কিভাবে দ্রুত নিজেকে প্রফুল্ল আপ? কিভাবে দৈনন্দিন জীবনে প্রফুল্ল আপ? কর্মক্ষেত্রে আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য একটি অনুস্মারক।
আপনি কি কখনও জেগে উঠেছেন এবং প্রথম মিনিট থেকেই আপনি বুঝতে পেরেছেন যে দিনটি ভয়ঙ্কর হতে চলেছে? জেনে রাখুন এই ক্ষেত্রে আপনি একা নন। একজন ব্যক্তির মেজাজ দিনের বেলায় তার উত্পাদনশীলতার সাথে সরাসরি সমানুপাতিক। সকালে মেজাজ বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি স্বন সেট করে সারাদিন.
এটা শুধু নয় যে কেউ বাসে আপনার পায়ে পা দিয়েছে বা বাচ্চারা সকালে মানতে চায়নি। নিজের মধ্যে একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতির সত্যটি এত গুরুত্বপূর্ণ নয়। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এটি হ্রাস পায় গুণমানসারাদিন তোমার কাজ।
এই নিবন্ধে, আমরা সকালের মেজাজের উপর অধ্যয়নের ফলাফল সম্পর্কে কথা বলব এবং কীভাবে দিনটি "ডান পায়ে" শুরু করবেন তার টিপস শেয়ার করব।
মেজাজ এবং উত্পাদনশীলতার মধ্যে সম্পর্ক
ন্যান্সি রোজব্যান্ডএবং স্টেফানি উইলকওহিও ইউনিভার্সিটিতে একটি বীমা কোম্পানিতে গ্রাহক সেবা কর্মীদের অধ্যয়ন. বিষয়গুলিকে প্রশ্নাবলী পূরণ করতে হয়েছিল: একটি সকালে এবং বাকিটি সারা দিন। আমরা ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করার পরে মেজাজও পর্যবেক্ষণ করেছি।
ফলাফলগুলি নিম্নরূপ ছিল: যারা সকালে একটি খারাপ মেজাজে জেগে উঠেছিল তারা দিনের বাকি অংশ এতে কাটিয়েছিল। প্রথম থেকেই যাদের সকালটা ভালো ছিল তারা দিনের বাকি সময়টা ভালোই কাটিয়েছেন। উপরন্তু, শুধুমাত্র সহকর্মী এবং ক্লায়েন্টদের সাথে মিটিং থেকে তাদের মেজাজ উন্নত.
একটি খারাপ মেজাজে কর্মীদের একটি প্রভাব ছিল বিপরীত: ইতিবাচক ক্লায়েন্ট এবং সহকর্মীদের সাথে আলাপচারিতা করার পর, তাদের মেজাজ আরও খারাপ হয়ে ওঠে এবং কার্যদিবসের শেষ পর্যন্ত তাই থাকে।
একটি আকর্ষণীয় পর্যবেক্ষণ: যদি খারাপ মেজাজের কোনও কর্মচারী এমন কোনও ক্লায়েন্টের সাথে দেখা করেন যার দিনটিও খারাপ ছিল, তবে তার মেজাজ উন্নত. সম্ভবত যখন আমরা কিছু নেতিবাচক সম্মুখীন হয়, আমরা বুঝতে পারি যে সবকিছু আমাদের জন্য এত খারাপ নয়?
স্টেফানি উইল্ক বলেছেন: "আমরা এই প্রভাবকে বলেছি "সম্মিলিত দুঃখ". আপনি যদি খারাপ মেজাজে থাকেন, তবে একই মনের অবস্থায় থাকা কারও সাথে কথা বলা আপনাকে আপনার আবেগকে মুক্তি দিতে এবং তাদের মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
কর্মক্ষেত্রে লোকেদের পর্যবেক্ষণ করা দেখায় যে একজন কর্মচারী যত ভাল অনুভব করেন, তত ভাল তিনি তার কাজ করেন। এইভাবে, একজন কর্মী যে ভাল মেজাজে থাকে সে আরও ভাল পরিষেবা প্রদান করে, কম ভুল করে, ক্লায়েন্টের সাথে কথা বলার সময় "উহ-উহ" কম ইন্টারজেকশন ব্যবহার করে এবং সাধারণত তার চিন্তাগুলি আরও দক্ষতার সাথে প্রকাশ করে। এর মানে হল তিনি সম্মানিত ব্যক্তিআপনার প্রতিষ্ঠান.
যে কর্মচারীদের মানসিক অবস্থা গড়ের নিচে ছিল তারা কম ঘন ঘন কলের উত্তর দেয় এবং তাদের খুশি সহকর্মীদের তুলনায় প্রায়ই বিরতি নেয়। তাই তারা 10% হারিয়েছেআপনার স্বাভাবিক উত্পাদনশীলতা।
যেহেতু আমাদের সকালের মেজাজ সরাসরি সারা দিন আমাদের উত্পাদনশীলতাকে প্রভাবিত করে, তাই ঘুম থেকে ওঠার প্রথম মিনিট থেকেই এটি যত্ন নেওয়া মূল্যবান। আপনার দিনটি খুব ভোরে যেতে এখানে কিছু কার্যকর টিপস রয়েছে:
1. আপনার বারিস্তার সাথে কথা বলুন
সকালে অনেকেই কফি পান করেন। আপনি কি তাদের একজন? যদি হ্যাঁ, তাহলে এই পরামর্শ আপনার জন্য।
সাধারণত সকালে শেষ জিনিসটি আপনি চান চেকআউট এ লাইনে দীর্ঘ সময় অপেক্ষা করা, তাই না? আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার কফির জন্য অর্থ প্রদান করতে চান এবং কাজ করতে চান। কিন্তু এই মুহূর্তে আপনি আপনি আপনার সুযোগ হারাচ্ছেনআপনার দিন ভাল করুন।
একটি সমীক্ষায়, যে সমস্ত কর্মীরা সকালের কফি কেনার সময় তাদের ক্যাশিয়ারের সাথে কথোপকথন শুরু করেছিলেন, হাসছিলেন বা সহজভাবে চোখের যোগাযোগ করেছিলেন তারা জানিয়েছেন যে যারা কোনও যোগাযোগ এড়িয়ে চলেন এবং তাদের অর্ডারের জন্য অর্থ প্রদানের দিকে মনোনিবেশ করেছিলেন তাদের তুলনায় এনকাউন্টারের পরে ভাল বোধ করেছিলেন।
আপনি যদি আপনার কাজের দিনটি একটি কফি শপে ভ্রমণের সাথে শুরু করেন তবে কেন এই আচারটি আরও বেশি করবেন না দরকারী? আপনার কফি প্রস্তুত হওয়ার জন্য অপেক্ষা করার সময় আপনি এখনও কিছুই করার নেই সঙ্গে রেজিস্টারে দাঁড়িয়ে আছেন। অপেক্ষার সেই মিনিটগুলিকে ক্যাশিয়ারের সাথে একটি ছোট আনন্দদায়ক কথোপকথনে পরিণত করুন। নিজেকে এবং কাউন্টারের অন্য পাশের ব্যক্তি উভয়কে উত্সাহিত করুন।
আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করেন তবে এটি একটি দুর্দান্ত সুযোগ সংগঠিত করানিজেকে কফি শপে যেতে হলে আপনাকে গোসল করতে হবে, কাপড় পরিবর্তন করতে হবে, পরিষ্কার করতে হবে এবং বাইরে যেতে হবে। বারিস্তার সাথে এই সংক্ষিপ্ত হাঁটা এবং সংক্ষিপ্ত কথোপকথনটি হতে পারে একমাত্র সময় আপনি বাড়ি থেকে বের হন এবং সারাদিন একজন জীবন্ত ব্যক্তির সাথে কথা বলুন। (ফ্রিল্যান্সাররা বুঝতে পারবেন।) তাই নিজেকে এই আনন্দ দিন!
