταστέλλονται τη νύχτα και επαναλαμβάνονται το πρωί. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που αναγκάζονται να εργάζονται τη νύχτα, ακόμα κι αν καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες καφεΐνης, οι καθημερινοί κύκλοι επιμένουν.

Η αλλαγή ζώνης ώρας ή η εργασία με βάρδιες είναι εξαιρετικές καταστάσεις στις οποίες η φάση του εσωτερικού κιρκάδιου ρολογιού αλλάζει σε σχέση με τους κύκλους ημέρας-νύχτας και ύπνου-εγρήγορσης.

Αυτό μπορεί να συμβεί κάθε χρόνο με την αλλαγή των εποχών. Συνήθως, οι περισσότεροι άνθρωποι ξυπνούν το πρωί την ίδια ώρα όλο το χρόνο. Κατά κανόνα, αυτό απαιτείται από τις συνθήκες ζωής.

Ο όρος «κιρκάδιος» σημαίνει ότι αυτοί οι ρυθμοί έχουν περίοδο περίπου μίας ημέρας (24 ώρες). Οι κιρκάδιοι ρυθμοί μας κάνουν να νιώθουμε υπνηλία ή ξύπνιοι την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από διαταραχές ύπνου που σχετίζονται με διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού. Με αυτόν τον τρόπο, ο φυσικός χρόνος ύπνου τους υπερτίθεται στον χρόνο που είναι απαραίτητο να εκτελέσουν δραστηριότητες που είναι χαρακτηριστικές της κατάστασης εγρήγορσης, όπως εργασία ή μελέτη.

Μεταξύ άλλων παραγόντων, το έντονο φως, όπως το ηλιακό φως ή ο τεχνητός φωτισμός, μπορεί να «αποτύχει» το εσωτερικό μας ρολόι. Οι περίοδοι ύπνου και εγρήγορσης σε ένα άτομο αντικαθίστανται με μια κιρκαδική περιοδικότητα.

Μία από τις κύριες δράσεις της μελατονίνης είναι η ρύθμιση του ύπνου.Συμμετέχει στη δημιουργία του κιρκάδιου ρυθμού: επηρεάζει άμεσα τα κύτταρα και αλλάζει το επίπεδο έκκρισης άλλων ορμονών και βιολογικά ενεργών ουσιών, η συγκέντρωση των οποίων εξαρτάται από την ώρα της ημέρας.

Η επίδραση του κύκλου φωτός στον ρυθμό έκκρισης μελατονίνης φαίνεται στην παρατήρηση των τυφλών. Στα περισσότερα από αυτά βρέθηκε ρυθμική έκκριση της ορμόνης, αλλά με ελεύθερα μεταβαλλόμενη περίοδο που διαφέρει από την ημερήσια (κύκλος 25 ωρών έναντι 24ωρου ημερήσιου κύκλου).

Δηλαδή, στους ανθρώπους, ο ρυθμός έκκρισης μελατονίνης έχει τη μορφή ενός κιρκάδιου κύματος μελατονίνης, που «τρέχει ελεύθερα» απουσία αλλαγής στους κύκλους φωτός-σκότους. Μια μετατόπιση στον ρυθμό έκκρισης μελατονίνης εμφανίζεται επίσης όταν πετάτε σε ζώνες ώρας.

Ο ρόλος της επίφυσης και της επιφυσιακής μελατονίνης στον καθημερινό και εποχιακό ρυθμό, τη λειτουργία ύπνου-εγρήγορσης φαίνεται να είναι αναμφισβήτητος σήμερα.

Η μελατονίνη παίζει σημαντικό ρόλο στη βιολογική διαδικασία. Παράγεται από την επίφυση, κυρίως τη νύχτα, και καθυστερεί σε δυνατό φως (τόσο στα ημερήσια όσο και στα νυκτόβια ζώα).

Η μελατονίνη είναι υπεύθυνη για τη μετάδοση δεδομένων για τη διάρκεια της νύχτας και της ημέρας και έτσι παρέχει πληροφορίες για τις εποχές.

Η ίδια η μελατονίνη δεν είναι υπνωτικό χάπι, απλώς «συνιστά» στον εγκέφαλο να μεταβεί στη νυχτερινή λειτουργία. Από την άλλη πλευρά, μια «απρογραμματισμένη» αλλαγή στην ποσότητα μελατονίνης στο αίμα μπορεί να αλλάξει την πορεία του «βιολογικού μας ρολογιού». Σε ένα υγιές άτομο με κανονικό μοτίβο ύπνου, το πρόγραμμα της περιεκτικότητας σε μελατονίνη στο αίμα είναι παρόμοιο από νύχτα σε νύχτα, υπό την προϋπόθεση ότι οι σκοτεινές και οι φωτεινές περίοδοι της ημέρας συμβαίνουν ταυτόχρονα.

Στους τυφλούς, το «βιολογικό ρολόι» λειτουργεί «με αδράνεια» - χωρίς προσαρμογή, και το γράφημα της μελατονίνης του αίματος, μετατοπιζόμενο κατά αρκετά λεπτά την ημέρα, μετατοπίζεται σταδιακά είτε στη νύχτα είτε στη μέρα.

Για ένα άτομο με όραση, όταν τα μάτια εκτίθενται σε έντονο φως τη νύχτα, η παραγωγή μελατονίνης μειώνεται απότομα και το πρωί, η παρουσία του σκοταδιού πριν ξυπνήσει, «παρασύρει» τη φάση της μελατονίνης την ημέρα.

Τα τυφλά παιδιά εμφανίζουν μερικές φορές διαταραχές ύπνου λόγω του γεγονότος ότι ο εγκέφαλός τους δεν λαμβάνει πληροφορίες για το φως και το σκοτάδι. Η λήψη τεχνητής μελατονίνης βοηθά στη θεραπεία διαταραχών ύπνου στους τυφλούς.

Πολλοί τυφλοί υποφέρουν από αϋπνία λόγω του γεγονότος ότι δεν βλέπουν το φως της ημέρας, κάτι που αναστατώνει το εσωτερικό τους ρολόι.

Έτσι, η σύνθεση της μελατονίνης συνδέεται με τον φωτισμό: όσο πιο δυνατός είναι ο φωτισμός, τόσο λιγότερη μελατονίνη σχηματίζεται. Επομένως, η κορύφωση της περιεκτικότητας σε μελατονίνη στο αίμα παρατηρείται τη νύχτα, και τουλάχιστον κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο παρατεταμένος υπερβολικός φωτισμός οδηγεί σε πολύ χαμηλό επίπεδο μελατονίνης, το οποίο είναι δυσμενές για την κατάσταση του σώματος. Εκτός από τη χυμική (ενδοκρινική) λειτουργία, η μελατονίνη έχει τη λειτουργία ενός ισχυρού τερματικού αντιοξειδωτικού που προστατεύει το DNA από βλάβες.Τα τερματικά αντιοξειδωτικά είναι αντιοξειδωτικά που δεν μπορούν να αποκατασταθούν από την οξειδωμένη (ενεργές ρίζες οξυγόνου) μορφή.

Είναι ενδιαφέρον ότι η μελατονίνη είναι μια ορμόνη διαφόρων ταξινομικών ομάδων από τα φύκια έως τα θηλαστικά, δηλαδή είναι μια πολύ αρχαία και σημαντική ορμόνη.

Όπως σημειώνεται σε μελέτες πολλών επιστημόνων, το βιολογικό ρολόι επηρεάζει τον καθημερινό ρυθμό πολλών φυσιολογικών διεργασιών.

Ο ημερήσιος (κιρκάδιος) ρυθμός δίνει περιόδους πτώσης και αύξησης της σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι καθημερινοί ρυθμοί της δραστηριότητας του ανθρώπινου σώματος σχηματίζονται υπό την επίδραση διεργασιών που συμβαίνουν στην επιφάνεια της Γης και η Σελήνη, με τη σειρά της, δίνει δύναμη σε αυτές τις διαδικασίες, γεμίζοντας το όργανο εργασίας με θρεπτικά συστατικά (μέσω αίματος) και μαγνητοηλεκτρικά ενέργειας, ενεργοποιώντας τις βιοχημικές διεργασίες του οργάνου.

Κάθε άνθρωπος έχει τον δικό του χρονοτύπο.
Ο καθένας από εμάς, επιπλέον, έχει ένα ατομικό εσωτερικό ρολόι, το οποίο δεν παρεμβαίνει στον έλεγχο των σχεδίων μας προκειμένου να χρησιμοποιήσουμε σωστά το ενεργειακό δυναμικό του σώματος. Θα σας πουν τι να κάνετε τώρα και τι να αναβάλετε για αργότερα.

. Χρονότυπος
πρωί ("λαρκούδες"),
βράδυ ("κουκουβάγιες")
την ημέρα ("περιστέρια").

Οι κουκουβάγιες έχουν μέγιστο ημερήσιο βιορυθμό δραστηριότητας και ξεκούρασηςμετατοπίστηκε σε αργότερα, και για "κορυγγάδες" - σε προηγούμενες ώρες.
Τα περιστέρια έχουν κορυφαία δραστηριότηταεμφανίζεται περίπου στα μέσα της ημέρας.
Περίπου το 20% των ανθρώπων έχουν έναν καλά καθορισμένο τύπο δραστηριότητας το πρωί ή το βράδυ.

Ο χρονότυπος κληρονομείται, όπως, για παράδειγμα, το χρώμα των ματιών ή το χρώμα των μαλλιών.
Ορισμένα χαρακτηριστικά χαρακτήρα, δείκτες υγείας και προσαρμοστικές ικανότητες συνδέονται με αυτό.

Για παράδειγμα, οι «κουκουβάγιες» είναι πιο επιρρεπείς σε καρδιαγγειακές παθήσεις από τις «κορυγγάδες», αλλά οι βιορυθμοί τους είναι πιο πλαστικοί και προσαρμόζονται καλύτερα σε νέους τρόπους ζωής.

Οι «κορυγγάδες» έχουν πολλούς δείκτες υγείας καλύτερους από τις «κουκουβάγιες», αλλά είναι πιο συντηρητικοί και δύσκολα ανέχονται αλλαγές στον συνήθη τρόπο ζωής τους.

Ο σύγχρονος άνθρωπος σπάει πότε πότε τους ρυθμούς της ζωής του, χειριζόμενος λανθασμένα και βίαια τις περιόδους ύπνου και εγρήγορσης, ενεργητικής και παθητικής συμπεριφοράς, κορεσμού και πείνας.
Ανησυχώντας για την επιβίωση και το κέρδος, ξεχνά τις φυσικές ανάγκες του σώματός του και το μετατρέπει σε μια μηχανή που αναγκάζεται να εργαστεί για φθορά και περιβάλλεται από επικίνδυνες, καταστροφικές ενεργειακές-πληροφοριακές επιρροές.

Έτσι, για παράδειγμα, συμβαίνει με τον ύπνο του ανθρώπου, που είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την κανονική και ασφαλή ύπαρξη ενός ανθρώπου.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο ύπνος προστατεύει και αποκαθιστά το ανθρώπινο βιολογικό πεδίο που διαταράσσεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, το καθιστά πιο προστατευμένο και ικανό να αντέχει στην πολυπλοκότητα της ζωής.
Χρειαζόμαστε ύπνο.
Ας δούμε όμως πόσο επιπόλαια του συμπεριφερόμαστε.
Παραβαίνουμε συνεχώς τους κανόνες.
Κάποιος εργάζεται τη νυχτερινή βάρδια, και κάποιος κανονίζει μια νυχτερινή βάρδια για τον εαυτό του στην οθόνη ή στην οθόνη της τηλεόρασης και το πρωί αισθάνεται καταβεβλημένος και ανίκανος για παραγωγική δραστηριότητα.

Η διαταραχή του ύπνου πολύ συχνά οδηγεί σε αϋπνία, η οποία φαίνεται ακίνδυνη μόνο με την πρώτη ματιά.
Τη δεύτερη μέρα χωρίς ύπνο, ένα άτομο σκοντάφτει πάνω σε κάθε λέξη, σκοντάφτει από το μπλε, γίνεται άκριτο για τον εαυτό του. δεν είναι σε θέση να κάνει εργασίες που απαιτούν αυξημένη προσοχή, σταδιακά γίνεται ιδιότροπος και ανήσυχος.

Την τέταρτη ημέρα της αϋπνίας, εμφανίζονται παραισθήσεις, την πέμπτη - ένα άτομο δεν είναι σε θέση να λύσει το απλούστερο πρόβλημα, την έβδομη - αισθάνεται σαν θύμα συνωμοσίας, η θέλησή του καταστέλλεται εντελώς, η υποβλητικότητα είναι ασυνήθιστα υψηλή.

Με μια λέξη, η στέρηση (από τα αγγλικά. deprivation - στέρηση) του ύπνου είναι πηγή έντονο στρες με όλες τις ψυχοφυσιολογικές και βιοχημικές αλλαγές και, στο τέλος, οδηγεί σε νευρική εξάντληση και θάνατο.

