Вътрешните ритми на човек приблизително съответстват на дневния вариант. вътрешния ритъм на тялото

Ритмите са за всички. И галактики, и клетки. А Животът на Земята е цикличен. Това отдавна е доказано от науката. Смяната на деня и нощта, която възниква в резултат на въртенето на Земята около оста си, както и смяната на сезоните, води до факта, че човешките органи също ритмично променят своята дейност.

Факторите за включване и изключване са физически промени във външната среда, например промени в интензитета на светлинния поток, свързани с движението на Слънцето, както и промени във фазите на Луната, сезонни промени в природата, магнитни бури , слънчеви ветрове и други космически фактори.

На Земята всички живи същества са подчинени на ежедневните ритми. Човек има вътрешен часовник, който работи дори при липса на външни сигнали. Нашата ДНК е вкоренена в естествените ритми на земята. Тази връзка е много важна за нас, тъй като не само определя кога се събуждаме и кога е време за почивка, но също така влияе на кръвното ни налягане и телесната температура.

СЛЪНЧЕВ ДНЕВЕН (ЦИРКАДЕН) РИТЪМ

От ежедневните ритми на нашето тяло най-познати са ни ритъмът на бодърстване и сън. Вечер заспиваме, сутрин се събуждаме и така 365 пъти в годината през целия ни живот. Сънят е вълнообразен ритмичен процес. Периодите на най-лесно събуждане се повтарят на всеки 1,5 часа. Нормалният сън на човек трябва да е кратен на това време и да продължава 6, 7,5 или 9 часа. Най-полезно за тялото е да ставате сутрин при изгрев слънце и е вредно да си лягате или дори да подремвате по залез слънце (ще станете с чувство на слабост, а често и с главоболие).

Ритмите на човешката дейност и почивка са свързани със смяната на деня и нощта. През деня обикновено сме будни, през нощта спим. Няколко пъти на ден има приливи и отливи на физически сили. След фазата на активност идва фазата на почивка. Настроението на човек също зависи от тези ритми.

Човек се настройва на естествените промени, реагира на тях като чувствителен камертон, проявявайки това в промени в сърдечната дейност, работата на бъбреците, ендокринните жлези, в промяната на налягането.

Има цяла наука, която фиксира и изучава тези промени. Нарича се хронална биология.

През последните години в науката за биоритмите, хронобиологията, беше направено много за установяване на механизма за възникване на дневните хормонални цикли. Учените знаят, че тялото брои времето с помощта на циркадни ритми, те са открили в мозъка „циркаден център“ и в него така наречените „часовникови гени“ на ритмите на биологичното здраве.

Дневният биоритъм е свързан с въртенето на Земята около оста й и смяната на деня и нощта. Дава периоди на спад и повишаване на физическата и умствена активност през деня.

Циркадният (денонощният) биоритъм е най-важният биологичен ритъм на човека. В човешкото тяло, подредено като сложно организирана осцилаторна система, която може да дава резонансни реакции под въздействието на външни честотни влияния, биологичната активност на органите се измерва от часовника в секунди, минути, часове и години.

Те са отговорни за адаптациите, причинени от смяната на деня и нощта, смяната на часовите зони, смяната на циклите на сезоните.

Циркадният часовник ни принуждава да се подчиняваме на циклите на деня и нощта, причинени от въртенето на Земята около нейната ос. Циклите образуват определена възпроизводима структура на нервно възбуждане от един момент до друг.

Една от причините за дневния биоритъм е защитата на нервните клетки на централната нервна система от изтощение чрез периодичен сън, придружен от защитно инхибиране.

Един от най-често срещаните външни сигнали е светлината. Човешкият мозък, следвайки промяната в светлината с помощта на рецептори, разположени в ретината на очната ябълка, които възприемат светлинните лъчи и преработват енергията им в нервно дразнене, изпраща сигнал до епифизната жлеза (епифиза), която отделя мелатонин, понякога наричан хормон на съня, сигнал, позволяващ или забраняващ освобождаването му. Благодарение на този часовник ние спим през нощта и оставаме будни през деня.
Епифизната жлеза участва в осъществяването на биоритмите, осъществявайки връзки с хипоталамуса и тимусната жлеза. Например ежедневната активност на невросекреторните клетки на хипоталамуса контролира водно-солевия и мастния метаболизъм, телесната температура и ритмичното функциониране на ендокринните жлези.

Телесната температура редовно се повишава вечер и спада няколко часа преди сутрешното събуждане, сутрин секрецията на хормона на стреса кортизон е 10-20 пъти по-висока, отколкото през нощта.

Позивите за уриниране и изхожданията обикновено се потискат през нощта и се възобновяват сутрин. Проучванията показват, че хората, които са принудени да работят през нощта, дори и да консумират големи количества кофеин, дневните цикли продължават.

Промяната на часовата зона или работата на смени са изключителни ситуации, при които фазата на вътрешния циркаден часовник се променя по отношение на циклите ден-нощ и сън-събуждане.

Това може да се случи всяка година със смяната на сезоните. Обикновено повечето хора се събуждат сутрин по едно и също време през цялата година. По правило това се изисква от житейските обстоятелства.

Терминът "циркаден" означава, че тези ритми имат период от около един ден (24 часа). Циркадните ритми ни карат да се чувстваме сънливи или будни по едно и също време всеки ден.

Някои хора страдат от нарушения на съня, свързани с нарушения на циркадния ритъм. При това тяхното естествено време за сън се наслагва върху времето, когато е необходимо да се извършват дейности, които са характерни за будното състояние, като работа или учене.

Наред с други фактори, ярката светлина, като слънчева светлина или изкуствено осветление, може да „провали“ вътрешния ни часовник. Периодите на сън и бодърстване при човек се заменят с циркадна периодичност.

Едно от основните действия на мелатонина е регулирането на съня.Той участва в създаването на циркадния ритъм: влияе пряко на клетките и променя нивото на секреция на други хормони и биологично активни вещества, чиято концентрация зависи от времето на деня.

Влиянието на светлинния цикъл върху ритъма на секрецията на мелатонин е показано при наблюдение на слепи. При повечето от тях е установена ритмична секреция на хормона, но със свободно вариращ период, различен от дневния (25-часов цикъл спрямо 24-часов дневен цикъл).

Тоест при хората ритъмът на секреция на мелатонин има формата на циркадна мелатонинова вълна, „свободно протичаща“ при липса на промяна в циклите светлина-тъмнина. Промяна в ритъма на секрецията на мелатонин се получава и при прелитане през часови зони.

Ролята на епифизната жлеза и епифизния мелатонин в ежедневния и сезонен ритъм, режим сън-бодърстване днес изглежда несъмнена.

Мелатонинът играе важна роля в биологичния процес. Произвежда се от епифизната жлеза, главно през нощта, и се забавя при силна светлина (както при дневни, така и при нощни животни).

Мелатонинът е отговорен за предаването на данни за продължителността на нощта и деня и по този начин предоставя информация за сезоните.

Самият мелатонин не е хапче за сън, той само „препоръчва“ на мозъка да превключи на нощен режим. От друга страна, „непланирана“ промяна в количеството мелатонин в кръвта може да промени хода на нашия „биологичен часовник“. При здрав човек с редовен режим на сън, графикът на съдържанието на мелатонин в кръвта е подобен от нощ до вечер, при условие че тъмните и светлите периоди на деня се случват по едно и също време.

При слепите хора "биологичният часовник" работи "по инерция" - без корекция, а графиката на кръвния мелатонин, измествайки се с няколко минути на ден, постепенно се измества или към нощта, или към деня.

За зрящ човек, когато очите са изложени на ярка светлина през нощта, производството на мелатонин рязко намалява, а сутрин наличието на тъмнина преди събуждане „влачи“ фазата на мелатонин през деня.

Слепите деца понякога развиват нарушения на съня поради факта, че мозъкът им не получава информация за светло и тъмно. Приемът на изкуствен мелатонин помага за лечение на нарушения на съня при незрящи.

Много слепи хора страдат от безсъние поради факта, че не виждат дневна светлина, което разстройва вътрешния им часовник.