2. জার্নালিং করে আপনার দিন শুরু করুন
অবশ্যই, সকালে নোট লেখার ধারণাটি প্রকাশ নয়। ধন্যবাদ ব্যাপক হয়ে ওঠে জুলিয়া ক্যামেরন. তার অনুশীলন বলা হয় "সকালের পাতা"খুব সহজ - আপনাকে থামা ছাড়াই হাতে 3টি সম্পূর্ণ পৃষ্ঠা পূরণ করতে হবে। এটা প্রায় 750 শব্দ.
জার্নালিং সাহায্য করে মানসিকভাবে আনলোড. বিশেষ করে যদি আমরা কোনো ধরনের শক অনুভব করি। যাইহোক, আপনি সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন. যদি ঘটনাটি মানসিকতার জন্য আঘাতমূলক ছিল, তবে আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে হবে যিনি আপনাকে সঠিকভাবে ডায়েরি কীভাবে রাখতে হবে তা বলবেন। অন্যথায়, অবস্থা গুরুতরভাবে খারাপ হতে পারে।
একটি মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষা পরিচালিত হয়েছিল। প্রতিটি অংশগ্রহণকারীকে তিন দিনের জন্য দিনে মাত্র 20 মিনিটের জন্য জার্নাল করতে হবে। কিন্তু গ্রুপের এক অর্ধেককে তাদের মানসিক অভিজ্ঞতা সম্পর্কে একটি ডায়েরিতে লিখতে বলা হয়েছিল, এবং বাকি অর্ধেককে কেবল তাদের দৈনন্দিন ঘটনাগুলি সম্পর্কে লিখতে বলা হয়েছিল।
যারা অংশগ্রহণকারীদের তাদের আবেগ শেয়ার করতে বলা হয়েছিল একটি লক্ষণীয় দেখায় উন্নত মেজাজমাত্র তিন দিন পর। তারা উল্লেখ করেছে যে তারা সুখী বোধ করতে শুরু করেছে, কম জ্বালা ছিল এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কম ঘন ঘন দেখা যেতে শুরু করেছে।
বিজ্ঞানীরা এই গ্রুপের এক মাস পর্যবেক্ষণের পর অংশগ্রহণকারীদের অবস্থা পরীক্ষা করেছেন। তারা নিম্ন রক্তচাপ, উন্নত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, কম ঘন ঘন ডাক্তারের কাছে যাওয়া, স্মৃতিশক্তির উন্নতি এবং অন্যান্য অর্ধেক বিষয়ের তুলনায় কর্মক্ষেত্রে বেশি সাফল্য লক্ষ্য করেছে।
এই সব তিন দিন স্থায়ী একটি পরীক্ষার জন্য খুব ভাল ফলাফল!
3. আপনার খুশি ভয়েস শুনুন
সম্ভবত, আপনি একাধিকবার শুনেছেন যে আপনি যদি ভয়ানক মেজাজে থাকা সত্ত্বেও হাসেন তবে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি ঠিক কীভাবে কাজ করে তা নয়।
একজন ব্যক্তির পক্ষে নিজেকে প্রতারিত করা এত সহজ নয়। আপনি সম্ভবত শুনেছেন: "আপনি নিজের থেকে পালাতে পারবেন না"? সুতরাং, বিড়ালরা যখন আমাদের আত্মায় আঁচড় কাটছে তখন আমরা যদি হাসির চেষ্টা করি, আমরা এখনও বুঝতে পারি যে হাসিটি আসল নয়। অতএব, একটি নকল হাসি আমাদের ভাল অনুভব করে না।
কিন্তু এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসার উপায় আছে! বিজ্ঞানীরা তাদের নিজস্ব কণ্ঠস্বরের শব্দে মানুষ কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা নিয়ে একটি গবেষণা পরিচালনা করেছেন। বিষয়গুলি উচ্চস্বরে পাঠ্যটি পড়ে এবং তারপর হেডফোনের মাধ্যমে তাদের ভয়েসের একটি রেকর্ডিং শোনে। সেই কৌশলটি ছিল গবেষকদের বিকৃতশব্দ এবং তাকে হয় আরো আনন্দিত, উদ্বিগ্ন, বা ভীত.
যদি পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারী তার নিজের আরও আনন্দময় কণ্ঠস্বর শুনতে পান, তবে ফলস্বরূপ তিনি পরীক্ষা শুরু করার আগে থেকে আরও বেশি খুশি হয়েছিলেন। এবং যদি বিষয়টি তার কণ্ঠে উদ্বেগ শুনতে পায় তবে সে নিজেই উদ্বেগ অনুভব করতে শুরু করে। নিজের কণ্ঠস্বর শোনার সময় যদি তিনি ভয়ের নোটগুলি শুনতে পান, তবে তিনি কারণহীন ভয় অনুভব করতে শুরু করেন।
অতএব, আপনি যদি উচ্চস্বরে এবং আত্মবিশ্বাসী কণ্ঠে কথা বলা শুরু করেন তবে এটি আপনার মেজাজের উন্নতি হবে এমন গ্যারান্টি দেয় না। কিন্তু আপনি যদি আপনার ভয়েস একটি রেকর্ডিং শুনতে যখন আপনি সত্যিই খুশি ছিল, তাহলে এটি কাজ করবে।
4. সকালের নাস্তায় শাকসবজি এবং ফল খান
এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি এবং ফল রয়েছে। উপরন্তু, ফল এবং সবজি আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে। কিন্তু যেহেতু কলার প্রথম টুকরো থেকে এই প্রভাবটি দেখা যায় না, তাই আমরা কাঁচা উদ্ভিদের খাবার "পরের জন্য" বন্ধ করে দিই।
তবে, একটি গবেষণা নিশ্চিত করেছে সরাসরি সম্পর্কসকালের নাস্তা এবং জীবন সন্তুষ্টির জন্য তাজা ফল এবং শাকসবজি খাওয়া। 12,000 অস্ট্রেলিয়ান এই বড় মাপের পরীক্ষায় অংশ নিয়েছিল। বেশ কয়েক বছর ধরে তারা তাদের প্রথম খাবার হিসেবে ফল ও সবজি খেয়েছিল।
পর্যবেক্ষণের ফলস্বরূপ, বিজ্ঞানীরা একটি আশ্চর্যজনক প্যাটার্ন লক্ষ্য করেছেন: প্রতিদিনের ডায়েটে ফলের প্রতিটি নতুন অংশ যোগ করার সাথে, অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীদের সুখের মাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছে। মোট প্রস্তাবিত আট পরিবেশনপ্রতিদিন ফল।
আপনার সকালকে সুখী করতে, সকালের নাস্তায় বেশি করে ফল ও সবজি খান।
5. কাজে হাঁটুন
এই টিপটি খুব সহজ মনে হতে পারে, কিন্তু এটি সত্যিই আপনার মেজাজ উন্নত করতে কাজ করে। শুধুমাত্র একটি বিন্দু আছে - আপনি শুধু হাঁটতে হবে না, কিন্তু গাছের মধ্যে হাঁটুন. যদি আপনার বাড়ি থেকে কাজের পথটি একটি পার্কের মধ্য দিয়ে থাকে তবে আপনি ভাগ্যবান। হাঁটার সময়, আপনি ফুলের ফুলের বিছানা বা সবুজ পাতা দ্বারা বেষ্টিত করা উচিত।
গবেষণা দেখায় যে প্রকৃতিতে হাঁটা শিথিলতা বাড়ায় এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে। এবং এছাড়াও, এটি আমাদেরকে আরও সুখী এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করতে সহায়তা করে চাপের মাত্রা কমায়.