Στις ανεπτυγμένες χώρες, το 10% όλων των φαρμάκων που συνταγογραφούνται από τους γιατρούς είναι υπνωτικά χάπια.
Αν λάβουμε υπόψη την τάση των συμπατριωτών μας να αυτο-φαρμακοποιούν και να χρησιμοποιούν χάπια σύμφωνα με την αρχή "βοήθησε έναν φίλο, θα με βοηθήσει", τότε αυτό το ποσοστό θα είναι σίγουρα ακόμη υψηλότερο.
Όμως τα υπνωτικά χάπια είναι χημικές ουσίες που έχουν παρενέργειες και δεν έχουν καμία σχέση με τις φυσικές διαδικασίες της ζωής της χαλάρωσης και της αποκατάστασης.

Το ίδιο βλέπουμε και με τη διατροφή. Χωρίς πρωινό, καταδικάζουμε το σώμα να εργάζεται σε αγχωτικό τρόπο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Σνακ εν κινήσει, δεν του δίνουμε την ευκαιρία να χωνέψει τα απαραίτητα για τη ζωή μας προϊόντα.

Πολλά κορίτσια που ακολουθούν κατηγορηματικά τη σιλουέτα τους δεν τρώνε μετά τις 18.00 και μετά δεν μπορούν να αποκοιμηθούν με άδειο στομάχι, το οποίο αναγκάζεται να επεξεργάζεται τους τοίχους του.

Από την άποψη των χρονοβιολόγων, το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι περίπου 1,5 ώρα πριν τον ύπνο.
Μπορεί να είναι ένα ποτήρι κεφίρ, ζεστό γάλα με μέλι (βοηθά να αποκοιμηθεί γρήγορα), μερικά λαχανικά ή φρούτα.
Και, φυσικά, τα προϊόντα που έχουν τονωτική επίδραση στο σώμα πρέπει να αποφεύγονται: τσάι, καφές, ποτά που περιέχουν.

Αλλά οι μπανάνες περιέχουν, το οποίο είναι μεσολαβητής των διαδικασιών αναστολής στον εγκέφαλο.
Έτσι, 1-2 από αυτά τα νόστιμα και θρεπτικά φρούτα το βράδυ δεν θα βλάψουν κανέναν.

Αλλάζει ο ρυθμός
Δεν μπορείς να προσεγγίσεις τους ρυθμούς της ζωής από μια άκαμπτη θέση.
Αλλάζουν κατά τη διάρκεια της ζωής ενός ατόμου, όταν η ανάγκη για ύπνο, περιόδους δραστηριότητας και χαλάρωσης ποικίλλει ανάλογα με την ανάπτυξη των συγχρονιστών του εγκεφάλου του.
Αυτό συμβαίνει, για παράδειγμα, κατά την εφηβεία σε εφήβους, σε έγκυες και θηλάζουσες μητέρες, σε σχέση με τη μετακίνηση σε άλλες χρονικές και κλιματικές ζώνες, σε μεγάλη και γεροντική ηλικία λόγω αλλαγών στους ορμονικούς βιορυθμούς.
Η μείωση των προσαρμοστικών ικανοτήτων με την ηλικία οφείλεται σε μείωση της πλαστικότητας των βιορυθμών του σώματος.
Επιπλέον, οι ρυθμοί της ζωής επηρεάζονται από τις εποχικές αλλαγές και τις φυσικές καταστροφές.

Το καθήκον ενός ατόμου είναι να ακούει τις ανάγκες του σώματός του, να μην τον αναγκάζει και να μην τον αφήνει να χαλαρώνει πολύ συχνά.

Το να είστε κοντά στη φύση, να είστε ενεργά ξύπνιοι και να ξεκουράζεστε πλήρως, να τρώτε σωστά και να μην πηγαίνετε πολύ μακριά, η διατήρηση της συναισθηματικής ισορροπίας είναι απλοί και γνωστοί τρόποι για να αισθάνεστε υγιείς και χαρούμενοι.
Το να είσαι σε καλή φόρμα σημαίνει να ζεις στον ρυθμό του πλανήτη σου, συγχωνευόμενος στη συνεχή διαδικασία κάθε δεύτερης μεταμόρφωσής του.

ΡΥΘΜΟΙ ΣΕΛΗΝΗΣ
Η Σελήνη, που περιστρέφεται γύρω από τη Γη, επηρεάζει τη Γη στο φυσικό επίπεδο - η άμπωτη και η ροή των υδάτινων πόρων της Γης ακολουθούν στο ρυθμό της. Όπως είναι φυσικό, η Σελήνη επηρεάζει και ένα άτομο που αποτελείται κυρίως από νερό. Οι σεληνιακούς ρυθμούς επηρεάζουν την ανθρώπινη ψυχή και, ως εκ τούτου, τη συμπεριφορά τους.

Έτσι, στη νέα σελήνη, η διάθεση αλλάζει από κατάθλιψη σε ηρεμία, στην πανσέληνο - από συναισθηματική έξαρση σε άγχος, ευερεθιστότητα και επιθετικότητα, ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά του ατόμου.

Το φεγγάρι είναι ο κυβερνήτης του δίωρου ρυθμού της διαδοχικής δραστηριότητας 12 ανθρώπινων οργάνων (ο καθημερινός τρόπος λειτουργίας καθενός από τα εσωτερικά όργανα), που παρατηρήθηκε από την κινεζική λαϊκή ιατρική.

Επιπλέον, η ενεργοποίηση των οργάνων υπόκειται στο εσωτερικό βιολογικό ρολόι. Με την ενεργειακή διέγερση του σώματος, τα κύρια όργανα αλληλεπιδρούν, προσαρμόζοντάς τα μεταξύ τους και στις αλλαγές στο περιβάλλον. Ο πλήρης κύκλος ενεργειακής διέγερσης των οργάνων ολοκληρώνεται σε περίπου 24 ώρες.

Κάθε όργανο του σώματός μας έχει τον δικό του βιορυθμό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, περνάει από μια υψηλότερη φάση της μέγιστης δραστηριότητας των οργάνων, στην οποία λειτουργεί καλά και αποτελεσματικά για 2 ώρες στη σειρά (αυτή τη στιγμή είναι, σαν να λέγαμε, ο ηγέτης, δηλαδή φέρει ένα βαρύ φορτίο), καθώς και μια δίωρη φάση ελάχιστης δραστηριότητας .

Στη φάση της μέγιστης δραστηριότητας, το ανθρώπινο όργανο ανταποκρίνεται καλύτερα στα θεραπευτικά αποτελέσματα. . Ένας ολόκληρος καταρράκτης πρόσθετων βιοχημικών αντιδράσεων εκτοξεύεται στον οργανισμό, χρησιμοποιώντας τις ουσίες φυσικών σκευασμάτων και φαρμάκων με πολύπλοκο τρόπο.

Ο χρόνος μέγιστης δραστηριότητας των ανθρώπινων οργάνων ανά ώρες στον ημερήσιο βιορυθμό:

Από τη 1 π.μ. έως τις 3 π.μ. - το συκώτι είναι ενεργό,
από 3 έως 5 ώρες - εύκολο,
από 5 έως 7 ώρες - παχύ έντερο,
από 7 έως 9 ώρες - στομάχι,
9 έως 11 - σπλήνα (πάγκρεας),
από 11 έως 13 ώρες - καρδιά,
από 13 έως 15 ώρες - λεπτό έντερο,
από 15 έως 17 ώρες - η κύστη,
από 17 έως 19 ώρες - νεφρά,
από 19 έως 21 ώρες - περικάρδιο (κυκλοφορικό σύστημα),
από τις 9 μ.μ. έως τις 11 μ.μ. - η συνολική συγκέντρωση ενέργειας (τρεις πυρκαγιές ή θερμάστρες),
από τις 23:00 έως τη 1:00 - χοληδόχος κύστη.

Αυτές οι ώρες είναι πιο ευνοϊκές για την περιποίηση, τον καθαρισμό και την αποθεραπεία τους. Για παράδειγμα, η λειτουργία της καρδιάς είναι ισχυρή από τις 11 π.μ. έως τη 1 μ.μ. - αυτή τη στιγμή είναι απαραίτητο να δοθεί το μεγαλύτερο φορτίο, συμπεριλαμβανομένης της μορφής σωματικών ασκήσεων.

Ο χρόνος ελάχιστης δραστηριότητας των ανθρώπινων οργάνων στον ωριαίο ημερήσιο βιορυθμό:
από 1 π.μ. έως 3 π.μ. _ λεπτό έντερο,
από 3 έως 5 ώρες - η κύστη,
από 5 έως 7 ώρες - νεφρά,
από 7 έως 9 ώρες - περικάρδιο,
από 9 έως 11 - τριπλός θερμαντήρας,
από 11 έως 13 ώρες - χοληδόχος κύστη,
από 13 έως 15 ώρες - συκώτι,
από 15 έως 17 ώρες - εύκολο,
από 17 έως 19 ώρες - παχύ έντερο,
από 19 έως 21 ώρες - στομάχι,
από 21 έως 23 ώρες - σπλήνα και πάγκρεας,
από τις 23:00 έως τη 1:00 - η καρδιά.

Σημείωση: (δραστηριότητα οργάνων ανά ρολόι)

1. «Τρεις θερμάστρες». Αυτό το όργανο δεν έχει ανατομική αναπαράσταση, αλλά ο λειτουργικός του ρόλος είναι μεγάλος. Το πάνω μέρος του περιλαμβάνει τους πνεύμονες και την καρδιά, είναι υπεύθυνο για την αναπνοή, το κυκλοφορικό σύστημα και τον έλεγχο των πόρων του δέρματος. Το μεσαίο τμήμα - ο σπλήνας και το στομάχι ελέγχει την πέψη της τροφής. Το κάτω μέρος - τα νεφρά, το συκώτι, η ουροδόχος κύστη, το λεπτό και παχύ έντερο πραγματοποιούν διήθηση, απομακρύνουν το υπερβολικό νερό και τις περιττές ουσίες από το σώμα.

2. Το περικάρδιο είναι ένα λειτουργικό σύστημα που ρυθμίζει την κυκλοφορία του αίματος (μαζί με την καρδιά), την αναπνοή και τις σεξουαλικές λειτουργίες. Το καθήκον του είναι να προστατεύει την καρδιά από εξωτερικές απειλές.

Οι θεραπευτές της Ανατολής, βασιζόμενοι στην τεράστια εμπειρία, απέδειξαν ότι όχι μόνο η δόση, αλλά και ο χρόνος λήψης τους έχει μεγάλη σημασία κατά τη λήψη φαρμάκων. Επομένως, γνωρίζοντας την ώρα της υψηλότερης δραστηριότητας των οργάνων, είναι δυνατό να πραγματοποιηθούν διαδικασίες που στοχεύουν στην ενίσχυση της υγείας, στην εισαγωγή θεραπευτικών ουσιών ή στην απομάκρυνση των δηλητηρίων πολύ πιο αποτελεσματικά.

Η πιο ευνοϊκή επίδραση σε αυτά τα όργανα και μέρη του σώματος θα παρέχεται από ιατρικές διαδικασίες και διαδικασίες ευεξίας, αν λάβουμε επίσης υπόψη την καθημερινή θέση της σελήνης.

Έτσι, για παράδειγμα, από τις 7 έως τις 9 η ώρα είναι η καλύτερη ώρα για πρωινό (το στομάχι είναι όσο το δυνατόν πιο ενεργό),

από 11 έως 13 ώρες - για το μεγαλύτερο γεύμα (όταν η καρδιά είναι ενεργή).

Από τις 5 το απόγευμα έως τις 7 το απόγευμα είναι μια ευνοϊκή ώρα για δείπνο, θεραπεία νεφρών και πλάτης (χρόνος δραστηριότητας νεφρών).

Από τις 19:00 έως τις 21:00, η ​​Σελήνη εμφανίζεται στον ουρανό, αυτή τη στιγμή είναι πιο αποτελεσματική η θεραπεία για ανικανότητα και ψυχρότητα.

Η περίοδος από τις 21 έως τις 23 ώρες είναι εξαιρετικά καλή για να βοηθήσει με το δέρμα και τα μαλλιά.

βιολογικούς ρυθμούς- περιοδικά επαναλαμβανόμενες αλλαγές στη φύση και την ένταση των βιολογικών διεργασιών και φαινομένων σε ζωντανούς οργανισμούς. Οι βιολογικοί ρυθμοί των φυσιολογικών λειτουργιών είναι τόσο ακριβείς που συχνά αναφέρονται ως «βιολογικά ρολόγια».

Υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι ο μηχανισμός αναφοράς χρόνου περιέχεται σε κάθε μόριο του ανθρώπινου σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μορίων DNA που αποθηκεύουν γενετικές πληροφορίες. Τα κυτταρικά βιολογικά ρολόγια ονομάζονται «μικρά», σε αντίθεση με τα «μεγάλα», που πιστεύεται ότι βρίσκονται στον εγκέφαλο και συγχρονίζουν όλες τις φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα.