По този начин синтезът на мелатонин е свързан със светлината: колкото по-силна е светлината, толкова по-малко мелатонин се образува. Следователно пикът на съдържанието на мелатонин в кръвта се наблюдава през нощта и най-малко през деня.

Продължителното прекомерно осветление води до много ниско ниво на мелатонин, което е неблагоприятно за състоянието на тялото. В допълнение към хуморалната (ендокринна) функция, мелатонинът има функцията на силен краен антиоксидант, който предпазва ДНК от увреждане.Терминалните антиоксиданти са антиоксиданти, които не могат да бъдат възстановени обратно от окислената (активни кислородни радикали) форма.

Интересното е, че мелатонинът е хормон от различни таксономични групи от водорасли до бозайници, т.е. той е много древен и важен хормон.

Както се отбелязва в изследванията на много учени, биологичният часовник влияе върху дневния ритъм на много физиологични процеси.

Дневният (циркаден) ритъм дава периоди на спад и повишаване на физическата и умствена активност през деня. Ежедневните ритми на дейността на човешкото тяло се формират под въздействието на процеси, протичащи на повърхността на Земята, а Луната от своя страна дава сила на тези процеси, запълвайки работния орган с хранителни вещества (чрез кръв) и магнитоелектрически енергия, активираща биохимичните процеси на органа.

Всеки човек има свой собствен хронотип.
Освен това всеки от нас има индивидуален вътрешен часовник, който не пречи да проверяваме плановете си, за да използваме правилно енергийния потенциал на тялото. Те ще ви кажат какво да правите сега и какво да отложите за по-късно.

. Хронотип
сутрин ("чучулиги"),
вечер ("бухали")
през деня ("гълъби").

Совите имат максимални дневни биоритми на активност и почивкаизместени към по-късни, а за "чучулигите" - към по-ранни часове.
Гълъбите имат пикова активностнастъпва приблизително в средата на деня.
Приблизително 20% от хората имат добре дефинирана сутрешна или вечерна активност.

Хронотипът се наследява, като например цвета на очите или цвета на косата.
С него се свързват определени черти на характера, показатели за здраве и адаптивни способности.

Например, "совите" са по-склонни към сърдечно-съдови заболявания от "чучулигите", но техните биоритми са по-пластични и те се адаптират по-добре към новите начини на живот.

„Чучулигите“ имат много по-добри здравословни показатели от „совите“, но са по-консервативни и трудно понасят промени в обичайния си начин на живот.

Съвременният човек от време на време нарушава ритъма на живота си, неправилно и насилствено управлява периодите на сън и бодърстване, активно и пасивно поведение, ситост и глад.
Загрижен за оцеляването и печалбата, той забравя за естествените нужди на тялото си и го превръща в машина, принудена да работи на износване и заобиколена от опасни, разрушителни енергийно-информационни влияния.

Така например се случва с човешкия сън, което е необходимо условие за нормалното и безопасно съществуване на човек.

Учените смятат, че сънят защитава и възстановява нарушеното през деня човешкото биополе, прави го по-защитено и способно да устои на сложността на живота.
Имаме нужда от сън.
Но да видим колко небрежно ще се отнасяме към него.
Постоянно нарушаваме правилата.
Някой работи нощна смяна, а някой организира нощна смяна за себе си пред телевизионния екран или монитора, а на сутринта се чувства претоварен и неспособен за продуктивна дейност.

Нарушението на съня много често води до безсъние, което само на пръв поглед изглежда безобидно.
На втория ден без сън човек се спъва във всяка дума, спъва се изневиделица, става безкритичен към себе си; не може да изпълнява задачи, изискващи повишено внимание, постепенно става суетлив и неспокоен.

На четвъртия ден от безсънието се появяват халюцинации, на петия - човек не е в състояние да реши най-простия проблем, на седмия - той се чувства като жертва на заговор, волята му е напълно потисната, внушаемостта е необичайно висока.

С една дума, депривацията (от англ. deprivation - лишаване) от сън е източник на силен стрес с всичките му психофизиологични и биохимични промени и в крайна сметка води до нервно изтощение и смърт.

В развитите страни 10% от всички предписани от лекарите лекарства са сънотворни.
Ако вземем предвид склонността на нашите сънародници да се самолекуват и да използват хапчета според принципа „помогна на приятел, ще помогне и на мен“, тогава тази цифра със сигурност ще бъде още по-висока.
Но сънотворните са химикали, които имат странични ефекти и нямат нищо общо с естествените жизнени процеси на релаксация и възстановяване.

Виждаме същото при диетата. Без закуска ние обричаме тялото да работи в напрегнат режим през деня.
Похапвайки в движение, ние не му даваме възможност да смила продуктите, необходими за нашия живот.

Много момичета, които категорично следват фигурата си, не ядат след 18.00 ч. И тогава не могат да заспят на празен стомах, който е принуден да обработва собствените си стени.

От гледна точка на хронобиолозите последното хранене трябва да е около 1,5 часа преди лягане.
Това може да бъде чаша кефир, топло мляко с мед (помага за бързо заспиване), някои зеленчуци или плодове.
И, разбира се, трябва да се избягват продукти, които имат тонизиращ ефект върху тялото: чай, кафе, напитки, съдържащи.

Но бананите съдържат, което е медиатор на процесите на инхибиране в мозъка.
Така че 1-2 от тези вкусни и питателни плода вечер няма да навредят на никого.

Промени в ритъма
Не можете да подходите към ритъма на живота от твърда позиция.
Те се променят през живота на човека, когато нуждата от сън, периоди на активност и релаксация варира в зависимост от развитието на неговите мозъчни синхронизатори.
Това се случва например по време на пубертета при юноши, при бременни и кърмещи майки, във връзка с преместване в други времеви и климатични зони, в напреднала и старческа възраст поради промени в хормоналните биоритми.
Намаляването на адаптивните възможности с възрастта се дължи на намаляване на пластичността на биоритмите на тялото.
В допълнение, ритъмът на живот се влияе от сезонни промени и природни бедствия.

Задачата на човек е да се вслушва в нуждите на тялото си, да не го насилва и да не го оставя да се отпуска твърде често.

Да бъдеш близо до природата, да бъдеш активно буден и да почиваш пълноценно, да се храниш правилно и да не прекаляваш, да поддържаш емоционален баланс са прости и добре познати начини да се чувстваш здрав и щастлив.
Да си в добра форма означава да живееш в ритъма на своята планета, вливайки се в постоянния процес на ежесекундните й метаморфози.

ЛУННИ РИТМИ
Луната, въртяща се около Земята, влияе на Земята на физически план - приливите и отливите на водните ресурси на Земята следват нейния ритъм. Естествено, Луната влияе и на човек, който се състои основно от вода. Лунните ритми влияят на човешката психика и в резултат на това на тяхното поведение.

Така на новолуние настроението се променя от депресия към спокойствие, на пълнолуние - от емоционален подем към тревожност, раздразнителност и агресивност, в зависимост от индивидуалните характеристики на човека.

Луната е управител на двучасовия ритъм на последователната дейност на 12 човешки органа (дневния режим на работа на всеки от вътрешните органи), което е забелязано от китайската народна медицина.

Освен това, активирането на органите е подчинено на вътрешния биологичен часовник. С енергийното възбуждане на тялото основните органи взаимодействат, приспособявайки ги един към друг и към промените в околната среда. Пълният цикъл на енергийно възбуждане на органите завършва за около 24 часа.

Всеки орган от нашето тяло има свой собствен биоритъм. През деня той преминава през една най-висока фаза на максимална активност на органите, в която работи добре и ефективно в продължение на 2 часа подред (по това време той е като че ли лидер, т.е. носи тежък натоварване), както и двучасова фаза на минимална активност.

Във фазата на максимална активност човешкият орган реагира по-добре на терапевтичните ефекти. . В организма се стартира цяла каскада от допълнителни биохимични реакции, използващи комплексно веществата на природните препарати и лекарства.