স্ট্যানফোর্ডের বিজ্ঞানীরা গবেষণাটি পরিচালনা করেন। তারা ক্যাম্পাসের কাছে একটি পার্কে এবং একটি ব্যস্ত হাইওয়ে বরাবর একক হাঁটার বিষয় নিয়েছিল। পার্কে হেঁটে যাওয়া অংশগ্রহণকারীরা তাদের অবস্থার একটি সাধারণ উন্নতি লক্ষ্য করেছেন এবং মেজাজ বৃদ্ধিযারা মেশিনের শব্দে সন্তুষ্ট ছিল তাদের চেয়ে।
একই গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি প্রাকৃতিক এলাকায় হাঁটা চেনাশোনা মধ্যে কাটানো সময় পরিমাণ হ্রাস. উপায় দ্বারা, এই ঘটনাটি প্রধানত সাপেক্ষে শহরের বাসিন্দারা. এটি গ্রামীণ এলাকার বাসিন্দাদের মধ্যে খুব কমই পরিলক্ষিত হয়।
এছাড়াও, শহরের বাসিন্দারা চাপ, বিষণ্নতা, নার্ভাসনেস এবং অন্যান্য মানসিক ব্যাধিগুলির জন্য বেশি সংবেদনশীল। বনে দীর্ঘ হাঁটা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস নার্ভাস ব্রেকডাউনের ঝুঁকি. যারা জীবন্ত গাছ দেখতে পান না তারা মনস্তাত্ত্বিক বিপদের জোনে রয়েছেন।
গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে বনে বেড়াতে যাওয়ার প্রয়োজন নেই, এমনকি রাস্তার পাশে গাছই যথেষ্ট। পার্কে হাঁটার সামর্থ্য না থাকলে অন্তত জানালার বাইরে তাকাওগাড়ি আপনি অবাক হবেন কিভাবে গাছের সরল দৃষ্টি আপনার মেজাজ উন্নত করে।
আমি বিশ্বাস করতে পারি না যে কেউ খারাপ মেজাজে জেগে ও সারাদিন এভাবে থাকতে পছন্দ করে। কিন্তু এখন আপনি আপনার মেজাজ উন্নত করার উপায়গুলি জানেন, আপনার জীবন পরিবর্তন করা আপনার পক্ষে সহজ হবে। প্রাতঃরাশের জন্য কয়েকটি ফল খান, আপনার বারিস্তার সাথে আড্ডা দিন, পার্কে হাঁটুন - এবং আপনার মেজাজ উন্নত হবে!
আধুনিক জীবন চাপে পূর্ণ। আমাদের মেজাজ বিভিন্ন কারণে খারাপ হতে পারে - একজন বস চিৎকার করেছিলেন, সহকর্মীদের সাথে দ্বন্দ্ব, বা বাসে সকালে কেউ অভদ্র ছিল। অতএব, আপনাকে জানতে হবে কীভাবে একটি খারাপ মেজাজ আপনার জীবনকে নষ্ট করতে দেবেন না। আপনার কর্মীরা যদি কাজটি নষ্ট করে তবে কীভাবে নিজেকে উত্সাহিত করবেন?
বিরক্তি দূর করুন, এটি আপনার জীবনকে প্রভাবিত করতে দেবেন না। কখনও কখনও তারা আপনাকে নীরবে দশটি গণনা করার পরামর্শ দেয় এবং এইভাবে শান্ত হন এবং নিজেকে একত্রিত করেন। এবং যদি এই পদ্ধতিটি সাহায্য না করে, তাহলে অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য খুঁজে বের করার অন্যান্য উপায় বিবেচনা করুন।
যদি অফিসের পরিবেশ নার্ভাস হয়, তবে কফি পান করার পরিবর্তে, একটি পুদিনা মিছরি খান, এক কাপ পুদিনা চা পান করুন এবং আপনি লক্ষণীয়ভাবে শান্ত হবেন। পুদিনার গন্ধ মানুষের মস্তিষ্কে সরাসরি কাজ করে - একটি এন্টিডিপ্রেসেন্টের মতো। পুদিনার গন্ধ আপনাকে সতেজতা এবং শক্তিতে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করবে।
আপনাকে আপনার কর্মক্ষেত্রটি সাবধানে এবং মূল্যায়নের সাথে দেখতে হবে। যদি আপনার ডেস্কের সবকিছুই এলোমেলো হয়, আপনি সর্বদা কিছু খুঁজছেন এবং এটি খুঁজে পাচ্ছেন না, তবে ফেং শুইয়ের নিয়ম অনুসারে, আপনার মাথা ঠিক ততটাই অগোছালো। এই ধরনের কাজের পরিবেশে, কর্মক্ষেত্রে অভিভূত হওয়ার অনুভূতি এবং নিজের ক্ষমতার প্রতি আস্থার অভাব রয়েছে। ঠিক করা বেশ সহজ। আপনার কর্মক্ষেত্র পরিষ্কার করুন, আপনার সমস্ত নথি বাছাই করুন, আপনার ডায়েরি এন্ট্রিগুলি ক্রমানুসারে রাখুন এবং আপনি দেখতে পাবেন কীভাবে সবকিছু আপনার মাথায় আসবে।
নেতিবাচক চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে শিখুন। শুধুমাত্র একটি ইতিবাচক মনোভাব থাকলেই উৎপাদনশীলতা বাড়বে এবং আপনার এবং আপনার সহকর্মীদের মেজাজ বৃদ্ধি পাবে, এমনকি বস ক্রমাগত সবকিছুতে অসন্তুষ্ট হলেও। আপনার কর্ম বিশ্লেষণ করুন এবং কাজের উপর ফোকাস করুন, একটি নির্দিষ্ট কাজ সম্পূর্ণ করুন। সহকর্মীদের সাথে কাজের প্রক্রিয়ার যৌথ আলোচনা আপনাকে কাজটি সম্পূর্ণ করার সর্বোত্তম উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।
আপনার চেহারা একটি ভাল মেজাজ অবদান করবে. আপনি নিখুঁত চেহারা নিশ্চিত করতে হবে. এছাড়াও, এক কাপ চায়ে সহকর্মীর সাথে আড্ডা দেওয়ার জন্য ছোট বিরতি আপনার মেজাজ বাড়াতে সাহায্য করবে। বিমূর্ত বিষয়গুলিতে চ্যাট করুন, কিন্তু দীর্ঘ সময়ের জন্য নয়, এবং আপনি পুনর্নবীকরণের সাথে আপনার দায়িত্বে ফিরে আসবেন।