Ταξινόμηση βιορυθμών.

Ρυθμοί, που ρυθμίζεται από το εσωτερικό «ρολόι» ή βηματοδότες, καλούνται ενδογενής, Σε αντίθεση με εξωγενήςπου ελέγχονται από εξωτερικούς παράγοντες. Οι περισσότεροι βιολογικοί ρυθμοί είναι μικτοί, δηλαδή εν μέρει ενδογενείς και εν μέρει εξωγενείς.

Σε πολλές περιπτώσεις, ο κύριος εξωτερικός παράγοντας που ρυθμίζει τη ρυθμική δραστηριότητα είναι η φωτοπερίοδος, δηλαδή η διάρκεια των ωρών της ημέρας. Αυτός είναι ο μόνος παράγοντας που μπορεί να είναι μια αξιόπιστη ένδειξη της ώρας και χρησιμοποιείται για τη ρύθμιση του «ρολόι».

Η ακριβής φύση του «ρολογιού» ​​είναι άγνωστη, αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ένας φυσιολογικός μηχανισμός λειτουργεί εδώ, ο οποίος μπορεί να περιλαμβάνει τόσο νευρικά όσο και ενδοκρινικά συστατικά.

Οι περισσότεροι ρυθμοί σχηματίζονται στη διαδικασία της ατομικής ανάπτυξης (οντογένεση). Έτσι, καθημερινές διακυμάνσεις στη δραστηριότητα διαφόρων λειτουργιών σε ένα παιδί παρατηρούνται πριν από τη γέννησή του, μπορούν να καταγραφούν ήδη στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης.

• Οι βιολογικοί ρυθμοί εφαρμόζονται σε στενή αλληλεπίδραση με το περιβάλλον και αντικατοπτρίζουν τα χαρακτηριστικά της προσαρμογής του σώματος στους κυκλικά μεταβαλλόμενους παράγοντες αυτού του περιβάλλοντος. Η περιστροφή της Γης γύρω από τον Ήλιο (με περίοδο περίπου ενός έτους), η περιστροφή της Γης γύρω από τον άξονά της (με περίοδο περίπου 24 ωρών), η περιστροφή της Σελήνης γύρω από τη Γη (με περίοδο περίπου 28 ημέρες) οδηγούν σε διακυμάνσεις του φωτισμού, της θερμοκρασίας, της υγρασίας, της έντασης του ηλεκτρομαγνητικού πεδίου κ.λπ. κ.λπ., χρησιμεύουν ως ένα είδος δεικτών, ή αισθητήρων, του χρόνου για το «βιολογικό ρολόι».
• βιολογικούς ρυθμούς έχουν μεγάλες διαφορές σε συχνότητες ή περιόδους.Διακρίνεται μια ομάδα λεγόμενων βιολογικών ρυθμών υψηλής συχνότητας, οι περίοδοι ταλάντωσης των οποίων κυμαίνονται από κλάσμα δευτερολέπτου έως μισή ώρα. Παραδείγματα είναι οι διακυμάνσεις στη βιοηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου, της καρδιάς, των μυών και άλλων οργάνων και ιστών. Με την καταχώρισή τους με τη βοήθεια ειδικού εξοπλισμού, λαμβάνονται πολύτιμες πληροφορίες για τους φυσιολογικούς μηχανισμούς δραστηριότητας αυτών των οργάνων, οι οποίοι χρησιμοποιούνται και για τη διάγνωση ασθενειών (ηλεκτροεγκεφαλογραφία, ηλεκτρομυογραφία, ηλεκτροκαρδιογραφία κ.λπ.). Ο ρυθμός της αναπνοής μπορεί επίσης να αποδοθεί σε αυτήν την ομάδα.
• Ονομάζονται βιολογικοί ρυθμοί με περίοδο 20-28 ωρών κιρκάδιος (κιρκάδιος, ή κιρκάδιο), για παράδειγμα, περιοδικές διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας της θερμοκρασίας του σώματος, του παλμού, της αρτηριακής πίεσης, της ανθρώπινης απόδοσης κ.λπ.
• Υπάρχει επίσης μια ομάδα βιολογικών ρυθμών χαμηλής συχνότητας. αυτοί είναι περίπου εβδομαδιαίοι, περίπου μηνιαίοι, εποχικοί, περίπου ετήσιοι, πολυετείς ρυθμοί.

Η επιλογή καθενός από αυτά βασίζεται σε σαφώς καταγεγραμμένες διακυμάνσεις ενός λειτουργικού δείκτη.

Για παράδειγμα:Ο βιολογικός ρυθμός περίπου της εβδομάδας αντιστοιχεί στο επίπεδο απέκκρισης στα ούρα ορισμένων φυσιολογικά δραστικών ουσιών, ο ρυθμός περίπου μηνών αντιστοιχεί στον εμμηνορροϊκό κύκλο στις γυναίκες, εποχικοί βιολογικοί ρυθμοί - αλλαγές στη διάρκεια του ύπνου, μυϊκή δύναμη, νοσηρότητα κ.λπ.

Ο πιο μελετημένος είναι ο κιρκάδιος βιολογικός ρυθμός, ένας από τους πιο σημαντικούς στο ανθρώπινο σώμα, ο οποίος λειτουργεί ως αγωγός πολλών εσωτερικών ρυθμών.

Οι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι στη δράση διαφόρων αρνητικών παραγόντων και η διαταραχή της συντονισμένης εργασίας του συστήματος που δημιουργεί αυτούς τους ρυθμούς είναι ένα από τα πρώτα συμπτώματα της νόσου ενός οργανισμού. Έχουν διαπιστωθεί κιρκαδικές διακυμάνσεις περισσότερων από 300 φυσιολογικών λειτουργιών του ανθρώπινου σώματος.Όλες αυτές οι διαδικασίες συντονίζονται χρονικά.

Πολλές κιρκαδικές διεργασίες φτάνουν τις μέγιστες τιμές κατά τη διάρκεια της ημέρας κάθε 16-20 ώρες και τις ελάχιστες τιμές - τη νύχτα ή τις πρώτες πρωινές ώρες.

Για παράδειγμα:Τη νύχτα, ένα άτομο έχει τη χαμηλότερη θερμοκρασία σώματος. Μέχρι το πρωί ανεβαίνει και φτάνει στο μέγιστο το απόγευμα.

Ο κύριος λόγος για καθημερινή δισταγμός φυσιολογικές λειτουργίεςστο ανθρώπινο σώμα είναι περιοδικές αλλαγές στη διεγερσιμότητα του νευρικού συστήματος, καταθλιπτικά ή διεγείροντας το μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα αλλαγών στο μεταβολισμό, συμβαίνουν αλλαγές σε διάφορες φυσιολογικές λειτουργίες (Εικ. 1).

Για παράδειγμα:Ο αναπνευστικός ρυθμός είναι υψηλότερος κατά τη διάρκεια της ημέρας παρά τη νύχτα. Τη νύχτα, η λειτουργία του πεπτικού συστήματος μειώνεται.

Ρύζι. 1. Καθημερινοί βιολογικοί ρυθμοί στο ανθρώπινο σώμα

Για παράδειγμα:Έχει διαπιστωθεί ότι η καθημερινή δυναμική της θερμοκρασίας του σώματος έχει κυματοειδή χαρακτήρα. Περίπου στις 6 μ.μ., η θερμοκρασία φτάνει στο μέγιστο και μέχρι τα μεσάνυχτα μειώνεται: η ελάχιστη τιμή της είναι μεταξύ 1 π.μ. και 5 π.μ. Η αλλαγή της θερμοκρασίας του σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν εξαρτάται από το αν ένα άτομο κοιμάται ή κάνει εντατική εργασία. η θερμοκρασία του σώματος καθορίζει ρυθμός βιολογικών αντιδράσεων, κατά τη διάρκεια της ημέρας ο μεταβολισμός είναι πιο εντατικός.

Ο ύπνος και το ξύπνημα συνδέονται στενά με τον κιρκάδιο ρυθμό.Η μείωση της θερμοκρασίας του σώματος χρησιμεύει ως ένα είδος εσωτερικού σήματος για ξεκούραση για ύπνο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλάζει με πλάτος έως και 1,3°C.

Για παράδειγμα:Μετρώντας τη θερμοκρασία του σώματος κάτω από τη γλώσσα κάθε 2-3 ώρες για αρκετές ημέρες (με ένα συμβατικό ιατρικό θερμόμετρο), μπορείτε να προσδιορίσετε με ακρίβεια την πιο κατάλληλη στιγμή για να πάτε για ύπνο και να προσδιορίσετε περιόδους μέγιστης απόδοσης από τις κορυφές θερμοκρασίας.

Όσο μεγαλώνει η μέρα ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ(HR), παραπάνω αρτηριακή πίεση(BP), πιο συχνή αναπνοή. Από μέρα σε μέρα, τη στιγμή της αφύπνισης, σαν να προσδοκούμε την αυξανόμενη ανάγκη του σώματος, η περιεκτικότητα σε αδρεναλίνη στο αίμα αυξάνεται - μια ουσία που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, αυξάνει την αρτηριακή πίεση, ενεργοποιεί το έργο ολόκληρου του οργανισμού. Μέχρι αυτή τη στιγμή, βιολογικά διεγερτικά συσσωρεύονται στο αίμα. Η μείωση της συγκέντρωσης αυτών των ουσιών το βράδυ είναι απαραίτητη προϋπόθεση για ξεκούραστο ύπνο. Δεν είναι περίεργο ότι οι διαταραχές ύπνου συνοδεύονται πάντα από ενθουσιασμό και άγχος: σε αυτές τις συνθήκες, η συγκέντρωση της αδρεναλίνης και άλλων βιολογικά δραστικών ουσιών αυξάνεται στο αίμα, το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση «αγωνιστικής ετοιμότητας» για μεγάλο χρονικό διάστημα. Υπακούοντας στους βιολογικούς ρυθμούς, κάθε φυσιολογικός δείκτης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αλλάξει σημαντικά το επίπεδό του.

Ρουτίνα ζωής, εγκλιματισμός.

Οι βιολογικοί ρυθμοί αποτελούν τη βάση της ορθολογικής ρύθμισης της καθημερινής ρουτίνας της ανθρώπινης ζωής, καθώς η υψηλή απόδοση και η καλή υγεία μπορούν να επιτευχθούν μόνο εάν ο ρυθμός ζωής αντιστοιχεί στον ρυθμό των φυσιολογικών λειτουργιών που είναι εγγενείς στο σώμα. Από αυτή την άποψη, είναι απαραίτητο να οργανωθεί εύλογα το καθεστώς εργασίας (προπόνηση) και ανάπαυσης, καθώς και η πρόσληψη τροφής. Η απόκλιση από τη σωστή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική αύξηση του βάρους, το οποίο με τη σειρά του, διαταράσσοντας τους ζωτικούς ρυθμούς του σώματος, προκαλεί αλλαγή στο μεταβολισμό.

Για παράδειγμα:Εάν τρώτε φαγητό με συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες 2000 kcal μόνο το πρωί, το βάρος μειώνεται. αν λαμβάνεται το ίδιο φαγητό το βράδυ, αυξάνεται. Για να διατηρηθεί το σωματικό βάρος που έχει επιτευχθεί μέχρι την ηλικία των 20-25 ετών, η τροφή πρέπει να λαμβάνεται 3-4 φορές την ημέρα, ακριβώς σύμφωνα με την ατομική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη και σε εκείνες τις ώρες που εμφανίζεται αισθητό αίσθημα πείνας.

Ωστόσο, αυτά τα γενικά πρότυπα μερικές φορές κρύβουν την ποικιλομορφία των επιμέρους χαρακτηριστικών των βιολογικών ρυθμών. Δεν χαρακτηρίζονται όλοι οι άνθρωποι από τον ίδιο τύπο διακυμάνσεων στην απόδοση. Μερικοί, οι λεγόμενοι «κορυγγάδες», δουλεύουν δυναμικά το πρωί. άλλοι, «κουκουβάγιες», - το βράδυ. Τα άτομα που ανήκουν στους «κρυαρούς» νιώθουν υπνηλία το βράδυ, πέφτουν για ύπνο νωρίς, αλλά, ξυπνώντας νωρίς, νιώθουν σε εγρήγορση και αποτελεσματικότητα (Εικ. 2).

Πιο εύκολο στη μεταφορά εγκλιματισμόςένα άτομο, εάν παίρνει (3-5 φορές την ημέρα) ζεστά γεύματα και προσαρμογόνα, σύμπλοκα βιταμινών και σταδιακά αυξάνει τη σωματική δραστηριότητα, καθώς προσαρμόζεται σε αυτά (Εικ. 3).