Времето на максимална активност на човешките органи по часове в дневния биоритъм:

От 1 до 3 часа сутринта - черният дроб е активен,
от 3 до 5 часа - лесно,
от 5 до 7 часа - дебело черво,
от 7 до 9 часа - стомах,
9 до 11 - далак (панкреас),
от 11 до 13 часа - сърце,
от 13 до 15 часа - тънки черва,
от 15 до 17 часа - пикочния мехур,
от 17 до 19 часа - бъбреци,
от 19 до 21 часа - перикард (циркулаторна система),
от 21 до 23 часа - общата концентрация на енергия (три огъня или нагреватели),
от 23:00 до 1:00 - жлъчен мехур.

Тези часове са най-благоприятни за тяхното лечение, прочистване и възстановяване. Например, функцията на сърцето е силна от 11 до 13 часа - по това време е необходимо да се даде най-голямо натоварване, включително под формата на физически упражнения;

Времето на минимална активност на човешките органи в почасовия дневен биоритъм:
от 1 сутринта до 3 часа сутринта _ тънки черва,
от 3 до 5 часа - пикочния мехур,
от 5 до 7 часа - бъбреци,
от 7 до 9 часа - перикард,
от 9 до 11 - троен нагревател,
от 11 до 13 часа - жлъчен мехур,
от 13 до 15 часа - черен дроб,
от 15 до 17 часа - лесно,
от 17 до 19 часа - дебело черво,
от 19 до 21 часа - стомах,
от 21 до 23 часа - далак и панкреас,
от 23 ч. до 1 ч. след полунощ - сърцето.

Забележка: (органна активност по часовник)

1. "Три нагревателя." Този орган няма анатомично представяне, но функционалната му роля е голяма. Горната му част включва белите дробове и сърцето, отговаря за дишането, кръвоносната система и контрола на порите на кожата. Средната част - далакът и стомахът контролират смилането на храната. Долната част - бъбреците, черния дроб, пикочния мехур, тънките и дебелите черва извършват филтрация, извеждат излишната вода и ненужните вещества от тялото.

2. Перикардът е функционална система, която регулира кръвообращението (заедно със сърцето), дишането и половите функции. Неговата задача включва и защита на сърцето от външни заплахи.

Източните лечители, разчитайки на богат опит, доказаха, че не само дозата, но и времето на приема им е от голямо значение при приемането на лекарства. Следователно, знаейки времето на най-високата активност на органите, е възможно много по-ефективно да се извършват процедури, насочени към укрепване на здравето, въвеждане на лечебни вещества или измиване на отрови.

Най-благоприятното въздействие върху тези органи и части на тялото ще бъде осигурено от медицински и уелнес процедури, ако вземем предвид и ежедневното положение на луната.

Така например от 7 до 9 часа е най-доброто време за закуска (стомахът е възможно най-активен),

от 11 до 13 часа - за най-голямото хранене (когато сърцето е активно).

От 17 до 19 часа е благоприятно време за вечеря, лечение на бъбреците и гърба (време за бъбречна активност).

От 19:00 до 21:00 часа Луната се появява на небето, по това време е най-ефективно да се лекува импотентност и фригидност.

Периодът от 21 до 23 часа е изключително добър за подпомагане на кожата и косата.

биологични ритми- периодично повтарящи се промени в характера и интензивността на биологичните процеси и явления в живите организми. Биологичните ритми на физиологичните функции са толкова точни, че често се наричат ​​„биологични часовници“.

Има причина да се смята, че механизмът за определяне на времето се съдържа във всяка молекула на човешкото тяло, включително молекулите на ДНК, които съхраняват генетична информация. Клетъчните биологични часовници се наричат ​​„малки“, за разлика от „големите“, за които се смята, че се намират в мозъка и синхронизират всички физиологични процеси в тялото.

Класификация на биоритмите.

Ритми, зададени от вътрешния "часовник" или пейсмейкъри, се наричат ендогенен, За разлика от екзогененкоито се контролират от външни фактори. Повечето биологични ритми са смесени, тоест отчасти ендогенни и отчасти екзогенни.

В много случаи основният външен фактор, регулиращ ритмичната активност, е фотопериодът, т.е. продължителността на дневните часове. Това е единственият фактор, който може да бъде надеждна индикация за времето и се използва за настройка на "часовника".

Точната природа на "часовника" е неизвестна, но няма съмнение, че тук работи физиологичен механизъм, който може да включва както нервни, така и ендокринни компоненти.

Повечето ритми се формират в процеса на индивидуално развитие (онтогенеза). И така, ежедневните колебания в активността на различни функции при дете се наблюдават преди раждането му, те могат да бъдат регистрирани още през втората половина на бременността.

• Биологичните ритми се реализират в тясно взаимодействие с околната среда и отразяват характеристиките на адаптацията на организма към циклично променящите се фактори на тази среда. Въртенето на Земята около Слънцето (с период около една година), въртенето на Земята около оста си (с период около 24 часа), въртенето на Луната около Земята (с период около 28 дни) водят до колебания в осветеността, температурата, влажността, силата на електромагнитното поле и т.н. и т.н., служат като своеобразни указатели или сензори за времето за "биологичния часовник".
• биологични ритми имат големи разлики в честотите или периодите.Различава се група от така наречените високочестотни биологични ритми, чиито периоди на трептене варират от част от секундата до половин час. Примери за това са колебанията в биоелектричната активност на мозъка, сърцето, мускулите и други органи и тъкани. Чрез регистрирането им с помощта на специална апаратура се получава ценна информация за физиологичните механизми на дейността на тези органи, която се използва и за диагностика на заболявания (електроенцефалография, електромиография, електрокардиография и др.). Към тази група може да се отнесе и ритъмът на дишане.
• Наричат ​​се биологични ритми с период от 20-28 часа циркаден (циркаден, или циркаден), например периодични колебания през целия ден на телесната температура, пулса, кръвното налягане, работоспособността на човека и др.
• Съществува и група биологични ритми с ниска честота; това са околоседмични, около-месечни, сезонни, около-годишни, многогодишни ритми.

Изборът на всеки от тях се основава на ясно регистрирани колебания на функционален показател.

Например:Околоседмичният биологичен ритъм съответства на нивото на отделяне на определени физиологично активни вещества с урината, около-месечният ритъм съответства на менструалния цикъл при жените, сезонните биологични ритми - промени в продължителността на съня, мускулната сила, заболеваемостта и др.

Най-изследван е циркадният биологичен ритъм, един от най-важните в човешкото тяло, който действа като проводник на множество вътрешни ритми.

Циркадните ритми са силно чувствителни към действието на различни негативни фактори и нарушаването на координираната работа на системата, която генерира тези ритми, е един от първите симптоми на заболяването на организма. Установени са циркадните флуктуации на повече от 300 физиологични функции на човешкото тяло.Всички тези процеси са координирани във времето.

Много циркадни процеси достигат максимални стойности през деня на всеки 16-20 часа и минимални стойности - през нощта или в ранните сутрешни часове.

Например:През нощта човек има най-ниска телесна температура. До сутринта се повишава и достига максимум следобед.

Основната причина за ежедневно колебание физиологични функциив човешкото тяло има периодични промени в възбудимостта на нервната система, потискащи или стимулиращи метаболизма. В резултат на промени в метаболизма настъпват промени в различни физиологични функции (фиг. 1).

Например:Дихателната честота е по-висока през деня, отколкото през нощта. През нощта функцията на храносмилателния апарат е намалена.

Ориз. 1. Денонощни биологични ритми в човешкото тяло

Например:Установено е, че дневната динамика на телесната температура има вълнообразен характер. Около 18 часа температурата достига своя максимум, а към полунощ се понижава, като минималната й стойност е между 1 и 5 сутринта. Промяната на телесната температура през деня не зависи от това дали човек спи или извършва интензивна работа. телесната температура определя скоростта на биологичните реакции, през деня метаболизмът е най-интензивен.

Сънят и събуждането са тясно свързани с циркадния ритъм.Намаляването на телесната температура служи като вид вътрешен сигнал за почивка за сън. През деня тя се променя с амплитуда до 1.3°C.

Например:Чрез измерване на телесната температура под езика на всеки 2-3 часа в продължение на няколко дни (с конвенционален медицински термометър), можете доста точно да определите най-подходящия момент за лягане и да определите периодите на максимална ефективност от температурните пикове.