আপনার কাজ উপভোগ করুন এবং আপনার মেজাজ দুর্দান্ত হবে। নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না, সর্বদা দলের সাথে থাকুন। সর্বোপরি, একটি দলে একটি উষ্ণ পরিবেশ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ করুন, সাহায্য করুন এবং অবশ্যই হতাশ হবেন না। একটি হাসি এবং আন্তরিকতা গুরুত্বপূর্ণ।
মহিলারা পুরুষদের তুলনায় বেশি আবেগপ্রবণ এবং তাই বিষণ্ণতার জন্য বেশি সংবেদনশীল। কিন্তু বিষণ্নতা মোকাবেলার জন্য কিছু সাধারণ টিপস আছে, যেমন:
- আমরা সবাই জানি যে একজন মহিলার জন্য, হতাশার প্রথম নিরাময় হল কেনাকাটা। যদি আপনি, আপনার আত্মা উত্তোলন, নিজেকে নতুন কিছু কিনুন - একটি স্কার্ফ, ব্লাউজ বা জুতা, যে মহান হবে. আপনার ক্রয় আপনার সহকর্মীদের, বিশেষ করে মহিলাদের দ্বারা অলক্ষিত হবে না, এবং তাদের ঈর্ষান্বিত করবে, এবং আপনি অনেক ভাল বোধ করবেন।
- কর্মদিবস শুরুর আগে নিজের আবেগকে অফিসের বাইরে ফেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি জিমে যেতে পারেন, সকালে জগ করতে যেতে পারেন, বা ট্রামের পরবর্তী বোরে চিৎকার করতে পারেন।
- উপরন্তু, আপনি যখন কাজ করতে আসেন, আপনার সহকর্মীদের মনোযোগ সহকারে দেখুন। নিশ্চয়ই অন্যরা আছেন যারা সম্ভবত এই মুহুর্তে আপনার চেয়ে অনেক খারাপ, কিন্তু তারা এটির সাথে মোকাবিলা করছেন। যদি তারা এটা করতে পারে, তাহলে আপনিও করতে পারেন।
- এবং যদি আপনি গর্ভবতী হন এবং আপনি কাজ করে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তবে এই অবস্থানে থাকাকালীন আপনাকে ক্রমাগত কাজের সাথে সম্পর্কিত বিষণ্নতায় নিজেকে প্রকাশ করতে হবে কিনা তা নিয়ে ভাবুন। হয়তো শুধু ছুটিতে যান।
- আপনার একটি সমস্যা আছে - এটি একজন সহকর্মীর সাথে ভাগ করুন, এবং আপনি লক্ষ্য করবেন যে কীভাবে তার সমস্যাযুক্ত পরিস্থিতি সম্পর্কে একটি গল্প আপনার আত্মাকে বাড়িয়ে তুলবে। এটা দেখা যাচ্ছে যে আপনি সমস্যার সাথে একমাত্র নন।
- অবশ্যই, সবাই জানে যে বিভিন্ন মিষ্টি, এবং বিশেষত চকোলেট, চমৎকার এন্টিডিপ্রেসেন্টস। কিন্তু আপনি যদি বিষণ্ণতা থেকে মুক্তি দিতে এই পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করেন তবে এটি শীঘ্রই আপনার অর্জিত অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে ফিরে আসবে।
আপনার কর্মীরা যদি কাজটি নষ্ট করে তবে কীভাবে নিজেকে উত্সাহিত করবেন? আপনার জন্য জিনিসগুলি কীভাবে পরিণত হয় এবং আপনার খারাপ মেজাজের কারণ যাই হোক না কেন, আপনাকে বুঝতে হবে যে এটি নিজে থেকে উন্নতি করবে না। তাই সমস্যা সমাধানে যত দ্রুত সম্ভব ব্যবস্থা গ্রহণ করা প্রয়োজন।
তোমার কি খুব ভালো দিন কাটেনি?! আপনার জীবনে কিছু ভুল হচ্ছে?! আপনি কি ক্লান্ত এবং চিন্তিত?! প্রত্যেকের সাথে এমন কিছু মুহূর্ত রয়েছে যা আমাদের অস্থির করে দেয় এবং আমরা সবকিছুর প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলি। উদাসীনতার অনুভূতি ধীরে ধীরে আমাদের মেজাজ খারাপ করে, স্নায়বিকতা, উদ্বেগ এবং মানসিক অস্থিরতা বাড়ায়। স্বাভাবিকভাবেই, আপনি এই অবস্থায় বেশি দিন থাকতে পারবেন না। আপনি আপনার মেজাজ উত্তোলন করে পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারেন। এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব করা দরকার। এবং আজ এই নিবন্ধে আমরা আপনার মেজাজ উন্নত করার সমস্ত উপায় সম্পর্কে কথা বলব।
বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে নিজেকে প্রফুল্ল করার 26টি উপায়
আপনার মেজাজ উত্তোলনের 26টি সবচেয়ে কার্যকর উপায় রয়েছে। এই ধরনের পরিস্থিতি রোধ করার জন্য এগুলি কেবল খারাপ দিনেই নয়, ভাল দিনেও ব্যবহার করা উচিত।- উচ্চসর সংগীত শোনে.সঙ্গীত নিজেকে উত্সাহিত করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি, এবং এটি নৃত্যযোগ্য কিনা তা বিবেচ্য নয়। এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে তিনি শব্দ দিয়ে শেষ করেন এবং আপনি তার সাথে গান করতে পারেন (যা গুরুত্বপূর্ণ)। আপনি নিয়মিত স্পীকারে হেডফোন দিয়ে (কর্মক্ষেত্রে) এবং বাড়িতে উভয়ই সঙ্গীত শুনতে পারেন, তবে সেগুলিকে সর্বোচ্চ পর্যন্ত চালু করুন।
- নাচ।আগের পয়েন্টটি চালিয়ে যাওয়ার মতো, আমরা আপনাকে সঙ্গীতে নাচতেও পরামর্শ দিই। এটা কোন ব্যাপার না যে আপনি এটা করতে জানেন কি না। প্রধান জিনিসটি সক্রিয়ভাবে সরানো এবং আনন্দের সাথে এটি করা। হ্যাঁ, দুর্ভাগ্যবশত, আপনি কর্মক্ষেত্রে এটি করতে পারবেন না, তবে বাড়িতে এটি একটি দুর্দান্ত জায়গা। এছাড়াও, আপনি একটি ক্লাবের একটি ডিস্কোতে নাচতে পারেন (যদিও আপনার সম্ভবত এটিও প্রয়োজন) যেখানে প্রচুর লোক রয়েছে এবং সংগীতের তালে চলে যাওয়া আরও আনন্দদায়ক এবং মজাদার হবে।