Ρύζι. 2. Καμπύλες του ρυθμού ικανότητας εργασίας κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ρύζι. 3. Καθημερινοί ρυθμοί διαδικασιών ζωής υπό σταθερές εξωτερικές συνθήκες ζωής (σύμφωνα με τον Graf)

Εάν δεν τηρηθούν αυτές οι συνθήκες, μπορεί να εμφανιστεί η λεγόμενη αποσύνχρονση (ένα είδος παθολογικής κατάστασης).

Το φαινόμενο της αποσυγχρονισμού παρατηρείται και σε αθλητές, ιδιαίτερα σε αυτούς που προπονούνται σε συνθήκες ζέστης και υγρού κλίματος ή μεσαία βουνά. Επομένως, ένας αθλητής που πετά σε διεθνείς αγώνες πρέπει να είναι καλά προετοιμασμένος. Σήμερα, υπάρχει ένα ολόκληρο σύστημα δραστηριοτήτων που στοχεύουν στη διατήρηση των συνηθισμένων βιορυθμών.

Για το ανθρώπινο βιολογικό ρολόι, η σωστή πορεία είναι σημαντική όχι μόνο στον καθημερινό, αλλά και στους λεγόμενους ρυθμούς χαμηλής συχνότητας, για παράδειγμα, στον κιρκάδιο.

Επί του παρόντος, έχει διαπιστωθεί ότι ο εβδομαδιαίος ρυθμός αναπτύσσεται τεχνητά: δεν έχουν βρεθεί πειστικά στοιχεία για την ύπαρξη συγγενών ρυθμών επτά ημερών στους ανθρώπους. Προφανώς, αυτή είναι μια εξελικτικά σταθερή συνήθεια.Η επταήμερη εβδομάδα έγινε η βάση του ρυθμού και της ανάπαυσης στην αρχαία Βαβυλώνα. Κατά τη διάρκεια των χιλιετιών, έχει διαμορφωθεί ένας εβδομαδιαίος κοινωνικός ρυθμός: ένα άτομο εργάζεται πιο παραγωγικά στα μέσα της εβδομάδας παρά στην αρχή ή στο τέλος της.

Το βιολογικό ρολόι ενός ατόμου αντανακλά όχι μόνο τους καθημερινούς φυσικούς ρυθμούς, αλλά και εκείνους που έχουν μεγάλη διάρκεια, για παράδειγμα, τους εποχιακούς. Εκδηλώνονται με αύξηση του μεταβολισμού την άνοιξη και σε ελάττωσή του το φθινόπωρο και το χειμώνα, σε αύξηση του ποσοστού της αιμοσφαιρίνης στο αίμα και σε μεταβολή της διεγερσιμότητας του αναπνευστικού κέντρου την άνοιξη και το καλοκαίρι.

Η κατάσταση του σώματος το καλοκαίρι και το χειμώνα αντιστοιχεί σε κάποιο βαθμό στην κατάστασή του μέρα και νύχτα. Έτσι, το χειμώνα, σε σύγκριση με το καλοκαίρι, η περιεκτικότητα σε σάκχαρα στο αίμα μειώθηκε (παρόμοιο φαινόμενο συμβαίνει τη νύχτα) και η ποσότητα του ATP και της χοληστερόλης αυξήθηκε.

Βιορυθμοί και απόδοση.

Οι ρυθμοί της ικανότητας εργασίας, όπως και οι ρυθμοί των φυσιολογικών διεργασιών, έχουν ενδογενή χαρακτήρα.

εκτέλεσημπορεί να εξαρτηθεί από πολλούς παράγοντες που δρουν μεμονωμένα ή μαζί. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν: το επίπεδο κινήτρων, την πρόσληψη τροφής, τους περιβαλλοντικούς παράγοντες, τη φυσική ετοιμότητα, την κατάσταση της υγείας, την ηλικία και άλλους παράγοντες. Προφανώς, η κόπωση επηρεάζει και τη δυναμική της απόδοσης (σε αθλητές ελίτ, χρόνια κόπωση), αν και δεν είναι απολύτως σαφές με ποιον τρόπο. Η κόπωση που εμφανίζεται κατά την εκτέλεση ασκήσεων (προπονητικά φορτία) είναι δύσκολο να ξεπεραστεί ακόμα και για έναν αθλητή με επαρκή κίνητρα.

Για παράδειγμα:Η κούραση μειώνει την απόδοση και η επαναλαμβανόμενη προπόνηση (με μεσοδιάστημα 2-4 ωρών μετά την πρώτη) βελτιώνει τη λειτουργική κατάσταση του αθλητή.

Κατά τη διάρκεια των διηπειρωτικών πτήσεων, οι κιρκάδιοι ρυθμοί διαφόρων λειτουργιών ξαναχτίζονται με διαφορετικούς ρυθμούς - από 2-3 ημέρες έως 1 μήνα. Για να ομαλοποιηθεί η κυκλικότητα πριν από την πτήση, είναι απαραίτητο να μετατοπίζεται η ώρα ύπνου κατά 1 ώρα κάθε μέρα. Εάν το κάνετε αυτό εντός 5-7 ημερών πριν την αναχώρηση και πάτε για ύπνο σε σκοτεινό δωμάτιο, θα είστε σε θέση να εγκλιματιστείτε πιο γρήγορα.

Κατά την άφιξη σε νέα ζώνη ώρας, είναι απαραίτητο να μπείτε ομαλά στην προπονητική διαδικασία (μέτρια σωματική δραστηριότητα τις ώρες που θα διεξαχθεί ο αγώνας). Η προπόνηση δεν πρέπει να είναι «σοκαριστική».

Πρέπει να σημειωθεί ότι ο φυσικός ρυθμός της ζωτικής δραστηριότητας του σώματος καθορίζεται όχι μόνο από εσωτερικούς παράγοντες, αλλά και από εξωτερικές συνθήκες. Ως αποτέλεσμα της έρευνας, αποκαλύφθηκε ο κυματικός χαρακτήρας των μεταβολών των φορτίων κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Οι προηγούμενες ιδέες για μια σταθερή και ξεκάθαρη αύξηση του προπονητικού φόρτου αποδείχθηκαν αβάσιμες. Η κυματοειδής φύση της αλλαγής των φορτίων κατά τη διάρκεια της προπόνησης σχετίζεται με τους εσωτερικούς βιολογικούς ρυθμούς ενός ατόμου.

Για παράδειγμα:Υπάρχουν τρεις κατηγορίες «κυμάτων» προπόνησης: «μικρά», που καλύπτουν από 3 έως 7 ημέρες (ή περισσότερες), «μεσαία» - πιο συχνά 4-6 εβδομάδες (εβδομαδιαίες προπονητικές διαδικασίες) και «μεγάλα», που διαρκεί αρκετούς μήνες.

Κανονικοποίηση βιολογικών ρυθμώνεπιτρέπει την έντονη σωματική δραστηριότητα και η προπόνηση με διαταραγμένο βιολογικό ρυθμό οδηγεί σε διάφορες λειτουργικές διαταραχές (για παράδειγμα, αποσυγχρονισμό) και μερικές φορές σε ασθένειες.

Πηγή πληροφοριών: V.Smirnov, V.Dubrovsky (Φυσιολογία φυσικής αγωγής και αθλητισμού).

Όσο για τα σημεία βελονισμού) - το σώμα προετοιμάζεται για αφύπνιση.

Μέχρι τις 5 το πρωί, η παραγωγή αρχίζει να μειώνεται, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται.

Λίγο πριν ξυπνήσει, περίπου στις 5:00 π.μ. σύμφωνα με τη γεωγραφική, πραγματική τοπική ώρα, το σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται για την επερχόμενη εγρήγορση: η παραγωγή των «ορμονών δραστηριότητας» - κορτιζόλης, αδρεναλίνης - αυξάνεται. Στο αίμα, η περιεκτικότητα σε αιμοσφαιρίνη και σάκχαρα αυξάνεται, ο σφυγμός επιταχύνεται, η αρτηριακή πίεση (ΑΠ) αυξάνεται, η αναπνοή βαθαίνει. Η θερμοκρασία του σώματος αρχίζει να αυξάνεται, η συχνότητα των φάσεων του ύπνου REM αυξάνεται και ο τόνος του συμπαθητικού νευρικού συστήματος αυξάνεται. Όλα αυτά τα φαινόμενα ενισχύονται από το φως, τη θερμότητα και τον θόρυβο.

Πρωί

Μέχρι τις 7-8 η ώρα, οι «κουκουβάγιες» έχουν μια κορυφαία απελευθέρωση κορτιζόλης (της κύριας ορμόνης των επινεφριδίων) στο αίμα. Σε "larks" - νωρίτερα, στις 4-5 ώρες, σε άλλους χρονοτύπους - περίπου 5-6 ώρες.

Από τις 7 έως τις 9 το πρωί - ξύπνημα, φυσική αγωγή, πρωινό (γεύμα - μετά την ανατολή του ηλίου).

9 ώρες - υψηλή απόδοση, γρήγορη μέτρηση, η βραχυπρόθεσμη μνήμη λειτουργεί καλά.

Το πρωί - η αφομοίωση νέων πληροφοριών, με φρέσκο ​​μυαλό.

Δύο ή τρεις ώρες μετά το ξύπνημα - φροντίστε την καρδιά.

9-10 π.μ. - ώρα για να κάνετε σχέδια, «κουνά το μυαλό σας». "Το πρωί είναι πιο σοφό από το βράδυ"

9 - 11 π.μ. - η ανοσία αυξάνεται.

Αποτελεσματικά φάρμακα που αυξάνουν την αντίσταση του οργανισμού στις ασθένειες.

Ημέρα

Έως 11 ώρες - το σώμα είναι σε εξαιρετική φόρμα.

12 - μειώστε τη σωματική δραστηριότητα.

Η δραστηριότητα του εγκεφάλου μειώνεται. Το αίμα τρέχει στα πεπτικά όργανα. Σταδιακά, η αρτηριακή πίεση, ο παλμός και ο μυϊκός τόνος, αντίστοιχα, αρχίζουν να μειώνονται, αλλά η θερμοκρασία του σώματος συνεχίζει να αυξάνεται.

13 +/- 1 ώρα - μεσημεριανό διάλειμμα

13-15 - μεσημέρι και απογευματινή ανάπαυση (μεσημεριανό γεύμα, "ώρα ησυχίας", )

Μετά από 14 ώρες - ελάχιστη ευαισθησία στον πόνο, το πιο αποτελεσματικό και μακροχρόνιο αποτέλεσμα των παυσίπονων.

15 - η μακροπρόθεσμη μνήμη λειτουργεί. Ώρα - να θυμάστε και να θυμάστε καλά το σωστό.

Μετά τα 16 - αύξηση της ικανότητας εργασίας.

15-18 ώρες - ήρθε η ώρα να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό. Η δίψα, αυτή τη στιγμή, σβήνει άφθονα και συχνά με καθαρό βραστό νερό, ζεστό-ζεστό - το χειμώνα (για την πρόληψη κρυολογήματος, γαστρεντερικών παθήσεων και νεφρικών παθήσεων). Το καλοκαίρι μπορείτε επίσης να κρύο μεταλλικό νερό.

16-19 - υψηλό επίπεδο πνευματικής δραστηριότητας. δουλειες του σπιτιου

Απόγευμα

19 +/- 1 ώρα - δείπνο.

Η τροφή με υδατάνθρακες (φυσικές - μέλι κ.λπ.) συμβάλλει στην παραγωγή μιας ειδικής ορμόνης - της σεροτονίνης, η οποία ευνοεί έναν καλό ύπνο. Ο εγκέφαλος είναι ενεργός.

Μετά από 19 ώρες - καλή αντίδραση

Μετά από 20 ώρες, η ψυχική κατάσταση σταθεροποιείται, η μνήμη βελτιώνεται. Μετά τις 9 μ.μ., ο αριθμός των λευκών αιμοσφαιρίων σχεδόν διπλασιάζεται (η ανοσία αυξάνεται), η θερμοκρασία του σώματος πέφτει και η κυτταρική ανανέωση συνεχίζεται.

Από 20 έως 21 - η ελαφριά φυσική αγωγή είναι καλή για την υγεία, το περπάτημα στον καθαρό αέρα

Μετά τις 21:00 - το σώμα προετοιμάζεται για μια νυχτερινή ανάπαυση, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει.

22:00 είναι ώρα για ύπνο. Η ανοσία ενισχύεται για την προστασία του οργανισμού κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης.

Νύχτα

Το πρώτο μισό της νύχτας, όταν επικρατεί αργός ύπνος, απελευθερώνεται η μέγιστη ποσότητα σωματοτροπικής ορμόνης, η οποία διεγείρει τις διαδικασίες αναπαραγωγής και ανάπτυξης των κυττάρων. Δεν είναι περίεργο που λένε ότι σε ένα όνειρο μεγαλώνουμε. Υπάρχει αναγέννηση και καθαρισμός των ιστών του σώματος.

2 ώρες - όσοι δεν κοιμούνται αυτή τη στιγμή μπορεί να έχουν κατάθλιψη.