С нарастването на деня сърдечен ритъм(HR), по-горе артериално налягане(АН), по-често дишане. От ден на ден, до момента на събуждане, сякаш очаквайки нарастващата нужда на тялото, съдържанието на адреналин в кръвта се повишава - вещество, което ускорява сърдечната честота, повишава кръвното налягане, активира работата на целия организъм; до този момент биологичните стимуланти се натрупват в кръвта. Намаляването на концентрацията на тези вещества вечер е задължително условие за спокоен сън. Нищо чудно, че нарушенията на съня винаги са придружени от вълнение и тревожност: при тези състояния концентрацията на адреналин и други биологично активни вещества се повишава в кръвта, тялото е в състояние на „бойна готовност“ за дълго време. Подчинявайки се на биологичните ритми, всеки физиологичен показател през деня може значително да промени нивото си.

Режим на живот, аклиматизация.

Биологичните ритми са в основата на рационалното регулиране на ежедневието на човешкия живот, тъй като висока производителност и добро здраве могат да бъдат постигнати само ако ритъмът на живот съответства на ритъма на физиологичните функции, присъщи на тялото. В тази връзка е необходимо разумно да се организира режимът на работа (обучение) и почивка, както и приема на храна. Отклонението от правилната диета може да доведе до значително увеличаване на теглото, което от своя страна, нарушавайки жизнения ритъм на тялото, причинява промяна в метаболизма.

Например:Ако само сутрин ядете храна с общо калорично съдържание от 2000 kcal, теглото намалява; ако същата храна се приема вечер се увеличава. За да се поддържа телесното тегло, достигнато до 20-25-годишна възраст, храната трябва да се приема 3-4 пъти на ден в точно съответствие с индивидуалния дневен енергиен разход и в онези часове, когато се появи забележимо чувство на глад.

Въпреки това, тези общи модели понякога крият разнообразието от индивидуални характеристики на биологичните ритми. Не всички хора се характеризират с еднакъв тип колебания в представянето. Някои, така наречените "чучулиги", работят енергично сутрин; други, "сови", - вечер. Хората, принадлежащи към „чучулигите“, изпитват сънливост вечер, лягат си рано, но когато се събудят рано, се чувстват бодри и ефективни (фиг. 2).

По-лесен за носене аклиматизациячовек, ако приема (3-5 пъти на ден) топла храна и адаптогени, витаминни комплекси и постепенно увеличава физическата активност, докато се адаптира към тях (фиг. 3).

Ориз. 2. Криви на ритъма на работоспособността през деня

Ориз. 3. Ежедневни ритми на жизнените процеси при постоянни външни условия на живот (според Граф)

Ако тези условия не се спазват, може да възникне така наречената десинхроноза (вид патологично състояние).

Феноменът десинхроноза се наблюдава и при спортисти, особено при тези, които тренират в условия на горещина и влажен климат или средна планина. Следователно спортистът, който лети до международни състезания, трябва да бъде добре подготвен. Днес има цяла система от дейности, насочени към запазване на обичайните биоритми.

За човешкия биологичен часовник правилният ход е важен не само в ежедневните, но и в така наречените нискочестотни ритми, например в денонощния.

Понастоящем е установено, че седмичният ритъм е изкуствено разработен: не са открити убедителни данни за съществуването на вродени седемдневни ритми при хората. Очевидно това е еволюционно фиксиран навик.Седемдневната седмица станала основа на ритъма и почивката в древен Вавилон. През хилядолетията се формира седмичен социален ритъм: човек работи по-продуктивно в средата на седмицата, отколкото в началото или в края й.

Биологичният часовник на човек отразява не само ежедневните природни ритми, но и тези, които имат голяма продължителност, например сезонни. Те се изразяват в повишаване на обмяната на веществата през пролетта и в нейното намаляване през есента и зимата, в повишаване на процента на хемоглобина в кръвта и в промяна на възбудимостта на дихателния център през пролетта и лятото.

Състоянието на тялото през лятото и зимата до известна степен съответства на състоянието му през деня и нощта. Така през зимата, в сравнение с лятото, съдържанието на захар в кръвта намалява (подобно явление се случва през нощта), а количеството на АТФ и холестерола се увеличава.

Биоритми и работоспособност.

Ритмите на работоспособността, както и ритмите на физиологичните процеси, имат ендогенен характер.

производителностможе да зависи от много фактори, действащи поотделно или заедно. Тези фактори включват: ниво на мотивация, прием на храна, фактори на околната среда, физическа готовност, здравословно състояние, възраст и други фактори. Очевидно умората също влияе върху динамиката на представянето (при елитни спортисти, хронична умора), въпреки че не е съвсем ясно по какъв начин. Умората, възникваща при изпълнение на упражнения (тренировъчни натоварвания), е трудно преодолима дори за достатъчно мотивиран спортист.

Например:Умората намалява производителността, а повторната тренировка (с интервал от 2-4 часа след първата) подобрява функционалното състояние на спортиста.

По време на трансконтинентални полети денонощните ритми на различни функции се възстановяват с различна скорост - от 2-3 дни до 1 месец. За нормализиране на цикличността преди полета е необходимо да измествате времето за лягане с 1 час всеки ден. Ако направите това в рамките на 5-7 дни преди заминаването и си легнете в тъмна стая, ще можете да се аклиматизирате по-бързо.

При пристигане в нова часова зона е необходимо плавно навлизане в тренировъчния процес (умерена физическа активност в часовете, в които ще се проведе състезанието). Обучението не трябва да бъде "шокиращо".

Трябва да се отбележи, че естественият ритъм на жизнената дейност на тялото се определя не само от вътрешни фактори, но и от външни условия. В резултат на изследването беше разкрит вълновият характер на промените в натоварванията по време на тренировка. Предишните идеи за постоянно и директно увеличаване на тренировъчните натоварвания се оказаха несъстоятелни. Вълнообразният характер на промяната в натоварванията по време на тренировка е свързан с вътрешните биологични ритми на човек.

Например:Има три категории "вълни" на обучение: "малки", обхващащи от 3 до 7 дни (или повече), "средни" - най-често 4-6 седмици (седмични тренировъчни процеси) и "големи", продължаващи няколко месеца.

Нормализиране на биологичните ритмидава възможност за интензивна физическа активност, а тренировките с нарушен биологичен ритъм водят до различни функционални нарушения (например десинхроноза), а понякога и до заболявания.

Източник на информация: В.Смирнов, В.Дубровски (Физиология на физическото възпитание и спорта).

Що се отнася до акупунктурните точки) - тялото се подготвя за събуждане.

До 5 часа сутринта производството започва да намалява, телесната температура се повишава.

Малко преди събуждане, около 5:00 сутринта според географското, реално местно време, тялото започва да се подготвя за предстоящото събуждане: производството на "хормони на активността" - кортизол, адреналин - се увеличава. В кръвта се повишава съдържанието на хемоглобин и захар, пулсът се ускорява, кръвното налягане се повишава, дишането се задълбочава. Телесната температура започва да се повишава, честотата на REM фазите на съня се увеличава и тонусът на симпатиковата нервна система се повишава. Всички тези явления се усилват от светлина, топлина и шум.

Сутрин

Към 7-8 часа "совите" имат пиково освобождаване на кортизол (основният хормон на надбъбречните жлези) в кръвта. При "чучулиги" - по-рано, на 4-5 часа, в други хронотипове - около 5-6 часа.

От 7 до 9 сутринта - ставане, физкултура, закуска (хранене - след изгрев слънце).

9 часа - висока производителност, бързо броене, краткосрочната памет работи добре.

Сутрин - усвояване на нова информация, със свеж ум.

Два-три часа след ставане от сън – погрижете се за сърцето.

9-10 сутринта - време за правене на планове, "мърдане на мозъка". "Утрото е по-мъдро от вечерта"

9 - 11 сутринта - имунитетът се повишава.

Ефективни лекарства, които повишават устойчивостта на организма към болести.

ден

До 11 часа - тялото е в отлична форма.

12 - намалете физическата активност.

Дейността на мозъка е намалена. Кръвта нахлува в храносмилателните органи. Постепенно кръвното налягане, пулсът и съответно мускулният тонус започват да намаляват, но телесната температура продължава да се повишава.