- সব কিছুর মাঝেও হাসি।আপনার যতই খারাপ লাগুক না কেন, হাসতে শিখুন এবং আপনার মুখের হাসি হারাবেন না। সমস্যা এবং ঝামেলা আরও সহজভাবে এবং বিদ্রুপের সাথে চিকিত্সা করুন। উদাহরণস্বরূপ, অন্য একটি ব্যর্থতার প্রতিক্রিয়া হিসাবে, বলুন: "কিন্তু আমি ভবিষ্যতের জন্য অভিজ্ঞতা অর্জন করব!" হাসি আপনাকে পরিস্থিতিকে কম নেতিবাচকভাবে দেখতে সাহায্য করবে।
- ক্রমানুসারে জিনিস পেতে.আমরা যখন খারাপ মেজাজে থাকি, তখন অনেক কিছুই আমাদের বিরক্ত করে। প্রথমত, এটি একটি জগাখিচুড়ি এবং জিনিস যা স্থানের বাইরে। তাই আপনার কর্মক্ষেত্র বা বাড়ি পরিষ্কার করে শুরু করুন। যখন সবকিছু সুন্দরভাবে ভাঁজ করা হয় এবং তার সঠিক জায়গায়, তখন মনে হবে যেন একটি পাথর আপনার আত্মা থেকে পড়ে যাবে এবং আপনি গভীরভাবে শ্বাস নিতে সক্ষম হবেন। মেজাজ শুরু হবে, অন্তত খারাপ না।
- আপনার বাড়ির কাজ করুন.আপনি যদি বাড়িতে থাকেন, তবে এটি হল গৃহস্থালির কাজ যা মানসিক চাপ উপশম করতে সাহায্য করে - অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার করা, রান্না করা, বিছানার চাদর এবং কাপড় ধোয়া এবং অনুরূপ কার্যকলাপ। প্রথমত, এটি হল শারীরিক ব্যায়াম, যা আপনাকে খারাপ চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত করে এবং দ্বিতীয়ত, আপনাকে অন্য জিনিসগুলি (পণ্য, ভলিউম, গৃহস্থালীর কাজ ইত্যাদি) নিয়ে চিন্তা করে একটি বেদনাদায়ক বিষয় থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে হবে। এইভাবে, আপনি কেবল আপনার সমস্যাগুলি থেকে আপনার মন সরিয়ে নেন না, তবে দরকারী জিনিসগুলিও করেন, যা একটি সুসংবাদ।
- ইভেন্টের একটি সফল বাঁক জন্য নিজেকে সেট আপ.মানসিকভাবে নিজেকে বলার চেষ্টা করুন যে আপনার জন্য সবকিছু ঠিকঠাক এবং দুর্দান্ত হবে। যে কোনও মিটিংয়ে যান বা এমনকি আত্মবিশ্বাসের সাথে কাজ করুন যে সেখানে কেবলমাত্র সুসংবাদই আপনার জন্য অপেক্ষা করছে। এই মনোভাব আপনার আত্মাকে উত্তেজিত করবে এবং যে কোনো সমস্যা দেখা দেবে তা আপনাকে বিরক্ত করবে না।
- বেদনাদায়ক সমস্যা সম্পর্কে কথা বলতে লজ্জা পাবেন না।আপনি যখন খারাপ মেজাজে থাকেন, তখন আপনার অবশ্যই এমন সমস্ত কিছু প্রকাশ করা উচিত যা বেদনাদায়ক বন্ধু বা নিকটাত্মীয়ের কাছে যা আপনাকে বুঝতে এবং সমর্থন করবে। আপনি নিজের জন্য দেখতে পাবেন, আপনি যখন কথা বলবেন, আপনার আত্মা অবিলম্বে হালকা বোধ করবে এবং আপনার মেজাজ পড়া বন্ধ হবে এবং আপনি এমনকি হাসতে চাইবেন।
- খেলা করা.একটি দরকারী এক সঙ্গে একটি মনোরম কার্যকলাপ একত্রিত. শারীরিক কার্যকলাপ উল্লেখযোগ্যভাবে মেজাজ উন্নত করে - এটি অনেক দেশের বিজ্ঞানীদের দ্বারা একাধিকবার প্রমাণিত হয়েছে। অতএব, যদি এমন সুযোগ থাকে, জিমে যান এবং আপনার হৃদয় থেকে সেখানে কাজ করুন। অবশ্যই, আপনার নিজের উপর খুব বেশি চাপ দেওয়া উচিত নয়, তবে আপনাকে ঘামতে হবে। আপনি বাড়িতে ব্যায়াম করতে পারেন, তবে, সাইটের সাংবাদিকদের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে, আমরা বলতে পারি যে বাড়িতে ব্যায়ামগুলি অনেক বেশি অলস এবং জিমের মতো তীব্র নয় (এবং তাই উত্পাদনশীল নয়)।
- কিছু গেম খেলুন।যেকোনো গেম (কম্পিউটার, বোর্ড, কার্ড, খেলাধুলা এবং বুদ্ধিজীবী) একটি লোক বা মেয়েকে খারাপ মেজাজ থেকে বের করে দিতে পারে। তারা সমস্যাগুলি থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে বিভ্রান্ত হয় এবং অনেক মজা করে; এটি একটি কোম্পানিতে এটি করা পছন্দনীয়।
- সিনেমা বা টিভি সিরিজ দেখুন।এই বছরের সবচেয়ে মজার কমেডিগুলি বেছে নিন এবং দ্রুত বন্ধুদের সাথে এবং পপকর্নের সাথে একটি চলচ্চিত্র প্রদর্শনের আয়োজন করুন৷ এবং আপনি সিনেমা দেখতে যান বা দেখতে বাড়িতে থাকুন তা বিবেচ্য নয়। প্রধান জিনিস হল যে নির্বাচিত ছায়াছবি আকর্ষণীয় এবং মজার।
- নতুন ব্যবসা গ্রহণ করুন।কোন কিছুই আপনাকে একটি নতুন কার্যকলাপ পছন্দ করে না. আপনি সর্বদা যা করার স্বপ্ন দেখেছিলেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন, তবে তা সত্ত্বেও ক্রমাগত এটি বন্ধ করে দিন। আপনার নিজের ওয়েবসাইট তৈরি করবেন? একটি সুন্দর পারিবারিক বাজেট তৈরি করুন? একটি বই পড়া? বুনন শিখবেন? জাগল? এটা কোন ব্যাপার না! প্রধান জিনিস নতুন কিছু করা হয়!!!