2-4 ώρες είναι ο βαθύτερος ύπνος. Ελάχιστη θερμοκρασία σώματος και επίπεδα κορτιζόλης, μέγιστη μελατονίνη στο αίμα.

Η Σελήνη, που περιστρέφεται γύρω από τη Γη, επηρεάζει τη Γη στο φυσικό επίπεδο - η άμπωτη και η ροή των υδάτινων πόρων της Γης ακολουθούν στο ρυθμό της. Όπως είναι φυσικό, η Σελήνη επηρεάζει και ένα άτομο που αποτελείται κυρίως από νερό. Οι σεληνιακούς ρυθμούς επηρεάζουν την ανθρώπινη ψυχή και, ως εκ τούτου, τη συμπεριφορά τους.

Έτσι, στη νέα σελήνη, η διάθεση αλλάζει από κατάθλιψη σε ηρεμία, στην πανσέληνο - από συναισθηματική έξαρση σε άγχος, ευερεθιστότητα και επιθετικότητα, ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά του ατόμου.

Το φεγγάρι είναι ο κυβερνήτης του δίωρου ρυθμού της διαδοχικής δραστηριότητας 12 ανθρώπινων οργάνων (ο καθημερινός τρόπος λειτουργίας καθενός από τα εσωτερικά όργανα), που παρατηρήθηκε από την κινεζική λαϊκή ιατρική.

Επιπλέον, η ενεργοποίηση των οργάνων υπόκειται στο εσωτερικό βιολογικό ρολόι. Όταν είναι ενεργειακά ενθουσιασμένοι

Τα κύρια όργανα του σώματος αλληλεπιδρούν, προσαρμόζοντάς τα μεταξύ τους και στις αλλαγές στο περιβάλλον. Ο πλήρης κύκλος ενεργειακής διέγερσης των οργάνων ολοκληρώνεται σε περίπου 24 ώρες.

Κάθε όργανο του σώματός μας έχει τον δικό του βιορυθμό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, περνάει από μια υψηλότερη φάση της μέγιστης δραστηριότητας των οργάνων, στην οποία λειτουργεί καλά και αποτελεσματικά για 2 ώρες στη σειρά (αυτή τη στιγμή είναι, σαν να λέγαμε, ο ηγέτης, δηλαδή φέρει ένα βαρύ φορτίο), καθώς και μια δίωρη φάση ελάχιστης δραστηριότητας .

Στη φάση της μέγιστης δραστηριότητας, το ανθρώπινο όργανο ανταποκρίνεται καλύτερα στα θεραπευτικά αποτελέσματα. Ένας ολόκληρος καταρράκτης πρόσθετων βιοχημικών αντιδράσεων εκτοξεύεται στον οργανισμό, χρησιμοποιώντας τις ουσίες φυσικών σκευασμάτων και φαρμάκων με πολύπλοκο τρόπο.

Χρόνος μέγιστης δραστηριότητας ανθρώπινα όργανα με το ρολόι στον ημερήσιο βιορυθμό:

• από τη 1 π.μ. έως τις 3 π.μ. - το συκώτι είναι ενεργό,
• από 3 έως 5 ώρες - εύκολο,
• από 5 έως 7 ώρες - παχύ έντερο,
• από 7 έως 9 ώρες - στομάχι,
• 9 έως 11 - σπλήνα (πάγκρεας),
• από 11 έως 13 ώρες - καρδιά,
• από 13 έως 15 ώρες - λεπτό έντερο,
• από 15 έως 17 ώρες - η κύστη,
• από 17 έως 19 ώρες - νεφρά,
• από 19 έως 21 ώρες - περικάρδιο (κυκλοφορικό σύστημα),
• από τις 21:00 έως τις 23:00 - η συνολική συγκέντρωση ενέργειας (τρεις πυρκαγιές ή θερμάστρες),
• από τις 23:00 έως τη 1:00 - χοληδόχος κύστη.

Αυτές οι ώρες είναι πιο ευνοϊκές για την περιποίηση, τον καθαρισμό και την αποθεραπεία τους. Για παράδειγμα, η λειτουργία της καρδιάς είναι ισχυρή από 11 έως 13 ώρες - αυτή τη στιγμή είναι απαραίτητο να δοθεί το μεγαλύτερο φορτίο, συμπεριλαμβανομένης της μορφής σωματικών ασκήσεων.

χρόνος ελάχιστη δραστηριότητα των ανθρώπινων οργάνων στον ωριαίο ημερήσιο βιορυθμό:

• από 1 π.μ. έως 3 π.μ. _ λεπτό έντερο,
• από 3 έως 5 ώρες - η κύστη,
• από 5 έως 7 ώρες - νεφρά,
• από 7 έως 9 ώρες - περικάρδιο,
• από 9 έως 11 - τριπλός θερμαντήρας,
• από 11 έως 13 ώρες - χοληδόχος κύστη,
• από 13 έως 15 ώρες - συκώτι,
• από 15 έως 17 ώρες - εύκολο,
• από 17 έως 19 ώρες - παχύ έντερο,
• από 19 έως 21 ώρες - στομάχι,
• από 21 έως 23 ώρες - σπλήνα και πάγκρεας,
• από τις 23:00 έως τη 1:00 - η καρδιά.

Ανθρώπινο βιολογικό ρολόι

Σημείωση: ( δραστηριότητα οργάνων ανά ώρα )

1. Τρεις θερμάστρες.Αυτό το όργανο δεν έχει ανατομική αναπαράσταση, αλλά ο λειτουργικός του ρόλος είναι μεγάλος. Το πάνω μέρος του περιλαμβάνει τους πνεύμονες και την καρδιά, είναι υπεύθυνο για την αναπνοή, το κυκλοφορικό σύστημα και τον έλεγχο των πόρων του δέρματος. Το μεσαίο τμήμα, ο σπλήνας και το στομάχι, ελέγχει την πέψη της τροφής. Το κάτω μέρος - τα νεφρά, το συκώτι, η ουροδόχος κύστη, το λεπτό και παχύ έντερο πραγματοποιούν διήθηση, απομακρύνουν το υπερβολικό νερό και τις περιττές ουσίες από το σώμα.

2. Περικάρδιοείναι ένα λειτουργικό σύστημα που ρυθμίζει την κυκλοφορία του αίματος (μαζί με την καρδιά), την αναπνοή και τις σεξουαλικές λειτουργίες. Το καθήκον του είναι να προστατεύει την καρδιά από εξωτερικές απειλές.

Οι θεραπευτές της Ανατολής, βασιζόμενοι στην τεράστια εμπειρία, απέδειξαν ότι όχι μόνο η δόση, αλλά και ο χρόνος λήψης τους έχει μεγάλη σημασία κατά τη λήψη φαρμάκων. Επομένως, γνωρίζοντας την ώρα της υψηλότερης δραστηριότητας των οργάνων, είναι δυνατό να πραγματοποιηθούν διαδικασίες που στοχεύουν στην ενίσχυση της υγείας, στην εισαγωγή θεραπευτικών ουσιών ή στην απομάκρυνση των δηλητηρίων πολύ πιο αποτελεσματικά. Η πιο ευνοϊκή επίδραση σε αυτά τα όργανα και μέρη του σώματος θα παρέχεται από ιατρικές διαδικασίες και διαδικασίες ευεξίας, αν λάβουμε επίσης υπόψη την καθημερινή θέση της σελήνης.

Έτσι, για παράδειγμα, από τις 7 έως τις 9 η ώρα είναι η καταλληλότερη ώρα για πρωινό (το στομάχι είναι πιο δραστήριο), από τις 11 έως τις 13 η ώρα - για το μεγαλύτερο γεύμα (όταν η καρδιά είναι ενεργή). Όσοι πάσχουν από κακή κυκλοφορία του αίματος συνιστάται να μετακινούνται λιγότερο από τις 11 το πρωί έως τη 1 το μεσημέρι και να παραμένουν στη σκιά τις ζεστές μέρες. Εάν έχετε προβλήματα με το λεπτό έντερο, τότε η θεραπεία είναι αποτελεσματική αυτή τη στιγμή. Από τις 5 το απόγευμα έως τις 7 το απόγευμα είναι μια ευνοϊκή ώρα για δείπνο, θεραπεία νεφρών και πλάτης (χρόνος δραστηριότητας νεφρών). Από τις 19:00 έως τις 21:00, η ​​Σελήνη εμφανίζεται στον ουρανό, αυτή τη στιγμή είναι πιο αποτελεσματική η θεραπεία για ανικανότητα και ψυχρότητα. Η περίοδος από τις 21 έως τις 23 ώρες είναι εξαιρετικά καλή για να βοηθήσει με το δέρμα και τα μαλλιά.

Από τις 11 το βράδυ έως τη 1 το μεσημέρι είναι το πιο μυστικιστικό μέρος της ημέρας.

Καθημερινή δραστηριότητα οργάνων ανά ώρες και λειτουργίες

(η πιο ευνοϊκή περίοδος για την ανάρρωση, τον καθαρισμό και τη θεραπεία τους)

Περίοδος Yang (από 6.00 έως 18.00) - η δραστηριότητα του σώματος, η διάσπαση των δομών του, η απόκτηση και η πέψη της τροφής, δηλαδή η σπατάλη ενέργειας (καταβολισμός).

Περίοδος Γιν (από 18.00 έως 6.00) - η μετάβαση του σώματος σε παθητική κατάσταση, η αφομοίωση της απορροφούμενης τροφής (αναβολισμός), η αποκατάσταση των κατεστραμμένων δομών σε μια μέρα

Η Pitta (Χολή) είναι μια ευνοϊκή ώρα (10.00-14.00, 22.00-2.00) για όλες τις φυσιολογικές αντιδράσεις στο σώμα: πέψη, μεταβολισμό, ανοσία κ.λπ.

Vata (Άνεμος) - (14.00-18.00, 2.00-6.00) ξήρανση και ψύξη του σώματος, ευνοϊκός χρόνος για την κυκλοφορία του αέρα, του αίματος, της λέμφου και άλλων υγρών στο σώμα.

Kapha (Plime) - (18.00-22.00, 6.00-10.00) βλέννα του σώματος, μείωση θερμιδικών ικανοτήτων, προδιάθεση του οργανισμού σε κρυολογήματα και παθήσεις όγκου.

Ο υψηλότερος παλμός παρατηρείται στις 17-18 ώρες, η μείωση του παλμού είναι στις 13-14 και 22-23 ώρες. Η αρτηριακή πίεση έχει ελάχιστη τιμή τις πρώτες πρωινές ώρες και γύρω στα μεσάνυχτα και μέγιστη στις 16-20 ώρες. Ως εκ τούτου, τα περισσότερα φάρμακα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση, είναι σκόπιμο να λαμβάνονται σε 15-17 ώρες.

Οι μέγιστες μετρήσεις της θερμοκρασίας του σώματος και της αρτηριακής πίεσης παρατηρούνται στις 18:00, το σωματικό βάρος - στις 20:00, ο λεπτός αναπνευστικός όγκος - στο 13, τα λευκοκύτταρα στο αίμα στις 24:00.

Έχει διαπιστωθεί ότι η μείωση της θερμοκρασίας του σώματος μπορεί να προκαλέσει αναδιάρθρωση των φυσιολογικών ρυθμών. Το βιολογικό ρολόι επιβραδύνεται. Η ανθρώπινη ζωή παρατείνεται.
Με αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, για παράδειγμα, με τη γρίπη, το ανθρώπινο βιολογικό ρολόι, αντίθετα, αρχίζει να βιάζεται.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας δραστηριότητα οργάνων ανά ώραένα άτομο έχει αρκετές αυξήσεις στη φυσιολογική δραστηριότητα.

Την ημέρα παρατηρούνται από τις 10 το πρωί έως τις 12 το μεσημέρι και από τις 4 το απόγευμα έως τις 6 το απόγευμα. Αυτός ο χρόνος είναι πιο ευνοϊκός για να κάνετε σωματική εργασία, να λάβετε αποφάσεις, να ξεκινήσετε νέα.

Η νυχτερινή φυσιολογική άνοδος πέφτει την ώρα από 0 έως 1 η ώρα το πρωί. Μερικοί χρησιμοποιούν με επιτυχία αυτή τη φορά για δημιουργικότητα.

Στις 5-6 το πρωί, ένα άτομο έχει την υψηλότερη αποτελεσματικότητα: η πίεση αυξάνεται, η καρδιά χτυπά πιο συχνά, το αίμα πάλλεται. Οι ιοί και τα βακτήρια αυτή τη στιγμή είναι λιγότερο πιθανό να διεισδύσουν στο σώμα μας. Η πιο σημαντική αιχμή του φυσιολογικού τοκετού εμφανίζεται τις πρωινές ώρες.

Η πιο ευνοϊκή ώρα για ύπνο - 21-23 ώρες - πέφτει σε μια από τις φυσιολογικές υφέσεις. Και αν δεν είναι δυνατό να αποκοιμηθείς μέχρι τις 23 η ώρα, τότε αργότερα είναι πιο δύσκολο να το κάνεις λόγω της φυσιολογικής ανόδου που πλησιάζει στις 24. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που υποφέρουν από αϋπνία.