13 +/- 1 час - обедна почивка

13-15 - обедна и следобедна почивка (обяд, "тихо време", )

След 14 часа - минимална чувствителност към болка, най-ефективният и дълготраен ефект на болкоуспокояващите.

15 - работи дългосрочната памет. Време - да запомните и да запомните добре правилното нещо.

След 16 - повишаване на работоспособността.

15-18 часа - време е да се занимавате със спорт. Жаждата по това време обилно и често утолявайте с чиста преварена вода, гореща-топла - през зимата (за профилактика на настинки, стомашно-чревни заболявания и бъбречни заболявания). През лятото може и студена минерална вода.

16-19 - високо ниво на интелектуална активност. Домакинска работа

вечер

19 +/- 1 час - вечеря.

Въглехидратната храна (естествена - мед и др.) допринася за производството на специален хормон - серотонин, който благоприятства добрия сън. Мозъкът е активен.

След 19 часа - добра реакция

След 20 часа психическото състояние се стабилизира, паметта се подобрява. След 21 часа броят на белите кръвни клетки почти се удвоява (имунитетът се повишава), телесната температура спада и обновяването на клетките продължава.

От 20 до 21 - лекото физическо възпитание е полезно за здравето, разходките на чист въздух

След 21:00 часа - тялото се подготвя за нощна почивка, телесната температура спада.

22:00 е време за сън. Имунитетът се засилва, за да защити тялото по време на нощната почивка.

нощ

През първата половина на нощта, когато преобладава бавният сън, се освобождава максимално количество соматотропен хормон, който стимулира процесите на възпроизводство и растеж на клетките. Нищо чудно, че казват, че насън растем. Има регенерация и почистване на телесните тъкани.

2 часа - тези, които не спят по това време, може да са в депресия.

2-4 часа е най-дълбокият сън. Минимална телесна температура и нива на кортизол, максимален мелатонин в кръвта.

Луната, въртяща се около Земята, влияе на Земята на физически план - приливите и отливите на водните ресурси на Земята следват нейния ритъм. Естествено, Луната влияе и на човек, който се състои основно от вода. Лунните ритми влияят на човешката психика и в резултат на това на тяхното поведение.

Така на новолуние настроението се променя от депресия към спокойствие, на пълнолуние - от емоционален подем към тревожност, раздразнителност и агресивност, в зависимост от индивидуалните характеристики на човека.

Луната е управител на двучасовия ритъм на последователната дейност на 12 човешки органа (дневния режим на работа на всеки от вътрешните органи), което е забелязано от китайската народна медицина.

Освен това, активирането на органите е подчинено на вътрешния биологичен часовник. При енергийна възбуда

Основните органи на тялото си взаимодействат, приспособявайки ги един към друг и към промените в околната среда. Пълният цикъл на енергийно възбуждане на органите завършва за около 24 часа.

Всеки орган от нашето тяло има свой собствен биоритъм. През деня той преминава през една най-висока фаза на максимална активност на органите, в която работи добре и ефективно в продължение на 2 часа подред (по това време той е като че ли лидер, т.е. носи тежък натоварване), както и двучасова фаза на минимална активност.

Във фазата на максимална активност човешкият орган реагира по-добре на терапевтичните ефекти. В организма се стартира цяла каскада от допълнителни биохимични реакции, използващи комплексно веществата на природните препарати и лекарства.

Време на максимална активност човешки органи по часовник в дневния биоритъм:

• от 1 до 3 часа сутринта - черният дроб е активен,
• от 3 до 5 часа - лесно,
• от 5 до 7 часа - дебело черво,
• от 7 до 9 часа - стомах,
• 9 до 11 - далак (панкреас),
• от 11 до 13 часа - сърце,
• от 13 до 15 часа - тънки черва,
• от 15 до 17 часа - пикочния мехур,
• от 17 до 19 часа - бъбреци,
• от 19 до 21 часа - перикард (циркулаторна система),
• от 21:00 до 23:00 - общата концентрация на енергия (три огъня или нагреватели),
• от 23 ч. до 1 ч. след полунощ - жлъчен мехур.

Тези часове са най-благоприятни за тяхното лечение, прочистване и възстановяване. Например, функцията на сърцето е силна от 11 до 13 часа - по това време е необходимо да се даде най-голямо натоварване, включително под формата на физически упражнения;

време минимална активност на човешките органи в почасовия дневен биоритъм:

• от 1 сутринта до 3 часа сутринта _ тънки черва,
• от 3 до 5 часа - пикочния мехур,
• от 5 до 7 часа - бъбреци,
• от 7 до 9 часа - перикард,
• от 9 до 11 - троен нагревател,
• от 11 до 13 часа - жлъчен мехур,
• от 13 до 15 часа - черен дроб,
• от 15 до 17 часа - лесно,
• от 17 до 19 часа - дебело черво,
• от 19 до 21 часа - стомах,
• от 21 до 23 часа - далак и панкреас,
• от 23 ч. до 1 ч. след полунощ - сърцето.

Човешки биологичен часовник

Забележка: ( органна дейност по час )

1. Три нагревателя.Този орган няма анатомично представяне, но функционалната му роля е голяма. Горната му част включва белите дробове и сърцето, отговаря за дишането, кръвоносната система и контрола на порите на кожата. Средната част, далакът и стомахът, контролират смилането на храната. Долната част - бъбреците, черния дроб, пикочния мехур, тънките и дебелите черва извършват филтрация, извеждат излишната вода и ненужните вещества от тялото.

2. перикарде функционална система, която регулира кръвообращението (заедно със сърцето), дишането и половите функции. Неговата задача е да защитава сърцето от външни заплахи.

Източните лечители, разчитайки на богат опит, доказаха, че не само дозата, но и времето на приема им е от голямо значение при приемането на лекарства. Следователно, знаейки времето на най-високата активност на органите, е възможно много по-ефективно да се извършват процедури, насочени към укрепване на здравето, въвеждане на лечебни вещества или измиване на отрови. Най-благоприятното въздействие върху тези органи и части на тялото ще бъде осигурено от медицински и уелнес процедури, ако вземем предвид и ежедневното положение на луната.

Така например от 7 до 9 часа е най-подходящото време за закуска (стомахът е най-активен), от 11 до 13 часа – за най-голямо хранене (когато сърцето е активно). На страдащите от лошо кръвообращение се препоръчва да се движат по-малко от 11 до 13 часа и да стоят на сянка в горещите дни. Ако имате проблеми с тънките черва, тогава лечението е ефективно в този момент. От 17 до 19 часа е благоприятно време за вечеря, лечение на бъбреците и гърба (време за бъбречна активност). От 19:00 до 21:00 часа Луната се появява на небето, по това време е най-ефективно да се лекува импотентност и фригидност. Периодът от 21 до 23 часа е изключително добър за подпомагане на кожата и косата.

От 23:00 до 01:00 е най-мистичната част от деня.

Ежедневна активност на органите по часове и функции

(най-благоприятното време за тяхното възстановяване, пречистване и лечение)

Ян-период (от 6.00 до 18.00) - активността на тялото, разрушаването на неговите структури, получаването и смилането на храната, т.е. загубата на енергия (катаболизъм).

Ин-период (от 18.00 до 6.00) - преходът на тялото в пасивно състояние, усвояването на абсорбираната храна (анаболизъм), възстановяването на разрушените структури за един ден

Питта (жлъчка) е благоприятно време (10.00-14.00, 22.00-2.00) за всички физиологични реакции в организма: храносмилане, метаболизъм, имунитет и др.

Вата (Вятър) - (14.00-18.00, 2.00-6.00) изсушаване и охлаждане на тялото, благоприятно време за циркулация на въздух, кръв, лимфа и други течности в тялото.

Кафа (Plime) - (18.00-22.00, 6.00-10.00) слуз на тялото, намаляване на калорийните способности, предразположение на тялото към настинки и туморни заболявания.

Най-високата честота на пулса се наблюдава на 17-18 часа, намаляването на пулса е на 13-14 и 22-23 часа. Кръвното налягане има минимална стойност в ранните сутрешни часове и около полунощ, а максимална към 16-20 часа. Ето защо повечето лекарства, които понижават кръвното налягане, е препоръчително да се приемат на 15-17 часа.