- পুরানো বন্ধুর সাথে দেখা করুন।আপনি একজন পুরানো বন্ধুর সাথে দেখা করার মাধ্যমে ইতিবাচকতার চার্জ পেতে পারেন, এবং শুধুমাত্র তাকে ফোনে কল করে বা মেল বা ICQ-এর মাধ্যমে একটি চিঠি পাঠিয়ে নয়, বরং তার সাথে দেখা করে৷ থাকবে হাসির সাগর, নতুন গল্প আর পুরনো স্মৃতি।
- নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে পরের বার আপনি এমন ব্যর্থতার জন্য প্রস্তুত থাকবেন।যদি কোনও সমস্যা আপনাকে তাড়িত করে, তবে এটি ভুলে যাওয়ার জন্য, আবার ভাবুন এবং শপথ করুন যে পরের বার আপনি খারাপ মেজাজের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রস্তুত থাকবেন এবং এটি এড়াতেও শপথ করুন। প্রতিশ্রুতি আপনাকে দ্রুত ব্যর্থতা ভুলে যেতে এবং আপনার মেজাজকে দ্রুত উন্নত করতে সহায়তা করবে।
- কিছু গুডিজ নিজেকে আচরণ.নিজেকে কিছু জিনিস কিনতে ভুলবেন না যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে খাননি - একটি আইসক্রিমের ক্যান, কাবাবের একটি অংশ, একটি বিশাল পিৎজা, একটি সুস্বাদু কেক, এক কেজি দামী মিষ্টি, চিপসের একটি প্যাক। সাধারণভাবে, আপনার হৃদয় যা চায়।
- একটি ভাল কাজ করুন।আপনি কল্পনা করতে পারবেন না যে কীভাবে একটি সদয় কাজ আপনার মেজাজ, আত্মসম্মানকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং নিজের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে পারে। বড় বিলে ভিক্ষা দাও। একজন বয়স্ক ব্যক্তিকে রাস্তা পার হতে বা মেঝেতে উঠতে সাহায্য করুন। সঞ্চিত অর্থের কিছু অংশ এতিমখানায় স্থানান্তর করুন। সামনের বাগানে বেড়া মেরামত করুন। আপনার প্রতিবেশী সাহায্য করার প্রস্তাব. এটা চেষ্টা করুন!
- আপনার জীবনের সবচেয়ে সুখী মুহূর্তটি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা ছিল বা হবে।অতীতের স্মৃতি (সুন্দর) বা ভবিষ্যতের মুহূর্তগুলি কল্পনা করা (বিবাহ, নতুন জামাকাপড়, সরঞ্জাম কেনা ইত্যাদি)ও খুব ভাল সাহায্য করে।
- কনট্রাস্ট শাওয়ার নিন।একটি বিপরীত ঝরনা উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করে - প্রথমে নিজেকে গরম জলে, তারপরে ঠান্ডা জলে ডুবান৷ পদ্ধতিটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। এই ধরনের ঝরনা মানসিক অস্থিরতা থেকে মুক্তি দেয় এবং স্বাস্থ্যের জন্যও খুব ভাল (নারী এবং পুরুষ উভয়ের জন্য)।
- হাট.তাজা বাতাসে হাঁটা আপনার স্বর বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার উন্নতি করে। লোকেদের দ্বারা বেষ্টিত হওয়ায়, গাড়ির শব্দ বা বনের শব্দগুলিও সমস্যাগুলির প্রতি আপনার মেজাজ এবং মনোভাবকে শান্ত করবে।
- আপনার ডায়েরি বা ব্লগে সমস্যা শেয়ার করুন.আপনার যদি একটি ব্যক্তিগত ডায়েরি থাকে যাতে আপনি আপনার আবেগ, মেজাজ এবং জীবনের পরিস্থিতিগুলি ভাগ করেন তবে এটি খুব ভাল। এই মুহূর্তে আপনার আত্মায় থাকা সমস্ত অনুভূতিগুলি এতে লেখার চেষ্টা করুন। এটা সব বাইরে রাখা. বর্তমান পরিস্থিতি বর্ণনা কর। উপসংহার টানা. বিছানো চিন্তাগুলি বোঝার জন্য অনেক সহজ, এবং এই "প্রক্রিয়া" আপনার মেজাজকেও উন্নত করে, যেহেতু আপনি নিজেই নিজেকে সঠিক পরামর্শ দেবেন এবং কী ঘটছে তার দিকে একটু নজর দেবেন।
- 100টি জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে খুশি করে।প্রায়শই, একটি খারাপ মেজাজে, আমরা মৌলিক জিনিস এবং লোকেদের লক্ষ্য করি না যা আমাদের আন্তরিক আনন্দ এবং সুখ নিয়ে আসে। কিন্তু তাদের মধ্যে অনেক আছে (স্বামী, স্ত্রী, মা, বাবা, কুকুর, সুস্বাদু আইসক্রিম, যাই হোক না কেন)। সেখানে এমন সমস্ত কারণ লিখুন যা আপনি ভাবতে পারেন যা অন্তত কিছুটা আনন্দ নিয়ে আসে। আপনি আপনার জীবনে কত ভাল জিনিস আছে তার একটি তালিকা তৈরি করলে আপনি অবাক হবেন।
- আপনার পরিবারের পুরানো ফটোগ্রাফ দেখুন.আপনার শৈশব, যৌবনের পুরানো ছবি, এমনকি কয়েক বছর আগে ছুটিতে বা জন্মদিনের পার্টিতে তোলা ছবিগুলি আপনাকে অতীতের ভাল মুহূর্তগুলি মনে রাখতে সাহায্য করবে।
- আপনার বালিশে চিৎকার করুন।যদি আপনার আবেগকে সংযত করার শক্তি না থাকে তবে একটু পাগলাটে পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন - আপনার বালিশে জোরে চিৎকার করুন (যাতে আপনার প্রতিবেশীরা কেউ শুনতে না পায়)। অথবা এটি মানুষের থেকে দূরে কোথাও কোথাও করা যেতে পারে। এটি সত্যিই মানসিক চাপ উপশম করতে সাহায্য করে।
- ব্যস্ত রাখা.আপনি যদি ক্রমাগত কিছু সম্পর্কে উত্সাহী হন, তবে আপনার নিজের মধ্যে অনুসন্ধান করার সময় থাকবে না, তাই আপনার মেজাজ ভুলে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল নিজেকে কাজের মধ্যে ডুবিয়ে রাখা বা এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে ঘন্টার পর ঘন্টা শোষণ করে (উদাহরণস্বরূপ, পড়া বই)।
- আপনার বন্ধুদের কল.আপনি যদি কোনও বন্ধুর সাথে কথা বলতে না পারেন (সে অনেক দূরে থাকে বা আপনি কাজে থাকেন এবং তার কাছে আসতে না পারেন), তবে কেবল তাকে কল করুন। আপনার এবং তার বিষয় সম্পর্কে চ্যাট. আপনার সমস্যা বলুন, তার পরামর্শ শুনুন। যৌথ পরিকল্পনা সম্পর্কে কথা বলুন (আপনি কখন দেখা করবেন, আপনি কোথায় যাবেন, আপনি কী করবেন ইত্যাদি)। তিনি কেমন করছেন তা খুঁজে বের করুন এবং শুনতে ভুলবেন না। সম্ভবত তিনি আপনাকে ভাল কিছু বলবেন। যোগাযোগের পরে, আপনার আত্মা খুব শান্ত এবং আনন্দদায়ক বোধ করবে।
- আপনার সমস্ত কাজ একপাশে রাখুন এবং একটু ঘুমান।মনে রাখবেন, শৈশব থেকেই আমাদের শেখানো হয়েছিল: "ঘুম হল সেরা ওষুধ!" তাই হল, সুন্দর ও স্বাস্থ্যকর ঘুম অনেক কিছু করতে পারে। আপনার মেজাজ উন্নত করা সহ (দীর্ঘ ঘুমের পরে)। এই দিনে কাজ স্থগিত করা উচিত যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, অন্যথায় আপনি ভুল করবেন।
- কখনও কখনও এটি কান্নাকাটি মূল্য - এটি সেরা মানসিক মুক্তি।যদি আপনার গলায় একটি পিণ্ড আসে এবং আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি আর নিজেকে সংযত করতে পারবেন না, কাঁদুন। এটি খুব দরকারী, অন্যথায় পুরো "আবেগীয় পাথর" আপনার আত্মায় জমা হবে এবং পরে এটির সাথে লড়াই করা খুব কঠিন হবে।
নিজেকে উত্সাহিত করার চেষ্টা করার সময় কী করবেন না:
- প্রচুর পরিমাণে খাও.আপনার অতিরিক্ত ওজন এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সাথে সম্পর্কিত রোগের সমস্যা নেই?!