Το πρωί μπορεί να αποθηκεύσει κινδύνους για άτομα που πάσχουν από καρδιαγγειακά νοσήματα. Το σώμα τους είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο στο σήμα «αφύπνισης». Συνήθως, η αρτηριακή πίεση, η οποία μειώνεται τη νύχτα, πηδά απότομα με το ξύπνημα. Μια αλλαγή στον βιορυθμό υπό την επίδραση ενός ελαφρού ερεθίσματος αναγκάζει τις αμυγδαλές να απελευθερώνουν αυξημένη ποσότητα ορμονών στο αίμα. Αυτό κάνει τα αιμοσφαίρια να κολλήσουν μεταξύ τους, κάτι που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε εγκεφαλικό.

Μετά τις 12 το μεσημέρι πραγματοποιείται η πρώτη περίοδος καθημερινής δραστηριότητας. Λιγότερη γλυκόζη εισέρχεται στο αίμα από το ήπαρ. Αρχίζει να αισθάνεται κουρασμένος. Χρειάζεται ξεκούραση. Μετά τις 13:00, η ​​καμπύλη παραγωγής ενέργειας πέφτει, οι αντιδράσεις μας επιβραδύνονται. Αυτό είναι το δεύτερο χαμηλό σημείο στον ημερήσιο κύκλο.

Μετά από 14 ώρες, η κατάσταση της υγείας αρχίζει να βελτιώνεται. Τα αισθητήρια όργανα και κυρίως η όσφρηση και η γεύση γίνονται ιδιαίτερα ευαίσθητα. Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για φαγητό.

Στις 16 ξεκινά η δεύτερη ημερήσια φυσιολογική άνοδος. Αυτή τη στιγμή, είναι καλό να παίζετε αθλήματα: το σώμα αισθάνεται την ανάγκη για κίνηση και η πνευματική δραστηριότητα σταδιακά εξασθενεί. Κατά τη διάρκεια της βραδινής προπόνησης, η ευελιξία των αθλητών αυξάνεται, αλλά μειώνεται η ανάπτυξή τους, και αυτό είναι πιο αισθητό σε άτομα ασθενικού τύπου και λιγότερο στα πικνίκ.

Μετά τις 6 μ.μ., η αρτηριακή πίεση ανεβαίνει, γινόμαστε νευρικοί, προκύπτουν εύκολα καυγάδες για μικροπράγματα. Αυτή είναι μια κακή στιγμή για τους πάσχοντες από αλλεργίες. Συχνά αυτή τη στιγμή, το κεφάλι αρχίζει να πονάει.

Μετά από 19 ώρες το βάρος μας φτάνει στο μέγιστο (καθημερινά), οι αντιδράσεις γίνονται ασυνήθιστα γρήγορες. Αυτή την ώρα καταγράφονται τα λιγότερα τροχαία ατυχήματα.

Μετά από 20 ώρες, η ψυχική κατάσταση σταθεροποιείται, η μνήμη βελτιώνεται.

Μετά τις 9 το βράδυ, ο αριθμός των λευκών αιμοσφαιρίων σχεδόν διπλασιάζεται, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει και η κυτταρική ανανέωση συνεχίζεται. Το σώμα πρέπει να προετοιμαστεί για ύπνο.

Μεταξύ 2 και 4 το πρωί, η μνήμη, ο συντονισμός των κινήσεων επιδεινώνεται, εμφανίζεται βραδύτητα στις ενέργειες, αυξάνεται ο αριθμός των σφαλμάτων στην απόδοση της πνευματικής εργασίας, η μυϊκή δύναμη μειώνεται κατά 2-4 κιλά και ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται κατά 15-20 παλμούς, κατά 4-6 αναπνοές - εκπνοή, ο πνευμονικός αερισμός μειώνεται, ο κορεσμός του οξυγόνου του αίματος μειώνεται κατά 4-5%.
Μόνο το συκώτι χρησιμοποιεί αυτή την περίοδο για έντονο μεταβολισμό, απομακρύνοντας όλες τις τοξικές ουσίες από το σώμα. Γίνεται πολύς καθαρισμός στο σώμα μας.
Στις τέσσερις το πρωί, ο εγκέφαλος λαμβάνει την ελάχιστη ποσότητα αίματος. Αν και το σώμα λειτουργεί με ελάχιστη ταχύτητα, αλλά η ακοή επιδεινώνεται. Ένα άτομο μπορεί να ξυπνήσει ακόμα και τον παραμικρό θόρυβο. Αυτή είναι η εποχή που πεθαίνουν οι περισσότεροι άνθρωποι.

Η τιμή των κιρκάδιων ρυθμών μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αύξηση, καθώς και για τη μείωση των δόσεων των φαρμάκων, καθώς ακόμη και μικρές δόσεις απορροφώνται στο μέγιστο κατά την περίοδο της δραστηριότητας των οργάνων.

Πηγές:

• Ο Michael Smolensky, ένας από τους κορυφαίους ειδικούς στον τομέα της χρονοβιολογίας, και η Lynne Lamberg, βετεράνος ιατρική δημοσιογράφος, έγραψαν το βιβλίο «The Body Clock Guide to Better Health» των Michael Smolensky και Lynne Lamberg.
• Deepak Chopra - "Full sleep. Ολοκληρωμένο πρόγραμμα για την αντιμετώπιση της αϋπνίας.
• Από την Βικιπαίδεια, την ελεύθερη εγκυκλοπαίδεια

Ο Ε.Σ. Σιμάκοβα

ΡΩΣΙΚΗ ΓΛΩΣΣΑ

ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ

ΕΡΓΑΣΙΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ

ΓΙΑ ΝΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΤΕΙΤΕ ΓΙΑ ΤΟ ΕΝΑ

ΚΡΑΤΙΚΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ

UDC 373:811.161.1

BBK 81.2Rus-922

Simakova, Elena Svyatoslavovna

C37 Unified State Exam-2017: Ρωσική γλώσσα: 40 επιλογές εκπαίδευσης

εξεταστικά έγγραφα για προετοιμασία για την ενιαία κρατική εξέταση / E.S. Σιμάκοφ. - Μόσχα: Εκδοτικός Οίκος AST, 2016. - 319, σελ. - (ΧΡΗΣΗ-2017. Μια μεγάλη συλλογή επιλογών εκπαίδευσης) ISBN 978-5-17-096611-0 (LLC "AST Publishing House") Προσφέρεται ένα εγχειρίδιο προετοιμασίας για τη ΧΡΗΣΗ, το οποίο περιέχει 40 επιλογές εκπαίδευσης για τα γραπτά εξέτασης στην προσοχή των μαθητών και των αιτούντων.

Κάθε επιλογή καταρτίζεται σύμφωνα με τις απαιτήσεις της ενιαίας κρατικής εξέτασης, περιλαμβάνει εργασίες διαφορετικών τύπων και επιπέδων πολυπλοκότητας.

Στο τέλος του βιβλίου δίνονται απαντήσεις για αυτοέλεγχο για όλες τις εργασίες του 1ου μέρους και κριτήρια για την αξιολόγηση μιας εργασίας με αναλυτική απάντηση του μέρους 2.

UDC 373:811.161.1 BBC 81.2Rus-922 ISBN 978-5-17-096611-0 (AST Publishing House LLC) © Simakova E.S.

© AST Publishing House LLC

................................. 143 Οδηγίες λειτουργίας ..... 5 Επιλογή 22..... ........ .............. 150 Επιλογή 1................... 6 Επιλογή 23...... .................... 158 Επιλογή 24................... ... 165 Επιλογή 2 .................. 13 Επιλογή 25 ..................... .. .. 172 Επιλογή 3.......................... 20 Επιλογή 26............. ...

–  –  –

Το εγχειρίδιο προορίζεται για αποφοίτους εκπαιδευτικών ιδρυμάτων, αιτούντες, εκπαιδευτικούς. Περιέχει πρακτικό εκπαιδευτικό υλικό που παρέχει προετοιμασία υψηλής ποιότητας για την ενιαία κρατική εξέταση, συγκεκριμένα, επιλογές για τεστ αυτοελέγχου, που παρέχονται με απαντήσεις, συστάσεις για τη σύνταξη ενός δοκιμίου-συλλογισμού.

Η δομή των εργασιών εξέτασης, οι τύποι εργασιών ποικίλης πολυπλοκότητας σε κάθε επιλογή αναπτύσσονται σύμφωνα με την "Προδιαγραφή υλικών μέτρησης ελέγχου για την ενιαία κρατική εξέταση στη ρωσική γλώσσα" και "Κωδικοποιητής στοιχείων περιεχομένου και απαιτήσεις για το επίπεδο κατάρτιση αποφοίτων εκπαιδευτικών οργανισμών για την ενιαία κρατική εξέταση στη ρωσική γλώσσα», που καταρτίστηκε

Ομοσπονδιακό Ινστιτούτο Παιδαγωγικών Μετρήσεων (FIPI). Κάθε τεστ περιλαμβάνει τις ακόλουθες ερωτήσεις:

Βελτίωση της ικανότητας επίγνωσης της σύνδεσης και της αλληλουχίας των προτάσεων στο κείμενο.

Διαμόρφωση της ικανότητας αναγνώρισης και προσδιορισμού των μέσων εκφραστικότητας του λόγου.

Ανάπτυξη δεξιοτήτων ορθογραφίας και στίξης.

Αύξηση της κουλτούρας ομιλίας των μαθητών, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της γνώσης των κανόνων της σύγχρονης ρωσικής λογοτεχνικής γλώσσας (ορθοηκοί, μορφολογικοί, συντακτικοί και άλλοι κανόνες).

Διδακτικά δοκίμια με βάση το προτεινόμενο κείμενο.

Η εκτέλεση των εργασιών εκπαίδευσης χρησιμεύει ως προετοιμασία για τη δοκιμή: αφενός, ο μαθητής κατακτά τη δοκιμαστική μορφή ελέγχου και, αφετέρου, αυξάνει το δικό του επίπεδο γνώσης όλων των τμημάτων της επιστήμης της γλώσσας, αποκτά και βελτιώνει τις απαραίτητες δεξιότητες για την επιτυχία στις εξετάσεις. Το εγχειρίδιο δημιουργεί συνθήκες για συστηματική εργασία και συστηματική επανάληψη του σχολικού μαθήματος της ρωσικής γλώσσας.

Το εγχειρίδιο περιλαμβάνει 40 παραλλαγές γραπτών εξετάσεων (1000 εργασίες συνολικά). Όλες οι εργασίες παρέχονται με απαντήσεις που θα βοηθήσουν στον έλεγχο της ποιότητας της γνώσης.

Λόγω πιθανών αλλαγών στη μορφή και τον αριθμό των εργασιών, κατά τη διαδικασία προετοιμασίας για την εξέταση, σας συνιστούμε να ανατρέξετε στο υλικό στον ιστότοπο του επίσημου προγραμματιστή εργασιών εξέτασης - Ομοσπονδιακό Ινστιτούτο Παιδαγωγικών Μετρήσεων:

Οδηγίες για την εκτέλεση της εργασίας Η εξεταστική εργασία αποτελείται από δύο μέρη, που περιέχουν 25 εργασίες. Το μέρος 1 περιέχει 24 εργασίες, το μέρος 2 περιέχει μία εργασία.

Διατίθενται 3,5 ώρες (210 λεπτά) για τη συμπλήρωση του εξεταστικού γραπτού στη ρωσική γλώσσα.

Οι απαντήσεις στις εργασίες 1-24 είναι ένας αριθμός (αριθμός) ή μια λέξη (πολλές λέξεις), μια ακολουθία αριθμών (αριθμοί). Γράψτε την απάντησή σας στο πεδίο απάντησης στο κείμενο της εργασίας και, στη συνέχεια, μεταφέρετέ την σύμφωνα με τα παρακάτω δείγματα στη φόρμα απάντησης Νο. 1.

Η εργασία 25 του μέρους 2 είναι μια έκθεση βασισμένη στο αναγνωσμένο κείμενο. Αυτή η εργασία εκτελείται στο φύλλο απαντήσεων Νο. 2.

Όλες οι φόρμες ΧΡΗΣΗΣ συμπληρώνονται με φωτεινό μαύρο μελάνι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τζελ, τριχοειδή ή στυλό.

Όταν ολοκληρώνετε εργασίες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα προσχέδιο. Οι προτάσεις των εγγραφών δεν υπολογίζονται για την αξιολόγηση της εργασίας.

Οι βαθμοί που λαμβάνετε για ολοκληρωμένες εργασίες συνοψίζονται. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερες εργασίες και να κερδίσετε τους περισσότερους πόντους.