Максималните показания на телесната температура и кръвното налягане се наблюдават в 18 часа, телесното тегло - в 20 часа, минутния дихателен обем - в 13 часа, левкоцитите в кръвта в 24 часа.

Установено е, че понижаването на телесната температура може да предизвика преструктуриране на физиологичните ритми. Биологичният часовник се забавя. Човешкият живот се удължава.
С повишаване на телесната температура, например при грип, човешкият биологичен часовник, напротив, започва да бърза.

През деня органна дейност по часчовек има няколко повишения на физиологичната активност.

През деня те се наблюдават от 10 до 12 часа и от 16 до 18 часа. Това време е най-благоприятно за извършване на физическа работа, вземане на решения, нови начала.

Нощното физиологично покачване пада върху времето от 0 до 1 часа сутринта. Някои успешно използват това време за творчество.

В 5-6 часа сутринта човек има най-висока ефективност: налягането се повишава, сърцето бие по-често, кръвта пулсира. Вирусите и бактериите в този момент е най-малко вероятно да проникнат в тялото ни. Най-значимият пик на нормалното раждане настъпва в сутрешните часове.

Най-благоприятното време за лягане - 21-23 часа - пада върху една от физиологичните рецесии. И ако не е възможно да заспите до 23 часа, тогава по-късно е по-трудно да го направите поради физиологичното покачване, наближаващо 24 часа. Това е особено полезно за хора, които страдат от безсъние.

Сутринта може да съхранява опасност за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания. Тялото им е особено чувствително към сигнала „събуждане“. Обикновено кръвното налягане, което се понижава през нощта, скача рязко след събуждане. Промяната в биоритъма под въздействието на светлинен стимул кара сливиците да отделят повишено количество хормони в кръвта. Това води до слепване на кръвните клетки, което в крайна сметка може да доведе до инсулт.

След 12 часа на обяд настъпва първият период на дневна активност. По-малко глюкоза навлиза в кръвта от черния дроб. Започва да се чувства уморен. Необходима е почивка. След 13:00 кривата на производство на енергия върви надолу, реакциите ни се забавят. Това е втората ниска точка в дневния цикъл.

След 14 часа здравословното състояние започва да се подобрява. Сетивните органи и преди всичко обонянието и вкусът стават особено чувствителни. Това е най-доброто време за хранене.

В 16 часа започва второто дневно физиологично качване. По това време е добре да спортувате: тялото изпитва нужда от движение, а умствената активност постепенно изчезва. По време на вечерни тренировки гъвкавостта на спортистите се увеличава, но растежът им намалява и това е най-забележимо при хора от астеничен тип и най-малко при пикници.

След 18 часа кръвното се повишава, ставаме нервни, лесно възникват кавги за дреболии. Това е лош момент за страдащите от алергии. Често по това време главата започва да боли.

След 19 часа теглото ни достига своя максимум (дневно), реакциите стават необичайно бързи. По това време се регистрират най-малко пътнотранспортни произшествия.

След 20 часа психическото състояние се стабилизира, паметта се подобрява.

След 21 часа броят на белите кръвни клетки почти се удвоява, телесната температура спада и обновяването на клетките продължава. Тялото трябва да се подготви за сън.

Между 2 и 4 часа сутринта паметта, координацията на движенията се влошават, появява се бавност в действията, броят на грешките при извършване на умствена работа се увеличава, мускулната сила намалява с 2-4 килограма, а сърдечната честота намалява с 15-20 удара, с 4-6 вдишвания - издишване, белодробната вентилация намалява, насищането на кръвта с кислород намалява с 4-5%.
Само черният дроб използва този период за интензивен метаболизъм, премахвайки всички токсични вещества от тялото. В тялото ни се извършва много прочистване.
В четири часа сутринта мозъкът получава минимално количество кръв. Въпреки че тялото работи на минимална скорост, но слухът се влошава. Човек може да събуди и най-малкия шум. Това е времето, когато повечето хора умират.

Стойността на циркадните ритми може да се използва както за увеличаване, така и за намаляване на дозите на лекарствата, тъй като дори малки дози се абсорбират максимално през периода на активност на органа.

източници:

• Майкъл Смоленски, един от водещите експерти в областта на хронобиологията, и Лин Ламбърг, ветеран медицински журналист, написаха книгата „The Body Clock Guide to Better Health“ от Майкъл Смоленски и Лин Ламбърг.
• Дийпак Чопра - „Пълен сън. Пълна програма за преодоляване на безсънието.
• От Уикипедия, свободната енциклопедия

Е.С. Симакова

РУСКИ ЕЗИК

ОПЦИИ ЗА ОБУЧЕНИЕ

ИЗПИТНИ РАБОТИ

ДА СЕ ПОДГОТВИТЕ ЗА ЕДИНСТВЕНИЯТ

ДЪРЖАВЕН ИЗПИТ

UDC 373:811.161.1

ББК 81.2Рус-922

Симакова, Елена Святославовна

C37 Единен държавен изпит-2017: Руски език: 40 опции за обучение

изпитни работи за подготовка за единния държавен изпит / E.S. Симаков. - Москва: Издателство AST, 2016. - 319, с. - (USE-2017. Голяма колекция от опции за обучение) ISBN 978-5-17-096611-0 (LLC "Издателска къща AST") Предлага се ръководство за подготовка за USE, което съдържа 40 опции за обучение за изпитни работи на вниманието на ученици и кандидати.

Всяка опция е съставена в съответствие с изискванията на единния държавен изпит, включва задачи от различни видове и нива на сложност.

В края на книгата са дадени отговори за самопроверка на всички задачи от част 1 и критерии за оценка на задача с подробен отговор от част 2.

UDC 373:811.161.1 BBC 81.2Rus-922 ISBN 978-5-17-096611-0 (Издателска къща AST LLC) © Simakova E.S.

© Издателска къща AST LLC

.................................. 143 Инструкции за работа ..... 5 Опция 22..... ........ .............. 150 Вариант 1....................... 6 Вариант 23...... .................... 158 Вариант 24.................. ... 165 Вариант 2 .................. 13 Вариант 25 ..................... .. .. 172 Вариант 3............................. 20 Вариант 26............. ...

–  –  –

Ръководството е предназначено за завършили образователни институции, кандидати, учители. Съдържа практически учебни материали, които осигуряват висококачествена подготовка за единния държавен изпит, а именно опции за тестове за самоконтрол, снабдени с отговори, препоръки за писане на есе-разсъждение.

Структурата на изпитната работа, видовете задачи с различна сложност във всеки вариант са разработени съгласно „Спецификация на контролно-измервателните материали за единния държавен изпит по руски език“ и „Кодификатор на елементите на съдържанието и изискванията за нивото на обучение на възпитаници на образователни организации за единния държавен изпит по руски език“, съставен

Федерален институт за педагогически измервания (FIPI). Всеки тест включва следните въпроси:

Усъвършенстване на умението за осъзнаване на връзката и последователността на изреченията в текста;

Формиране на умение за идентифициране и квалифициране на средствата за изразителност на речта;

Развиване на правописни и пунктуационни умения;

Повишаване на речевата култура на учениците, включително подобряване на знанията за нормите на съвременния руски литературен език (ортоепични, морфологични, синтактични и други норми);

Учебни есета по предложения текст.

Изпълнението на обучителните задачи служи като подготовка за изпитване: от една страна, ученикът овладява тестовата форма на контрол, а от друга страна, той повишава собственото си ниво на знания по всички раздели на науката за езика, придобива и усъвършенства уменията, необходими за полагане на изпита. Ръководството създава условия за систематична работа и систематично повторение на училищния курс на руски език.

Помагалото включва 40 варианта на изпитни работи (общо 1000 задачи). Всички задачи са снабдени с отговори, които ще помогнат за контрол на качеството на знанията.

Поради възможни промени във формата и броя на задачите, в процеса на подготовка за изпита, препоръчваме да се обърнете към материалите на уебсайта на официалния разработчик на изпитни задачи - Федералният институт за педагогически измервания:

Указания за изпълнение на работата Изпитната работа се състои от две части, съдържащи 25 задачи. Част 1 съдържа 24 задачи, част 2 съдържа една задача.