- অ্যালকোহল পান করুন, মাদকের চেষ্টা করুন।তারা শুধুমাত্র কিছু সময়ের জন্য আপনাকে পৃথিবী থেকে "সংযোগ বিচ্ছিন্ন" করতে পারে, কিন্তু আসক্তি এবং একটি বড় ডোজ স্বাস্থ্যের জন্য খুবই বিপজ্জনক (এমনকি মারাত্মক)।
- অন্যের মেজাজ নষ্ট করার চেষ্টা করা।আপনি যখন খারাপ মেজাজে থাকেন, আপনি প্রত্যেকের জীবন নষ্ট করতে চান যাতে সবাই এই ব্যথা অনুভব করে। এটা করো না!
- নিজেকে লক করুন এবং সমস্যার দিকে মনোযোগ দেবেন না।একটি স্বাভাবিক অবস্থার চেহারা তৈরি করা, কিন্তু আত্মায় এবং মানুষের অনুপস্থিতিতে, আক্ষরিক অর্থে আপনার দুর্ভাগ্য থেকে মারা যাওয়া নিশ্চিত বিকল্প নয়।
- প্রতিশোধের জন্য পরিকল্পনা করার দরকার নেই।প্রতিশোধ একজন ব্যক্তিকে সুন্দর করে না, বরং তাকে সমাজে নিচু করে তোলে।
- এমন কিছু করার দরকার নেই যার জন্য আপনি পরে অনুতপ্ত হবেন।কোনো কিছু করার আগে পাঁচবার ভাবুন ভালো মেজাজে করবেন কিনা!
এই সমস্ত টিপস যা আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে উত্সাহিত করতে পারে এবং আপনি সেগুলির কয়েকটি বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে ব্যবহার করতে পারেন। মূল জিনিসটি নিরুৎসাহিত হওয়া এবং হৃদয় হারানো নয়। সবকিছু ঠিক থাকবে!
আপনাকে কর্মক্ষেত্রে ইতিবাচক থাকতে সাহায্য করার জন্য এখানে 15 টি সহজ টিপস রয়েছে।
আপনি আর স্কুলে নেই এবং চাকরি নেই তার মানে এই নয় যে আপনার পড়াশোনা বন্ধ করা উচিত। চাকরির সময় শেখা আপনার জীবনবৃত্তান্তে একটি দুর্দান্ত সংযোজন। আপনি যে কার্যকলাপই করেন না কেন আপনি যা শিখতে পারেন তা শিখুন। আপনার যদি চাকরিতে নতুন কিছু শেখার সুযোগ না থাকে, তাহলে আপনার বস বা সহকর্মীদেরকে তাদের কাজ সম্পর্কে জানার জন্য তাদের সাথে যেতে বলুন।
2. আপনি যা জানেন তা অন্যদের শেখান।
আপনি যদি আপনার সহকর্মীদের কাজ পর্যবেক্ষণ করতে চান, তাহলে তাদের একই কাজ করার জন্য আমন্ত্রণ জানান। শুধুমাত্র যখন তারা জিজ্ঞাসা করে তখন তাদের সাহায্য করার পরিবর্তে, আপনি যা জানেন তা তাদের শেখানোর প্রস্তাব দিন যাতে তাদের সবসময় আপনার দিকে ফিরে যেতে না হয়। অবশ্যই, এটি প্রয়োজনীয় বোধ করা ভাল, কিন্তু যদি আপনার নিজের অনেক দায়িত্ব থাকে, আপনার সহকর্মীদের ক্রমাগত সাহায্যের জন্য আপনাকে কল করা শুরু হতে পারে। সবাই এই কথাটি জানেন: "একজন মানুষকে একটি মাছ দিন এবং সে একদিনের জন্য খাবে।" একজন মানুষকে মাছ ধরতে শেখাও সে সারাজীবন খাবে।"
3. নিজেকে একটি বিরতি দিন.
আমাদের বেশিরভাগেরই আট ঘণ্টার কর্মদিবস আছে, কিন্তু মানুষ আসলে বিরতি ছাড়া আট ঘণ্টা কাজ করতে সক্ষম নয়। আপনি যদি বিরতিহীনভাবে কাজ করার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি আপনার শক্তি নিঃশেষ করে দেবেন, যার পরে আপনি কম মনোযোগ এবং অনুপ্রেরণা সহ পরবর্তী প্রতিটি কাজ আরও ধীরে ধীরে সম্পন্ন করবেন। প্রতি ঘন্টা বা দুই ঘন্টা ছোট বিরতি নিন। আপনার ডেস্ক থেকে উঠুন এবং প্রসারিত করুন, তাজা বাতাসে যান। আপনি কাজ না করে পাঁচ বা দশ মিনিট সময় ব্যয় করবেন, তবে আপনি কিছুটা নিশ্চিন্ত হয়ে যাবেন এবং পুনর্নবীকরণের সাথে কাজে ফিরে যেতে সক্ষম হবেন।
4. কর্মক্ষেত্রে কাজ ছেড়ে দিন।
নিজের জন্য, আপনার পরিবার এবং শখের জন্য সময় থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি অফিসে আট ঘন্টা কাজ করেন এবং তারপরে বাড়িতে এসে সেখানে কাজ করেন, তবে পরের দিন সকালে অফিসে ফিরে যাওয়ার খুব বেশি ইচ্ছা থাকার সম্ভাবনা নেই। অফিসে আপনার কাজ ছেড়ে দেওয়ার নিয়ম করুন। আপনার যদি কার্যদিবস শেষ হওয়ার আগে একটি কাজ শেষ করার সময় না থাকে, তাহলে আগামীকাল সকালের জন্য এটিকে আপনার অগ্রাধিকার করুন, তবে এটি কর্মস্থলে ছেড়ে দিন। কখনও কখনও আপনি যখন বাড়িতে থাকেন তখন কাজ সম্পর্কে চিন্তা না করা কঠিন হতে পারে, কারণ এটি আপনার জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, তবুও চেষ্টা করুন। কিছু সময়ের জন্য কাজ সম্পর্কে ভুলে যান, এবং আগামীকাল আপনি নতুন চোখে আপনার কাজগুলি দেখতে সক্ষম হবেন।
5. সহকর্মীদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলুন।
আপনার চারপাশে বন্ধুত্বপূর্ণ পরিবেশ থাকলে আপনি কর্মক্ষেত্রে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। আপনার সহকর্মীদের জীবনের প্রতিটি বিশদ জানার দরকার নেই, কেবল তাদের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ এবং স্বাগত জানান। একটি দলে বন্ধুত্বপূর্ণ পরিবেশ মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
6. কাজের পরে সামাজিক কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণ করুন।