Σας ευχόμαστε επιτυχία! ΕΠΙΛΟΓΗ 1

Μέρος 1 Οι απαντήσεις στις εργασίες 1-24 είναι ένας αριθμός (αριθμός) ή μια λέξη (πολλές λέξεις), μια ακολουθία αριθμών (αριθμοί). Γράψτε την απάντηση στο πεδίο απάντησης στο κείμενο της εργασίας και, στη συνέχεια, μεταφέρετέ την στη ΦΟΡΜΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗΣ Νο. 1 στα δεξιά του αριθμού εργασίας, ξεκινώντας από το πρώτο κελί, χωρίς κενά, κόμματα και άλλους πρόσθετους χαρακτήρες. Γράψτε κάθε γράμμα ή αριθμό σε ξεχωριστό πλαίσιο σύμφωνα με τα δείγματα που δίνονται στη φόρμα.

(1) Περισσότερες από 20 εκκλησίες έχουν διατηρηθεί στη Νορβηγία, οι οποίες χτίστηκαν στο τέλος της Εποχής των Βίκινγκς χρησιμοποιώντας μια πολύ έξυπνη τεχνολογία. (2) Οι Βίκινγκς έχουν χάσει εδώ και καιρό τη συγκεκριμένη ιστορική τους ουσία και παίρνουν θέση στο ράφι δίπλα στα τρολ για τα δικαιώματα της απροσδιόριστης αρχαιότητας. (3) ... έχουν μια ιστορία που τελείωσε τον 11ο αιώνα όταν η Νορβηγία έγινε χριστιανή. (4) Σε όλη τη χώρα, άρχισαν να χτίζουν επιμελώς ξύλινες εκκλησίες με ένα έξυπνο σύστημα πλαισίου που σας επιτρέπει να αντικαταστήσετε οποιοδήποτε σάπιο μέρος ή να αποσυναρμολογήσετε την εκκλησία σε κορμούς, όπως ένας σχεδιαστής, και να τη μεταφέρετε σε άλλο μέρος. (5) Ως εκ τούτου, οι εκκλησίες δίνονταν συχνά σε βασιλιάδες ή απλώς σε καλούς ανθρώπους, αγοραζόντουσαν και πωλούνταν. (6) Όσο πιο πλούσια είναι η κοινότητα, τόσο πιο υπέροχες είναι οι σκαλιστές πύλες, διακοσμημένες με δράκους και άλλα παλιομοδίτικα κακά πνεύματα - σε περίπτωση που οι χριστιανοί άγιοι ξαφνικά δεν βοηθήσουν.

1) Το τέλος της Εποχής των Βίκινγκ σηματοδοτήθηκε από την κατασκευή ξύλινων πτυσσόμενων εκκλησιών.

2) Περισσότερες από 20 εκκλησίες που διατηρούνται στη Νορβηγία από την Εποχή των Βίκινγκς διαθέτουν σύστημα πλαισίου και μπορούν να αποσυναρμολογηθούν και να μεταφερθούν σε νέα τοποθεσία.

3) Πτυσσόμενες ξύλινες εκκλησίες με ειδικό σύστημα πλαισίου διατηρούνται στη Νορβηγία από το τέλος της Εποχής των Βίκινγκς.

4) Τον 11ο αιώνα, η Νορβηγία έγινε χριστιανή και σε όλη τη χώρα άρχισε να χτίζει ξύλινες εκκλησίες με ένα έξυπνο σύστημα πλαισίου που μπορούσαν να πουληθούν, να αγοραστούν ή να δωριστούν.

5) Σε πτυσσόμενες ξύλινες εκκλησίες στη Νορβηγία, οι σκαλιστές πύλες είναι διακοσμημένες όχι μόνο με εικόνες χριστιανών αγίων, αλλά και με δράκους και κακά πνεύματα.

Απάντηση:

–  –  –

Διαβάστε το απόσπασμα του λήμματος του λεξικού, που δίνει τη σημασία της λέξης ΙΣΤΟΡΙΑ. Να προσδιορίσετε τη σημασία με την οποία χρησιμοποιείται αυτή η λέξη στην τρίτη (3) πρόταση του κειμένου. Σημειώστε τον αριθμό που αντιστοιχεί σε αυτήν την τιμή στο συγκεκριμένο τμήμα της καταχώρησης του λεξικού.

ΙΣΤΟΡΙΑ, -και, στ.

1) Η πραγματικότητα στην ανάπτυξή της, κίνηση. Νόμοι της ιστορίας.

2) Το σύνολο των επιστημών που μελετούν το παρελθόν της ανθρώπινης κοινωνίας. Παγκόσμια (καθολική) ιστορία. Ιστορία του Μεσαίωνα.

3) Περιστατικό, γεγονός, ως επί το πλείστον δυσάρεστο (καθομιλουμένη). Μπείτε στην ιστορία.

4) Το παρελθόν, διατηρημένο στη μνήμη της ανθρωπότητας. Γεγονότα στην ιστορία.

5) Ιστορία, αφήγηση (καθομιλουμένη). Πείτε αστείες ιστορίες.

–  –  –

Οι συμφωνίες σχετικά με τη διαχείριση TRUST της περιουσίας του θαλάμου που σχετίζονται με ακίνητα υπόκεινται σε υποχρεωτική κρατική εγγραφή.

Ο ΚΑΤΑΣΚΕΥΑΣΤΗΣ συμμορφώθηκε με το αίτημα του εντολέα.

Με την ηλικία, τα βρετανικά γατάκια των γνωστών μου άρχισαν να GO GOOL: φαλακράσαν και η γούνα έχασε τη λάμψη της.

Ο κόσμος συνέρρεε εκεί στον κινηματογράφο, παρά την καθημερινή.

Το ζυθοποιείο ήταν υγρό και κρύο.

–  –  –

8 ΡΩΣΙΚΗ ΓΛΩΣΣΑ: 40 ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΕΣ ΠΑΡΑΛΛΑΓΕΣ ΕΡΓΑΣΙΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ

–  –  –

Προσδιορίστε την πρόταση στην οποία και οι δύο υπογραμμισμένες λέξεις γράφονται ΕΝΑ.

Ανοίξτε τις αγκύλες και γράψτε αυτές τις δύο λέξεις.

«ΑΥΤΟΣ (ΙΔΙΟ) είναι ο ήρωάς μου!» - αναφώνησε η Tamara (IN) HEARTS.

(Ι) ΛΟΙΠΟΝ, αυτό είναι ένα (ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ) υπέροχο φυτό που χρειάζεται προσεκτική φροντίδα.

Ο πρόσκοπος ήταν (ON) THE CHECK και παρακολούθησε (IN) ΚΑΙ ΤΑ ΔΥΟ.

(Β) ΣΥΝΕΧΕΙΑ, το δολάριο υποχώρησε, (ΟΧΙ) ΠΑΡΑ τις προβλέψεις των οικονομικών αναλυτών.

Μέσα από τη ζωή περπάτησαν ΧΕΡΙ (ΜΕ) ΧΕΡΙ, (ΓΙΑ) Ήταν πιο εύκολο να ξεπεραστούν οι δυσκολίες.

Να αναφέρετε όλους τους αριθμούς στη θέση των οποίων γράφεται το Ν.

Το αξιοσημείωτο (1) μυαλό, η πολυπλοκότητα (2) οι τρόποι και η πειθαρχία (3) βοήθησαν τους Σουβόροφ να γίνουν διάσημος στρατιωτικός (4) ηγέτης.

Ρυθμίστε σημεία στίξης. Γράψε δύο προτάσεις στις οποίες πρέπει να βάλεις ΕΝΑ κόμμα. Γράψτε τους αριθμούς αυτών των προτάσεων.

2) Εσύ και το τραγούδι του γάμου μου και το τρελό μου αστέρι. (N.C.)

3) Η εστία θερμάνθηκε ζεστή και το δείπνο μαγειρεύτηκε σε αυτήν ... (Μ. Λ.).

4) Μέχρι εκείνη την εποχή, η φυσιογνωμία του αντιπροσώπευε κάτι που μαρτυρούσε έντονα τα χαρακτηριστικά και την ουσία όλης της ζωής που είχε ζήσει. (F.D.)

5) Ο μάγειρας δόθηκε εντολή να καθαρίσει το τραπέζι όσο το δυνατόν πιο αθόρυβα και να μην χτυπήσει πιάτα και πόδια. (A. Ch.)

Απάντηση:

10 ΡΩΣΙΚΑ: 40 ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΕΣ ΠΑΡΑΛΛΑΓΕΣ ΕΡΓΑΣΙΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ

Και η δεξαμενή (1) αυξανόμενη ταχύτητα (2) όλο και περισσότερο καλυμμένη (3) από πυρκαγιά (5) κρέμεται ευρέως μέσα από την πανοπλία (4) εμβολίστηκε (6) μπήκε σε αυτό το σκοτάδι (7) έκλεισε το όπλο (8) άρχισε να στρίβει δεξιά και αφημένο σε ένα μέρος…. (Γιού. Β.) Απάντηση:.

Ρυθμίστε σημεία στίξης. Υποδείξτε όλους τους αριθμούς που πρέπει να αντικατασταθούν με κόμμα σε προτάσεις.

Εν τω μεταξύ (1) είναι ήδη αρκετά σκοτάδι στο δωμάτιο του κοριτσιού, και ο Kovalev (2) τελικά (3) αποφασίζει να δει αν έρχεται ο Sudak. (I. B.) Είχε ένα εξαιρετικό ταλέντο στην ανάγνωση και (4) ίσως (5) ένα είδος ιδιοφυΐας. (LW) Απάντηση:.

Ρυθμίστε σημεία στίξης. Υποδείξτε όλους τους αριθμούς που πρέπει να αντικατασταθούν με κόμμα στην πρόταση.

Φαινόταν (1) ότι θα στέκονταν για πάντα στους ορίζοντες (2) αυτά τα γαλάζια σύννεφα (3) κάτω από τα οποία (4) οι αχυροσκεπές έγιναν γκρι (5) τα αμπέλια έγιναν πράσινα (6) και τα πολύχρωμα κελιά των γύρω χωραφιών ήταν γεμάτα των χρωμάτων. (Ι. Β.) Απάντηση:.

Ρυθμίστε σημεία στίξης. Υποδείξτε όλους τους αριθμούς που πρέπει να αντικατασταθούν με κόμμα στην πρόταση.

Ομιχλώδεις μάζες ανέβηκαν στον νυχτερινό ουρανό (1) και (2) όταν κατάπιε το τελευταίο έναστρο χάσμα (3) ένας τυφλός άνεμος (4) που κάλυπτε το πρόσωπό του με τα μανίκια του (5) παρέσυρε χαμηλά (6) κατά μήκος του έρημου δρόμου. (V.N.) Απάντηση:.

–  –  –

(1) Ένα ζευγάρι λύκων ζει σε ένα μικρό σκοτεινό κλουβί με χοντρές σιδερένιες ράβδους για δέκα χρόνια. (2) Αν και πολλοί από τους κατοίκους του ζωολογικού κήπου είχαν ονόματα, για κάποιο λόγο οι λύκοι παρέμειναν ανώνυμοι. (3) Η λύκος φαινόταν αρκετά νέα - ήταν αδύνατη, κοκκινωπή, ψηλή, με ελαφρώς λοξά φωτεινά κίτρινα μάτια. (4) Ο λύκος ήταν μεγάλος, με βαρύ κεφάλι και επίσης πολύ λεπτός και επίπεδος, σαν νιπτήρας. (5) Μια μακριά ελαφριά χαίτη κάλυπτε το λαιμό του, και κάθε άνοιξη κατά τη διάρκεια της τήξης, άσχημες τούφες από μαλλί κρεμόταν πάνω της για πολλή ώρα. (6) Κουτσούσε και στα δύο πίσω πόδια, και όταν, ταλαντευόμενος, άρχισε να περπατά γύρω από το κλουβί, έγινε σαν ανάπηρος, παράλυτος. (7) Στα νιάτα του, ο λύκος κατάφερε κάποτε να ξεφύγει από το κλουβί.

(8) Ποτέ όμως δεν κατάφερε να ξεπεράσει τον ψηλό πέτρινο φράχτη που περιέβαλλε ολόκληρο τον ζωολογικό κήπο. (9) Το πρωί τον έπιασαν, τον οδήγησαν πάλι σε ένα κλουβί και τον χτύπησαν για πολλή ώρα με σιδερένια ράβδο. (10) Μετά από αυτό, άρχισε να σέρνει συνεχώς τα πίσω του πόδια.

(11) Η λύκος ήταν πολύ δεμένη μαζί του, και της απάντησε με την πιο τρυφερή και θαρραλέα αγάπη που μπορούσε. (12) Συχνά έπαιζαν μεταξύ τους σαν κουτάβια, και η λύκος πάντα κατάφερνε να γλείφει απαλά τη μύτη του. (13) Ο λύκος σπάνια θύμωσε μαζί της, αλλά αν συνέβαινε αυτό, γινόταν άγριος και τρομερός:

του σηκώθηκαν τα μαλλιά, έσφιξε τα χείλη του, αποκαλύπτοντας τεράστιους, καμπυλωτούς, σαν σπαθιά, κίτρινους κυνόδοντες. (14) Και η λύκος έπεσε αμέσως σαν κουτάβι ανάσκελα και σήκωσε τα πόδια της ψηλά ως ένδειξη της απόλυτης ταπείνωσής της.