За попълване на изпитната работа по руски език се отделят 3,5 часа (210 минути).

Отговорите на задачи 1-24 са число (число) или дума (няколко думи), поредица от числа (числа). Напишете отговора си в полето за отговор в текста на работата и след това го прехвърлете според примерите по-долу във формуляра за отговори № 1.

Задача 25 от част 2 е есе по прочетения текст. Тази задача се изпълнява на лист за отговори No2.

Всички USE формуляри се попълват с ярко черно мастило. Можете да използвате гел, капилярна или писалка.

Когато изпълнявате задачи, можете да използвате чернова. Черновите не се зачитат за оценка на работата.

Точките, които получавате за изпълнени задачи се сумират. Опитайте се да изпълните възможно най-много задачи и да спечелите най-много точки.

Желаем Ви успех! ОПЦИЯ 1

Част 1 Отговорите на задачи 1-24 са число (число) или дума (няколко думи), поредица от числа (числа). Запишете отговора в полето за отговор в текста на работата и след това го прехвърлете във ФОРМУЛЯР ЗА ОТГОВОРИ № 1 вдясно от номера на задачата, като започнете от първата клетка, без интервали, запетаи и други допълнителни знаци. Запишете всяка буква или цифра в отделно поле според примерите, дадени във формуляра.

(1) В Норвегия са запазени повече от 20 църкви, построени в края на епохата на викингите, използвайки много гениална технология. (2) Викингите отдавна са загубили конкретната си историческа същност и заемат място на рафта до троловете по правата на неопределена древност. (3) ... те имат история, която завършва през 11 век, когато Норвегия става християнска. (4) В цялата страна те започнаха усърдно да строят дървени църкви с гениална рамкова система, която ви позволява да замените всяка изгнила част или да разглобите църквата на трупи, като дизайнер, и да я транспортирате на друго място. (5) Следователно църквите често са били давани на крале или просто на добри хора, купувани и продавани. (6) Колкото по-богата е общността, толкова по-великолепни са издълбаните портали, украсени с дракони и други старомодни зли духове - в случай, че християнските светии изведнъж не помогнат.

1) Краят на епохата на викингите е белязан от изграждането на дървени сгъваеми църкви.

2) Повече от 20 църкви, запазени в Норвегия от епохата на викингите, имат рамкова система и могат да бъдат разглобени и транспортирани на ново място.

3) Сгъваеми дървени църкви със специална рамкова система са запазени в Норвегия от края на епохата на викингите.

4) През 11 век Норвегия става християнска и в цялата страна започват да се строят дървени църкви с гениална рамкова система, която може да се продава, купува или дарява.

5) В сгъваемите дървени църкви в Норвегия издълбаните портали са украсени не само с изображения на християнски светци, но и с дракони и зли духове.

Отговор:

–  –  –

Прочетете фрагмента от речниковия запис, който дава значението на думата ИСТОРИЯ. Определете значението, в което се използва тази дума в третото (3) изречение на текста. Запишете числото, съответстващо на тази стойност в дадения фрагмент от речниковия запис.

ИСТОРИЯ, -и, е.

1) Реалността в нейното развитие, движение. Законите на историята.

2) Съвкупността от науки, които изучават миналото на човешкото общество. Световна (всеобща) история. История на Средновековието.

3) Инцидент, събитие, предимно неприятно (разговорно). Влезте в историята.

4) Миналото, съхранено в паметта на човечеството. Събития в историята.

5) Разказ, разказ (разговорен). Разказвайте забавни истории.

–  –  –

Споразуменията за ДОВЕРИТЕЛНО управление на имуществото на отделението, свързано с недвижими имоти, подлежат на задължителна държавна регистрация.

ДОВЕРИТЕЛЯТ се съобрази с искането на осн.

С възрастта британските котенца на моите познати започнаха да стават глупави: оплешивяваха и козината губеше блясъка си.

Хората се тълпяха там на кино, въпреки делничния ден.

Пивоварната беше влажна и студена.

–  –  –

8 РУСКИ ЕЗИК: 40 ОБУЧИТЕЛНИ ВАРИАНТА НА ИЗПИТНИ РАБОТИ

–  –  –

Определете изречението, в което и двете подчертани думи се пишат ЕДНО.

Отворете скобите и напишете тези две думи.

„ТОВА (СЪЩОТО) е моят герой!“ - възкликна Тамара (IN) HEARTS.

(I) И така, това е (НАИСТИНА) прекрасно растение, което се нуждае от внимателна грижа.

Скаутът беше (НА) ПРОВЕРКАТА и наблюдаваше (В) И ДВАМАТА.

(B) СЛЕДВАЩО, доларът се понижи, (НЕ) ВЪПРЕКИ прогнозите на финансовите анализатори.

През живота те вървяха РЪКА (ЗА) РЪКА, (ЗА) Е по-лесно да се преодолеят трудностите.

Посочете всички числа, на мястото на които е написано N.

Забележителен (1) ум, изтънченост (2) маниери и дисциплина (3) помогнаха на Суворов да стане известен военачалник (4).

Поставете препинателни знаци. Напишете две изречения, в които трябва да поставите ЕДНА запетая. Запишете номерата на тези изречения.

2) Ти и моята сватбена песен и моята луда звезда. (N.C.)

3) Печката беше гореща и вечерята беше приготвена в нея ... (М. Л.).

4) По това време неговата физиономия представляваше нещо, което рязко свидетелстваше за характеристиките и същността на целия живот, който е живял. (F.D.)

5) На готвача беше наредено да почиства масата възможно най-тихо и да не чука чинии и крака. (А. Ч.)

Отговор:

10 РУСКИ: 40 ОБУЧИТЕЛНИ ВАРИАНТА НА ИЗПИТНИ РАБОТИ

И танкът (1) увеличавайки скоростта (2) все повече и повече обхванат (3) от огън (5) широко увиснал на бронята (4) забит (6) влезе в тази тъмнина (7) затвори пистолета (8) започна да се върти дясно и ляво на едно място... (Ю. Б.) Отговор:.

Поставете препинателни знаци. Посочете всички числа, които трябва да бъдат заменени със запетаи в изреченията.

Междувременно (1) вече е доста тъмно в стаята на момичето и Ковальов (2) най-накрая (3) решава да види дали Судак идва. (I. B.) Тя имаше изключителен талант за четене и (4) може би (5) вид гений. (LW) Отговор:.

Поставете препинателни знаци. Посочете всички числа, които трябва да бъдат заменени със запетаи в изречението.

Изглеждаше (1), че завинаги ще стоят на хоризонта (2) тези бледосини облаци (3) под които (4) сламени покриви посивяха (5) лозите позеленяха (6) и цветните клетки на околните полета бяха пълни от цветове. (I. B.) Отговор:.

Поставете препинателни знаци. Посочете всички числа, които трябва да бъдат заменени със запетаи в изречението.

Мъгливи маси се издигаха в нощното небе (1) и (2), когато последната звездна празнина беше погълната (3) сляп вятър (4) покриваше лицето му с ръкави (5) се носеше ниско (6) по пустата улица. (V.N.) Отговор:.

–  –  –

(1) Няколко вълка са живели в малка тъмна клетка с дебели железни решетки в продължение на десет години. (2) Въпреки че много от обитателите на зоологическата градина имаха имена, по някаква причина вълците останаха безименни. (3) Вълчицата изглеждаше доста млада - беше слаба, червеникава, висока, с леко присвити яркожълти очи. (4) Вълкът беше голям, с тежка глава и много тънък и плосък като дъска за пране. (5) Дълга светла грива покриваше врата му и всяка пролет по време на линеене грозни кичури вълна висяха на нея за дълго време. (6) Той куцаше на двата задни крака и когато, клатушкайки се, започна да се разхожда из клетката, стана като инвалид, парализиран. (7) В младостта си вълкът веднъж успя да избяга от клетката.

(8) Но той така и не успя да преодолее високата каменна ограда, която опасваше целия зоопарк. (9) На сутринта го хванаха, отново го хвърлиха в клетка и дълго го биеха с железен прът. (10) След това започна постоянно да влачи задните си крака.