যখন ছয়টা বাজে, আপনি সম্ভবত যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বাড়ি ফিরতে চান, কিন্তু এই মনোভাব আপনাকে দল থেকে বিচ্ছিন্ন করতে দেবেন না। যদি আপনার সহকর্মীরা একসাথে সময় কাটানোর জন্য কাজের পরে একত্রিত হয় তবে সময়ে সময়ে তাদের সাথে যোগ দিন। এটি দলের মনোভাব গড়ে তুলতে এবং সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ রাখতে সাহায্য করে।
7. নিজের জন্য একটি মনোরম কর্মক্ষেত্র সংগঠিত করুন।
আপনার কর্মক্ষেত্র যাই হোক না কেন, আপনি এটি পছন্দ করার চেষ্টা করুন। আপনার অফিসে কি ধরনের সাজসজ্জা অনুমোদিত তা ব্যবস্থাপনার কাছ থেকে খুঁজে বের করুন এবং আপনার ডেস্ককে পোস্টার দিয়ে সাজান যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে বা পরিবারের ছবি যা আপনাকে কাজে ইতিবাচক এবং ভালো মেজাজ রাখতে সাহায্য করবে। এমনকি প্লাস্টিকের কাপের পরিবর্তে আপনার নিজের কফি কাপের মতো ছোট কিছু আপনাকে আরও আরামদায়ক বোধ করতে সহায়তা করবে।
8. অতিরিক্ত প্রকল্পে উদ্যোগ দেখান।
আপনি বিরক্ত কিছু করার পরিবর্তে, কেন একটি অতিরিক্ত প্রকল্পে সাহায্য করার জন্য স্বেচ্ছাসেবক হবেন না? এটি আপনাকে আপনার দায়িত্বের উপর আরও নিয়ন্ত্রণ দেবে এবং আপনার উর্ধ্বতনদের উপর একটি ভাল ছাপ ফেলবে।
9. একবারে একটি জিনিসে মনোনিবেশ করুন।
আপনার করণীয় তালিকায় অনেকগুলি আইটেম থাকতে পারে তবে একবারে একটি জিনিসের উপর ফোকাস করার মাধ্যমে, আপনি আপনার কাজটি আরও যত্ন সহকারে এবং দক্ষতার সাথে সম্পন্ন করতে সক্ষম হবেন। আপনি যদি একসাথে বেশ কয়েকটি বিষয়ে মনোনিবেশ করার চেষ্টা না করেন বা একটি থেকে অন্যটিতে ঝাঁপিয়ে পড়েন তবে আপনি কম সময় নষ্ট করবেন। একটি কাজ হাতে নেওয়া এবং শেষ পর্যন্ত শেষ করা ভাল, একটি কাজ সামান্য করে তারপর অন্য কিছু করার চেয়ে, কিছুকে সম্পূর্ণ না করে।
10. অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
অবশ্যই, স্বপ্ন দেখতে সক্ষম হওয়া ভাল, তবে আপনি যদি ক্রমাগত নিজের জন্য খুব কঠিন কাজগুলি নিয়ে আসেন যা আপনি সর্বদা সম্পূর্ণ করতে পারবেন না, আপনি আশাবাদ এবং আত্মবিশ্বাস হারাতে পারেন। আপনি যখন অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করেন এবং সেগুলি অর্জন করেন, তখন এটি আপনাকে নতুন অর্জনের জন্য অনুপ্রাণিত করে।
কাজ করার জন্য নিজেকে প্রচলিত পদ্ধতিতে সীমাবদ্ধ করবেন না - আপনার কল্পনা ব্যবহার করুন! আপনার প্রকল্প এবং উপস্থাপনাগুলির সাথে সৃজনশীল হন, আপনার বস এবং সহকর্মীদের অবাক করার জন্য নতুন কৌশল এবং ধারণা নিয়ে আসুন এবং আপনার কাজে বৈচিত্র্য যোগ করুন।
12. ভুলের জন্য নিজেকে দোষারোপ করবেন না।
যদি আপনি একটি ভুল করে থাকেন - আপনি একটি মিটিং চলাকালীন ভুল করে থাকেন বা একটি ইমেলে একটি টাইপো করে থাকেন - এটি নিয়ে চিন্তা করবেন না৷ আপনি এমন কিছুর জন্য নিজেকে দোষ দিতে পারেন না, সবাই ভুল করে। আপনি কি ভুল করেছেন তা মনে রাখবেন এবং এটি আবার পুনরাবৃত্তি না করার চেষ্টা করুন। বুঝুন যে লোকেরা এই জাতীয় জিনিসগুলি দ্রুত ভুলে যায়, তাই এই জাতীয় জিনিসগুলিতে বিরক্ত না হয়ে আপনার অর্জনগুলি মনে রাখবেন!
13. কৃতিত্বের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
প্রতিবার যখন আপনি সফলভাবে কিছু সম্পন্ন করতে পরিচালনা করেন, নিজেকে কিছু দিয়ে পুরস্কৃত করুন। আপনি যদি একটি বড় কাজ বা প্রকল্প সম্পন্ন করে থাকেন, তাহলে নিজেকে একটি সুস্বাদু ডিনার বা সিনেমায় ট্রিপ করুন। কাজে ভালো বোধ করার জন্য, সাফল্যের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ যেমন ভুলের জন্য নিজেকে মারধর না করা। আপনার করণীয় তালিকা থেকে একটি সম্পূর্ণ আইটেম অতিক্রম করা নিজেই ভাল বোধ করে, কিন্তু কিছু ছোট পুরস্কার দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করা আপনাকে গর্বিত বোধ করবে এবং আরও অর্জন করতে চাইবে।
14. ইতিবাচক মানুষ সঙ্গে নিজেকে ঘিরে.
সহকর্মীদের থেকে দূরে থাকুন যারা আপনার এবং আপনার কর্মক্ষেত্রের প্রতি তাদের নেতিবাচকতা ছড়িয়ে দেয়। আপনি যাদের সাথে কাজ করেন তাদের এড়ানো কঠিন হতে পারে, তবে আপনি অন্তত তাদের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়াকে একটি ইতিবাচক দিক নির্দেশ করতে পারেন। সম্ভবত আপনার আশাবাদ তাদের ইতিবাচক হতে সাহায্য করবে।
15. আরো প্রায়ই হাসুন.
আপনি যখন সহকর্মী এবং ক্লায়েন্টদের শুভেচ্ছা জানান তখন হাসুন। ঘরে ঢুকলে হাসুন। আপনার কোন বিশেষ কারণ না থাকলেও হাসুন, এবং আপনি দেখতে পাবেন এটি আপনার জীবনকে কতটা উন্নত করবে। আপনার হাসি কেবল আপনার নয়, আপনার চারপাশের লোকদেরও আত্মাকে উজ্জীবিত করে।