ΕΠΙΛΟΓΗ 1 (15) Αλλά τις περισσότερες φορές οι λύκοι κοιμόντουσαν, χωρίς να δίνουν σημασία στους ανθρώπους και ξύπνησαν μόνο όταν οι εργάτες άρχισαν να παραδίδουν κρέας. (16) Έπιασαν αμέσως το γνωστό τρίξιμο ενός καροτσιού με κρέας και μεταμορφώθηκαν - πήδηξαν στο δίχτυ, κουνώντας την ουρά τους και γκρινιάζοντας με ανυπομονησία.

(17) Κάθε άνοιξη, τον Απρίλιο ή τον Μάιο, η λύκος έφερνε μικρά. (18) Αλλά μόνο μια φορά σε όλη της τη ζωή κατάφερε να ταΐσει τα μικρά της λύκου - ήταν χαρούμενη εκείνο το καλοκαίρι ... (19) Τότε τα παιδιά της, μεγάλα και δυνατά, πουλήθηκαν στο τσίρκο. (20) Φυσικά, δεν το ήξερε αυτό, αλλά πόσο οδυνηρό, πόσο λυπημένη ήταν τότε! (21) Συγκινώντας όλο τον ζωολογικό κήπο, ούρλιαζε μέρα νύχτα και ο λύκος της ούρλιαζε. (22) Αλλά ήταν ακόμα πιο τρομερό όταν τα μικρά της εξαφανίστηκαν την ίδια μέρα που γεννήθηκαν. (23) Ακόμα βρεγμένοι, χωρίς να τους έγλειφε, είχαν χρόνο μόνο να πέσουν στις πρησμένες θηλές της, όταν οι άνθρωποι ήρθαν, οδήγησαν τους λύκους στο επόμενο κλουβί με μακριά σιδερένια ραβδιά και πήραν όλα τα μικρά. (24) Ούρλιαξε, γρύλισε, ροκάνισε το δίχτυ με μανία, αλλά τι θα μπορούσε;! (25) Αφού της πήραν τα μικρά της, η λύκος ξάπλωσε για μέρες χωρίς να κινείται, σαν νεκρή, δεν έτρωγε τίποτα, δεν ένιωθε τίποτα, εκτός από τον εξουθενωτικό πόνο στο στήθος της που ξεχείλιζε γάλα. (26) Αλλά ο καιρός πέρασε, σταδιακά ζωντάνεψε, σαν να είχε ξεχάσει τα μικρά, ξανάρχιζε να παίζει με τον λύκο και μερικές φορές τον χάιδευε τόσο απαλά όσο θα χάιδευε τα εξαφανισμένα παιδιά της.

(M. D. Valeeva *) * Maya Diasovna Valeeva (γεν. 1962) - Τατάρης συγγραφέας, συγγραφέας βιβλίων για τον κόσμο της φύσης και του ανθρώπου.

Ποιες από τις προτάσεις ανταποκρίνονται στο περιεχόμενο του κειμένου; Καθορίστε τους αριθμούς των απαντήσεων.

1) Στο ζωολογικό κήπο, σε ένα ζευγάρι λύκων δεν δόθηκαν ονόματα, αν και άλλα ζώα δεν έμειναν ανώνυμα.

2) Ο λύκος χτυπήθηκε άγρια ​​επειδή προσπάθησε να δραπετεύσει, και τώρα κινούνταν αργά γύρω από το κλουβί, σέρνοντας τα πίσω πόδια του.

3) Κάθε χρόνο, η λύκος έφερνε μικρά, τα οποία έπαιρναν και πουλούσαν στο τσίρκο.

4) Οι λύκοι μισούσαν τους ανθρώπους και τους τρόμαζαν με άγρια ​​ουρλιαχτά.

5) Αν οι άνθρωποι που έφερναν κρέας έρχονταν στο κλουβί, τότε οι λύκοι πηδούσαν στο δίχτυ, κουνώντας την ουρά τους και γκρινιάζοντας με ανυπομονησία.

–  –  –

Διαβάστε ένα απόσπασμα μιας κριτικής με βάση το κείμενο που αναλύσατε στις εργασίες 20-23.

Αυτό το απόσπασμα εξετάζει τα γλωσσικά χαρακτηριστικά του κειμένου.

Ορισμένοι όροι που χρησιμοποιούνται στην κριτική λείπουν. Συμπληρώστε τα κενά (Α, Β, Γ, Δ) με τους αριθμούς που αντιστοιχούν στον αριθμό του όρου από τη λίστα. Γράψτε στον πίνακα κάτω από κάθε γράμμα τον αντίστοιχο αριθμό.

Γράψτε την ακολουθία των αριθμών στη ΦΟΡΜΑ ΑΠΑΝΤΗΣΕΩΝ Νο. 1 στα δεξιά του αριθμού εργασίας 24, ξεκινώντας από το πρώτο κελί, χωρίς κενά, κόμματα και άλλους πρόσθετους χαρακτήρες.

Γράψτε κάθε αριθμό σύμφωνα με τα δείγματα που δίνονται στη φόρμα.

–  –  –

Γράψτε ένα δοκίμιο με βάση το κείμενο που διαβάσατε.

Διατυπώστε ένα από τα προβλήματα που θέτει ο συγγραφέας του κειμένου.

Σχολιάστε το διατυπωμένο πρόβλημα. Συμπεριλάβετε στο σχόλιο δύο παραδείγματα εικονογράφησης από το αναγνωσμένο κείμενο που πιστεύετε ότι είναι σημαντικά για την κατανόηση του προβλήματος στο κείμενο πηγής (αποφύγετε την υπερβολική αναφορά).

Διατυπώστε τη θέση του συγγραφέα (αφηγητή). Γράψτε εάν συμφωνείτε ή διαφωνείτε με την άποψη του συγγραφέα του αναγνωσμένου κειμένου. Εξήγησε γιατί. Υποστηρίξτε τη γνώμη σας, βασιζόμενοι κυρίως στην εμπειρία του αναγνώστη, καθώς και σε γνώσεις και παρατηρήσεις ζωής (λαμβάνονται υπόψη τα δύο πρώτα επιχειρήματα).

Ο όγκος του δοκιμίου είναι τουλάχιστον 150 λέξεις.

Ένα έργο που γράφτηκε χωρίς να βασίζεται στο κείμενο που διαβάστηκε (όχι σε αυτό το κείμενο) δεν αξιολογείται. Εάν το δοκίμιο είναι παράφραση ή πλήρης επανεγγραφή του κειμένου πηγής χωρίς σχόλια, τότε η εργασία αυτή αξιολογείται με 0 βαθμούς.

Γράψτε ένα δοκίμιο προσεκτικά, ευανάγνωστο χειρόγραφο.

ΕΠΙΛΟΓΗ 2

Μέρος 1

Οι απαντήσεις στις εργασίες 1–24 είναι ένας αριθμός (αριθμός) ή μια λέξη (πολλές λέξεις), μια ακολουθία αριθμών (αριθμοί). Γράψτε την απάντηση στο πεδίο απάντησης στο κείμενο της εργασίας και, στη συνέχεια, μεταφέρετέ την στη ΦΟΡΜΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗΣ Νο. 1 στα δεξιά του αριθμού εργασίας, ξεκινώντας από το πρώτο κελί, χωρίς κενά, κόμματα και άλλους πρόσθετους χαρακτήρες. Γράψτε κάθε γράμμα ή αριθμό σε ξεχωριστό πλαίσιο σύμφωνα με τα δείγματα που δίνονται στη φόρμα.

Διαβάστε το κείμενο και κάντε τις εργασίες 1-3.

(1) Οι εσωτερικοί ρυθμοί ενός ατόμου αντιστοιχούν κατά προσέγγιση σε μια μέρα: ένα άτομο αποκοιμιέται και ξυπνά με συχνότητα 24 συν ή πλην τρεις ώρες. (2) Εστιάζοντας στην όραση, ο εγκέφαλος απελευθερώνει μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου, στο αίμα, εμποδίζοντας το σώμα να μείνει πίσω ή μπροστά από τους καθημερινούς ρυθμούς. (3) Με μια ταχεία αλλαγή στη ζώνη ώρας, η παραγωγή μελατονίνης βγαίνει εκτός τροχιάς και οι βιολογικοί ρυθμοί μετατοπίζονται. (4) Οι αποτυχίες στην αλλαγή της ημέρας και της νύχτας διαταράσσουν επίσης την κυκλική παραγωγή κορτιζόλης, μιας από τις ορμόνες της εγρήγορσης. (5) Στους περισσότερους ανθρώπους, τα επίπεδά του στο αίμα αυξάνονται από τα μεσάνυχτα, φτάνοντας στη μέγιστη συγκέντρωση στις 6-8 π.μ., όταν σχεδόν σταματά η παραγωγή μελατονίνης. (6) ... αν δεν κοιμηθείτε έγκαιρα, το σώμα θα ανταποκριθεί με υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και αϋπνία τη νύχτα. (7) Η παχυσαρκία και οι καρδιακές παθήσεις είναι οι συνέπειες μιας χρόνιας διαταραχής στην παραγωγή αυτών των ορμονών.

Υποδείξτε δύο προτάσεις που αποδίδουν σωστά τις ΚΥΡΙΕΣ πληροφορίες που περιέχονται στο κείμενο. Γράψτε τους αριθμούς αυτών των προτάσεων.

1) Οι ανθρώπινοι κιρκάδιοι ρυθμοί σχετίζονται με την απελευθέρωση ορμονών ύπνου και εγρήγορσης στο αίμα, η παραβίαση του σχήματος οδηγεί σε ακατάλληλη παραγωγή αυτών των ορμονών και ασθενειών.

2) Με μια γρήγορη αλλαγή στη ζώνη ώρας, οι ανθρώπινοι βιολογικοί ρυθμοί παραστρατούν.

3) Οι ορμόνες μελατονίνη και κορτιζόλη που ρυθμίζουν τους καθημερινούς ρυθμούς ενός ατόμου καθορίζουν τις περιόδους ύπνου και εγρήγορσης ενός ατόμου, οι διαταραχές στην παραγωγή τους επηρεάζουν αρνητικά την υγεία.

4) Ο εγκέφαλος απελευθερώνει τις ορμόνες μελατονίνη και κορτιζόλη στο ανθρώπινο αίμα, εστιάζοντας στην όραση.

5) Οι αποτυχίες στην αλλαγή ημέρας και νύχτας και η χρόνια στέρηση ύπνου οδηγούν σε παχυσαρκία και καρδιοπάθειες.

Απάντηση:

–  –  –

Διαβάστε το απόσπασμα του λήμματος του λεξικού, που δίνει τη σημασία της λέξης ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ. Να προσδιορίσετε τη σημασία με την οποία χρησιμοποιείται αυτή η λέξη στη δεύτερη (2) πρόταση του κειμένου. Σημειώστε τον αριθμό που αντιστοιχεί σε αυτήν την τιμή στο συγκεκριμένο τμήμα της καταχώρησης του λεξικού.

ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ, -a, m.

1) Ένα ζωντανό ον που έχει ένα σύνολο ιδιοτήτων που το διακρίνουν από την άψυχη ύλη. Ζώα, φυτικοί οργανισμοί.

2) Πολύπλοκα οργανωμένη ενότητα, ακεραιότητα. κρατικό όργανο.

3) Το σύνολο των φυσικών και πνευματικών ιδιοτήτων ενός ατόμου. Δυνατό σώμα.

Εξασθενημένο σώμα.

–  –  –

Σε μία από τις παρακάτω προτάσεις, η υπογραμμισμένη λέξη χρησιμοποιείται ΛΑΘΟΣ. Διορθώστε το λεξικό λάθος επιλέγοντας ένα παρώνυμο για την επισημασμένη λέξη. Γράψτε την επιλεγμένη λέξη.

ΣΥΝΔΡΟΜΗΤΗΣ ΒΙΒΛΙΟΘΗΚΗΣ έλαβε ένα βιβλίο που εστάλη από την πρωτεύουσα.

Οι μητέρες για την επέτειο έδωσαν μια τσάντα από το δέρμα ΚΡΟΚΟΔΕΙΛΟΥ τους.

Το FST fighting ήταν ένα παλιό ρωσικό χόμπι.

Ο ανιψιός της Άννας αποδείχτηκε ένα αγόρι Ασυνεπές και αδιάφορο για όλα.

Η σύγκρουση επιλύθηκε γρήγορα, χάρη στην ΠΟΛΙΤΙΚΗ προσέγγιση του αρχηγού.

–  –  –

Καθιερώστε μια αντιστοιχία μεταξύ των γραμματικών λαθών και των προτάσεων στις οποίες γίνονται: για κάθε θέση της πρώτης στήλης, επιλέξτε την αντίστοιχη θέση από τη δεύτερη στήλη.