(11) Вълчицата беше много привързана към него и той й отговори с най-нежната и смела любов, на която беше способен. (12) Често си играеха помежду си като кученца, а вълчицата винаги успяваше нежно да оближе носа му. (13) Вълкът рядко й се сърдеше, но ако това се случи, той ставаше свиреп и страшен:

косата му настръхна, той стисна устни, разкривайки огромни, извити като саби жълти зъби. (14) И вълчицата веднага падна като кученце на гърба си и вдигна лапите си нагоре в знак на пълното си смирение.

ВАРИАНТ 1 (15) Но най-често вълците лежаха дремещи, без да обръщат внимание на хората и се събуждаха едва когато работниците започнаха да доставят месо. (16) Те моментално доловиха познатото скърцане на количка с месо и се преобразиха – скочиха на мрежата, махайки опашки и скимтейки от нетърпение.

(17) Всяка пролет, през април или май, вълчицата носеше малки. (18) Но само веднъж през целия си живот тя успя да нахрани вълчетата си - беше щастлива това лято ... (19) Тогава децата й, пораснали и силни, бяха продадени на цирка. (20) Разбира се, тя не знаеше това, но колко болезнено, колко тъжна беше тогава! (21) Вълнувайки цялата зоологическа градина, тя виеше ден и нощ, а вълкът виеше срещу нея. (22) Но още по-ужасно беше, когато малките й изчезнаха в същия ден, в който се родиха. (23) Все още мокри, не облизани от нея, имаха време само да паднат върху подутите й зърна, когато дойдоха хора, изгониха вълците в следващата клетка с дълги железни пръчки и отнеха всички малки. (24) Тя виеше, ръмжеше, гризеше мрежата в ярост, но какво можеше?! (25) След като малките й бяха отведени, вълчицата лежеше дни наред, без да мърда, като мъртва, не яде нищо, не чувстваше нищо, с изключение на изтощителната болка в гърдите й, препълнени с мляко. (26) Но времето минаваше, тя постепенно се съживяваше, сякаш беше забравила за малките, отново започна да си играе с вълка и понякога го галеше така нежно, както би галила изчезналите си деца.

(М. Д. Валеева *) * Мая Диасовна Валеева (р. 1962 г.) - татарски писател, автор на книги за света на природата и човека.

Кое от твърденията отговаря на съдържанието на текста? Посочете номерата на отговорите.

1) В зоологическата градина няколко вълка не получиха имена, въпреки че други животни не останаха безименни.

2) Вълкът беше жестоко бит, защото се опита да избяга и сега бавно се движеше из клетката, влачейки задните си крака.

3) Всяка година вълчицата носела малки, които били отнемани и продавани на цирка.

4) Вълците мразеха хората и ги плашеха с див вой.

5) Ако хората, които донесоха месо, дойдоха в клетката, тогава вълците скочиха върху мрежата, размахвайки опашки и хленчейки от нетърпение.

–  –  –

Прочетете фрагмент от рецензия въз основа на текста, който сте анализирали в задачи 20-23.

Този фрагмент разглежда езиковите особености на текста.

Някои термини, използвани в прегледа, липсват. Попълнете празните места (A, B, C, D) с числата, съответстващи на номера на термина от списъка. Запишете в таблицата под всяка буква съответната цифра.

Във ФОРМА ЗА ОТГОВОРИ № 1 запишете поредицата от числа вдясно от задача номер 24, като започнете от първата клетка, без интервали, запетаи и други допълнителни знаци.

Напишете всяко число в съответствие с примерите, дадени във формуляра.

–  –  –

Напишете есе по прочетения текст.

Формулирайте един от проблемите, поставени от автора на текста.

Коментирайте формулирания проблем. Включете в коментара два илюстративни примера от прочетения текст, които смятате, че са важни за разбирането на проблема в изходния текст (избягвайте прекомерното цитиране).

Формулирайте позицията на автора (разказвача). Напишете дали сте съгласни или не с гледната точка на автора на прочетения текст. Обясни защо. Аргументирайте мнението си, като разчитате преди всичко на опита на читателя, както и на знания и житейски наблюдения (първите два аргумента са взети предвид).

Обемът на есето е минимум 150 думи.

Не се оценява произведение, написано без да се разчита на прочетения текст (не на този текст). Ако есето е парафраза или пълно пренаписване на изходния текст без никакви коментари, тогава такава работа се оценява с 0 точки.

Напишете есе внимателно, четлив почерк.

ВАРИАНТ 2

Част 1

Отговорите на задачи 1–24 са число (число) или дума (няколко думи), поредица от числа (числа). Запишете отговора в полето за отговор в текста на работата и след това го прехвърлете във ФОРМУЛЯР ЗА ОТГОВОРИ № 1 вдясно от номера на задачата, като започнете от първата клетка, без интервали, запетаи и други допълнителни знаци. Запишете всяка буква или цифра в отделно поле според примерите, дадени във формуляра.

Прочетете текста и изпълнете задачи 1-3.

(1) Вътрешните ритми на човек приблизително съответстват на един ден: човек заспива и се събужда с честота от 24 плюс или минус три часа. (2) Фокусирайки се върху зрението, мозъкът освобождава мелатонин, хормона на съня, в кръвта, предотвратявайки изоставането или изпреварването на тялото от ежедневните ритми. (3) При бърза промяна на часовата зона, производството на мелатонин се отклонява и биологичните ритми се променят. (4) Неуспехите в смяната на деня и нощта също нарушават цикличното производство на кортизол, един от хормоните на будност. (5) При повечето хора нивата му в кръвта се повишават от полунощ, достигайки максимална концентрация към 6-8 сутринта, когато производството на мелатонин почти спира. (6) ... ако не заспите навреме, тялото ще реагира със сънливост през деня и безсъние през нощта. (7) Затлъстяването и сърдечните заболявания са последствия от хронично нарушение в производството на тези хормони.

Посочете две изречения, които правилно предават ОСНОВНАТА информация, съдържаща се в текста. Запишете номерата на тези изречения.

1) Човешките циркадни ритми са свързани с освобождаването на хормони на съня и бодърстването в кръвта, нарушаването на режима води до неправилно производство на тези хормони и заболявания.

2) При бърза смяна на часовата зона човешките биологични ритми се объркват.

3) Хормоните мелатонин и кортизол, които регулират ежедневните ритми на човек, определят периодите на сън и бодърстване на човек, нарушенията в тяхното производство влияят негативно на здравето.

4) Мозъкът освобождава хормоните мелатонин и кортизол в човешката кръв, като се фокусира върху зрението.

5) Неуспехите в смяната на деня и нощта и хроничното лишаване от сън водят до затлъстяване и сърдечни заболявания.

Отговор:

–  –  –

Прочетете фрагмента от речниковия запис, който дава значението на думата ОРГАНИЗЪМ. Определете значението, в което се използва тази дума във второто (2) изречение на текста. Запишете числото, съответстващо на тази стойност в дадения фрагмент от речниковия запис.

ОРГАНИЗЪМ, -а, м.

1) Живо същество, което има набор от свойства, които го отличават от неживата материя. Животни, растителни организми.

2) Сложно организирано единство, цялост. държавен орган.

3) Съвкупността от физически и духовни свойства на човек. Силно тяло.

Отслабено тяло.

–  –  –

В едно от изреченията по-долу подчертаната дума е използвана НЕПРАВИЛНО. Поправете лексикалната грешка, като изберете пароним за маркираната дума. Запишете избраната дума.

АБОНАТ НА БИБЛИОТЕКАТА получи книга, изпратена от столицата.

Майките за юбилея подариха чанта от тяхната КРОКОДИЛСКА кожа.

Юмручният бой беше старо руско забавление.

Племенникът на Ана се оказа НЕПОСЛЕДАТЕЛНО и безразлично към всичко момче.

Конфликтът беше бързо разрешен, благодарение на ПОЛИТИЧЕСКИЯ подход на лидера.

–  –  –

Установете съответствие между граматическите грешки и изреченията, в които са допуснати: за всяка позиция от първата колона изберете съответната позиция от втората колона.